HOW DO YOU TRAIN BEST AS A CYCLIST ?! | Tietema Cycling Academy 

Komt zeker nog een video over!!

@@insideTDT Top, ben erg benieuwd!

Check de app fondo

Of vraag een fysio voor een inspanningstest, zij hebben als het goed is ook deze kennis gehad in hun opleiding. Daaruit kan je de zones goed geschat uitrekenen door middel van een steep ram test of een astrand test.

Dit zou je zelf evt in de sportschool kunnen testen, anaerobe drempel wil niks anders zeggen dat je op een punt komt dat je hart en longen niet meer voldoende zuurstof kunnen leveren aan je spieren waardoor de gaswisseling niet meer goed verloopt. Dit is ook het punt waarbij je verzuring in je benen krijgt door een te hoog gehalte van CO2 in het bloed. De makkelijkste manier om dit ongeveer te berekenen is om op de hometrainer of de tax te stappen, omdat je hier makkelijker zelf de wattages kan instellen. En dan beginnen met 100 watt warmfietsen en vervolgens elke 5 minuten 20 watt te verhogen. Dit doe je omdat elke keer als jij verhoogd je lichaam moet aanpassen aan de verhoging. En dan komt het makkelijkste, je weet wanneer je de anaerobe drempel hebt bereikt als je na die 5 minuten buiten adem bent. Dit omdat dus je gaswisseling niet meer goed verloopt en je te weinig zuurstof binnen krijgt. Hiermee Zit je dus ongeveer op de 70% van je maximale hartslag. Als je dan je zones wil berekenen moet je ff op google kijken tot wat voor percentages staan voor de verschillende Zones. Wil je een simpele manier gebruiken kan je op google zoeken naar de formule van Karvonen. Hiermee kan je ook je hartslagzonen berekenen, maar dit is heel algemeen. Hoop dat ik je hiermee heb kunnen helpen.

Er zijn ook heel veel wedstrijden op clubparcours waar je je prima kan verschuilen, het lijkt mij voor iedereen sowieso verstandig om daar mee te beginnen ipv een criterium. Die zijn wel 3x zo zwaar. In spreek uit ervaring 🤣

Haha goeike 😁

Ik roep juist altijd als ik een betere renner hijgend en zwetend in weet te halen anaeroob FTW yo!

Als je het goed doet wordt je helemaal niet meer ingehaald 👍🏼

HR is geen constante, erg afhankelijk van temperatuur en moeheid

@@rebinu #BS HR is the most constant measurable factor (after lactate levels) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NsHsqVLUwc8.html and fatigue is nr1 indicator for adapting training effort

Sport horloges geven dit vaak ook aan. Natuurlijk niet zo exact als na een inspanningstest die deze jongens hebben gedaan. Mijn Garmin forerunner245 laat precies zien met welke hartslag ik in welke zone zit.

@@Koen030NL Dan heb je je eigen zones ingevuld of er wordt gebruik gemaakt van de standaardzones. Waarschijnlijk komen die niet zo goed overeen. Ik heb een Garmin920 en die hartslagzones begonnen al bij 105, terwijl ik met hardlopen met zone1 op 135-155 zit.

Sportmedische keuring kan zowel op (je eigen) fiets als op de loopband, vaak wordt dit eens per 2 jaar vergoed uit je basis zorgverzekering! Aanrader!

Klinkt me bekend in de oren :P

Als je wat meer traint voelt 30 gemiddeld ook rustig aan

Goeie vraag

D1/D2 ritjes kunnen ook 1 tot 2 uur zijn. Echter raden de meeste trainers wel aan om minimaal één keer per week een langere rit (4-5 uur) te maken omdat je van langere ritten voordelen kunt krijgen die je van kortere ritten niet krijgt.

@@driemaalsmedes een rit van 4-5 uur is wel echt lang voor een sport die je doet voor het plezier vind ik. Maar straks met lekker weer kun je in het weekend vroeg uit de veren en dan 75-100 km fietsen, dat is prima te doen.

@@Koen030NL Dat klopt zeker. Hangt maar net af van welke ambities je hebt. Als je op wegwedstrijden van 4 uur focust is 4 tot 5 uur minimaal één keer per week wel nodig. Maar als je enkel op criteriums focust is 3 uur ook genoeg.

