SCHEDA PER LE VACANZE
- MOBILITY -
GATTO, ILEO GAMBA AVANTI E INDIETRO DX/SX, SUPERMAN DX/SX, DEATHBUG ALTERNATO, INTRAROT ANCA 90-90, ALLUNGAMENTO PSOAS GAMBA LATERALE 30” lato,
INTRAEXTRAROT ANCA IN PIEDI
- STABILITY -
PONTE MONO STATICO 30’’ lato
PLANK TOUCH 45’’
CIRCUITO 1 x3
1. AFFONDO LATO CON SPINTA AVANTI 1M 15xgamba
2. CRUNCH CON PESO 30 RIP
3. PUSH UP discesa 3’’ x15-20 RIP
4. SQUAT +SPINTA IN ROTAZIONE 2M 15rip x braccio
5. LEG RISE TUT 5.5’’ X 10rip
6. LOWERBACK EXT asciugamano 20 RIP
7. JUMPING JACK 50’’
WOD CARDIO AMRAP 5’
5 BUR PEES
10 SIT UP COMPLETO
15 SUPERMAN ALTERNATO
STRETCH
DONDOLO GINOCCHIA AL PETTO, ARCIERE STATICO DX/SX, OSTACOLISTA dx/sx, ILEOPSOAS STATICO DX-SX, GATTO, CERVICALE IN PIEDI
9 сен 2024
