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La importancia de liberar diafragma antes de realizar hipopresivos.
Este tipo de ejercicios utiliza una respiración profunda en cada movimiento, por eso es tan importante relajar la zona del diafragma, ya que es el principal músculo que se utiliza para abrir las costillas . Si tu diafragma se encuentra con mucha tensión te costará realizar el movimiento respiratorio de manera adecuada, además tu cuerpo compensará su incapacidad tirando de otra musculatura accesoria que se tensará provocándote molestias.
¿Cómo relajar el diafragma?
1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Trata de mantener la espalda bien alineada con la cabeza y los pies.
2. Masajear la zona con los dedos una pelota. Coger aire, y mientras lo sueltas ves entrando con los dedos o la pelota en la zona del diafragma.
3. Al volver a coger aire, dejas de hacer presión y relajas el abdomen. Intenta que los dedos o la pelota cada vez lleguen más dentro.
En el punto donde notes molestias, mantener la presión en esa zona y tratar de relajar respirando profundamente.
Cuida tu suelo pélvico siempre 😉
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8 сен 2024
