Fondos - Guardia Civil 2018 [Hombres y mujeres] 

Correcto, es lo más importante diría yo

Por cierto, algún consejo para poderlas realizar bien del todo? empecé a practicar los ejercicios esta semana. Llevo desde el 1 de Septiembre yendo a gimnasio y tenía que preparar antes un poco el cuerpo y acostumbrarlo a hacer ejercicio de nuevo. El caso es que de las 4 pruebas paso 3, una de ellas he de procurar deslizarme sobre el agua para ir más rápido en la de natación pero esta se me resiste me cuesta mucho bajar hasta la altura de la barbilla y hacer 1. Lo que me recomendaron en la tabla es hacer mucho ejercicio de pesas, bíceps. tríceps, espalda, pecho y poco a poco procurar hacerlo pero lo dicho me cuesta al principio bajar el cuerpo hasta la altura de la barbilla. Si me dieseis algún consejo de primeras os lo agradecería, aunque el consejo que me doy a mí mismo y los propios monitores es que si no sale a la primera que no abandone que siga hasta que salga, que es un proceso. Un saludo y buenas noches.

¡Hola! A eso nos referimos en el segundo 16, "los brazos estirados perpendiculares al suelo". :)

¡Hola +RustingSev! Cada persona es un mundo y no todos tenemos la misma condición física. Lo que sí te recomendamos es trabajar todos los grupos musculares. Directa o indirectamente todos los músculos nos pueden ayudar a mejorar nuestros resultados. En tu gimnasio puedes pedir que te preparen una tabla específica para las pruebas de la oposición. ¡Mucho ánimo! Más de la mitad de la oposición son la constancia, el esfuerzo y la dedicación. :)

Buenas he visto ya varios videos y cada vez me lio más con los fondos de brazos que se piden. Me explico, cuando empecé en Septiembre en el Gym pregunté y vi que era fondos de tríceps. Qué ocurre? pues que los hago cerrados echando los codos hacia atrás y me cuesta hacer hasta 14 que es lo que llego así, ahora bien mi duda es si puedo hacerlo con los codos algo más abiertos o manos más abiertas justo como aparece en el video porque ya que lo hago quiero hacerlo bien y según el video cuando dice los errores habituales, se ve que los brazos están algo más abiertos y de esa forma puedo hacerlos mejor sin problemas, que veo que se me echa la fecha del examen encima y sigo sin poder hacer correctamente esta prueba, las demás las paso me voy cronometrando y me cronometran los monitores,etc... y en natación por lo que vi saltas desde una elevación al agua cosa que he de aprender a realizar. Así que nada espero que podáis resolver mi duda porque si se puede hacer con los codos algo más abiertos tal y como se muestra en el video y no echando los codos de forma literal hacia atrás manteniendo el peso casi íntegro ( también trabaja algo el pecho, antebrazo,omóplatos,...) con los tríceps. También por lo que vi son rigurosos con el baremo de peso no? es que según farmacia mido 1,80 pero me veo algo más bajito y estaba por debajo de 70 kilos y me comentaron que debía de engordar a un peso medio de 77-78 kilos para tener más músculo en el cuerpo y en carrera y natación lo iba a notar recortando los tiempos. Espero poder aprobar a la primera, es complicado lo sé pero no imposible. Si apruebo, os agradeceré la ayuda. Un saludo y gracias.

Abdominales en un minuto? que yo sepa hay 4 pruebas físicas y ninguna es de abdominales son prueba de velocidad en hombres 8 segundos con algo, prueba de natación, prueba de resistencia y fondos. Un saludo.

Eso mismo me pareció a mí pero no sé porque hasta hace nada podía hacer 18-20-25 llevo un par de semanas constipado y me cuesta ahora hacerlas o me empiezan a doler los huesos de la espalda y estoy nervioso porque ya mismo salen las convocatorias y llevo todo el año para tratar de superar las pruebas y he dado un bajoncillo no sé si por el resfriado por nervios o porqué motivo. Para tríceps es más cerrado los brazos según tengo entendido y codos para atrás no hacia los lados.

