Chegar até a falha é a coisa que me deu resultado, inclusive, baixar a carga, as vezes é mais hipertrófico... por exemplo, para executar um exercício, se não tiver uma força boa, vc irá recrutar (compensar) outros grupos musculares para executar tal exercício e nisso, vc, deixar de atingir a falha no musculo que deseja. exemplo do treino de peito, onde os tríceps costumam cansar antes do próprio peito, se vc já treina a um bom tempo, experimenta reduzir muito a carga e executar 3 séries ou 5 séries de 20 repetições, com os tríceps suportando cargas maiores, o peito será um musculo bem mais exigido, perceberá uma grande queimação e excitação muscular (o famoso pump), foi que deu me deu bons resultados nos treinos de inferiores... meus quadríceps ficaram enormes, fazia leg com 300kg e reduzi em 40% a carga aumentando de 12 para 20 repetições, no começo é ótimo, mas, a fadiga do musculo é absurda e depois mandava um agacho com apenas 20kg de cada lado 3x20 a pata de ganso explodiu também...
@@Jack.o.Seu.AlteregoEntão, da pra vc falhar o peito sem falhar o tríceps, o problema é falhar o tríceps que aí a barra vem no pescoço... por isso falei, de reduzir a carga e aumentar a a repetição, mas, de qualquer forma o supino é muito perigoso mesmo, eu nem costumo fazer, prefiro fazer na maquina...
Não sei se mudou algo, mas tenho reparado que os jogadores de futebol de hj parecem cada vez mais "magrelos", o treino deve ser bem mais focado em resistência do que em força e músculos. Já no basquete a gente percebe o contrário, força física é de suma importância.
Mta coisa mudou no futebol, hj existem bons médicos do esporte e fisiologistas que entendem e colocam em prática os fatores específicos da modalidade… o “magrelo” está mais forte e resistente. Performar não se resume a ter músculo maior mas sim mais capaz de gerar energia! 👊🏻✅
@@dr.danillojpereira Mais forte não, agora resistente sim, performance está sim ligado a músculos, a questão é que existem vários tipos de performances , um jogador de futebol por exemplo não ganharia em força contra um fisiculturista pois ele não tem musculatura pra isso , os jogadores antigos se machucavam justamente porquê eram mais fortes e tinham mais músculos, já os de hoje priorizam a velocidade então acaba evitando essas lesões
É os estímulos d diferentes fibras: a branca q é d contração rápida, ou seja ,força e hipertrofia e a vermelha: contração lenta d resistência e hipertrofia.
Eu estava pensando exatamente ao contrário Ex o jogador de futebol Hulk tem 39 anos jogando em alto Rendimento ele dificilmente se lesiona, e ele e extremamente forte.
Altero meu treino de 3 em 3 meses, sempre com exercícios mais complexos e desafiadores. E então com o treino novo pronto, altero semanalmente o número de repetições e/ou séries e carga. Dá MUITO resultado pois não se acostuma o músculo com o treino SEMPRE igual até seu término, e tentando aumentar somente a carga (o que costuma atingir um limite rapidamente). Em vez disso, na 1a semana, realizo 3 séries de 8 repetições (digamos com 20kg de cada lado no supino). Na 2a semana, altero para 3x10 (ainda com 20kg). Na 3a semana 3x12 (ainda 20Kg). Então na 4a semana mudo para 4 séries de 8 reps (agora aumentando a carga, digamos para 25Kg), e sigo o mesmo padrão semanal (4x10 na 5a semana e 4x12 na 6a, mas agora com 25Kg). Finalmente, volto a 3x8 na 7a semana, mas aumento para 30kg de cada lado, e sigo o mesmo padrão até chegar em 4x12 na 12a semana com 30kg de carga. Então mudo o treino para um nível mais avançado e sigo o mesmo padrão de evolução. Faça isso e veja resultados SURPREENDENTES!
@@JefersonAntonio80 É aí que muita gente se engana. Já foi provado que aumento de repetições tem o mesmo ganho em hipertrofia para o músculo que aumento de carga. A vantagem é que com aumento de repetições a chance de lesões e dores nas costas é menor do que aumentando somente a carga.
@@fratini. sim. Fazendo o teste isoladamente, cada um faz diferença, mas e a longo prazo ? Voce vai preferir soltar de 8 repetiçoes pra 30..40..50 ??? Ou siltar de 10 quilos pra 80 quilos no supino ? Prefiro variar só a carga ja que todas os atletas do Mr olimpia, pegam cargas enormes e nunca saem da faixa de 8 a 15 repetiçoes.
