Kurz und bündig erklärt. Wieso macht das nicht jeder so? Einige hören sich gern reden und nehmen dann mindestens 30 Minuten auf. Am ende hat man zu viele unnötige Infos und ist noch verwirrter als vorher aber das wird später noch erklärt!
Super Video und toll erklärt. Es gibt tolle und erklärende Videos wie dieses auf RU-vid. Dennoch muss man oft danach suchen. Gibt einfach zu viele Pfeifen. Du bist keine. Einfach ein spitzen Video. Mach weiter so und bleib gesund. Daumen Hoch!!!
Vielen dank für das Video! Es kam schon des öfteren vor das mich alt eingesässende Bodybuilder oder Trainer ansprachen und bemängelten das ich immer den gesamten Radius mit nehme und z.b auch beim Bankdrücken meine Arme komplett ausstrecke da es für mich einfach sinnvoll erschien, nun hab ich auch ne experten Meinung dazu :)
Gutes Video! Ich plädiere auch beim BB für eine Streckung der Gelenke, und zwar deshalb: Zum einen ist die constant/continuous tension-Theorie nicht mit wissenschaftlicher Evidenz belegt worden. Von dem, was wir über Muskelphysiologie wissen, ist es auch ziemlich unwahrscheinlich, dass eine unterbrechungsfreie Spannung irgendwelche Vorteile haben sollte. Vorteile der Streckung sind dagegen mehrere: - Eine komplette Streckung vollzieht zumindest in der Extension eine vollständige ROM. Diese bringt etwas mehr Hypertrophie bei gleichem oder gleiche bei geringeren (schonender für die passiven Strukturen) Gewicht. - Eine komplette aktive ROM erhält ebendiesen Aktionsradius und verhindert dadurch zB eine eingeschränkte Beweglichkeit, Muskel- und Sehnenprobleme. - Eine komplette Streckung sichert einen konstanten Marker für die korrekte Übungsausführung, während "leicht gebeugt" ein unscharfer ist, der in der Trainingspraxis nur allzu gerne mit steigendem Gewicht (und fehlender echter Progression) immer weiter zugunsten einer zu kurzen ROM ausgelegt wird.
Stimmt leider auch nur teilweise, denn ein unter ständiger Spannung stehender Muskel muss mehr arbeiten und es ist sehr warscheinlich, dass ROM hier nicht förderlich ist, da eine zeitlliche Entspannung auftritt, was eigentlich nicht gewollt sein kann und dem Wachstumreiz an sich nicht förderlich ist. Allerdings sollte man natürlich auf sich verkürzende Bewegungsabläufe achten, die für sich gesehen dann keine wirkliche Leistungssteigerung sind.
@@franz-josefwohlenhaupt2912 Das trifft aber eben nur auf die Muskeln zu, allerdings brauchen auch die Sehnen Belastung um stärker zu werden, welche sie eben nur bei kompletter Streckung bekommen. Für das Muskelwachstum mag das Durchstrecken nicht nötig oder sogar hinderlich sein, für gesunde Gelenke ist es absolut erforderlich! Da sich die Sehnen nur sehr langsam anpassen, ist es meiner Meinung nach gerade für Anfänger wichtig immer den kompletten Bewegungsumfang zu trainieren. Sonst werden irgendwann die Muskeln zu stark für die schwachen Sehnen und dann entstehen Verletzungen.
Das ist auch meine Erfahrung, bei einigen Übungen ist es "angehnemer" nicht die Gelenke voll zu strecken, manchmal ist es hilfreicher/besser voll zu strecken, kommt auf die Übung an. Mir geht es auf jedenfall massiv besser (körperlich und geistig) seit ich Krafttrainig mache, nicht wie ein Bodybuilder, aber ich gehe doch immer möglichst an meine Grenze, aber nicht darüber hinaus, na gut wenn es emotional mal sein muss schon aber dann nur moderat.