@@driemaalsmedes Klopt wat je zegt, het is maar net waar je voor traint. Als je zoals ik een beetje fitter wilt worden en voor jezelf prestaties wilt verbeteren is 5 uur alleen in het zadel wel echt pittig. Als je competitief wil fietsen zal het wellicht nodig zijn. Daarnaast helpt het ook als je het met een clubje doet.

Absoluut! Dit geldt zeker niet alleen voor wielrenner maar ook voor bijvoorbeeld hardlopen 💪🏻

Grappig, juist door je mond dicht te houden, en door je neus te ademen! Vergt bij inspanning enige gewenning, zal in het begin ongemakkelijk zijn en uiteraard vanaf zeg een hartslag 135 zul je heus je mond moeten gebruiken maar het werkt. Sowieso is je mond om te eten, je neus om te ademen. In èn uit. Lees het boek ‘Zuurstofwinst’, vooral als je astma hebt. Succes!

Te weining drinken/strekken of een tekort aan magnesium. Daar kan je magnesiumtabletten voor nemen, dat heeft voor mij ook geholpen met mijn wedstrijden

Ik zou zeggen ja, en magnesium heeft mij nog nooit geholpen, zelfs niet in combinatie met die andere tablet (even vergeten). Bij fietsen krijg ik niet zo snel kramp, maar bij Tennis nog altijd wel.

@@ytwos1 ​ @LucasVandevosse Thanks voor jullie reactie. Ik vroeg dit aangezien ik nu een jaar aan het fietsen ben ongeveer 3x per week. De informatie in deze video was mij nog geheel onbekend, dus ik vermoed dat ik zelden de aerobe motor heb aangepakt en altijd minimaal over mijn 2e zone heen heb zitten te fietsen. Voeding en drinken heb ik uitvoerig uitgezocht en doe dit zoals het wordt voorgeschreven. Ik ga de magnesium proberen, maar vooral ook leren beheersen en zo nu en dan eens wat meer vogeltjes kijken hahaha!

Je hartslag wordt lager bij gelijkblijvende wattage. De zones verschuiven naar naar rechts, dit is het gevolg van de opschuivende drempels. Als je een powermeter hebt dan is het beter om op vermogen te trainen dan hartslag aangezien hartslag wat minder betrouwbaar is.

Mooi verlengstuk op de hoofdvideo en iets meer de diepte in voor de wielerliefhebbers

@@insideTDT Ik denk dat jullie fans addicted zijn....

Hee! We proberen altijd op/rond de dag van de aflevering op het Tour de Tietema kanaal video's te plaatsen die daarmee te maken hebben. En op de donderdag een extra video. Dit keer zijn het er toevallig wat meer😅

Dit verschilt per persoon. Het is aan te raden om een ftp test te doen om je hartslagzones te kunnen bepalen.

Je kan voor jezelf een 20min ftp test doen met een hartslag band of wattage meter. Hieruit kan je je zones bepalen. Komt ook nog een video over in the future!

Dit verschilt vooral per persoon. Voor een beginner kan een duurtraining al 60 minuten zijn, maar voor een gevorderde amateur is dit natuurlijk een stuk langer. Vooral een kwestie van goed naar je lichaam luisteren en goed aanvoelen waar jij het beste van wordt.

Goeie vraag, ik zat met hetzelfde. Ik moet dus vaker in zone 1 en 2 fietsen.

Ja deze strava hartslagzones zijn een redelijk goede indicatie om mee te beginnen.

Dit kan per persoon erg verschillen, bij de een is het een goede indicatie en hij de ander komt het nieteens in de buurt. Je kan er aan het begin wel mee trainen maar staat je er absoluut niet blind op.

Er komt in de toekomst nog een video aan over hoe je je hartslagzones zelf het beste bepaald.

@@insideTDT oké top, dankjewel

Rustig fietsen zou zijn als je in staat bent om nog een gesprek te voeren.

Naar snelheid kijken heeft niet zo veel zin. Die is namelijk afhankelijk van tal van factoren (meewind, tegenwind, hoogtemeters, luchtdruk etc.). Op de site van de KNWU wordt een simpele en m.i. handige vuistregel genoemd: kijk of je nog enigszins makkelijk met gesloten mond door je neus kunt ademen. Oké, het is niet super precies, maar het geeft je wel een aardig idee of je te hard gaat! Waarschijnlijk komt dat ook in de buurt van 'een gesprek voeren' onderweg.

Verklaar je nader?

Eens 😎