@@JefersonAntonio80 Se ler com mais atenção meu comentário original, vai ver que eu altero repetições, carga e séries. Repetições vario entre 8 a 12, de 3 a 4 séries e peso aumento gradativamente. A vantagem de se também usar as repetições e série na fadiga muscular é para não sobrecarregar o corpo aumentando-se somente a carga. Fazendo supino com 30 quilos e 12 repetições, terá ganhos similares que fazendo com 40 quilos e 6 ou 8 repetições apenas. Para mim é uma questão de evitar lesões montando um treino que altera todas as variáveis em vez de só a carga.
@@fratini. então ta. Mas voce vai ficar sempre nessa faixa de de carga ? OU vai aumantar gradativamente a carga até chegar a 80...90...100 quilos de cada lado ?
Eu faço meus exercicios com meus pesos caseiros de cimento 4 series de 12 com haltere de 7 kilos E 4 series de 10 com barra de 40 kilos ja ganhei um pouco de braço em 6 semanas treinando só duas vezes por semana da resultado sim eu que nao tenho condições em ir a uma academia to curtindo em fazer em casa
O problema é os pesos de cimento serem um mais pesado que o outro. Se for feito certinho é bacana. Tem pesos de cimento só não fiz de concreto que é mais difícil fazer do mesma proporção. Só de massa de cimento é top, funciona
Hipertrofiar os grupos musculares que estabilizam a coluna é exatamente o que deve ser feito para evitar dores. Vou dar um exemplo, eu mesmo possuo "hiperextensão" lombar e preciso treinar glúteos além de abdômen para contrabalançar o desvio natural da minha postura. Se não houver nenhuma adversidade nos membros inferiores, treinar glúteo assim como o restante da musculatura do quadril é o primeiro passo para corrigir a coluna dando uma base forte para sustenta-la.
Passei a acompanhar seus videos recentemente. Você e o Dr. Paulo Gentil seguem uma linha de raciocínio semelhante. Atividade física também é sala de aula. Parabéns.
Seguir a esperiencia: Arnold fazia treinos de muita carga. Eu penso que se a pessoa quer ter musculos, tem que pegar peso. Muito peso. Mas se que resistencia, entao deve priorizar repetiçoes, muitas repeticoes.
Sugestão de vídeo: falar sobre a dificuldade da mulher no climatério ou menopausa em perder peso e ganhar massa. Sobre o acúmulo de gordura no abdômen e como melhorar 😊. Obrigada!
O principal objetivo de atletas de corrida é diminuir o tempo de contato do pé com o solo, desta forma, trabalhos de resistência não é a melhor forma de trabalhar para que eles tenham melhores resultados. Isso acontece para atletas de ciclismo e natação também. O treino deve ser pensando em trabalhar força máxima e potência. Outro ponto, você não precisa ir a fadiga para ter resultados de hipertrofia, isso só acontece quando a intensidade é baixa e para recrutar mais fibras do tipo II, é necessário fazer isso. Já existe vários estudos mostrando que chegar 1 a 3 repetições de reserva, levam a resultados similares de hipertrofia.
Eu aos 56 anos iniciei na musculação por questões de saúde e qualidade de vida. E sou prova dessa precisa orientação. Nunca treinei até a falha e obtive ganhos significativos de massa magra. Perfeita sua orientação.
Boa tarde Dr. Danilo! Amei o vídeo. Explicação 100% de grande sabedoria e raciocínio de quem sabe o que diz. Agora compreendo que: "Menos carga e mais repetições (RESISTÊNCIA)🏃🤸;; Mais carga e menos repetições (MAIS GANHO DE MASSA E DE MÚSCULOS) 🏋️💪🦵. Espero ter realmente entendido. Gratidão Dr. Danillo👍
Interessante, antes treinava com mais peso mas como tenho lesão no ombro e joelho as dores só aumentavam e se espalhavam, depois que diminui o peso e aumentei as repetições as dores sumiram.
Vou fazer esse seguimento seu amigo, tbm estou com o dendao do cotovelo inflamado e qdo pego carga alta doi de mais, venho colocando gelo qdo estou em casa, vou agora mudar meu treino pra menos carga e mais repetições..abraços
Obrigado por mais essa aula, Dr! Poderia falar da acidose e se tem como evitar? No meu treino AB, quando vou fazer bíceps, por exemplo, já fiz peitoral, costas e ombro. E às vezes o incomodo da acidose (aquela queimação/ardência) no ombro me faz chegar a falha numa rosca direta muito antes de eu sentir a falha no biceps em sí.
Excelente vídeo ! Fácil de entender. Simples e direto no assunto. Vejo todos os seus vídeos e compartilho pois admiro seu jeito simples e fácil de explicar os temas.
