Vücut yapmak zor iş irade ister eyvallah ama bunu öğretmekte bir özveri ister. Bu ikisini bize egosuz , kullanışlı , sağlıklı ve faydalı bir biçimde gösterdiğiniz için teşekkür ederim. Her şey gönlünce olsun güzel insan.
Çok faydalı video olmuş, bu kadar RU-vidr içinden en verimli videoyu sen yapmışsın. Ellerine sağlık, kara kara ''nasıl kombine ederim?'' diye düşünüyordum. Hepsini cevaplamışsın.
Spor salonunuz açılana kadar hem ölçülerimizi korumak , hem hamlamamak , hemde yağlanmamak adına çok doğru olmuş. Evde olduğumuz icin beslenme alışkanlığımızdan biraz fedakarlık yapmalıyız. Evde zorlama ve yakılan kalori belli amaç formda kalmak ve paslanmamak. , hacim yapmıyoruz , yağ yakmıyoruz beslenmeye dikkat , bol su tüketelim protein agırlıklı hafif beslenelim. Salonlara tekrar döndüğümüzde kaldığımız yerden devam.. berkay hocam eline sağlık inanılmaz video olmuş .
@@genelizleyici22 salonda 110 kg basiyordum. Evde 110 kg yu koyacak yerim dahi yoktu. Idman sistemin , agirliklar , aletler , hersey farkli saymaya kalksam kitap yazarim. Ikna olmadiysan uzgunum. Bu isin dogrusu yukarida yazdiklarimdir. ✍
@@caglarfenerol9582 ben tam bir kas değilde hafif bir fit vücut yapacagım halter felan alsam başarılı olurmuyum çok aşırı kas istemiyorum belli olsun yeter
@@genelizleyici22 başlangıç icin bir spor salonuna gitmelisin. Program ve hareketlerin doğru formlarını işini bilen bir hocadan görüp denemelisin. Unutmayalım bilinçsiz yapılan spor fayda getirmez aksine zarar verir boyun , bel , kasık fıtığı vb. gibi kalıcı zarar da verebilirsin kendine. 20 yıllık spor hayatımın ilk 2 yılındaki bilinçsiz donemim yüzünden bel problemi yaşıyorum ve aktif sporu bıraktım.
Halteriniz yoksa su borusundanda yapabilirsiniz. Ben 1 yildır nu kullaniyorum demir su borusu. Agirligim zaten var. 5 liralik malzeme kullandim. Agirligi kitlemek icin lastik toka ile sıkıştırdım. 40 kilo yükleyince bile bişey olmuyor.
40kg taşıyan kaç inç hocam galvaniz çelik boru bakıyorum fiyatlar değişiyo. Birde sonradan bar ağırlığı alırsak borunun kaç inç olması uygundır? 2x4 5lt. pet su şişesi sabitlenirse alıcam salonlar açılınca evde yapmayı düşünmüyorum masrafa gerek yok :)
@@alitoprak8214 ne parası önceden zaten dambilim vardi agirligimsa var. 5lit su da takıyorum. Ayrıca köy den buldum boruyuda. Çelikmi demirmi tam bilmiyorum ama sağlam.
@@metehanaaa1971 hocam işte sonradan disk ağırlık bulursak bu boruya sabitleyebilirmiyiz bol yada geniş gelmemesi için nasıl bi kalınlık lazım şimdi nabura çıkıp alıcam? toka kısmı okey ağırlığın merkeze ilerlememesi içinde kağıt ve koli bandıyla falan halledilir. Teşekkürler...
Berkay hocam yine çok güzel bir içerik çıkarmışsınız zamanında uzaktan eğitim programınızla çok güzel bir temel oluşturmuştum temelimi size borçluyum iyi çalışmalar diliyorum.
Sen ticaretten uzak parayı 2. Plana atmış vizyonunu insanlara adamış harika bir insansın kardeşim. Bazı kanallar hala 1 ayda evde karın kası 300 tl diyor. Allah yardımcın olsun izmirliyim yolum düşerse yanına mutlaka uğramak isterim güzel insan..
