Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Jak na to?
- Lehněte si na pravý bok.
- Pravá paže je pod hlavou, levá dolní končetina pokrčená před tělem.
- Levé předloktí položte na roller tak, aby dlaň směřovala k podlaze.
- Začněte pohybovat paží dopředu a dozadu a promasírujte svaly v oblasti předloktí.
- Zároveň můžete otáčet dlaň nahoru a dolu, tím docílíte uvolnění všech svalů předloktí.
- Zůstaňte ve stejné výchozí pozici.
- Válec posuňte pod paži.
- Pomocí pohybu celého těla dopředu a dozadu posouvejte paži po válci.
- Po celou dobu cvičení volně dýchejte.
Více se dozvíte: fyzioklinika.cz/poradna/navody-na-cviceni/419-foam-roller-masaz-hornich-koncetin
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
4 май 2023
