Glikojen Deposu, Su Dengesi ve Vücuttan Su Atma Hakkında Her Şey 

Yahu Furkan bu kısımları belirtmen o kadar işe yarıyor ki! Cansın

Sonuç

kanalıma beklerim arkadaşlar 800 aboneye ulaştım sporla kalın hoşçakalın :)

Emeğinize sağlık son derece faydalı bilgiler aldım. Dürüst olmak gerekirse beslenme ve spor hususunda son derece az bilgiye sahibim! Sizinle doğrudan görüşbilirmiyim araştırmadım ancak durumumu özetle şöyle anlatayım ilgilenen bilgi sahibi olsun diye düşünüyorum. 1.76 boyunda, 35 yaşnda biriyim. 93 kilodan, 75 kiloya yediklerime ve şeker tüketimine dikkat ederek düştüm biraz koşu ve bazı hareketlerle belimde en az 15 cm incelmiş. Şantiyede yaşıyorum bu yüzden birçok imkanım kısıtlı, durumum çok yok diyelim özetle, şehre gitmek gelmek başlı başına bir sorun 4 öğün yemek çıkıyor, yağlı catering yemekleri ve sabahları peynir, yumurta herdaim var. Spor yapmak için iyi, kötü dynamic 1001 istasyon, birkaç ağırlığı belli olmayan el yapımı dumbel " yaklaşık bir tanesi 7 ila 9 kg. arasıdır diye tahmin ediyorum", birde sehpa var mekik sehpası diyelim. Kiloyu verdim mevcut halimi koruyorum, bu bağlamda nasıl spor yapıcağımı ve özlelikle nasıl besleneceğimi bilmiyorum, yemekleri yağını suyunu ayırıyorum, pirinç tüketmiyorum, ekmeği de normalde fazla yemem. Gazlı içecek şerbetli tatlı yemiyorum " bununla zor başa çıkıyorum ama". Netten araştırıyorum bilgi kirliliği, biri ötekine yanlış diyor, hepsi ben diyor vs. vs. şeyler. Sizin uzun ve açıklaması bol videolar çok ilgimi çekti mantıklı geliyor. Yani... Şekle girmek istiyorum, ne yapmalıyım? Nasıl beslenmeliyim? Şu gram karb. Bu gram protein ne nasıl olucak nasıl ayarlicam bu durumda. Şimdi insanlar evde tartı var yoksa alınabilir, heryer market bazı besinlere kolay ulaşabilir, spor salonuna en kötü bir toplu taşıma ile gidebilir ve iyi kötü hocaları var

Evde arka bacak kası nasıl çalıştırabilirim yardımcı olur musunuz

Rahat 100 defa demiştir 😂😂

Spor salonunda çok soru soruyorlardır muhtemelen o da "Aynen öyle" diyip diyip geçiştiriyordur artık bir yerden sonra alışmıştır :D gittiğim salonda gözlemledim birkaç kişide aynısını çünkü

@@xxtravisxxify aynen öyle

her şeyim parlıyo aynen öyle

Biyoloji dersinin konularını niye burdan dinlememişim ki dhxndhdhfkhdhd

@@fatmazehrakara1373 adamlar pratik yaparak anlatıyo normalde bende pek haşır neşir diilim biyolojiyle arada kimyada yapıyolasr fosfat falan

@@vmurat984 kardesim yağ cekip durmayin diyorsun da ben yağ çekince ne kazanacağım? İçimden gelen yorumu yazdım boş yapma

@@vmurat984 Ayrıca bunlar esprili ve detaylı bir şekilde anlattığı için sıkılmadan izleyebiliyorsun okurken aynısını yapamazsın sıkılırsın 40 Dakika okumazsın

Bilge adam reis?

Üzülmene gerek yok. Atlefit’i bi dinle pişman olmazsın.

LABS serisi ve hatta artık yüklediğimiz birçok video artık geri dönüp baktığımızda kendimizi değerlendirmemiz için. Genel halktan çok uzaklaştığımızın farkındayız. Teşekkürler.