Hocam iyi calismalar, dumbell ve bar siparisi verdim hala bekliyorum. Anlattiklarin, yaptiklarin ve bizleri bilgilendirdigin icin cok sagol ALLAH hepimize saglik sihhat versin.
decathlonda var ben gittim kendim aldım kendiniz niye almıyonuz 1 yıl sonra ancak gelir yada hiyar gelmesin. 55 kiloluk Z bar 20 kiloluk söküp takmalı 2 çift dambıl 3 tane değişik lastik direnci 1 tane lstik küçük top 1 tane el yayı aldım kendim
ıv murat decathlonda cok pahali yaaa saglam bsy almak istediginde baya ucuyor yanii o yuzden internetten verdim yoksa baktim orayada dostum. sen saglam toplamissin :)
Hocam cok iyi anlatiyosunuz gercekten youtube da şu an en guzel gorsel ve aciklayici anlatim sizsiniz teksiniz...tv yanindakiler dezenfekte icin demi hocamm😂
Video çok faydalı olmuş. Evde rahatlıkla bar olmadan sadece dumbell ile de yapılabilir hareketleri gösterdiğin için teşekkürler . Videoların devamını bekliyoruz.
Pilates lastiğiyle aletlerin çoğunu taklit edebiliyosunuz yeterki sabitliycek üstte(barfiks demiri), alt ve ortada sağlam bi yer bulun low row ve lat pulldown(yere yüzükoyun uzanarak versiyonu) bile yaptım.
Hocam sen güzel insansın kısıtlı ekipmanlar ile güzel işler çıkarmışşsın tebrikler :) yalnız şunu da belirtmek isterim ki akıl vermek gibi anlamayın lütfen ama direnç bandınızı kanepenin ayağına alttan geçirin ve çok güzel bir şekilde cable row yapabilirsiniz :) naçizane bir önerimdir . Sağlıkla ve sporla kalın. Aeol :)
Hocam antreman programlariniz cok güzel bu programı haftada kaç gun yaparsak yeterli olur bide antremandan sonra yapılabilecek karın eritme programı paylasirmisiniz
Hocam çok faydalı video teşekkürler bütün hareketleri uyguladıktan sonraki gün kardio önerirmisiniz yani Kilo kaybı için 1gün ağırlık 1gün kardio faydalı olurmu
hocam okadar iyi anlatmışsınızki her şey açık her şey mükemmel anlatılmış kafamda hiç soru işareti kalmadı ama karın kası bu yaptımız idmanda çalışıyomu onun için ayrı bişey yapmamız lazımmı
Paylaşım için teşekkür ederim bir sorum olacak bu tarz bir antreman yapıyorum ama göğüs omuz yada sırtı üçe ölsek daha iyimi olur yoksa herdefasinda aynı antremanmi
Ben 3 ev antrenmanı sonrası ön kol, arka kol, omuz olarak azda olsa bir miktar hacim kazanıcam gibi hissettim olmazsa alt karında kalan son yağları yakmaya odaklanırım. Salonda barfikste son denememde destek kullanıyodum evde geniş tutuş 3, dar 5, destekli 8 tane çıkarıyorum salon açılmaya yakın çantaya dambılları atıp set çıkarırım gibi hissediyorum. Hadi ev antrenmanı sonucu kas hiç büyümedi hatta minik free verdim diyelim illaki antrenman sonucu bi güç kazanıcam yada alt karın yağım gitmiş olucak(coronodan ölmezsem) bence kardayım :)
Hocam öncelikle vıdonuz çok faydalı , emegınız ıcın teşekkurler. Bu zamanda altın degerınde , yalnız ev antremanların dısında beslenmeye değinilmiyor. Malum evde haraketesız dısardakı, yaşantımıza gore. Gym gıderken bellı bir beslenme duzeyımız vardı. Şuan ornek olarak nasıl olmalı. Sevgıler saygılar
Hocam çok başarılı ve anlaşılır bir video olmuş emeğine yüreğine sağlık. Salon çalışmalarımda sürekli günde tek bölge olarak devam ettim. İzolasyon döneminde (evde) fullbody mi öneriyorsunuz? Teşekkürler.