Principio da tensão dinâmica! A Unicamp só reproduziu estudos já existente isso é Brasil! Agora sim o Dr. colocou bem algumas variáveis que podem mudar tudo ! Em indivíduos treinados pode mudar muito!
Oi doutor tudo bem espero que sim ❤Eu gostaria de sugerir um video vc poderia fazed um video pra quem treina calistenia em casa so com uso do peso corporal ??? Eu estou treinando em casa calistenia e não vejo aqui no RU-vid muito a respeito do assunto e si realmente é possível chegar no corpo definido que chegar a hipertrofia usando apenas o peso corporal .Acho que tem muitas pessoas qus gostariam de um video a respeito pois é pouco falado si fala muito de treino com uso de peso.!
Associar isométricos aumenta o pico de estresse....bíceps com bastante repetições , pouca carga e isométricos no meio .Ex: 10, 15 repetições ,isometria de 10', repetir 3x ( 1 série ) , fazer 3 ou 4 séries .
Só que tem um fator que a pesquisa não deve ter levado em consideração que é que cada um dos testados possuem uma genética e metabólismo diferente dos outros, onde quero chegar por mais que não acredito que seja o mais importante em treino mas possui sua importância que é que talvez uma pessoa que treinou com maior carga ou viceveso (acho que escrevi errado) pode ter uma "genética" mais favorável do que os outros ( esse é a minha teoria)
Parabéns pelas explicações,dr. Estou com 70 anos e treino musculação há quase 3 anos. Meus treinos estão subdivididos da seguinte forma: 15 dias de hipertrofia, 5 dias de resistência e 5 dias de força. Ressalto que treino 5 a 6 dias por semana. Será que vc poderia me orientar se,por ventura,eu possa treinar "força " e resistência por mais dias do que o prescrito? Vc,como médico,tem muito mais base técnica para orientar. Obrigado,dr. Aliás,me inscrevi ontem no seu canal. Falo de Sorocaba -sp. Abraço. 👍🏻😁
Ola Jose; parabéns pela dedicação e obrigado pela presença aqui, apesar de tantos detalhes que descreveu as orientações serão feitas após uma consulta médica. Existem outros detalhes necessários para a resposta e propor uma intervenção, seja bem vindo! 👊🏻✅
Meu ponto de visão , quem tem um metabolismo acelerado é melhor priorizar cargas , altas cargas , comer igual um dinossauro vai ajudar, 8 a 10 repetições
No canal do FalaLu, foi mostrado um estudo científico gringo feito com corredores... Força X Repetição? Qual tipo de exercício faria os corredores serem mais rápidos? No final, deu quase na mesma
Tenho duas dúvidas:1) O pessoal de crossfit não estaria mais na pegada da endurance que da hipertrofia? Ou eles representariam um conjunto à parte, visando, em alguns casos, a trabalhar com pesos elevados visando à performance, e não à hipertrofia? 2) para pessoas já treinadas em musculação, a calistenia poderia representar um estímulo concreto pra hipertrofia?
1- o Crossfit envolve mais valências que o aeróbico x resistido e por ser mais complexo envolve a evolução nas duas áreas. 2- Estímulos variados = benefícios variados O contexto de hipertrofia envolve mais a intensidade do treino que a modalidade
como saber que chegamos na fase de buscar hipertrofia e não mais emagrecimento? Tenho 1,69alt 67 kilos, me sinto muito magra ,mas tenho celulite. Não sei se devo parar o emagrecimento e começar a dieta de hipertrofia. Pode me ajudar?
Depende de qual o intuito da dieta, se for para emagrecimento tem que entender o conceito de densidade calórica e termogênese. Procura a playlist aqui de emagrecimento e bora aprender!
@@dr.danillojpereira não sei se entendi. Eu vi alguns vídeos, mas na dieta do Atkins, por exemplo, você pode comer quantas calorias (não só quantidade) quiser desde que seja vindo de carnes ou gorduras, e mesmo não tendo um déficit calórico, você emagrece.
Tenho 63 anos, estou parado há 4 anos na musculação, meus músculos ficaram flácido, qual a recomendação e que tipo de exercícios devo fazer para voltar a rigidez dos músculos
Musculação! Ser paciente no propósito e ser FITT ( frequência/ intensidade/ tempo/ tipo) otimizados. danillojpereira.com Deixo a sugestão de agendar uma consulta e sermos mais assertivos no seu caso!
tudo é relativo e incerto ,até mesmo o teste para saber qual sua RM ,tem dias que estou mais disposto do que outros,isso por motivos diversos ,então se eu fiz o teste em um dia ruim ,terá diferença no dia com melhor performance.
