Gambe e Glutei Sodi con una sedia, nessun attrezzo! - Personal Trainer #2 

Tra i migliori canali per imparare i movimenti corretti

Ecco ora ho capito che li facevo male...mi riferisco agli squat con la sedia...mi hai fatto capire dove sbagliavo! Grazie

Visto adesso dopo 7 anni.. "ARAGAZZI BUONGIORNO" ancora non c'era.. xd

Ottimo esercizo per la gambe con utilizzo di un attrezzo di fortuna Complimenti

Davvero molto professionale grazie!!!!!! 😘😘😘

Ottimo video Pure a 7 anni di distanza!

Grazie Umberto

mitico!!! non vedo l'ora di farmi un corso con te....

Grande spiegazione !!!❤️❤️

uhm, io credo che sia perchè ho pochi muscoli per questo sto cercando di allenarli in casa. più di un anno e mezzo fa ho avuto un incidente che mi ha fatto restare a letto per più di 60 giorni..ed in cui ho perso completamente tutti i muscoli nelle gambe..tuttavia grazie per avermi risposto e grazie per il video!

Molto utile! Grazie

Miletto quota 300 video. Grande rispetto

penso che questo è il canale perfetto per me!! volevo chiedeti coach quante serie e ripetizione sono e quante volte alle settimane vanno fatte?...grazie mille!!

Molto molto bravo ed utile!

Grazie, bravissimo complimenti

Grazie. Grandioso.

I tuoi video sono un must per chi necessita di consigli ma porcapupazza fai qualcosa per quel fiatone perché vien voglia di attaccarti l'ossigeno!! :D

Complimenti spieghi molto bene. Dovrebbero essere tutti come te

ma è normale che facendo quest'esercizio le mie ginocchia scricchiolano??

come sempre esercizi di grande livello atletico.

bravo ti stimo un botto

Sempre accurato. Thanks.

Grazieee.... D sicuro lo farò

ho guardato il video di "come rassodare i glutei" mangiando mezzo chilo di gelato alle creme aiutandomi con biscotti secchi..... ridevo da solo (mi sembravo Fantocci che si sfonda di pasta mentre guarda la finale dei mondiali) ahahahah

Grazie 👍👍👍

Eccezzionale!!

Ciao quante ripetizioni deve fare chi inizia per la prima volta ?... e per avere risultati quante volte ? 3 volte a settimana bastano ?... grazie 😊

Ciao bel video volevo sapere se questo work out è adatto alle donne

bellissimo video! grazie !

Ha il fiatone lui, come lo faccio io? ahahha

Sei bravissimo

Spieghi benissimo! Grazie! Mi sarà sicuramente d'aiuto :)

Bel video! bravissimo!

sei un grande mi e molto utile grazie :D

come sempre bel video, continua così

potresti scrivere le serie e le ripetizioni x ogni esercizio?

Questo esercizio serve anche a irrobustire le gambe avendole magroline? Grazie

Grande Umberto

grazie

Ciao, questo tipo di accorgimento del ginocchio fermo vale anche con lo squat con bilanciere carico?

azz prima sbagliavo tutto! grazie! mi hai salvato le ginocchia forse...prima sentivo un forte carico sulle ginocchia perchè le facevo avanzare e poi senza sedia andavo quasi fino a terra col sedere...non fate mai esercizi "alla cazzo" come vi viene di farli, anche se vi sembra il modo corretto. Come minimo se prima non ci si fa seguire di persona come in palestra si dovrebbe vedere video come questi fatti da gente seria come Umberto! c'è gente (tanta) che si rovina da sola!

Ciao, posso farti una domanda? Quando andavo in palestra l'istruttrice mi disse che per tonificare il corpo è miglio fare esercizi senza ĺ'ausilio delle macchine perchè a corpo libero attiviamo tutti i muscoli( ora nn ricordo bene, forse sbaglio e correggimi). Per quanto mi riguarda ho notato un fisico più asciutto senza macchine e ovviamente più formoso utilizzando le macchine, mi è cresciuto decisamente il sedere che non sembrava più il mio😅Quindi le ultime servono solo ad ingrossare il muscolo? Al momento nn ho la possibilità di andare in palestra quindi sto facendo esercizi da casa. Poi vorrei anche chiederti un consiglio su come aumentare la resistenza. La mia è pari a 0. Se vado a correre mi devo fermare quasi subito. Grazie se vorrai rispondermi😊

Quanto tempo è passato ... 💪🏻

Ciao vorrei sapere quante serie farne al giorno e la pausa tra una serie e l altra! Grazie

Ciao mi consiglieresti allenamento per tonificati glutei bassi!! Grazie

Graziee

I sottotitoli coprono le immagini potete fare una grafica migliore? Grazie

Ciao, volevo chiederti, ma quante ripetizioni sono consigliate inizialmente? grazie ^^

ciao Umberto il primo esercizio le gambe aperte ok ma i piedi come sono leggermente aperti o diritti alle ginocchia?

qualcuno mi consigli quante serie da quanto è meglio per l'inizio e per quanto prima di aumentare, quanto di pausa da una serie all'altra? per favore

Ciao io l'ultimo esercizio riesco a farlo solo con una gamba (la destra) con la sinistra manco riesco ad alzarmi, è grave?

