Wil je sneller hardlopen? Dankzij extensieve intervaltrainingen kan jij je tempo verhogen. In deze video neem ik je mijn tijdens mijn extensieve intervaltraining. Tijdens de rustperiodes leg ik je uit wat een extensieve intervaltraining is, welke voordelen het met zich meebrengt, hoe een extensieve intervaltraining eruit ziet en hoe je hem uitbouwt.
WAT IS EEN EXTENSIEVE INTERVALTRAINING?
De meeste hardlopers weten wel wat een intervaltraining is. Het is namelijk hardlopen afwisselen met rustperiodes. Door deze opbouw van een training kan jij de hardloopblokken in een hoger tempo lopen dan wanneer je een tempotraining zou doen. De extensieve intervaltraining variant is waarbij de hardloopblokken langer is dan je gewend bent. De blokken bestaan ongeveer tussen 600 en 800 meter.
WAAR IS EEN EXTENSIEVE INTERVALTRAINING GOED VOOR?
Tijdens een extensieve intervaltraining train je niet alleen spiermassa, waardoor je een hoger tempo kan lopen. Je traint ook direct de anaerobe drempel. Door deze drempel te trainen kan jij langer een hoger tempo lopen, zonder dat de verzuring optreedt.
Daarnaast is het ook direct een goede mentale training. Je leert namelijk mentaal met een hoger tempo om te kunnen gaan en je grenzen beter op te zoeken. Dit komt omdat de hardloopblokken bijna dubbel zo lang zijn als bij een intensieve intervaltraining.
HOE ZIET EEN EXTENSIEVE INTERVALTRAINING ERUIT?
Een extensieve intervaltraining bestaat uit blokken van 600 tot 800 meter. De extensieve intervaltraining die ik tijdens deze video loopt, bestaat uit 5 series van 600 meter met 2 minuten rust.
HOE BOUW JE EEN EXTENSIEVE INTERVALTRAINING UIT?
Wanneer ik aan een extensieve intervaltraining begint, loop ik dezelfde training 4 weken lang. De afstand van de hardloopblokken en het aantal series blijven elke week hetzelfde. Het verschil zit hem namelijk in de rustperiode. De eerste week bestaat de rust uit 2 minuten en elke week gaat er een halve minuut van de rust af. Dat betekend dat deze extensieve intervaltraining de eerste komende 4 weken er zo uit komt te zien:
- Week 1: 600 meter - 2 minuten rust (5 series)
- Week 2: 600 meter - 1,5 minuut rust (5 series)
- Week 3: 600 meter - 1 minuut rust (5 series)
- Week 4: 600 meter - 0,5 minuut rust (5 series)
Er is geen variant waarbij je 0 minuten rust hebt. Want dat zou betekenen dat je geen extensieve intervaltraining meer loopt, maar een tempotraining.
Wil je meer weten over extensieve intervaltrainingen? Lees dan het artikel op mijn blog: www.groenendijkwim.nl/trainin...
Heb je nog meer vragen over de extensieve intervaltrainingen en hoe je deze training kan opnemen in jouw hardloopschema? Stel die dan in de reacties hieronder. Wil je op de hoogte blijven van alle nieuwe video's over hardlopen en trailrunnen? Vergeet dan zeker niet te abonneren op mijn RU-vid kanaal! Dan zie jij als allereerste de nieuwste video's!
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff: www.groenendijkwim.nl/iwor
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
In deze omschrijving staan affiliates links.
#hardlopen #interval #intervalTraining #extensieveInterval
13 авг 2024