Fala José, seja bem vindo! Pessoas diferentes com velocidades diferentes de absorver informações assistem aos vídeos, uns pedem que exemplifique mais, outros que seja mais suscinto. Tento fazer um meio termo e passar informações de maneira clara para que quem assista consiga aprender. Anotei a sua sugestão, já adianto que não é com repouso que reabilita lesão, tem um vídeo aqui falando sobre o método PEACE e LOVE que aborda o tema. Gravarei um direcionado para epicondilite, seja bem vindo!
Tbm estou com dendao do cotovelo inflamado ja alguns meses, tomei remedio parei de treinar um pouco e nao melhorou por completo com isso voltei a treinar com dores msm, seria melhor redusir as carga e aumentar as repetições daria melhor resultado sera...
Dr.. estou com uma dor forte no dendao do cotovelo ja alguns meses, fui no medico tomei remedio parei um pouco meu treino, e msm assim minha dor nao cessou por completo, entao resolvi voltar treinar musculacao tenho 60 anos, seria melhor redusir a carga e aumentar as séries do que ficar usando carga alta e sofrendo depois de dor que tenho colocado ate gelo durante a noite pra amenisar um poucona dor sendo que os remédios parei de Tomar e nao tem mais o efeito esperado dos primeiros dias qdo tomei...qual seria melhor a fazer pra nao parar meus treinos e ter menos dor ..obrigado
Ter um diagnóstico da sua queixa e entender que a estrutura lesionada precisa de fortalecimento. Fazer exercícios no seu limiar de dor ( sem que piore a sua queixa) e entender que o movimento reabilita a queixa e função do membro que está lesionado!
Doutor, passei por uma safenectomia da perna direita e a minha safena da perna esquerda tem refluxo. Posso fazer musculação? Qual melhor treino para o meu caso, carga ou repetição? Pedalo todos os dias 10 km e tenho 42 anos. Obrigada se puder responder !
Olá Damares, com essas informações não tenho como direcionar o seu caso. Deixo a sugestão de agendar uma consulta e sermos mais assertivos no seu caso: danillojpereira.com
Doutor tenho uma barra com 22kg de anilhas em casa e tenho uma duvida. Se eu fizer 20 repetições, que é a minha fadiga na rosca direta por ex, de 4 a 5 vezes no mesmo dia, 6 dias na semana terei algum tipo de resultado satisfatorio no aumento de hipertrofia/força/resistencia, ou praticamente não verei muitas mudanças visuais? Tenho 31 anos, 181cm, 79kg, gordo e sou sedentário mas "bato" os macros mais 5g de creatina. Abração
Treinar até a falha com carga leve, moderada ou alta irá ser em alta intensidade ? Para ocorrer hipertrofia devo levar em consideração quanta variáveis ?
Todos esses pontos e diversos outros. Hipertrofia é um processo complexo e demanda acúmulo de energia apesar do estresse metabólico no músculo. Não temos como isolar um único tipo de estímulo!
Não! Quem organiza o treino é o profissional de educação física. O estudo avaliou iniciantes, isso não se encaixa para quem é mais bem treinado e também o treino deve ter estímulos variados entre carga e repetições!
E quem já treina há um bom tempo e está numa fase de platô? Não é mais um indivíduo facilmente treinável, para usar a sua terminologia. Como evoluir a partir desse ponto?
@@dr.danillojpereira agora entendo porque as pessoas recorrem aos esteróides anabólicos. Com eles vc continua ganhando sempre e conquista a medalha de ouro nas olimpíadas. Afinal, o uso desses chamados ergogênicos é uma realidade comum nos esportes de alto rendimento.
@@dr.danillojpereira e se existe esse teto como vc mesmo disse, o meu deve ser bem baixo porque meu ganho foi ridículo comparado ao tempo investido em exercícios de hipertrofia. Evolui de chassi de grilo a frango e não passo disso.
Se a sua repetição máxima em um exercício é de 10 kg, 80% é igual a 8kg. Repetição máxima é a carga que vc executa sendo capaz de realizar um único movimento completo!
Aumento de carga visa aumento do volume muitas repeticoes e.cargas menores fortalece e da resistencia ao movimento cargas elevadas visa aumento de forca nao e nunca o mais adequado a nao ser que vc precise dela kkk !!! !!! !!!
Traduzindo... se você está sedentário tanto faz. Se já treina há um tempo e quer hipertrofia, então é mais carga e menos repetições. Se quer resistência é menos carga e mais repetição.
