mir ist gerade bewusst geworden, dass ich deinen Beiträgen nicht nur des Inhalts wegen so gerne lausche, sondern auch deswegen, weil du ruhig sprichst und eine sehr angenehme Stimme hast. Auch die Art und Weise wie du die Inhalte präsentierst, ist so, dass es mich nicht aufregt, sondern beruhigt. Das ist so selten in dieser überlasteten, reizüberfluteten (medialen) Welt. Danke dafür!
Wow, ich bin überaus fasziniert von dem Thema bzw. den Ausführungen. Wir planen unser Haus und ich dachte, die "Muschebubu-Beleuchtung" hätten wir abgefrühstückt. Ich hätte die nämlich nach oben gepackt.
Ich tracke meinen Schlaf jetzt schon seit ca. einem halben Jahr mithilfe einer Uhr und konnte ein paar Dinge feststellen. Zum einen fühle ich mich nach der Arbeit meistens dermaßen geschlaucht, dass ich mich danach fast immer nochmal hinlegen muss. Aber immer nur für 20 bis max. 30 Minuten und auch meistens direkt nach dem Essen, weil die Müdigkeit erst dann so richtig kickt. Kann diese Powernaps auf jeden Fall weiterempfehlen, man wacht mit einem ganz neuen ''Frischegefühl'' wieder auf. Ich schlafe auch besonders gut ein wenn ich währenddessen via Kopfhörer Musik höre, aber das muss jeder für sich ausprobieren. Ganz anders wenn ich länger als 30 Minuten schlafe, dann reagiert mein Körper anschließend mit noch mehr Müdigkeit und Kopfschmerzen, außerdem fühlt man sich dann auch irgendwie dehydriert und ist verwirrt. Ich bin letztens auch aus einer REM-Phase morgens geweckt worden, also mitten im Traum, und habe direkt gemerkt, dass mein Schlaf an diesem Tag wenig erholsam war. Dementsprechend versuche ich immer darauf zu achten, dass ich entweder ca. 7,5 oder 9 Stunden schlafe, um die Schlafphasen mehr oder weniger einzuhalten. Und das klappt ganz gut. Nach 8 Stunden bin ich wenig erholt. Eine gute Angewohnheit ist es vor dem Schlafengehen zu lesen (kann man auch gut bei Kerzenlicht), das praktiziere ich jetzt seit Ostern (nur ohne Kerzenlicht) und versuche das auch weiter beizubehalten. Cannabis habe ich auch mal ausprobiert, der Schlaf war wenig erholsam, aber das fiel mir immer erst am nächsten Morgen auf. Ich weiß noch dass ich verrückte Träume hatte, konnte mich aber an keinen einzigen davon erinnern. Es ist wirklich mehr wie eine Art Bewusstlosigkeit in die man sich begibt. Antidepressiva sind auch Gift für den Schlaf, aber da reagiert jeder anders.
Danke für deinen Bericht. Dass man nach der Arbeit (besonders in deiner Branche) erstmal KO ist, ist nicht ungewöhnlich und nachvollziehbar. Yoga Nidra wirkt auf mich so, wie du es für dein Nickerchen beschreibst. Allerdings darf ich das nicht zu früh am Nachmittag machen, sonst bin ich hinterher auch erstmal groggy. Lesen vorm Einschlafen: da stimme ich dir zu. Allerdings bloß keine Fachliteratur o.ä. - sonst wird mein Gehirn zu aktiv. Wie geht es dir?
Zum Schlaftracker: Ich möchte dir das Teil nicht madig machen. Allerdings lese ich darüber immer wieder auch in Studien, 1) die Genauigkeit liege bei max 50 bis 70 % 2) die Nutzung führt häufig zu einer Überbewertung des Messwerts gegenüber der realen Empfindung - also jemand ist eigentlich ausgeruht, schaut auf seinen Tracker, sieht einen schlechte Wert und fühlt sich plötzlich schlechter und 3) einige Menschen wachen morgens immer früher auf wege der Neugier auf diesen Tracker-Wert - ungewollt und vorerst unbewusst. Fazit: Der Schlaf kann sich allein durch diese Geräter verschlechtern. Wenn einem diese Effekte bewusst sind, kann man damit je nach Temperament wahrscheinlich besser umgehen.