Ich wollte mich mal ganz herzlich bei Ihnen bedanken Herr Professor Geisler, dass sie immer wieder gerne ihr Wissen in den verschiedenen Gebieten des Sports mit uns teilen und dies auch immer auf sehr verständliche Weise tun. Bei der Gelegenheit wollte ich Sie fragen, ob Sie evtl in einem Video mal genauer auf die Handgelenke eingehen könnten. Denn diese werden ja, vor allem beim Freigewichttraining, stark belastet und man hört oft, dass es dann zu Gelenkschmerzen und Sehnenscheidproblemen kommt, vor allem, weil die Handgelenke ja doch ein recht komplex zusammengesetzter Knochenapparat sind. Vielleicht haben Sie da ja ein paar Tipps, wie man diese Schäden vermeiden könnte, oder wie man die Stabilität in den Handgelenken verbessern könnte. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen. :-)
Es kommt auf die Übung an. Beim Beinstrecker ist es durchaus wichtig, die Knie zu strecken. ( Füsse V-)Es geht dabei auch um den Bewegungsradius des Gelenks, der ja in den Alltagsbelastungen oft sehr eingeschränkt ist und die Beweglichkeit des Gelenks auch ein wichtiger Aspekt ist ROM!!
Sehr infomatives video. Aber ich denke, wenn man die gelenke immer streckt beim training. Merkt man vielleicht 5 jahre nichts, aber im alter so mit 50 oder 60 könnten evtl probleme kommen durch das strecken. Ich für meinen teil strecke beim training die gelenke nicht ganz durch, sondern lasse sie immer ein bisschen gebeugt.
Hallo Herr Prof. Dr.Geisler, Ihre Videos sind sehr interessant und lehrreich. Welche Empfehlung würden Sie beim Bankdrücken geben? Beim Bankdrückwettbewerben müssen die Arme komplett durchgestreckt werden, damit der Versuch als gültig gewertet werden. Doch ist das auch für Bodybuilder oder Freizeitsportler zu empfehlen?Schädigt, dass komplette Strecken der Arme beim, Bankdrücken auf Dauer?
Ja danke, interessante Fragen und Antworten. Ich meine immer beim Krafttraining ist durchstrecken einfach ausruhen und somit Miniregeneration und man kann den Satz besser durchziehen. Wenn auch unbequem, aber wie ist der Ansatz?
Hallo Fitnessprofessor, Sie haben mal ein Serie über Geräte im Studio gemacht, wie denken Sie über die "Multipresse"?. Immer wieder sieht man viele Leute die "sicherheitshalber" Kniebeugen oder Bankdrücken an der Multipresse ausführen, ohne zu wissen wie sie sich ihre Gelenke schädigen.
Wo genau, oder wie unterscheidet man zwischen Überstreckung und Steckung? Ich trainiere fast ausschließlich mit Eigengewichtübungen. Was der beiden Möglichkeiten wäre in diesem Fall besser?
Wenn Sie ein Gelenk überstrecken, merken Sie das! Dies wäre vor allem dann schädlich, wenn das Gelenk extrem beweglich ist! Fragen Sie am besten mal einen Physio ihrer Wahl danach, ihnen beim Training über die Schulter zu schauen! ...grundsätzlich würe ich mir aber beim Training mit dem eigenen Körpergewicht weniger Sorgen machen! Viel Erfolg!
Kurze Frage. Ich bin 15j. Und bin ca. 1.65m groß Viele sagen das "Krafttraining" vor allem auch wenn es auf die Wirbelsäule geht den Wachstum schadet/schaden könnte. Viele behaupten jedoch auch das dies nicht stimmt usw. Was hältst du davon? Geht dies auf den Wachstum? Sollte ich noch nich anfangen mit dem Krafttraining?
Einfach Krafttraining mit schweren Grundübungen. Um wirklich sichtbar viele Muskeln aufzubauen, müsstest du erst lange und hart trainieren. Das passiert nicht einfach so, da brauchst du keine Angst haben. ;-) Ansonsten mach einfach möglichst viel Bewegung, was dir Spaß macht!
da ich leider keine Nachrichten Funktion finden konnte schreibe ich hier.. erstmal danke für die Videos! nun zu meiner Frage würde mich wahnsinnig interessieren... braucht der Körper Kohlenhydrate? viele meiner Freunde sagen Nein aber ich glaube da irgendwie noch nicht dran wäre klasse wenn Sie das erklären könnten..
Der Körper ist schon ein Wunderwerk der Biochemie und kann sich notfalls (wenn keine KH da sind) einen Ersatz bilden! Allerdings isst der Mensch wahrscheinlich seit Anbeginn der Menschheit KH und daher Frage ich mich, waru die auf einmal so schlecht sein sollen (vorausgesetzt, man bewegt sich)... Ich plädiere FÜR Kohlenhydrate! LG
