@swequity e xếp lịch tập : ngày 1: ngực - flat barbell bench press - incline dumbbell bench press - decline barbell bench press - machine fly - fly ngực bằng tạ đơn với ghế nằm dốc lên ngày 2: lưng - lats pulldown - seated cable row - dumbbell one arm row - facepull ngày 3: vai - seated dumbbell - standing dumbbell lateral raise - rear delt fly ngày 4: chân mông - barbell romanian deadlift - split squat flat feet - seated leg curl - leg extension - hyperextension - seated calf raise ngày 5: tay - wide-grip ez bar curl - close - grip ez bar curl - seated hammer curl - rope extension - straight bar extension - cable reverse grip extension - palms up/down wrist curl ngày 6,7 bụng +cadio nếu có thể lịch như vậy có ổn không anh, có lỗi gì không anh? và sau 2-3 tháng muốn thay đổi như a nói thì em sẽ phải thay đổi như thế nào? a có thể ví dụ được không? mục đích tập của em là tăng cơ giảm mỡ và em cũng tập chỉ để có sức khoẻ
Swequity với lịch tập mỗi nhóm cơ 2 buổi một tuần : t2: ngực, vai, tay sau, t3: lưng xô tay trước cẳng tay , t4: chân mông , và lặp lại cho t5, t6,t7. thì trong buổi tập em cứ chọn 1-2 bài cho mỗi nhóm cơ chính cần tập và lúc tập lặp lại nhóm cơ đó lần 2 trong tuần em lại thay đổi 1-2 bài khác là đúng hay sai anh?
Mình đã theo dõi tất cả các video của bạn, cảm thấy thật sự bổ ích và như được mở mang kiến thức. Chân thành cám ơn. Mình có 1 thắc mắc muốn được biết: tập gym buổi sáng có bị mất cơ? Đã có 1 số video nói về vấn đề này trên internet nhưng minh muốn được nghe nó từ 1 người đáng tin tưởng.
Cho minh hoi, minh tap theo lich cua bạn nhug trong 1 buoi tap nguc, vai va tay sau, khi minh da don het suc vao tap mguc thi sau do minh tap vai khong thay duoc hieu qua , cho mih hoi neu tap nguc va vai cug mot ngay thi moi nhom co tap bao nhieu bai la vua?
cho mình hỏi đối với người tập thể hình muốn tăng cơ thì 1 ngày cần 2g chất đạm trên một 1kg cân nặng, vậy nếu như cung cấp chất đạm(g) = cân nặng(kg) 1 ngày thì tăng cơ được ko
Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym được hơn một tháng em chả biết tập theo lịch gì hết và em cũng không biết thế nào là lưng ngực vai xô... gì cả em cũng chả biết máy nào để tập theo những cái đó em vào phòng gym em chỉ biết bữa nay em tập tạ thì ngày mai tập mấy máy kia thôi? vậy làm sao để tập theo lịch và biết được máy nào tập mấy cái đó?
Chào anh Swe, em là người mới chơi, có tham khảo 1 số diễn đàn và 1 số người chỉ những động tác cơ bản. Nhưng có 1 số động tác mọi người chỉ e thấy không ai hướng dẫn giống nhau. Ví dụ vai trước có người chỉ em tay vuông góc giống với vai sau, có người chỉ em vai trước thì tay phải khép lại 1/2 so với vai sau. Anh Swe và mọi người có thế cho em biết (link & video) những động tác căn bản và tư thế như thế nào ko ạ (dành người mới tập nhé) Cám ơn. ^0^
anh swe cho em hỏi với ạ. em 1m76 nặng 63kg. đùi e có cơ vì trc đây e là vđv taekwondo nhưng bh rất nhiều mỡ và mặt em cũng nhiều mỡ nữa thì có cách tập như nào để cải thiện k ạ? em cảm ơn :)
chào anh Swequity em muốn hỏi một chút về tập ngực có 3 bài tập cho ngực trên, giữa, dưới. vậy thì trong 1 buổi tập thì thứ tự các bài tập này như thế nào thì là hợp lý và hiệu quả nhất để tăng kích thước cơ. em tra cứu trên một số trang web về thể hình thì nói rằng nên tập ngực trên trước vì phần trăm tác động vào phần cơ khi đẩy ngực trên này rất ít. làm như vậy liệu có đúng không?. Nếu không thì tại sao ?. Em cảm ơn