@@ağırsağlam Aynen reis şu an anlattığının 1/3 ünü çok net anladım fakat eninde sonunda biyolojimde geliştikçe daha çoğunu anlayacam ve yararlanacam büyük ihtmimal ile 3 yıla kadar tüm LABS serisini kavrarım ama önncelikli hedefim AER serisinde uzmanlaşmak eyv reis her şey için teşekkürler:)

@@ağırsağlam ya kral sana şöyle soyliyeyim ben anlamaya çalışıyorum vs diyorum bro yükselin 50cm kol videosunu 3 kez ayrı zamanlarda izledim ve her seferinde heeggg dedim seviliyorsun !

@@vmurat984 Ooo reyiz her yerdesin :D

glikojenin vücutta su tutması demek ödem anlamına mı geliyor ona göre karbonhidratı kısıcam şuan 62 kiloyum ve 200 grma karbo alıyorum

@@kaganakdgn lan olm sen zaten zarganasın daha neyi kısıyosun

@@kaganakdgn nolsu reis yaptinmi vucut

Last Protector zaten eşit baksana

@@papahet123 gözlerin doğru görüyor demi

Gökhan Cömert evet görüyor ki eşit olduğunu anlıyorum

Vitaminsiz :)

Onun omuz çalışması lazım

asjbnkdfjskjdbs harbi

İlkay Hakverdi Erim Özbayrak adlı kanala bakmanı tavsiye ediyorum kardesim

Murat Çelik Erim Özbayrak adlı kanala bakmanı tavsiye ediyorum kardesim

tam olarak nasıl bir diyet uyguladın, kaç kalori düşürdün ve yardımcı olarak yeşilçay vb gibi bişeyler tükettin mi biraz paylaşır mısın ?? :D

Eren Gürsoy Ramazan ayında başladım diyetime ve Ramazan ayında “intermittent fasting” diyetini kendimce uyarladım. Antrenmanlarımı iftardan sonra yaptığım zamanlarda oldu önce yaptığım zamanlarda... 1500 kalorilik bir beslenmeye ayarlamıştım kendimi. Geleneksel iftar sofrası geleneğini pek bozmamıştım, ev yemekleri ile geçirdim o ayı ancak sahur yapmıyordum. (Tek öğün) Ramazan ayından sonra ise daha sert bir diyete başladım; kardiyomu sabah erken saatlerde yapıyorum, asıl antrenmanı ise öğle yemeğinden sonraya saklıyorum. Nasıl besleniyorsun dersen bilindik bir diyet tarzı. Sabahları yulafımı ve yumurtamı yiyorum, öğlen pirincimi ya da bulgurumu, etimi ve yanında yeşillik, akşam öğünümü hafif geçiriyorum. Günde beş litreye yakın su içiyorum. Uyku düzeni de önemli, ben erken saatlerde uyuyup erken saatlerde kalkıyorum. Beslenme düzenini kendine göre değiştirebilirsin, pirinç/bulgur yemekten sıkıldığın zamanlarda kendine ara ara küçük sürprizler hazırlayabilirsin. Herkese kolay gelsin.

@@enesusta6294 kâle alıp uzunca anlattığın için teşekkür ederim :D Ben de 5gün sonra sınava girip sonrasında 1ay içerinde 5kg vermeyi planlıyorum bakalım ne olacak

abdullah tunç Erim Özbayrak adlı kanala bakmanı tavsiye ediyorum kardesim

Protein tozu da doğal

Adam protein tozu satın almak istemiyordur

Shakeler fit yemekte.

@@onuronur3026 onları ezberledik artık bro

Protein tozu doğal değil mi??:d maden o kadar doğal takıntın var Marketten besleniyon? Artık sıktınız harbi ya

Ahhahahahah

Rez

1:42

paylaştım

Sabit yorumda kardeşim. Mekanizmayı geniş zamanında dinlemeni, kendi yaptığın işle ilgili olan pratik kısımdan devam etmeni tavsiye ederim.