@@Urgeschmack Ich habe die Uhr gar nicht deswegen, sondern primär für den Sport, um Schritte zu zählen usw. Ich schaue auch nur noch ab und an mal in die App, trotzdem danke für den Input, hatte da schon eine Vorahnung. Und danke der Nachfrage, gerade nicht so gut. Arbeitsbedingt habe ich eine miese Station erwischt (aber die Zeit geht auch rum) und privat läuft es gerade auch nicht, aber das wird schon wieder. Muss ja. Im Mai fange ich wieder an regelmäßig Sport zu treiben, das habe ich jetzt leider auch wieder vernachlässigt. Und wie geht es dir?
Dann wünsche ich dir gute Besserung. Kurzer Hinweis: Es "muss" nicht. Gib dir die Erlaubnis, auch mal durchzuhängen. Du musst nicht immer funktionieren, du darfst auch mal weniger leisten. Mir geht es ziemlich gut; das Nervenproblem in den Armen verschlimmert sich, aber damit habe ich leben gelernt.
@@frankmeier1166 Hallo Frank, es wäre besser gewesen, das in Video differenzierter zu erläutern - aber die Studienlage ist so komplex, dass man daraus ein eigenes Video machen müsste. Allgemein gilt: Betäubung ist kein Schlaf. Speziell für Cannabis gilt: der Konsum stört den REM-Schlaf. Siehe als einen Ausschnitt u.a.: Hser YI, Mooney LJ, Huang D, Zhu Y, Tomko RL, McClure E, Chou CP, Gray KM. Reductions in cannabis use are associated with improvements in anxiety, depression, and sleep quality, but not quality of life. J Subst Abuse Treat. 2017 Oct;81:53-58. doi: 10.1016/j.jsat.2017.07.012. Epub 2017 Jul 29. PMID: 28847455; PMCID: PMC5607644.
Diese nutze ich überwiegend: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KfYn4JiGEpI.html Dazu experimentiere ich immer wieder mit einigen kürzeren und längeren. Die Wirkung ist minimal unterschiedlich - je nach meiner Tagesform wähle ich aus. Die o.g. funktioniert für mich hervorragend.
Danke Felix , Noch eine Frage zu den Supplements: Wo und wie bestellst du die? Bevor ich anfange die alle einzeln zu erwerben, das sind ja doch nicht die gängigen Supps sondern schon etwas ausgefallener...
Sehr interessanter und vor allem gut recherchierter Beitrag, danke für diese wertvollen Informationen. Deine Vortragsweise ist sehr ruhig und angenehm, eine willkommene Abwechslung heutzutage.
Ich danke dir sehr für dieses Video! Wirklich sehr informativ. Ich brauche mich echt nicht wundern wieso ich Schlafprobleme habe. Ich mache falsch was man falsch machen kann :D
@@Urgeschmack Yoga Nidra kam wie gerufen, dass kann ich schon nach kurzer Zeit sagen. Das ist das Erste was mir wirklich hilft den Kopf runterzufahren und einzuschlafen 🥰
Das mit Alkohol und der verschobenen Uhrzeit stört mich am meisten. Die Nächte am Wochenende sind die Zeit meines Lebens. Alles andere halte ich gut ein.
Tolles, umfangreiches Video. Das meiste wusste ich schon, weil Schlaf auch für mich seit Jahrzehnten eine der größten Baustellen ist (wir scheinen ähnlich drastische Probleme zu haben) und ich das Problem dieses Jahr endlich angefangen habe anzugehen, sogar mit einem Coaching. Was ich noch nicht kannte, waren einige der Supplements, ich selbst nutze seit kurzem Glycin und Tryptophan. Danke dafür! Meine Frage: Welches NSDR/Yoga Nidra-Protokoll nutzt Du? Man wird bei RU-vid wieder davon erschlagen und deine Auswirkungen klingen so großartig, dass ich das unbedingt probieren möchte - dann möglichst mit dem gleichen Video. Vielen Dank! Mir gefällt übrigens auch die "neue" Art Deines Kanals seit einiger Zeit, ich kenne noch aus reinen Urgeschmackzeiten und von "Hmm, Eier. Super"- Videos. Die Neuausrichtung steht Dir gut. :)
Danke HB, ich nutze meist dieses: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KfYn4JiGEpI.html Funktioniert für mich sehr gut. Ich habe auch zwei 10-minütige, die ich gelegentlich nutze. Aber das o.g. hat mich am meisten beeindruckt, vornehmlich wegen der Phase mit den 6 Gefühlen bzw Emotionen - das scheint mir äußerst heilsam.
