Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Jak na to?
- Posaďte se na zem a válec umístěte pod zadní stranu stehen, blíže k hýždím
- Zapřete se rukama o zem a snažte se odtlačit od dlaní ke stropu tak, abyste měli ve správné pozici ramena a lopatky.
- Paty se mohou lehce dotýkat podlahy.
- Začněte pohybovat tělem dopředu a dozadu tak abyste promasírovaly horní část zadní strany stehen.
- Poté přesuňte válec blíže pod kolena a opět oblast promasírujte.
- Cvičení provádějte po dobu minimálně 30 sekund v každém úseku.
- Pokud byste necítili žádný tlak, můžete posunout válec tak, aby byl pouze pod jednou dolní končetinou a soustředit veškerou váhu těla na ni.
Více se dozvíte na: fyzioklinika.cz/poradna/navody-na-cviceni/428-foam-roller-masaz-zadni-strany-stehen-hamstringy-
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
5 май 2023
