Front Squat 

Aqui estão alguns passos básicos que você pode seguir na realização do Front Squat:
Posição inicial: Os cotovelos devem estar a frente do corpo, com a barra descansando na parte anterior dos ombros.
Base: Os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Descida controlada: Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e as costas retas.
Profundidade: Desça até que os quadris estejam abaixo da linha dos joelhos, desde que consiga manter uma boa postura.
Respiração: Inspire enquanto desce e expire enquanto sobe.
Prática com carga leve: Inicialmente, use cargas leves para garantir o domínio da técnica antes de adicionar mais peso.
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