Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Jak na to?
- Lehněte si na pravý bok a levou nohu pokrčte přibližně u kolen, pokud vám to vaše tělo dovoluje.
- Pravou ruku narovnejte podélně při zemi a pěnový válec umístěte pod sebe.
- Snažte se přesunout co nejvíce ze své váhy na spodní nohu a pomalu rolujte v oblasti vašeho podpaží.
- S rolováním pokračujte podél celé boční strany hrudníku až k pasu.
- Několikrát rolování opakujte, poté se položte na druhý bok a rolujte na druhé straně hrudníku.
Více se dozvíte na: fyzioklinika.cz/poradna/navody-na-cviceni/420-foam-roller-masaz-bocni-strany-hrudniku
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
4 май 2023