AĞIRSAĞLAM elbette izliyeceğim hiç şübheniz olmasın

glikojenin vücutta su tutması demek ödem anlamına mı geliyor ona göre karbonhidratı kısıcam şuan 62 kiloyum ve 200 grma karbo alıyorum

Alper Erim Özbayrak adlı kanala bakmanı tavsiye ediyorum kardesim

Bizim orada odaklandığımız glikojenin su tutma kapasitesi, daha fazla kas kütlesi, karbonhidrat yüklemesinde daha fazla su ağırlığı artışı yaratacaktır. Fakat bir maraton sporcusuna illa kas kütlesini arttırmasını önermem. Hafif olmak maraton yarışları için daha yüksek avantaj sağlayacaktır.

@ glikojenin vücutta su tutması demek ödem anlamına mı geliyor ona göre karbonhidratı kısıcam şuan 62 kiloyum ve 200 grma karbo alıyorum

Alkol haramdır haram olan bir sey de kullanılmaz Zararlarıda saymakla bitmez hem fiziksel hem manevi

Yaa alın işte objektif olmayan yorumlar size ne birader ben müslüman değilim ve tadını seviyorum yani içmeye devam edeceğim yani eğer etkilerini bilirsem bunu kendime göre düzenleyebilirim ayrıca zararı olduğu gibi yararları da bundan dolayı alkol hakkında labs videosu bekliyorum

Az miktarda şarap içmenin belki faydalı bir etkisi bile olabilir fakat hiç almamak en iyisi.

@@omerkurt83 herkes müslüman mı birader ?

alex blue alkol vücuttaki testesteronu azaltabiliyor ayrıca suplement kullanıldığı gün kesinlikle kullanılmamalı antrenman öncesi ve sonrasıda kullanma hafta içiyse antrenmanın haftasonu kullan ve kullandığın alkolün nekadar şeker içerdiği yağ depolayacağına dikkatet

2-3 hafta içinde geliyor.

Gayet güzel bir soru.

Benim şöyle bir düşüncem var aslında, %16-17 yağ oranın var eğer sen bulk döneminde çok temiz kilo alırsan aldığın bu kilo yağ olarak gelmeyeceği için(çok az bir miktar) yağ oranın düşecektir.Fakat yağ kütlen değişmeyebilir ama yağ oranın kilon artacağı ve yağ kütlenin artmayacağı için otomatikmen yağ oranın düşecektir.He bana soracak olursan eğer düzenli ve az miktarda kalori ihtiyacını arttırdıysan yağ kütlen bile azalabilir.

@@mertkaya555 korktuğum şey bulk döneminde yağlanmak aslında. Bu yağlanmayı günlük kardiyo çalışmaları ile azaltabilir miyim diye merak ediyorum.

Kalori ihtiyacının üzerinde aldıgın an yağlanmama ihtimalin yok. Olabilecek en iyi şey, kaslanma hızının daha hızlı olması ve yağı vücudunda belli etmemen. 10 dakika kardiyo zaten bi şey değil, sayma onu. Günlük kalori ihtiyacı da yaptığın aktivite ile birlikte hesaplanır, yani fazla kaloriden kastın BMR ise, bu az kalori bile olabilir. Tavsiyem kilo almaksa amacın biraz yağlanmayı dert etme. Kas geliştirme hızın iyiyse ve genetiğin cok kötü değilse bu konuda, yağlı görünmezsin.

@@ağırsağlam amacım yağ oranını az da olsa düşürüp kas kütlesi kazanmak .Zaten kilolu biri değilim sadece yeterince kas kütlesi eklerken göbeklenmek falan istemiyorum.

Yağ kütlesi enerjiye dönüşür ve yakılır. sıcaklığa dönüşür.

AĞIRSAĞLAM AĞIRSAĞLAM Hmm. İlk akla gelen ve sokakta alabileceğimiz cevaplar ama tam olarak doğru sayılmaz 😉..Özellikle Furkan’ ın araştırmadan bu cevabı vermesini yakıştıramadım doğrusu. ☺️ Nacizane sizin için güzel bir gelişim fırsatı sunmuş oldum sanırım. Kolaylıklar

@@aydedemalinua561 OK.

Tunahan Küçük Erim Özbayrak adlı kanala bakmanı tavsiye ediyorum kardesim