Gerade zum Jahresbeginn ist sie wieder gefragt: Fettverbrennung. Am liebsten natürlich ganz gezielt am Bauch, Po oder an den Beinen. Aber gibt es die lokale Fettverbrennung wirklich?
Interessieren würde mich auch die Muscle Mind Connection beim Krafttraining der Testpersonen? Also ob diese den Zielmuskel auch wirklich gut getroffen haben. Und dazu auch ob der Zielmuskel der limitierende Faktor gewesen ist? Man nehme zum Beispiel Shrugs; bei mir und bei vielen Leuten würde die Nackenmuskulatur mehr Gewicht und Volumen vertragen, jedoch hinken die Unterarme hinterher und der Nackenmuskel bekommt zu wenig. Winke oder Fettarmen kann man durch öfteres isoliertes Training der Oberarme relativ gut entgegen wirken. Natürlich sollte man mehrere Muskeln und Muskelgruppen trainieren in Verbindung mit der richtigen Ernährung. Aber ich persönlich glaube Körperfett Abnahme mit gleichzeitigem Muskelwachstum an einer gewünschten Stelle ein wenig voran treiben zu können in dem ich die Problemzone bei meinem Training mehr fokusiere (also öfter mit mehr Volumen in Angriff nehme). Ich bin mir aber nicht sicher ob es nicht vielleicht nur Einbildung von mir ist. Interessantes Video!
Ich hab selbst die Erfahrungen gemacht, dass ich durch die ketogene Ernährung und If überdurchschnittlich viel Fett am Bauch verloren habe. Ich habe 6 kg bisher abgenommen. Dabei 6cm Bauchumfang verloren. Ich bin begeistert. Bei früheren Diäten hatte ich schneller ein schmaleres Gesicht bekommen. Jetzt hab ich seit langem wieder einen flachen Bauch. Liegt sicher auch an dem Organfett, was nicht mehr da ist. Ich hatte bisher auch immer gesagt, dass gezielte Fettabnahme nicht möglich ist.
@@TheTomdeaf Fleisch, Fisch, grünes Gemüse, in Maßen auch buntes, Beeren, Fette. Etc. Nicht essen: Kartoffeln, Getreide, das meiste Obst. Wichtig, nur 30-50g Kohlenhydrate pro Tag. Ca. 1g/kg Körpergewicht Protein. Der Rest Fett. Sehr gutes Buch dazu: die optimierte Ketodiät.
Zum hier besprochenen Thema, möchte ich etwas vielleicht interessantes beitragen: Vor etlichen Jahren, das können locker mehr als 10 sein, las ich einen Artikel, wonach man (die Wissenschaft) Hinweise darüber gefunden haben soll, dass sich Fett über trainierten Muskeln weniger gut hält - die Schagzeile war sinngemäß "Weniger Fett über trainierten Muskeln". Eine kurze Google Suche dazu verlief leider ergebnislos, aber im Zusammenhang mit der hier besprochenen "Studie" von 2016 ist es bemerkenswert, dass es offenbar weitere Hinweise auf lokalen Fettabbau gibt. Wichtig ist mir, dass es nicht darum ging, dass mehr Muskeln generell mehr Energie verbrauchen und damit Fettabbau begünstigen, sondern dass man meinte, einen lokalen Zusammenhang zu erkennen. Einer laienhafte Erklärung dafür wäre vielleicht, dass Muskeln eventuell aus dem umliegenden Fett Energie beziehen können ("kurze Wege") und/oder, dass ein trainierter Muskel auch gut durchblutet ist und darüber liegendes Fettgewebe deshalb leichter verstoffwechselt werden kann.
Wenn das Thema weiterhin untersucht werden sollte müssen die Messmethoden stansardisiert werden (Calipometrie, BIA, MRT, Taillen- und/oder Hüftumfang, Umfangsmessungen, Testosteron- Insulinsp. und auch das 1RM, Hfmax mit Stufentest, usw.)! Dazu braucht es definitiv eine größere Stichprobe mit beiden Geschlechtern. Vielleicht eine Idee: Eine Varianz-/Kontrastanalyse zwischen männlichen und weiblichen Pb, da die Muskelmassenanteile verschieden sind!
