Recientemente, ha aumentado considerablemente el objetivo de mejorar la fuerza y la estabilidad del CORE para desarrollar el rendimiento físico y prevenir lesiones en una variedad de actividades.
Los músculos del CORE ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del los mismos.
Según una revisión sistemática de la actividad de los músculos del CORE durante los ejercicios de acondicionamiento físico, de los diversos músculos del CORE, el multífido, el transverso del abdomen y el cuadrado lumbar parecen ser los músculos más significativos para los profesionales y médicos que prescriben ejercicios para mejorar el rendimiento físico o controlar los trastornos musculoesqueléticos. (Martuscello, J. M., et al)
La evidencia disponible sugiere que los especialistas en fuerza y acondicionamiento deberían enfocarse en implementar ejercicios de peso libre y de articulaciones múltiples, en lugar de ejercicios específicos del núcleo, para entrenar adecuadamente los músculos centrales de sus atletas y clientes.
Para ello una rutina de menor a mayor complejidad podría ser la siguiente:
1. Superman
2. Máquina de extensión de espalda
3. Banco para hiperextensiones de espalda
4. Peso muerto rumano
Bibliografía
-Chang, W. D., Lin, H. Y., & Lai, P. T. (2015). Core strength training for patients with chronic low back pain. Journal of physical therapy science, 27(3), 619-622.
-Martuscello, J. M., Nuzzo, J. L., Ashley, C. D., Campbell, B. I., Orriola, J. J., & Mayer, J. M. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(6), 1684-1698.
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30 сен 2024