lịch tập của e thế này dc ko a long. t2:ngực,tay sau t3:xô lưng vai tay trước cảng tay t4:chân. bụng t5 :nghỉ và tiếp tục như vây vào lần ke tiếp thế dsc ko các bác
anh oi lich tap cua em nhu sau T3:Nguc T5:Bung T7:Tay truoc Chu nhat:Tay sau anh thay lich tap cua em duoc khong anh thoi gian khong nhieu tai em con di hoc nua
Mình đã xem video sắp xếp lịch tập của Swequity và thấy nó khá hợp với mình. Nhưng mình là người mới tập được 1 tháng, HLV ở phòng tập của mình bảo phải tập 6 bài cơ bản (ngực, vai, tay/ không có ngày cho cơ nghỉ ngơi) liên tục các ngày trong tuần để có ngực, vai và tay thì sau đó mới chia ra hoặc tập đến các cơ khác. Như vậy có đúng không? Cảm ơn chia sẻ của Swequity :)
+Nguyen Minh èo, mình đang ở TBN cũng đi tập, giáo án cũng chia 2,4,6 và 3,5,7 nhưng cũng bị trùng lặp giữa 2 ngày kế tiếp nhau,... mà tụi TBN đứa nào cũng to khoẻ như dzoi
Nhiều lúc ra định tập 1 tiếng , đến lúc gần xong rồi thì mấy chị em xinh tươi lại đến phòng làm mình phải nán lại ngồi tập vớ vẩn một lúc nữa :'( như vậy có ảnh hưởng gì không ạ :v
mình mới tập được 3 tháng và năm nay 17 tuổi, mình nghe mọi người ở phòng tập nói là "ở tuổi mày không nên tập chân vì nó làm không cao lên được". Điều đó có đúng không ạ ?
Tập đầy đủ cho cơ thể phát triển đều, nếu ko tập bụng từ đầu, sau này lên cơ nhưng bụng sẽ nhiều mỡ thừa lắm. Ăn sau khi tập là tốt nhất vì sẽ giúp lên cơ.
Do Nguyen sai, tập bụng ko giảm mở bụng nhe bạn, tập những nhóm cơ lớn ngực, lưng, chân giảm mở toàn thân và nhiều nhất ở bụng, ko tập bụng thì bụng ko có cơ thôi !!!
Chào bạn, mình tập gym được gần 1 năm mà ko tăng cân là mấy, (mà mình tập rất nghiêm túc :( cho mình hỏi 1 tuần tập 3 buổi 1 nhóm cơ, mỗi buổi 15 phút thì có ổn ko? HLV chỗ mình nói ko nên tập như vậy. Mình là nữ. Tks bạn
+Đại Thành trong một buổi tập thì cơ tay trước với cơ ngực không được phổ biến tập chung, mình thì tập ntn : 1 là ngực vs tay sau 2 là tay trước với xô, chứ không có tay trước với ngực,cái này mình cũng tham khảo trên google đấy
Anh cho em hỏi. E tập ngực rất bài bản. Tập rất nhiều, đã thay đổi nhiều bài tập và cách tập, nhưng ngực e lên rất chậm mà lại ăn vào tay nhiều hơn. A có cách nào hướng dẫn để e cải thiện ngực với ạ?
Câu hỏi của bạn có mâu thuẫn kìa. Không lẽ nào tập ngực "rất bài bản" mà lại bị "ăn vào tay nhiều hơn"?!! Bạn nên nghiên cứu kỹ lại cách tập ngực. Ví dụ, có nên xem lại cách gồng cơ ngực đã chuẩn chưa?, khoảng cách 2 tay khi cầm tạ... Và như Swequity đã nói thì "chất lượng" quan trọng hơn "số lượng" đấy. Good luck!
Tập fullbody, nhiều nhóm cơ cả người còn 1 tiếng được nữa là. Vấn đề là càng tham bài thì càng bị kéo dài thời gian. Hãy nhớ là chất lượng hơn số lượng ;)
Sơn Đỗ nếu mà tập có cơ vai vs tay sau mà hơn 1h thì có thể bạn tập ko đúng sức và không đúng kỹ thuật.Vì người tập lâu năm cũng chỉ từ 1-2h là cao nhất.Còn bt toàn 30p-1h là chuẩn.
st Zet Thank bạn góp ý, nhưng mình tập rất nặng, như Swe nói thì do tham bài , rút bớt ngực còn 4 bài ( 3 push 1 fly), vai 4 bài ( 1push, 3 bài giờ tay), 2 bài tay sau. Bây giờ thì ổn rồi. Không quá 1h -> 1h15p.
Tôm Mi bạn nhầm rồi. Bcaa hạn chế dị hóa cơ bắp chứ không tăng sức mạnh cho cơ. Ngay cả pre- workout cũng chỉ lừa bộ não bạn rằng bạn đéo mệt mỏi và bạn tỉnh táo. :)))))))))))))))))
![[HD11] 5 nguyên tắc cơ bản để chọn và sắp xếp bài tập](/img/logo.svg){kind=logo}