Hey! ein super cooler Kanal! Es gibt ja mittlerweile so viele ´Goofyś, die meinen weil sie ein paar Muskeln aufgebaut haben, sie wären Profis. Machen dann einen RU-vid Channel auf und geben vor allem jungen Leuten viele falsche oder sogar gesundheitsgefährdende Tipps. Sie sind ein studierter Fachmann der nicht nur Behauptungen stellt, sondern diese durch Studien oder auch biomechnisch belegen kann. Echt gut! Auf jeden Fall weiter machen! :)
Habe mit meinem Kumpel darüber diskutiert. Auch wenn man durch gezieltes Bauchtraining nicht dort speziell Fett verbrennt, kann man insgesamt mehr Fett verbrennen, weil es sich als Kraftausdauerübung nach absolvieren des normalen Trainingsvolumens gut integrieren lässt. Darum ist Bauchtraining ganz gut, wenn man Problem Zonen hat.
Krafttraining reduziert intramuskuläres Fett LOKAL!!! - subkutanes NICHT!!! Das ist aber schon länger bekannt. Man kann also "lokal" Fettreduzieren, indem man den Muskel trainiert. Das Bauchfett aber, ist normalerweise nicht als intramuskuläres Fett störend (was durch Bauchtraining reduziert werden kann), sondern als subkutanes (oder viszerales). Hier bringen Bauchübungen nichts.
Sehr informativ, knackig und auf den Punkt! Als Anregung für das nächste Video: kann ich als Laie (mit möglichst geringem Aufwand) selbst unterscheiden, ob ich eher Viszeralfett oder subkutanes Fett angebaut habe? Oder muß ich zum Spezialisten (Arzt, Trainer...), weil dafür besondere Ausrüstung notwendig ist? Welche Konsequenzen haben die unterschiedlichen Fettdepots für die Gesundheit? Unterscheiden sich die Methoden zum Abbau von subkutanen und viszeralen Fett, insbesondere wenn mein Körpergewicht in Relation zur Größe moderat ist ( z.B. Normalgewicht, also etwa 80kg bei 1,80m) und ich aus bestimmten Perspektiven gar nicht so dick aussehe (skinny fat)? Wie werde ich Bauchfett los (skinny fat, trage vorne)? Welche Unterschiede gibt es diesbezüglich zwischen den Geschlechtern? Danke schon im Voraus! 👍🙏❤
Es wäre ja insbesondere interessant, ob und wie der Körper steuert, wo er das Fett abbaut - die meisten kennen vermutlich die Klagen mancher Mädels, dass sie wenn sie abnehmen ihre Hüfte behalten und der Körper sich das Fett in der Brust holt..... aber nicht bei allen!? (Zugegeben, ein Problem das mich nicht persönlich betrifft 😁)
Vielleicht ist auch der Körper viel schlauer als man denkt. Wenn man viel mit den Armen macht dann wäre es für die Energieeffizienz etwas blöd wenn der Körper dort Fett einlagert das er dann zusätzlich bewegen muss. Die Frage wäre also auch wie hat sich der Körperfettanteil insgesamt bei den 2 Gruppen verhalten. Dabei hätte man natürlich das Problem das unterschiedlich Große Muskeln trainiert wurden und somit unterschiedliche Energiemengen verbraucht wurden. Meine Meinung ist das man schon Punktuell mehr Fett reduzieren kann da der Körper es als negativ ansieht bei der geänderten Belastung dort Fett einzulagern aber er wird es nur anders Verteilen.
Das ist mir selber auch aufgefallen. Trainiere ich Beine mehr, geht da das Fett schneller weg, das gleiche für die Arme. Ich bin der Meinung das man lokal Fett verbrennen kann, bedingt! Denn wenn ich niemals Bauchtraining mache, geht das Fett nicht so schnell weg an der Stelle, das ist meine Erfahrung.
Könnte es evtl auch daran liegen, dass trainierte Muskeln besser durchblutet werden und mehr Wasser ziehen und praller werden? Dadurch sieht man sie eher, das Fett darüber ist jedoch das gleiche
@@Jimrock95 natürlich könnte da sein, nur merke ich den Unterschied, wenn man eine Hautfalte zieht, das die dann weniger "Fett" hat, also das Unterhautfettgewebe ist weniger.
