Harjoituksessa tutkit hengityksen tuntemusta ja harjoittelet läsnäoloa sen kanssa. Tämä mindfulness-meditaatio harjoittaa erityisesti keskittymistä, huomiokykyä sekä tietoisuustaitoa. Harjoitus on luonnollinen jatkumo hengityksien laskemiselle.
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
► Mielen harhailu ei ole epäonnistumista, vaan kriittinen komponentti harjoituksessa. Joka kerta, kun huomaat mielen harhailleen ja palautat huomiosi takaisin hengitykseen, on todella tärkeä harjoitustoisto ja aivosi muuttuvat.
► Hyväksy oma kokemuksesi. Yritä parhaasi mukaan hyväksyä esimerkiksi villi mielesi tai mahdolliset epämukavuudet. Sen sijaan, että vastustat tai yrität muuttaa asioita, yritä vain olla näistä tietoinen.
► Yritä tiedostaa, mihin asioihin mielesi harhailee. Pelkkä huomaaminen riittää.
Jos pidit meditaatiosta, voit vaikuttaa tykkäämällä tai liittymällä tilaajaksi, niin muutkin ihmiset löytävät tämän harjoituksen paremmin.
Tästä samasta meditaatiosta on myös 5, 10, 15 minuutin pituiset versiot: • Mindfulness-meditaatio...
____________________________________________
Haluatko oppia lisää meditaatiosta ja mielenharjoittelusta?
► Videokurssi: Ensimmäinen ilmainen osa tarjoaa erinomaisen startin aloittelijalle sekä tukee hyvin jo aloitettua harjoittelua. Loppukurssi opit mielenharjoittelun perustavanlaatuisesti: aloitameditaat...
► Meditoi Spotifyssa ja muilla podcast alustoilla: podcasters.spo...
► Meditaation ilmaiset tietoiskut: aloitameditaat...
► Blogi: aloitameditaat...
____________________________________________
Moi olen Joni.
Olen meditaatio ja mindfulness-ohjaaja ja opiskellut mielenharjoittelua perustavanlaatuisesti. Olen myös diplomi-insinööri ja töissä ohjelmistoalalla tuotepäällikkönä.
Aloitameditaatio.fi tavoitteena on muuttaa vanhentuneet käsitykset meditaation ympäriltä sekä selkeyttää, mitä mindfulness ja meditaatio tarkoittavat normaalissa arjessa. Asiat kerrotaan selkokielellä ilman humpuukia ja ohjatuilla meditaatioilla on vankka tieteellinen pohja.
Harjoittelun lisäksi palvelu keskittyy siihen, kuinka aloittaa meditoiminen onnistuneesti sekä kuinka opittuja taitoja voi soveltaa omaan arkeensa.
Voit seurata myös somessa:
► LinkedIn: / aloitameditaatio-fi
► Facebook: / aloitameditaatio.fi
#meditaatio #mindfulnessmeditaatio #mielenharjoittelu #aloitameditaatio.fi
18 сен 2024
