Hypertrophie : nouvelle méthode révolutionnaire ?

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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la préparation physique.
J'ai eu la chance de préparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 médaillés) dans 5 sports différents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinés et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
👉contact@olivier-bolliet.com
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Olivier Bolliet

Спорт

Опубликовано:

23 дек 2023

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Комментарии : 44

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

L’étude : www.researchgate.net/publication/372722635_Lacto-resistance_training_a_method_to_facilitate_muscle_hypertrophy_in_professional_bodybuilders

@philippecloarec 6 месяцев назад

Bonjour Olivier. Merci pour ce partage. Oui l'essentiel est de retenir le principe general de la série longue à 30% executée lentement..d'habitude on fait des series assez(trop...😉) rapides en montée en charge avant de faire les series normales pour l'exo...donc vamos pour le lactate training, j'essaierais bien pour les exos du dos..donc du tirage. C'est à essayer.🙃

@OlivierBolliet 6 месяцев назад

Tu nous diras tes résultats 👍

@variodom2596 7 месяцев назад

Merci coach, joyeux Noël Ça fait penser à la méthode au poids du corps de Paul Wade "convict conditioning "

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Joyeux Noel à toi aussi !

@louislavoue2901 7 месяцев назад

Merci pour le partage. Ne pas oublié que bodybuilder = dopage. J'espère que le protocole sera reproduit avec un panel de sportif non bodybuilder pro.

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

C’est peut-être une fédération naturelle

@louislavoue2901 7 месяцев назад

@@OlivierBolliet Je crois d'avantage à l'existence potentiel père Noël qu'a un bodybuilder pro non dopé. Mais peut-être que j'ai tord. L'étude demeure toute fois très intéressante pour les sportif au profil correspondant à ceux de l'étude et pour la dynamique de travail post fatigue.

@Celangy80 7 месяцев назад

😂😂😂 je crois aussi plus à l’existence du père noël qu’à un bodyB natty 😅

@anarries2645 7 месяцев назад

Cycliste aussi, marathonien, footbaleur américain et enfaite tout les sports de haut niveau. Certes ils ont plus de résultats mais ça veux pas dire qu'en ten que natty t'auras rien. Un body ça gonfle peux sans rien faire lol

@zoranperic6568 6 месяцев назад

@@OlivierBollietben voyons !!!

@raynaljean-marc2010 2 месяца назад

effectivement 12 reps à 80% c'est difficile à obtenir

@coachale5738 7 месяцев назад

Cmb de temps de repos entre les séries en lactate?

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

C’est pas indiqué

@aarondalaham3724 6 месяцев назад

12 à 80%, c'est probablement du AHREP comme souvent pratiqué par le Dr Duncan French (A ne pas confondre avec celui des régimes) qui prépare des athlète pour l'UFC. Quand il parle de de série de 10 à 80% c'est des séries avec le poids qui s'adapte pendant la série. En gros, chaque échec tu retire X% du poids pour pouvoir finir la série. Tu va donc à l'échec 2 à 3 fois par série. C'est le protocole qu'il a testé sur des athlètes de haut niveau (UFC) et qui produit la meilleur réponse hormonale selon lui. Il en parle dans un podcast avec A. Huberman. Je l'ai déjà essayé, et mon retour perso, ça crame vraiment, mais je n'ai plus 20 ans. Mais techniquement la testo pour des bodybuilder pro ils s'en foutent un peu ils en ont la blinde en exogène. Exemple: "Anticipatory responses of catecholamines on muscle force production" de 2006

@OlivierBolliet 6 месяцев назад

Merci vraiment pour ton post !

@blubidaytona2797 6 месяцев назад

Ca a l'air extrêmement sympathique a essayer, il me semble que dans la méthode delavier 2 et 3 il Y a une technique d'entraînement semblable a celle ci

@OlivierBolliet 6 месяцев назад

Ha certainement il faut que je vérifie 🧐

@JClebelge 7 месяцев назад

Au final les superséries en dégessif, ou la pré-fatigue un peu le même principe, non?

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Pas à 100% car il y a le mouvement mono articulaire ici

@Kyoku78 7 месяцев назад

😅je suis rassuré, je me disais que 12 rep à 80% c était infaisable, tu me rassures. Ce type d étude me conviendrait sur un plus grand panel et surtout des athlètes de haut niveau ( type insep) mais non chargés .

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Peut-être que c’est une fédération de bodybuilding naturel

@pen-pusher Месяц назад

@@OlivierBolliet a ton âge, croire aux fédés natty , est ce bien sérieux

@kaydee832 7 месяцев назад

Du coup c’est un biset avec un premier exo d’isolation avec une tranche de rep élevée suivi d’un exo polyarticulaire sur un range rep 8-12

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Tu apprécies cette technique ?

@ben-hd3mf 7 месяцев назад

Ça s'appelle la pre fatigue! Je connaissais cette méthode depuis un moment. 🤔

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

C’est une variante

@lennylbd 7 месяцев назад

Et pourquoi pas un groupe s’entraînant très très proche de l’échec musculaire avec +3 min repos sur le squat et press? Cela serait interessant de comparer

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Quel serait le résultat selon toi?

@lennylbd 7 месяцев назад

@@OlivierBolliet Je ne sais pas, c’est pour cela que je me questionne

@KingFreshism 7 месяцев назад

C'est dommage, avec l'entraînement lactate, le phenome d'hypertrophie est retardé a cause de la surchage en volume de travail, en poids de charge et en intensité d'exécution. L'adaptation edt optimale a l'arrêt total, pendant une longue phase de récupération. C'est a ce moment precis que les gains musculaires les plus probants peuvent etre constatés. Il aurait fallu attendre 1 a 3 mois pour le verifier.

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Merci pour ton message

@blubidaytona2797 6 месяцев назад

Tu peux expliquer un peu plus précisément j'ai pas tout compris ? Comment sa la récupération ?

@kevinbutan6566 7 месяцев назад

La musculation a but d'hypertrophie ( myofibrillaire, sarcoplasmique ..) est une activité avant tout Lactique

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Et donc ?

@kevinbutan6566 7 месяцев назад

Ceci explique l'intérêt de rester sur des zones lactiques pour la prise de muscle comme expliquer dans la video sur les bodybuldeur avancées @@OlivierBolliet

@nopainnogain3956 7 месяцев назад

des séries de 12 à 80% de 1RM ? Ça me paraît juste impossible à réaliser.

@OlivierBolliet 7 месяцев назад

Effectivement

@nopainnogain3956 7 месяцев назад

@@OlivierBolliet Joyeux Noël et merci pour tout le contenu passionnant que vous partagez 🙏

@moteurhallouff3201 2 месяца назад

Ba tu fais de l'échauffement quoi ! Ils n'ont rien découvert de nouveau ! Par exemple quand tu veux faire un exercice biceps, ba la première série c'est toujours une série longue et légère.....

@OlivierBolliet 2 месяца назад

Merci pour ton message !

@moteurhallouff3201 2 месяца назад

@@OlivierBollieten tt les cas moi, intuitivement, j'ai toujours fait comme ça ; les deux premières séries c'est du 40% de 1RM à 20 reps.....