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Acompanho o Lalá há uns 3 meses e esse é meu primeiro comentário. Eu quero agradecer muito pelo conteúdo altamente educativo, profissional, humano e extremamente divertido! kkk Lalá e Rani mandam muito bem! Estão de parabéns!! Meu filho de 8 anos adora seus vídeos e você é uma inspiração pra ele (pra mim também)!!! Grande abraço!!
Tem muita gente falando sobre treino e musculação na Internet, mas na moral, conteúdo de qualidade só aqui com o Laércio e com o Twin. Parabéns pelo excelente trabalho.
Treinava a calistenia em casa mas desanimava dps de um tempo até que a 3 meses e meio atrás decidi focar e comecei a pesquisar como fazer pesos caseiros e sobre execuções de exercícios mais básicos como francês,rosca do marcelo,rosca inversa,entre outros... Desde 3 meses pra cá passei de 63kg pra 68 (tenho 15 anos e 1,74m) e muito do que aprendi foi nesse canal maravilhoso e queria agradecer sinceramente a você e toda sua equipe Lalá. Vou dar um focada massa nessas férias,fazer cardio de bike pelo menos 2 ou 3 vezes na semana e começar a ir na praça do centro pra treinar com barra, se quiserem atualizações comentem que dps das ferias eu vou numa farmácia perto da minha escola me pesar dnv. Um forte abraço.❤
Boa meu mano é isso ai, ja fiz calistenia mas desisti pq é barra pesada msm kkkkk, eu tbm to nessa faixa de altura (1,75 com 18 anos) tenho 73kg, tenho 40 de braço, foco que vc consegue mano, qlqr coisa compra uma creatina dps, vai dar uma ajudada drastica, bons exercicios
@@Felipeamedila Eu dei umas testada na barra ja que ela é literalmente numa praça em frente a minha escola, apesar de fazer um tempo eu acho que devo conseguir pelo menos umas 5 reps,provavelmente, quarta e sexta começando nessa semana, mas o cardio de bike eu já tinha iniciado na sexta passada, estou planejando fazer 3 vezes na semana pq acho que já seria o suficiente.
@@arthurtribeckmaciel2510aproveitar o seu aquecimento específico pro músculo pra, além de aquecer obviamente, entender o músculo que está trabalhando e sentir ele melhor. Uma forma de meditação pra quando as séries de trabalho começarem, você já estar mais consciente do movimento e músculo
10° passo- Faça Rosca martelo e Rosca inversa após o treino de costas e/ou após o treino de bíceps o braquial e o braquiorradial também são músculos do braço e exercícios trabalham eles com mais intensidade, eles dão o aspecto de braço mais largo seu braço tá sendo visto de lado, além de deixar seu cotovelo blindado.
Pra desenvolver mais o braço, você tem que treina-lo com mais frequência que o torso. Pensa comigo: você tem peito e Costas bons, e treina todos os músculos 2x na semana. Provavelmente mesmo que ganhe um pouco de músculo, vai ganhar na mesma proporção em todos os lugares. Outra princípio que você deve aplicar é o da prioridade. Você faz tríceps e bíceps após fazer todos os compostos de peitoral e dorsal, dificilmente vai conseguir ter um bom aproveitamento. A solução é adicionar um dia de braço no fim da semana. Divisão que eu recomendo para melhorar braços 1 : Peito, Tríceps e Lateral de ombro 2 : Quadríceps e Panturrilha 3 : Costas, Antebraço e Posterior de Ombro 4: Descanso 5 : Braço ( faça um composto para tríceps como supino fechado, e um para bíceps como barra Supinada, assim estimula o tronco) 6) Posteior de Coxa, Glúteo e Panturrilha 7) Descanso
A didática do Laércio é foda. Lala, faz um video pra gente aprender como pensar o melhor volume de treino. Tenho uma puta dificuldade em entender se estou treinando demais ou de menos.