@@turkkanberkay Süreç uzayacak gibi görünüyor hocam. O halde ben itme-çekme-bacak (günde bir bölge) olarak devam etsem kaybım olmaz diye tahmin ediyorum. "Bu cevabınızdan"
Hocam barfiks demiri, antrenman kayışı gibi ekipmanlarla antrenmanı zenginleştiren hareketler için de rehberlik edersiniz sevinirim. Bir de dambıl seti aldım bench sehpasına ihtiyacım olur mı tavsiyeniz nedir?
Berkay Hocam emeğinize sağlık. Evden cikamadigimiz şu zor günler için harika bir program olmuş. Bu programı 4-6 hafta uygulasam sonra başka bir programa geçsem yeterli olurmu?Bir de mide programı paylaşacak mısınız? Şimdiden teşekkür ederim. Saygılar.
Abiler kardeşler hocalarım bir yardımcı olursanız çok sevinecegim gelisimimim en iyi olduğu dönemde bu virüs yüzünden eve kapandik koşu bandimiz var ancak dumbell yoktu erken sipariş verdim adam seti göndermiyor mesajlara da dönmüyor direnç bantları var onlardan alıp en azından olanı korusam uygun mudur yani kası muhafaza eder mi sert direnç en azından şu dumbeller gelene kadar ha bir de karbonhidratı da düşüreyim mi bir fikir verseniz çıldıracağım lütfen 🙏
hocam ağırlık ekipmanlarını sipariş edebileceğimiz güvenli, kaliteli site veya marka önerebilir misiniz şu süreçte sitelere reklamlara güven olmuyor şimdiden teşekkürler 😊
**GÖĞÜS** Bench Press - 15 Tekrar Dumbell Press & Fly 15 Tekrar Şınav 15 Tekrar **SIRT** Band Lat Pull Down 15 Tekrar Barbel Row 15 Tekrar Dumbell Row 15 Tekrar **OMUZ** Bradford Press 15 Tekrar Side Laterals To Front Raise 15 Tekrar Bentover Real Lateral Raise 15 Tekrar **BACAK VE KALÇA** Squat 15 Tekrar Lunge 15 Tekrar Hip Thrust 15 Tekrar **KOL** Barbell Curl 15 Tekrar Close Grip Bench Press 15 Tekrar
Hocam bisey sormak istiyorum evde ki antreman salondaki gibi yogun olmuyor. Ornegin 45 dakikalik agirlik calismasi yaparsak protein tozuna yine de ihtiyac var mi..bir de aksam sporu yaparsak protein destegi nasil.olmali..kas kaybi olmasindan cekiniyorum..bilgi verebilir misiniz..tesekkurler
Hocam evde dambil kilo artışı nekadar arttırmali onunla ilgili bi Video yokmu Hocam bide bir günde bütün vücut çalışmak ağır olmazmi bukadar set Çünki salonlarda hergün farklı bölge çalışılıyor
Berkay Türkkan hocam sizi bilen biliyor zaten, aranızın olmadığını da biliyoruz konusu her geçtiğinde tavsiye bile etmiyorsunuz :) o kadar faydalı şeyler yapıyorsunuz, emeğinize sağlık 🙏🏻 bizim için önemli olanlar bunlar 🙂
ben çok geç geldim ya :( hocam ilk gösterdiğiniz 3 hareketi seri seri değilde örnek veriyom 2x12-15 şınav 2x15 halter felan gibi arkadaşlar aynı zamanda size de soruyorum
Merhabalar hocam videonun çok faydalı teşekkür ederim. Kullandığınız mat daha kalın katlayabiliyor. Araştırdım ama bulamadım mazur görün nerden bulabilirim tam ismimi yazabilirseniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim 🙏🏿
Hocam harikasınız. Bir sorum olacaktı. Bu bölgeleri 3+3 olarak 2 günde çalışsak uygun olur mu ? Mesela ilk gün göğüs arka kol ön kol diğer gün de sırt omuz bacak?
