Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Jak na to?
- Lehněte si na záda a položte si krk na válec.
- Ruce položte na břicho nebo nechte volně podél těla dlaněmi směrem ke stropu.
- Kolena lehce pokrčte a chodidla opřete do podložky.
- Pomalu začněte otáčet hlavou doprava a doleva.
- Tímto pohybem promasírujete svaly v oblasti krku.
- Po celou dobu cvičení volně dýchejte. Cvik provádějte po dobu 30 sekund.
- Pokud by Vám tento cvik způsoboval bolest, urychleně jej přestaňte provádět.
Více se dozvíte na: fyzioklinika.cz/poradna/navody-na-cviceni/425-foam-roller-masaz-sije
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
5 май 2023