RustingSev Lo importante es ahora el examen de conocimiento. La posición según en convocatoria es; Manos a la altura de los hombros, y extensión hacia arriba. Yo voy con unas 35 - 40. Le entrenamiento que he realizado es de extensiones de triceps en poleas, superseries de fondos y series flexiones puras, tal como te la piden. Recuerda; Codos cerrados, nunca abiertos, y posición isométrica. No te preocupes, si pasas, la adrenalina que lleves a las pruebas será tan grande, que 18 extensiones las haces hasta con la lengua si hace falta jejeje

Ok entendido ahora mismo las teóricas que serán para Julio no? y en Septiembre las físicas si apruebo las teóricas antes. Yo es que me hacía 18-20-25 fondos de tríceps con los brazos totalmente pegados y le tuve que meter ejercicios a la tabla para reforzar espalda ya que a veces se me bloqueaban los omoplatos y no podía subir empujaba con los brazos y nada. Hasta hace poco las hacía con brazos perpendiculares al suelo como dicen pero las manos las colocaba no tan abiertas pero tampoco tan cerradas, es decir, dejaba entre mano y mano una separación de un folio. Ahora pruebo a abrirlas un poco más al ancho de los hombros aprox. y se nota la diferencia me dolían y todo antes los brazos eso si ya podían haber sido espartanas que son con los brazos como se ven en el video y tiras no sólo de brazos, espalda sino que tiras más de pecho. En las de tríceps como indica su nombre el mayor esfuerzo lo realizas con los tríceps aunque trabaje también muñeca, antebrazo, espalda, el cuello estoy mentalizándome en no moverlo que tiendo a moverlo para los lados para ver si estoy colocando bien o mal los brazos xD. Un saludo y gracias por los consejos si consigo aprobar me acordaré de todo esto y trataré de ayudar a futuros opositores con mi experiencia, mejores ejercicios,etc... Como dices bien eso de "codos cerrados" es con los codos echándolos hacia atrás cuando flexionas cierto? también intento poner en práctica últimamente lo de coger aire por la nariz cuando estoy abajo y soltarlo por la boca cuando subo pero me cuesta más de esa forma xD, he de hacerlas casi del tirón o llevando un ritmo moderado ni parándome mucho ya que sólo puedo realizar una parada con el cuerpo flexionado hacia arriba ni ir muy rápido ya que puedo colocar mal los brazos o moverlos y ya no me salen xD. Eso sí me preocupa más el tema del sudor que me sudan bastante las manos y me resbalo, ojalá se hiciesen echándote ¿magnesio? en las manos como hacen los deportistas cuando van a realizar ejercicios con las manos para evitar resbalarse con el sudor. Un saludo estamos en contacto y mil gracias.

jajajajaja no leí el final hasta ahora xD es que voy con prisas por repasar el tema 19 xD. Ya he pasado por momentos difíciles de la vida, de exámenes y agobios, la adrenalina buenooo procuro en el gym y cuando salgo a correr o a nadar animarme yo mismo xDxD en vez de música ( no me gusta entrenar con el móvil al lado no vaya a ser que lo pierda o le caiga una pesa encima), trato de animarme diciéndome a mí mismo "vamos, tú puedes" " you can do it" jajajajaja eso sí cada vez me veo con menos musculatura pero capaz de coger más peso, me veo fuerte pero cada vez se me ve más delgado y eso que me estoy controlando el peso por los baremos de que para 1,80 el peso ideal son por lo que recuerdo 72,5 y peso 73 y algo he de pesar quizás algo más para ganar músculo pero no sé estoy perdiendo masa muscular desde hace 2 semanas a raíz de pillar un resfriado, tiene algo que ver el que uno esté resfriado para que le cueste más hacer los ejercicios y su masa muscular se vea reducida?. Un saludo nuevamente y mil gracias, si consigo aprobar me acordaré de todos estos buenos consejos y espero una vez dentro poder contribuir con mis estudios a aportar mi granito de arena en la parte de investigación. Hasta otra!!!

LOL que también eres de aquí de Sevilla xDxD pues lo dicho gracias de veras las pruebas a ver si mejoro y recorto tiempos, esta semana trataré de salir a correr de nuevo que este finde con las lluvias, aunque he corrido bajo lluvia pero con el resfriado y que daban lluvias intensas, no salí finalmente xDxD pero lo dicho si consigo aguantar más la resistencia pulmonar corriendo puedo recortar tiempos y pasarlas sobradamente que es lo que busco ahora, poder pasar las físicas no por los pelos apurando hasta el último segundo sino pasarlas sin problemas y con tiempo de sobra. Ejemplo: si tengo 4,30 minutos para la carrera de resistencia de 1400km pues en vez de hacerlo en 3:95 por ejemplo procurar hacerlo en 3,20 por ejemplo. Así que nada a darle caña. Hasta otra!!!