Mình ngồi thiền quen nên khi chạy toàn hít thở bằng bụng và cảm thấy hơi thở rất nhẹ nhàng. Khi nào chạy ở Pace cao thì mình hít bằng mũi, thở ra bằng mũi & miệng + bụng. Để khắc phục được vấn đề hơi thở thì nên ngồi thiền sẽ làm chủ được hơi thở
Thực ra hít thở bằng bụng và bằng cơ hoành có khác nhau đó ạ, mặc dù trong cả 2 trường hợp bụng đều "nở" ra. Hít thở đúng bằng cơ hoành là khó hơn nhưng tốt hơn so với hít thở bằng bụng.
Hít thở bằng bụng chính là sử dụng cơ hoành để tăng thể tích trao đổi khí. Nó thực chất là 1 cách hít thở. Tôi đang không hiểu bạn nói khác nhau ở đây là khác nhau ở điểm gì? Và sao bạn lại tách ra là 2 kiểu hít thở?
6 месяцев назад
Bụng không chứa không khí nên chính xác là hít thở bằng cơ hoành. Khi hít bằng cơ hoành thì cơ hoành sẽ chùm xuống dưới khiến bụng phình ra, khi thở ra thì cơ hoành được nâng lên nên bụng xẹp lại.
Xin hỏi bs Bình, khi chạy nhịp tim sẽ tăng lên theo cường độ vận động vậy ngưỡng bình thường (ko gây nguy hại) với người lớn tuổi là bap nhiêu bpm, xin cảm ơn
chạy với nhẹ nhàng kiểu thả lỏng thì thở bụng còn may ra chứ ví dụ chạy đường dài 10km, 21km thì không thở dc bằng bụng hay cơ hoành dc đâu, vẫn phải hít thở bằng lồng ngực để oxy ra vô nhanh và nhiều...
AI mới thì thấy hay chứ người chạy lâu thì chỉ biết cười thôi. Chỉ thở 3-2 hoặc 2-2 ...là mấy thứ vớ vẩn, hỏi mấy vđv khi chạy mệt xem ai thở như vậy ko
Thực ra tôi không hiểu cái gọi là nhịp thở ra khi 1 chân chạm đất. Bởi về bản chất chạy là việc di chuyển khi có thời điểm chân không chạm đất. Cái này để phân biệt với đi bộ. Như vậy, trong quá trình chạy luôn chỉ có tối đa 1 chân chạm đất. Trừ khi nhịp thở lúc đang ở trên không - điều này ko dễ và không duy trì được, còn đâu kiểu gì cũng thở ra khi 1 chân chạm đất
