Extensión del tronco (Hiperextensiones)

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Extensión del tronco ( Hiperextensiones ): este ejercicio es vital para fortalecer la musculatura de la espalda baja, los músculos lumbares. Los músculos de la espalda son los antagonistas de los músculos abdominales, por estas razones se recomienda entrenar en proporción a los músculos abdominales es que los músculos de la espalda.
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11 сен 2024

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Комментарии : 45

@unciudadanoejemplar5097 6 лет назад

yo hice hiperextensiones y me jodi la parte lumbar, ahora siento un entumecimiento desde la parte superior de las nalgashacia arriba y me duele al caminar ,pero se me pasa al estar acostado o sentado

@LordDavid6 13 лет назад

Lo que más me gustó fue la animación. Se ve el detalle cuando respira en la boca. Lindo el modelo, lastima que no es real jeje. 0:41 se ve muy bien :)

@nancy01l68 Месяц назад

🤨🤨🤨 what

@romadark 13 лет назад

muy buen ejercicio, te da una buena definicion de la espalda baja...

@santicasli62 13 лет назад

Gracias por estos videos

@eduarditorense 12 лет назад

@jonhjacksnake supongo que ya contestaste a tu pregunta, pero como norma general tienes que descansar 1 min entre series y de 2 a 3 min cada vez que cambies de ejercicio. Espero haberte ayudado saludos.

@jonhjacksnake 13 лет назад

con todos estos ejercicios crearè una rutina, pero la pregunta es la cada cuanto se deben de hacer los ejercicios. cuanto debe de ser el tiempo de descanso.

@emilianoborioni 11 лет назад

a mi me pasaba, y era porque la parte en la que te apoyas en la máquina estaba muy baja y me apretaba los ya saben que jajaja.

@criss860911 13 лет назад

muy bueno este video felicitaciones...hoy mismo lo realizo

@lauraR.R. 5 лет назад

gracias

@epxilon18102005 13 лет назад

Terrific... Thanks a million!!!

@Heyhilary 13 лет назад

ALGUIEN SABE COMO SE LLAMA EL APARATO SOBRE EL QUE HACE EL EJERCICIO?

@germandavidperezaramburu8307 2 года назад

Es una variante de peso muerto convencional? Lumbares no estan implicados...?

@gedeonSword 12 лет назад

@AllMattlo el aparato es una "silla romana"

@thechozo 13 лет назад

gracias P4P, son los mejores (Y)

@rigoalabama 11 лет назад

HOLA AMIGOS, YO QUIERO COMPRAR ALGUN APARATO PARECIDO AL DEL VIDEO PARA TRABAJAR LOS MUSCULOS LUMBARES, PERO NO SE COMO DIABLOS SE LLAMA ESE APARATO Y POR LO TANTO NO SE POR QUE NOMBRE BUSCARLO ¿ SE LLAMA BANCA LUMBAR O MAQUINA LUMBAR O APARATO LUMBAR ? ¿CUAL DE LOS 3 NOMBRES SERÁ EL CORRECTO ? GRACIAS A CUALQUIER RESPUESTA.

@patriciacabral7310 5 лет назад

bernardo soto Se llama “ Silla Romana” también estoy buscando una. 😉

@horusxxmarduc 13 лет назад

muy bueno!

@tony1742 13 лет назад

buen ejercicio :)

@richikot 13 лет назад

Si hay un tipo en frente es que REALMENTE lo estas haciendo mal

@angelespalenciavielva3402 2 года назад

Lo puede hacer las mujeres también ?

@troche444 12 лет назад

Excelenteeeeeeeeeeeeee

@Ferdelgado1 13 лет назад

hey! alguien sabe como puedo vel los videos de P4P en ingles? ya que vienen muchhisimomás ejercicios y quiero ver unos de abdomen pero le pico en la pag i siempre me manda a la de español porfa! antes si podía ya no se que pasó

@EG-cs3wv 9 лет назад

El ejercicio está mal ejecutado si lo que se quiere es entrenar la zona lumbar. En el vídeo se enfoca más el esfuerzo en los glúteos y sólo isométricamente en lumbares. MAL (a no ser que quieras un buen par de nalgas) No pongan este ejercicio en la categoria de "lumbares"

@skullknight1979 9 лет назад

Javier Quevedo ,,,hola,esta maquina esta en el gimnasio donde voy y me interesa mucho reforzar las lumbares porque mi trabajo me las fastidio.me podrias indicar cual es la forma correcta de realizarlo a tu entender?

@EG-cs3wv 9 лет назад

¿Cómo se trabaja la zona abdominal correctamente, tensando los músculos elevadores de la pierna y elevando el tronco recto, como enyesado, o doblando el tronco por la mitad? Piensa en esta pregunta y aplícala para los músculos antagonistas a los que se refiere (lumbares y glúteos). Te lo planteo así porque la forma en la que digo he visto que es polémica. De este modo se va por un camino lógico hacio lo mismo. Suerte con tu entrenamiento ;)

@skullknight1979 9 лет назад

Javier Quevedo .mmmm,entiendo que hay que tensar los musculos de detras de la pierna y gluteos y bajar recto justo donde empieza la columna,pero siempre recto tanto cuando subes como cuando bajas,,,logicamente al tensar piernas y gluteos tambien los trabajas no?,,,,,,pero vamos lo que me da miedo es lesionarme mas las lumbares ,por lo que entiendo que bajando y subiendo siempre recto no hay riesgo.Esta mañana hice el ejercicio a tres series de 15 y la verdad que si note que trabajaban tanto piernas ,como gluteos como la zona lumbar(que por cierto doler ,duele)........bueno pienso que ahora lo estoy haciendo bien,,,,,agradezco mucho tu respuesta,,,un saludo amigo

@EG-cs3wv 9 лет назад

No hay de qué. Un saludo!

@mayrabellusci7828 6 лет назад

y en español como seria?

@MrRavigoal 12 лет назад

buen vid

@ibero21 11 лет назад

recorrido incompleto y esto entrena el lumbar no la espalda...

@ibero21 11 лет назад

la explicacion del video esta mal, con ese recorrido reclutas fibras de una parte del lumbar dejando otras sin entrenarlas y eso provocara que tus lumbares no cordinen bien y esten en descompensacion. Para realizar de forma correcta el ejercicio hay que bajar el trnoco hasta un punto maximo de modo que tu espalda no se doble, antes de que suceda esto subes lo maximo que puedas pasando el recto de tu tronco respecto a las piernas manteniendo siempre las rodillas rectas, cuando se flexionen bajas