Tra questi tre esercizi...qual'è il più efficace per sollevare i glutei?

Ciao scusa io ho un menisco rotto ed uno operato ,posso fare questo esercizio?

ciao! vorrei arrivare a fare un ora di esercizi ( fra questo, streching e ballo) tutti i giorni, ma poi non vorrei fare danni! nel senso di stressare troppo i muscoli. cosa ne pensa? ( considerato che ho poca massa muscolare e metabolismo veloce??

Ciao! Volevo chiedere un'informazione. Io di costituzione ho le cosce abbastanza grosse, prima di fare esercizi dovrei snellirle in qualche modo? Giusto per non fare "massa" su un volume già "grosso"

per quanto riguarda lo squat bulgaro, è normale che nella risalita lavori il quadricipite della gamba che è appoggiata alla sedia? io sento tirare anche lì

Gli errori da non commettere sono messi in evidenza. Grazie

Bravissimo

bravo

cool pants and Nike shox

Io non sono sicuro di ciò che ti sto per dire , ma forse è perchè tieni troppo rigide le gambe , durante i piegamenti devi tenere le gambe un pò più rilassate

questi esercizi possono essere fatti anche da soggetti iperlordotici?

Ciao, mio marito dovrebbe rafforzare i muscoli delle gambe, soprattutto quadricipiti, però ha problemi ai legamenti di entrambe le ginocchia e molti esercizi che sollecitano le rotule non può farli...hai qualche consiglio da darci? grazie

Ma quante volte andrebbero fatti questi esercizi?

Grande

anche con una sedia qualunque basta che sedia .Comunque forte anche con la scopa li faccio bravo

Buon giorno a tutti e tutte... scusate il mio intervento irruente e magari poco garbato per dire che sono entusiasta del fatto che ho trovato su internet un programma per fare le schede di allenamento e volevo rendere giustizia e favore a queste persone squisite che hanno preparato questo programma molto interessante... io non ci ricavo nulla giuro ma mi sembrava rendere giustizia e cortesia a questi ragazzi che hanno progettato questo programma. w w w . bodyfitnessfree. com

Love your videos but have no idea what your saying! If you could include an English translation, your viewership will skyrocket!

e senza sedia? ho provato ma perdo l'equilibrio e quindi tendo a piegare in avanti le ginocchia!

Io faccio palestra e dv dire che mi alleno così da tempo e funziona...

Ma le.punte dei piedi che si alzano?

per i polpacci che ci consigli mister?

si ma...non dimentichiamo che vanno fortemente sollecitati soprattutto i quadricipiti qui, comunque complimenti, bel video!

ma é normale che qundo si fanno le squat bulgare che la gamba rialzata faccia tutto il lavoro? sulla gamba poggiata non sento assolutamente che si stia in un qualche modo allendo. Ma dovrebbe essere il contrario o sbaglio? La faccio io male?

buon giorno coach, volevo farti una domanda riguardo lo squat jump (scusa se scrivo qui ma in quel video i commenti erano disattivati). nella variante jump bisogna eseguire spinta anche dalla caviglia, e come hai detto tu non tenere il tallone fermo. ma nello squat in generale il momento di spinta si esegue concentrando tutto sul tallone evitando di sforzare la punta del piede. è questo che non mi è molto chiaro, ovvero come posso spingere col tallone per poi muovere tutta l'articolazione della caviglia? vuol dire che durante la risalita sfrutto il tallone ma nel momento finale in cui arrivo in alto, eseguo una segonda spinta con la caviglia? grazie in anticipo!

Li posso fare comunque???

Ma facendoli ogni giorno con alcune serie si vedranno resultati

Umberto non ci riesco aiutami...sono una principiante come faccio...

hai notato ke dopo due piegamenti ti viene l'affanno? ma sei fumatore?

ma alla fine i muscoli che più vengono stimolati sono i quadricipiti..

Ciao scusa mia sorella è al 5 mese di gravidanza lei può fare lo squot ?

E oltretutto nei sottotitoli ci sono frasi senza senzo

ginnastica per la 3 età

ciao Umberto in quanto tempo si rassodano i glutei e le gambe con questo esercizio? rispondi presto ciaooooooooooo grazie Melissa

Ciao Umberto il mio problema sono le gambe tutte molli non ho massa muscolare e infatti io le vedo grosse! E poi ho il sedere praticamente inesistente. Vorrei tonificarmi ma non voglio che le gambe mi vengano grosse. Mi puoi consigliare qualche esercizio da fare a casa? Grazie

Ho IL legamento Crociato sfilacciato. posso farlo Lo stesso? grazie ❤

ma dimagriscono le gambe scusata l'ignoranza

E se uno è più alto di te?

ottimo :D ,

C'è un numero di ripetizioni (del tipo 8x3 volte) e quanto recupero?

Squat isometric a muro

Algoritmo??

i love

Sequo con interesse suesto canale grazie

ottimo

è il respiro ?

Con una gamba sola è difficile

Spiegazioni esemplari.

Per "scricchiolare" vuol dire che sei amante del dolce far niente.

E durissima ,per prima volta ci vuole fare da 5,volte ma troppo