Sehr informatives Video mit umsetzbaren Empfehlungen. Im Familienalltag sind manche Dinge gar nicht so einfach einzuhalten - mein Kleinkind benötigt ca. 11-12 Stunden Schlaf, die andere Zeit ist verplant mit Essen, Spielen und Entdecken. Da kann ich schlecht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen das Essen auftischen. Da würde sie mir wohl Nachts den Kühlschrank leer fegen :D Ich selbst schlafe durch das nächtliche Stillen (mal mehr, mal weniger) auch nicht sonderlich erholsam. Was hat Mutter Natur sich dabei gedacht? Meine Kleinste schläft auch nur in der Trage oder beim Fahren im Anhänger. Ich kann mich dabei eher schlecht ausruhen... Hast du vielleicht noch einen Vorschlag für Mütter im Dauereinsatz? LG
Mit Säuglingen muss man drumherum arbeiten und eben das umsetzen, was geht. Das ist ein Ausnahmezustand und übertriebene Strenge wäre kontraproduktiv. Allerdings setzt sich die nächtliche mütterliche Alarmbereitschaft oft über die notwendige Zeit fort und bleibt nicht selten bestehen, bis die Kids längst aus dem Haus sind. Insofern würde ich versuchen, es mit Gelassenheit zu nehmen und bewusst zu bleiben für den ersehnten Zeitpunkt, ab dem das Kind dann zusehends selbst durchschläft und mich dann wieder an die eigene Schlafhygiene machen. Ich denke, Yoga Nidra wäre da mein erster Ansatz. Auch im Bereich Licht ist mit wenig Aufwand viel zu holen. Ich wünsche euch alles Gute miteinander!
Da Du CBD erwähnst. Die erhältlichen Öle sind nahezu thc frei, oder ausdrücklich thc frei, dann auch entsprechend gelabelt. Cannabinoide sind Verbindungen, die im Körper auch auf natürliche Weise vorhanden sind und Rezeptoren vorhanden, an denen extern zugeführte Cannabinoide andocken können. Dass man mit cbd Öl auf "Droge" schläft, würde ich daher verneinen.
Endogene Cannabinoide sind nicht gleich exogene Cannabinoide, abgesehen davon hängt die Wirkung von der Dosis ab. Davon abgesehen gibt es ja auch Rezeptoren, an denen Kokain oder Heroin ihre Wirkung entfalten können. Insofern ist die Frage ob man CBD als Droge einstuft oder nicht (bzw. wie man Droge definiert) für mich zweitrangig. Dass CBD den Schlaf beeinflusst, ist unbestreitbar. Unsicher ist man sich nur, wie man die Wirkung beurteilen soll. Siehe auch Kolla et al., The Effects of Cannabinoids on Sleep. J Prim Care Community Health. 2022 Jan-Dec Und solange man sich unsicher ist und es so viel sicherere (im Sinne von: besser erforscht) Mittel und vor allem Verhaltensanpassungen gibt, würde ich bei meiner Aussage bleiben.
@@Urgeschmack das klingt leider ein wenig Wirr. Was hat denn die Kokain und Heroin Referenz in diesem Zusammenhang zu suchen? Schade, dass es so unsachlich wird.
Ich sehe da keinerlei Unsachlichkeit. In dem von dir genannten Satz gehe ich direkt auf dein Argument ein, die Existenz von Rezeptoren für Cannabinoide im Körper bedeute, CBD sei keine Droge.
