Thấy anh này nói dễ nghe, dễ nhớ. Và nhìn mặt hiền lành, gần gũi,có cảm tình và cũng ko nói nhiều, xàm xàm như mấy gym vlog khác. Đó là lí do mình đăng kí kênh của anh. Đăng nhiều video nhiều nữa nha anh.
mình mới giảm từ 85 kg xuống 57 kg, mình hơi lỏng lẽo, nhưng mình ko có đk đến gym, mình mới bắt đầu hít đất, ba buổi mỗi buổi 15/4 set, và mình còn làm thêm việc nhà, ăn cơm xong không nằm ngủ, mình bỏ ngủ trưa, ăn xong ra ngoài vườn tập vác bao lúa đi vòng vòng, hay dọn chuồng trại, được ko có làm cơ thể săn chắc ko, mình chỉ muốn như một người bình thường ko cần đẹp như dân gym.
Tập thế nào để tăng cơ, tập thế nào để siết cơ Có lẽ câu hỏi trên của mình khá là ngây thơ, nhưng mình nghĩ giấu rốt mới là điều ko nên. Nói thực mình hiểu định nghĩa tăng cơ và siết cơ cắt nét rồi, nhưng thú thực là gu gờ thần chưởng nó chỉ giúp mình dinh dưỡng như thế nào, thế là là tăng cơ, cắt nét... Và gu gờ chỉ nói tấm gương hay tăng cơ và siết cơ ko nên thực hiện cùng lúc, tăng cơ rồi mới siết cơ. Nhưng cái quan trọng nhất là câu hỏi ở tiêu đề mà mấy ông viết báo chẳng bao giờ nói, đó là tăng cơ thì nên tập như thế nào, và siết cơ thì nên tập như thế nào. Trước giờ mình luôn có quan điểm là tạ nặng thì làm cơ to lên và giảm mỡ thì tạ nhẹ nhưng mà một hiệp nhiều phát lên. Nhưng khi mình biết điều đó chưa chắc đã đúng thì mình luôn tìm tòi về tăng cơ như thế nào và siết cơ thì nên tập như thế nào. Và body của mình hôm qua khi soi gương trong phòng tập tạ khi tắm thì thấy cũng vào phom rồi, bây giờ mình muốn biết nên tập ntn để tăng, thế nào để siết, rồi sẽ tự quyết định tập tiếp theo ntn. Anh em giúp mình trả lời câu hỏi này được ko!
tap nang nhat co the, tang co hay xiet co tap nhu nhau. khi xiet co chi tap them cac bai tap hiit, cardio hoac tabata. dong thoi an kieng khat khe hon. tap nang nhat co the la : chon do nang cua ta de moi lan chi day dc 4-6 cai. moi ngay tap 1 nhom co. 1 nhom co tap 5-6 bai`. moi bai` 3 hiep. moi hiep cach nhau 30s, moi bai` cak nhau 2 fut.
tốt nhất là các bậc phụ huynh, nên có chế độ cho các em ăn uống từ nhỏ , bắt đầu từ tuổi 15 là bắt đầu tập tập nhẹ , độ khoảng 15 đến 20 cân ăn uống phù hợp , việc gì bưng bê hãy dọn dẹp làm hết, đừng sợ mệt đừng sợ ra mồ hôi, vì như thế nó sẽ lam bạn thoát ra được cái chậm chạp và giúp bạn thoải mái khỏe khoắn hơn,ăn khỏe hơn giúp bạn săn chắc hơn từng ngày , cứ làm như vậy các em đến độ tuổi 18 hay 20 , lúc cơ đĩa xương cốt khỏe khoắn rồi , lúc đó không cần phải siết hay gì cả, tăng khối lượng tả lên phát triển cơ bắp ok, các em 15 tuổi hãy nghe anh tích cực làm hoặc lao động gì đó chơi nhợi rượu chè không nên , thuốc lá không hút,
minh tap 3 nam roi` minh xin gop i ti' . ban nao muon om thon lai thi chay bo , nhay day . con muon co bap san chac thi tap the hinh theo hlv , tap dung la ok cơ bản ở đây là có bền bỉ tập hay ko thôi chứ cac ban xem ng ta noi rồi về quơ quơ dâm ba bữa roi thay nản bỏ thi lên được với ai
thank ban rat nhieu. nao gio moi thay ai lam clip day gym khoa hoc dc nhu ban. nho ban ma co le chung toi da khac puc dc rat nhieu sai lam trong tap gym
Chi mình hỏi, mình chỉ nạp đa số là đạm và chất béo thôi để tập gym thì nó có hiệu quả hơn không? Kể cả khi bị thiếu tinh bột nhưng đáp ứng đủ protein cần cho cơ thể 1 ngày?
minh o dung xa kk co dieu kien de tap ta. va cug chag bit minh bao nhiu ky mo.. chi pit minh cao 1.7 va nag 70kg. xin cho hoi minh can giam mo truoc hay tang co truok ko
chào anh, cho e hỏi: cơ thể e theo chỉ số và đánh giá cơ thể e và e cũng thấy e gấy nhưng sao phần bụng (nhất phần thượng vị) có nhiều mở thừa và e thấy mình béo búng nên e hỏi ý kiến anh là e phải tập như thê nào và chế đô ăn uống ra sao để có đc thân hình cân đối hả ah! ( mà e cũng k0 hiêu lăm nên e cúng khó tình bày mong ah thông cảm mà e là nam đó nha) tksss ah!
bạn nói còn hơi trừu tượng quá,có thể ví dụ cụ thể các thức ăn nào giúp mình tốt nhất trong việc tăng cơ giảm mỡ k?...mình còn mún hỏi là vài ng bạn của mình khi tập tạ thì phần ngực trên gần vùng nách vai có những vết rạn da,mình thấy trường hợp này rất phổ biến,điều này có nguy hiểm j k? nguyên nhân và biện pháp khắc phục ntn? Nếu đc bạn cho biết,tks!