@@rogermorais22eu não sou aluno, porém já acompanho o Laércio há um tempo já, mas o muscle vale apena, sim, ele já te agiliza muito. É praticamente um corte de tempo enorme e segurança a mais. Lá os profissionais vão entender o teu objetivo, tuas complicações (fisioterapeutas, treinadores, nutricionistas, etc) pra te ajudar com os teus objetivos de treino (fora os cursos que tem lá, que te dão bastante conhecimento)
Temos que concordar que as dicas do Laércio são boas. Sempre ouvi dizer, que tem que ter descanso. Não sabia que podia repetir exercício do mesmo músculo no outro dia. Vou tentar esta técnica no meu treino, pois tenho dificuldade pra ganhar tríceps. Ainda tenho 1 cm de diferença , o direito é menor. Vou ver se dá bom , e como vai responder.
me matriculei na academia, sem instrução dos professores, apenas vendo os videos do Lala, hoje com 1 ano e meio de treino, estou com 43,5 de braço, muito obrigado Laércio, seus videos mudaram a minha vida.
Obrigado lala, em breve deixarei de ser um frango! desde que iniciei na academia acompanho seus vídeos, estou saindo da adaptação e ja vejo pequenos resultados !
Triceps e Costas, Bíceps e Peito, Descanso Ombro e Tríceps, Perna e Bíceps. Rotina de treino pra quem for pra academia 4 dias seguindo 2 das dias do Lalá (treinar o músculo em 2 dias por semana e não treinar Peito com tríceps e Costas com bíceps). Treina dois dias, descansa para dar tempo pro músculo desenvolver, treina 2 dias e depois tem final de semana (recomendação é descansar no sábado pq sexta foi o treino de perna, então no domingo deixa o dia focado pra cárdio, anda de bicicleta ou corre, tanto faz. Passeia com o animal de estimação).
Eu cometia o erro de negligenciar o triceps pq achei que tinha um triceps marcado, mas nos ultimos 2 meses eu comecei a dar um foco mto maior no tríceps e já vejo diferença, agora ele é um musculo que chega e ficar 2-3 dias doidos, igual quando malha peito e pernas.
Considero ombros, peito e braços meus pontos fortes. Já fui obeso, 116 kg com quase 40% bf, tenho 1,80m e atualmente 32 anos. Cheguei a 8% de bf em 2022 com 76 kgs, insustentável por muito tempo pra quem é natural, meu braço sempre foi bom, média de 39 mesmo com esse bf. Esse ano cheguei a 88 kgs com 16% bf e 42 de braço contraído frio. Estou há um mês e meio no meu primeiro contato com o suco (de farmácia, com acompanhamento médico), 44 frio e 12% bf
Lalá você é foda viu bixo,ti acompanho a mais de um ano,ti admiro DMS, sempre trazendo o seu conhecimento para o nosso melhor desenvolvimento,vlw mestre lala❤
A maioria quando começa a treinar tem esse sonho, consegui chegar em 44cm deu uma travada, estou dando uma mudado no treino para conseguir desenvolver um pouco mais!
Eu to pensando em tríceps e costas na segunda, mas na terça substituir o peito e biceps por perna. Porque no peito eu vou ter dificuldade de supinar com o triceps dolorido da segunda. Dai biceps e peito na quarta, ja deu 1 dia de descanso pelo menos. Quinta eu descanso, sexta eu treino ombros completo e trapézio. Sexta eu encerro com bíceps e tríceps. Pra treinar 2x na semana.
Há 20 anos atrás, era o sonho da gurizada era ter 40 de braço. Hoje, 80% dos cara da academia já tem mais de 40 de braço. 40 de braço hoje é frango. Kkkkk
Olá Laércio Refundini, acompanho o seu canal há um bom tempo, e primeiramente gostaria de elogiar seu canal, seus vídeos são bem informativos, mas gostaria de fazer algumas perguntas, qual é a sua opinião sobre treinar ombro,biceps e triceps? Esse treino poderia ser utilizado sem um músculo atrapalhar o outro?
Show......uma pergunta: eu estou fazendo full body e cada dia treina uma parte do bíceps e tríceps e mais outros exercícios.... isso pode ser bom? Treino a 3 anos
Já cheguei a 39 de braços (apenas com calistenia e sem tomar suco e nem suplemento nenhum) tem uns 3 anos, porém hoje não consigo mais sair de 36 cm... 😔🤦🏻
Vou fazer 61 anos e tenho frio 44 de bíceps quente 46 sou Carlão de salvador BA conhecido também como Carlinhos das antigas Carlinhos da academia ok aqui é fundo de quintal nunca tomei porcaria nenhuma suplemento sim TMJ
Lala, seguindo a lógico de treinar mais vezes o músculo na semana. O fullbody funciona se eu fizer 4x na semana e todos os treinos forem desta forma? Qual a melhor opção?
