會員影片｜膝蓋內側痛｜髖踝穩定度重建，一小時完整運動循環
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【膝蓋內側痛】或是【膝蓋內側喀拉喀拉響】
千萬別當作沒看到這些症狀！
尤其是你在站、走或上下樓梯的時候特別明顯，
可能是你的【鵝掌肌腱】正在發出警訊。
這種情況通常是下半身的「動作肌」和「穩定肌」，
分工出了狀況，
「穩定肌」的功能下降，
「動作肌」就會過度使用，
進而引發肌腱炎。
要徹底解決膝蓋的問題，
我們要從「髖關節」和「踝關節」來下手。
這聽起來是不是很神奇？
這部影片，就能幫你更深入的了解這個問題！
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0:00 開頭
0:46 認識鵝掌肌腱炎
2:49 下肢動力鏈
4:46 穩定肌
5:20 運動 - 縫匠肌放鬆
6:18 運動 - 股薄肌放鬆
6:58 運動 - 半腱肌放鬆
7:40 運動 - 蚌殼式+側棒式
9:23 運動 - 髖膝踝對位訓練（冠狀面）
10:22 運動 - 髖膝踝對位訓練（矢狀面）
11:09 運動 - 髖膝踝對位訓練（旋轉面）
11:48 重點整理
12:57 結語
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29 июл 2024