Đang muốn tăng cân mà phân vân giữa Serious mass của On và ELITE MASS GAINER ? nên chọn cái nào thì tốt hơn ad? Sau khi tăng cơ thì mới dùng whey được chứ ?
B cho mjh hoi. Mjh nag 60kg va mjh muon tag co cho khoag 70 hoak hon nua. Nhug mjh vua an vua tap vay nen khong thay tang dau ca ma chi dug lai o 60 thoi b ah. Mjh an uog cug rat nhju
Cho mình hỏi tỷ lệ mỡ mình là 14.7 nhưng lại thiếu khoảng 8kg, nếu như dũng nói thì mình không biết nên bulking hay nên giảm mỡ đây, vì cuối video bạn ấy nói tỷ lệ mỡ 15-20 thì nên tập trung giảm mỡ, nhưng mình muốn lên kg
Bạn ơi mình cao 1m65 nặng 48 kg vậy tập và ăn uống như thế nào vậy ( tập nặng tạ và ít lần hay nhẹ tạ và đẩy nhiều lần ) - đã tập 2 tháng từ 47 lên 48,5 ạ
chào bạn "Swequity" .... mình có 1 số thắc mắc cần xin ý kiến giúp đỡ của bạn. mình là nam hiện cao 1m63 nặng 46 kg :( ...hiccc ( đã tăng 4kg từ 6 tháng tập tạ cho đến nay ) .Vóc dáng củng đã khá hơn so với thời kì si đa trước đấy nhìu >"< mình đang định sử dụng thực phẩm hổ trợ .... k biết ng đã tập tạ 6 tháng như mình nên chọn sữa tăng cân hay là whey protein (vp2 or gold standard) . và nếu là whey thì sp nào hợp hơn vs ng gầy như mình vậy bạn " " . cảm ơn bạn & mong sớm nhận đc câu trả lời .
bạn ơi làm ơn giúp mình với : mình hơi gầy nhưng mà cơ có nét bây giờ mình muốn xả cơ là tăng cân giảm mỡ thìt mình tập tạ bao nhiêu hiệp và mỗi hiệp bao nhiêu cái ạ, mình mới tập được 3 tháng à , mình cao m158nặng 53kg vậy có nên xả cơ không ạ . xin chân thành cám ơn bạn , mong bạn giải đáp
Cho mình hỏi: mình tập tạ cũng lâu rồi, tay cũng to lên, ngực cũng vậy nhưng lại ko săn lại mà cứ lỏng lỏng, có thể cho mình biết lí do và lời khuyên được không. Mình cảm ơn
Bạn ơi cho mình hỏi . Mình cao 1m70 nặng 70 kg mỡ vùng bụng rất nhiều nhất là vùng thắt lưng , làm sao cho giảm mỡ bụng hiệu quả hả bạn. Cơ ngực của mình rất dày nhưng không đẹp, mình hay bị bạn bè chọc "ngực mày giống ngực con gái quá" làm sao cho ngực đẹp hả bạn. Mong bạn góp ý. Xin chân thành cảm ơn.
Em giới tính Nam, em tập gym tầm 2 tháng nay nhưng em vẫn mập, tâp hoài cũng không ốm nỗi, mặc dù em ăn vs chế đọ ăn hợp lý nhưng vẫn ko thành công anh ạ :(
swequity cho mình hỏi mình cao 1m70 cách đây 2 tháng mình nặng 67,5kg mình thấy ì ạch, trước đó mình có đi tập tạ nhưng k đều đặn, 2 tháng vừa rồi mình có tập lại mình giảm còn 64,5kg vòng ngực 89, tay 31 k đo các thứ khác theo bạn mình có nên tiếp tục giảm xuống 62 hoặc 60kg không mình dạo trước mình thấy 58kg rõ người với nhẹ nhàng khi mặc quần áo hơn?
Bạn cứ dùng từ cắt nét nên không hiểu vấn đề rồi, đây là giảm mỡ. Phương pháp tập vẫn như vậy, nhưng sẽ thay đổi tỷ lệ giữa đạm, carb và chất béo so với lúc tăng cơ. Bạn xem lại video một lần nữa nhé ^^~
mình 1.7m 60kg, bụng hơi to 1 chút, ngồi xuống là thấy 2 ngấn dấy =.=! mình bắt đầu tập từ đầu tháng 10. vậy theo bạn thì mình nên có chế độ ăn như thế nào, tăng cân hay giảm béo. thks trc nha ^^
thực sự em thấy ở vn toàn tinh bột hập thụ nhanh anh có thể cho ví dụ nhiều hơn về tinh bột hấp thụ chậm đc không ạ còn cái trang kiểm tra tinh bột thì toàn mấy đồ nc ngoài :((
Loại tinh bột hấp thụ chậm dễ kiếm và rẻ nhất là khoai lang :) Còn cách phân biệt đơn giản thì tinh bột hấp thụ nhanh(carb xấu) là tinh bột có màu trắng như: cơm, phở, bún, bánh mỳ... còn tinh bột hấp thụ chậm(carb tốt) thì ngược lại, như: gạo lức, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt...
chân em to và cảm giác sờ vào rất chắc và săn. không véo được. bây giờ em phải làm gì để chân bé đi ạ. em đã tập các bài tập tạ cho chân mà khôg thấy ăn thua. anh giúp em với
![[HD6] Lỏng lẻo, săn chắc, siết cơ, xả cơ, cắt nét???](/img/logo.svg){kind=logo}
