Haz el press banca así  

Parece Gordon Ramsey de joven

Excelente video! Ahora espero que saques un vídeo sobre que hacer si tienes dolor de codos al hacer press de banca y triceps.

Gordon ramsay?

No se se sos gordon ramsay o bjorn ironside o el peleador rubio ese de ufc

Excelente video, te estado siguiendo por años, me asusta tú estado mejora tu imagen, lo malo pasa rápido siempre siendo positivo. Saludos desde CDMX.

Y el gluteo los apretamos?

Broder como tienes la frente sin ninguna arruga ?

Y que hay como la retracción escapular y hacer un leve arco con la espalda?? Lo veo muy seguido eso es correcto?

No dice nada contraindicado pero está incompleto el video. Como en otros ejercicios la retracción escapular es el gesto técnico de base: la misma comienza generando el empuje desde los talones bien afirmados, ideal si las piernas no están relativamente extendidas, tanto para un mejor anclaje como para evitar en el empuje despegar los glúteos y arqueando como dice "la zona superior de la espalda", más precisamente a través de la retracción de las escápulas (porque esto va a involucrar el trabajo sobre más fibras musculares en el pecho). Falta también aclarar el hecho de no acortar el movimiento (típico error que merma la tensión mecánica), no entrar tampoco en bloqueo articular y en líneas generales cerrar ligeramente los codos -- para aumentar el espacio subacromial y evitar una lesión por compresión y por desgaste (o sea repitiendo un gesto técnico que desemboca en una lesión) -- . Después está el tema del movimiento combado, de manual, bajando la barra hacia la parte baja del pecho y sin llegar a tocar el mismo pero no todos lo hacemos así: yo prefiero tocar con la barra sobre el pecho (sin rebotar y en lugar de frenar el movimiento un poco antes) y bajar la barra en el centro de los pectorales. A mí tocar con la barra el pecho no me disminuye la retracción escapular (cosa que debería hacer) porque tengo entrenada la extensión de los erectores espinales a través de trabajos de movilidad articular e incluso de fuerza en extensiones isométricas y cronometradas. En mi caso al hacer esto involucro más fibras musculares en la fase concéntrica aunque por otro lado al llegar con la barra hasta el pecho la fase excéntrica es menos eficiente (cuestión de gusto).

Si queréis de verdad aprender a conocer vuestro cuerpo,a aplicar correctamente la biomecánica en la ejecución de ejercicios,a seguir un entrenamiento óptimo basado en distintas frecuencias,reparto conveniente de volumen e intensidad,pautas y protocolos para hipertrofiar cada grupo muscular y sobretodo a llevar un plan nutricional perfecto contacten conmigo. Llevo 20 años compitiendo y 11 veces campeón en mi categoría natural además de nutricionista deportivo y experto en biomecánica adaptativa al deporte. NO COBRO NI 1 EURO. AYUDO PORQUE COMO AMANTE DE ESTE DEPORTE QUE SOY ESTOY HARTO QUE SE CONFUNDA Y SE ENGAÑE A LA GENTE QUE MENOS SABE DE FITNESS.

Y fundamental extender los hombros y bajarlos para juntar escapulas

Jaja Young Gym Gordon Ramsay

Que facha olor Dios.

No allá molestia que bien me caes

Y la J

Muy buen vid

Hola amigo, que parte del tricep trabaja el press banca?

Gracias bro

Una cosa es hacerlo con la barra vacía o un peso de calentamiento.., una distinta es hacerlo en plena serie efectiva y al límite la cual normalmente se transforma en una serie ego en la cual el peso se levanta como se pueda.

Es obligatorio arquear la espalda?

Pero muéstranos bien