1-Muscle stability training (for the muscle around the area) that u want burn the fats in it will reduce the fats in the area. 2- interval cardio training with high intensity 80% to 90% from V.o2 max will burn for sure the hard fats (the big mass of fats where they are located and collected). Both method together 1,2 at the same training day at the same training session will burn the wanted located fats need to be burned, start with number 1 for at least 15 minutes then number 2 from 20 :30 minutes . Its tried and succeeded😊.
Hallo Prof. Geisler. Bis heute kannte ich Sie gar nicht, aber Ihre kompetente, zurückhaltende und sympathische Art hat mich überzeugt. (und mir in diesen irren Zeiten auch ein wenig den Glauben an die Akademiker wieder gegeben) ;-) --- Interessantes Thema, aber (neben den von Ihnen genannten Kritikpunkten) halte ich den Studienaufbau für unnötig kompliziert. Meines Erachtens wäre es sinnvoller gewesen, sich auf eine Trainingsart zu beschränken und die Gruppen strikt zw. Ober- und Unterkörper zu trennen. Die Analyse wäre dann wesentlich aussagekräftiger gewesen, da man keine "Kreuzeffekte" zw. den bd. Trainingsmethoden und bd. Körperabschnitten hätte in Kauf nehmen müssen. Dadurch hätte man sicherer zw. lokalen und globalen Verlusten differenzieren können. Die Variante aus der Studien kombiniert verschiedene Trainingsarten und bezieht dann auch noch jeweils den anderen Körperabschnitt mit ein - das ergibt viel zu viele Variablen, welche nicht nötig gewesen wären. Generell tendiere ich (aufgrund persönlicher Trainingserfahrung) auch zu der Möglichkeit einer lokalen Fettverbrennung... in welchen Ausmaß, mit welchen individuellen Unterschieden zw. Personen und/oder Körperregionen, das ist nat. nochmal eine andere Frage... wirklich beantworten wird man das vermutlich nie können, allein wegen der generellen individuellen physiologischen Unterschiede... Gruß
Ich bin so froh ihren RU-vid Kanal entdeckt zu haben. Wissenschaftlich fundiertes Wissen mit einer dozentischen Note (Erinnerungen werden wach - >Uni) Danke für ihre Arbeit
wurde aber die Genetik in der Studie berücksichtig?.. die Fettlagerung ist ja genetisch bedingt d.h. wäre sinnvoller leute die lowerbody trainieren dass sie ehet am beine die Fettlagerung haben ... Aufjedenfall Sie sind ein Ehrenmann prof und Ihre Videos sind mega interessant
Hallo, schätze die Beiträge sehr, weil sie u.a. sehr fokussiert sind. In Zusammenhang mit dem Thema Fettverbrennung, Gewichtsreduzierung und Kraftaufbau stelle ich mir die Frage, ob und ab wann der Körper Energie (Zucker?) aus den Muskeln, statt aus den ( noch) vorhandenen Fettreserven zieht. Der Abnehmprozess wird unterstützt durch ein regelmäßiges Kaloriendefizit (Intervallfasten), Jogging (ca. 10km, jeden zweiten Tag) und tägliches Krafttraining (1/4 bis 1/2 Stunde, Liegestütz, Sit- ups, Kurzhanteln, Langhantel etc.).
Ob es eine lokale Fettverbrennung gibt oder nicht kann ich nicht sagen. Zum einem ist es evident wie sich das subcutane Fettgewebe verhält wenn man sich biertrinkende Bauarbeiter ansieht und sich wundert, dass diese „Kraftsportler“ einen geringen Fettanteil an den Körperextremitäten haben der im Einsatz ist. Da kann man zum Teil von unter 10% ausgehen. Ebenso gibt es dicke Personen bei denen im höheren Alter ab ca. 50 die zweiköpfigen Wadenmuskulaturen wie auch der soleus sowie auch der tibialis anterior sehr gut definiert erscheinen. Mein Fazit ist somit, alle Körperteile die einen erhöhten Energieverbrauch haben diesen wohl vielleicht sich aus den Nachbarzellen holen könnten und somit das beschriebene Phänomen erklären würden. liebe Grüsse
Nein ist schon richtig und je nach Type kann es bei einem Menschen zuerst am Poh mit dem abnehmen kommen und bei einem anderen Menschen mehr am Bauch .... Genauso wie Menschen auch unterschiedlich zunehmen. Was man aber machen kann ist entsprechende Problem-Regionen mit Gewicht zu belastet, damit eine Muskelstaffung & ganzheitlicher Wasserverlust druch Salzbindung erziehlt wird. Sowas funktioniert aber nur bedingt und solange die Fettreserven noch nicht zu hoch sind. Das Fett ist bei der letzten Methode noch da, allerdings fühlt man sich nicht so schwabelig. WOW das wegen sowas eine Studie geführt wird. Wer seinen Körper mal genau beobachten würde, wäre selbst drauf gekommen... Naja da brauchten wieder irgendwelche Studi-Hipster was für ihre Abschlussarbeit...
