Hap tarzı,kısa Antrenman bilgileri için
/ fatihokten1977
/ fatih.okten.5
Giriş seviyesi İp atlamanın özeti:
1. Pençeler üzerinde sekmek,
2. Dizleri gerekmedikçe, az kırmak,
3. İpi bileklerle idare etmek,
4. Bol ve hızlı adım çeşidi yerine, denge değişimini, ağırlık aktarımını ve akıcı hareket etmeyi öğrenmektir.
İpi boyu ile ilgili bir ekleme yapmam lazım: sapı başparmak ile kavradığınız nokta, aslında ölçümün başladığı noktadır.
Yanlarda ipi sallayıp atlayışa giriş adımı, ip atlamayı doğru öğrenmeniz için önemli bir egzersiz. Bu sallamayı ve adıma girişi düzgün yaptığınızda, üstüne koymak çok kolay olacak ve ip atlamanıza ahenk katacak.
İpi sadece vücudunuzun etrafında döndürüp onun üstünden atlamak çoğu kişinin yaptığı en büyük hata.Denge değişimi, sekerek hareket etmek, ip atlamanın özü.
her iki el ve ayak tarafını eşit seviyede kullanarak çalışın ki, iki taraf da dengeli gelişsin.
İp ayarlama konusunda; gösterdiğim uzunlukla ip çevirmek başlangıç için en iyi ayar. Şayet bu uzunluktaki ipi çevirmek zor geliyorsa ya hareketi bilekten yapmıyorsunuzdur, ya da çok büyük çoğunluğun sorunu olan ipiniz/kablonuz kötüdür.ipiniz, siz ilk rotasyonu verdikten sonra kendi kendine tur atabilmeli (bununla ilgili de videolarım olacak).
Atlama çalışmanızın ilk 4 haftasında,günde 10-15 dk kadar ayak denge değiştirme,tek ve çift elle ipi düzgün sallama/savurma ve "ipsiz" adımlar çalışın.
İp takıldığı, dolandığı anlarda ümitsizliğe düşmeyin,sinirlenmeyin.hatayı tespit edip çalışmaya devam edin.
Çift ayak ve jumping Jack adımları, gösterim için en uygun, basit boksör ise öğrenilmesi gereken en önemli temel adım. bunları düzenli çalışırsanız, bunlarla ilgili diğer adımları öğrenmek kolaylaşacak.
İp atlamayı ısınmak için 5dk yapmanız yeterli olsa bile, 10dk dan az atlamayın.
Atlama sırasında kullandığınız hıza göre uygulama:dinlenme süreleriniz 1:1/2 ile 1:4 arasında değişebilir.
İp atlama temponuzu yavaş (ısınma)-orta-hızlı-yavas-orta-hızlı-orta-yavaş mantığıyla, artan ve azalan tempolarda olacak şekilde ayarlayın.
Özellikle " jump rope dudes" ve "Rush atletics" isimli RU-vid üyelerden çok önemli bilgiler öğrendim ve ip atlama tarzımda değişiklikler yaptım. Ayrıca, gösteri tarzı ip atlamada eski dünya şampiyonu adriyen bagheniy'den de bazı "küçük ama önemli" ayrıntılar aldım.(fakat onların eğiticiliklerinin de çok üstüne koyarak bu videoyu hazırladım.)
Onlara teşekkür ederim.
Marin Hoxha & Chris Linton - Hold Me Back
Link: • Marin Hoxha & Chris Li...
apze - Stronger ft. Tara Louise
RU-vidrs Music - No Copyright Music
• Video
gunnar olse-pisco sour
Alan Walker - Force [NCS Release]
NoCopyrightSounds
• Video
NCs
4 окт 2018