Wie kommt es, dass es zu solche einem Thema nur eine scheinbar sehr schlechte Studienlage gibt? Die Frage der lokalen Fettbrennung müsste doch für bodybuilder genauso jede Person die abnehmen möchte interessant sein.
Wenn ihr das weiter verfolgt, bitte auch mal das SlimBelly ( oder wie das heißt) mit beachten. Da wird ja beim Training eine Manschette um den Bauch getragen, wo durch eine Pumpe aufgepumpt wird, dann die Luft wider abgelassen......usw. Also ein Massageeffekt um die Bauchregion besser zu durchbluten und dadurch dort schneller Fett abzubauen. Hintergrund ist der, das die Bauchregion meistens recht kalt ist, also schlechter durchblutet. Die Studien derer die das vertreiben sind dahingehend, das dadurch schneller gezielt am Bauch Fett abgebaut wird. Würde mich interessieren was Ihr dazu sagt
Das wird wahrscheinlich (wenn überhaupt) ein paar Prozentpunkte ausmachen. In der Regel sind Leute, die sich mit sowas beschäftigen einfach zu faul ordentlich zu essen und zu trainieren..
1. Vernünftig ernähren 2. Ausdauer und Krafttraining Dann regelt der Körper das von ganz alleine und man muß sich solche Fragen erst gar nicht stellen.
Für Frauen ist das schon interessant. Ich möchte an den Brüsten gerne das Fett behalten - an den Oberschenkeln aber gerne verlieren. Mit einem Kaloriendefizit verliere ich an beiden Stellen Fett.
Grundsätzlich nimmt sich der Körper von dort seine Energie, wo er am einfachsten für die Körperregion heran kommt. Wie gesagt grundsätzlich.Das zeigt die Studie, leider nur mit oberhalb und unterhalb der Gürtellinie. Dies würde aber auch meine Erfahrung als Trainer im Breitensport wieder spiegeln. In meiner aktiven Handballzeit habe ich den Winterspeck immer mit Fasten bei gleichzeitigem Training in der Zeiteinheit von 3-4 Wochen schnell reduzieren können. Frage: wie würden die Werte der Studie aussehen wenn zusätzlich noch der Stressfaktor Fasten/Diät dazu käme?
Erfahrung/en. Ems kontrahiert den Muskel extern,also unwillkürlich. Man muss ihn willkürlich ansteuern. Zudem ist die Impedanz zu groß als das die Elektrizität den Muskel ausreichend reiz zufügen kann. Man bekommt also weder mehr Kraft noch Ausdauer. Auch Hypertrophie ist damit nicht wirklich zu erreichen. Ansonsten würden alle Menschen darauf zurückgreifen und durch Ems plötzlich Leistung bringen beim crossfit, ironman, oder beim Bodybuilding auf der Bühne.... ist aber nicht so aus eben besagten Gründen. Falsch investiertes Geld kann man es auch nennen.... in diesem Sinne...
@@HoodyDJ1 es gibt leider unbelehrbare die meinen mit wenig Aufwand kann man aussehen wie Arnold, rennen wie Usain Bolt oder es gibt ne wunderpille für Fettverbrennung... alles Blödsinn!! Wollt ihr gut aussehen geht hart trainieren und ernährt euch danach. Wollt ihr Ausdauer macht cardio,hiit undausdauer quatsch. Wollt ihr kraft-ausdauer macht crossfit... ernährt euch dementsprechend... fertig. EMS ist Geldverschwendung.... willst du etwas erreichen dann tu es, aber richtig. Und suche nicht nach ankürzungen, alternativen oder wundermitteln... AMEN
