I'm Tired Starting From a Scratch Every Time | How to Form Habits Once and for All! 

Когда думаешь что у тебя нет «вредных» привычек как алкоголь, курение, а потом осознаёшь, что сладости и залипание в сериалы тоже привычки😎

Вот эти слова "Не активируй ту старую личность, от которой ты хочешь отойти, вместо этого поддержи ту личность, которой ты можешь быть" очень важны для меня! Это действительно ключ, спасибо!

У меня привычка связать что-то полезное с чем-то интересным не сработала: ставила себе за привычку «буду смотреть сериал, пока делаю растяжку». В итоге лень победила - я решила не смотреть сериал, лишь бы не растягиваться:)

Привет, Настя! Спасибо за видео) очень полезно) Я сейчас формирую привычку делать массаж лица по вечерам. И когда хочется пропустить день, я думаю о том, что у меня в мозгу есть нейронная цепочка, которая ждёт, что я её укреплю, и потом нам с ней будет легче:) это очень помогает, мысль - что потом будет всё легче и легче.

Благодаря "Tiny habits" мне удалось привить привычки медитировать, делать зарядку утром и регулярно читать

Привет, Настя! Уже который год смотрю все твои видео. Хочу выразить тебе свою благодарность, потому что именно благодаря тебе я смогла в корне изменить свои привычки, а главное я никогда и не подозревала о мощи своей силы воли 😂 Я начала просыпаться в 5 и засыпать в 9:15, планировать свой каждый день и каждый час, исключила всю вредную пищу (сахар, алкоголь и т.д.), медитирую уже который год каждый день, улучшила функции фокусировки внимания и многое другое. Дальше все переросло в углубленное изучение нутрициологии, когнитивистики и holistic health, начала лучше осознавать себя. В принципе, стала более осознанным человеком. Да, бывают краши как ты и говоришь, но я заметила что сейчас их только 1-2 дня за месяц. Любожаю твой блог и тебя!

Настя, спасибо за как всегда интересный контент! Поделюсь своим лайфхаками, которые мне с недавних пор помогают постепенно закреплять привычки. Во-первых, на этапе «внедрения» привычки не ставить цель сразу приучить себя ко множеству привычек, а брать 2, максимум 3 новые привычки на проработку. Иначе по моему опыту рассеиваешься и на многие из них просто забиваешь. А во-вторых, для меня хорошо работает правило «расстелить коврик», как я его называю. Даже если у меня нет энтузиазма, скажем, сделать запись в дневник (вырабатываемая привычка), я не отказываюсь от этого сразу с мыслью «у меня и так в жизни много трудностей, не буду себе ее усложнять, раз так не хочется» (так было ранее), а я себе теперь говорю «Сделай минимум». То есть если это ведение дневника, то говорю себе: «Анечка, сделай запись в пару строк, и хватит». Если это йога, то говорю себе «Пойдем найдем самое короткое видео с разминкой и сделаем его». И что происходит - я включаю 8-10 минутное видео йоги и в половине случаев после этого сделав такую разминку мне хочется продолжить)). Недаром есть известная фраза «Самое сложное в йоге - это расстелить коврик»)) Так что попробуйте немного обмануть себя, расстелите коврик и посмотрите что будет дальше)) Это очень схоже с тем, что Настя обозначила в этом видео, как упростить себе задание, например «Растягиваться сколько-то секунд». Для меня это и «прививание привычки» в том числе, и еще цель этого - сделать запуск процесса, который иногда продлится дольше и качественнее, чем я себе позволила вначале.

Анастасия, мне 23 и только сейчас понял что надо менять свою жизнь, записался на английский, пошел учиться в it - школу .Именно Ваши видео помогают держать себя в руках. Спасибо большое)

Спасибо за это прекрасное видео, из него я подчеркнул для себя: 1) что надо выбирать лёгкую вещь, которую ты будешь делать регулярно, чтобы сделать это несложное действие автоматическим, а потом уже можно и чуть-чуть прибавлять темп, когда эта привычка развилась на автомате(например, делать разминку 30 секунд каждый день), 2) перестать выполнять действие раньше чем ты устанешь, пока ты испытываешь от этого удовольствие, чтобы желание продолжить это дело осталось в дальнейший день, и да, было бы интересно разобрать книгу Tiny habits. Моё почтение за такой проделанный труд👍💚

Привет ребята, это Эльза!! Мне всегда помогает это фишка: Замениняю: мне НАДО на мне ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ!!! Благодарю, Настя🌸

Опираться на научные знания - это то, что мне подходит. Люблю понимать суть происходящего. Спасибо, Настя!

Мой инсайт - начать с минимума для развития привычки. Спасибо, Настя!

Настя, огромное спасибо! Фраза, "чтобы жить по-другому, нужно стать другим человеком", - приобретает научное обоснование)) Забираю с собой: Формировать привычки опираясь не на процесс или результат, а на создание среды и на свою личность (не вибрировать:). Останавливаться до момента сильной усталости, чтобы сохранилось чувство желания. Доводить действие до автоматизма, начиная с малого. (Напр, расстелить коврик для йоги и сделать одно упражнение) Желаю нам всем в следующем году стать гимнастами)))

Настя, оформление видео вышли на новый уровень! Отличная работа твоя и команды❤️

Абсолютно согласна со всеми аргументами 😃 особенно я тоже ещё раньше начала замечать, что когда ты не ставишь себя в «позицию жертвы» (я хочу, но не могу), а четко говоришь нет, словно тебе по-настоящему этого не хочется, это реально работает! И для меня новый и интересный факт, что при перемене обстановки и фона легче привить новые привычки, обязательно этим воспользуюсь)))

Это тот самый канал, который возвращает меня в рабочее настроение, при этом на таком приятном вайбе и настроении🥵 Спасибо, что Вы есть, Настя💗

Благодаря вам поняла, почему формировать привычки хорошо при переезде или смене обстановки. А научное объяснение ещё больше помогает поверить в себя и свои эмоции при этом. Спасибо за видео ❤️

У меня сейчас сложный период в жизни, но благодаря изучению поведения человека и образования привычек, мне помогает днём за днём брать свою жизнь под контроль и чувствовать себя более счастливым человеком🌈 надеюсь у всех кто сейчас переживай сложности в жизни, появиться желание и силы побороть эти сложности✊🏻 всем позитива✌🏻❤️

настя, вы чудо! включила видео посмотрела 20 секунд и думаю ну как так возможно что именно в тот момент когда я дико озадачена этой темой я включаю видео и вижу что вы записали этот выпуск , как будто специально для меня))))

Ооооо Богииии! Это видео прям про меня. Я миллион раз пыталась внедрить новую привычку и при первом же откате прекращала или откладывала. Теперь понятно почему. Настя, во первых спасибо за рекомендации книг. Во вторых, за то что доступно и ёмко говоришь о крутых и полезных вещах В третьих, что показываешь фразы на английском, с переводом, это мои любимые моменты. И конечно за техники, внедрения привычек. Иду пробовать)))

Спасибо, Настя! Твои видео не только просто интересны, они мотивируют, многие помогают изменить что-то в себе или "вокруг себя" :). Сейчас мне это особенно нужно, я проживаю очень сложный период своей жизни. Еще раз большое спасибо, ты даешь воодушевление и положительный настрой! 🌹🌹🌹

Картинка видео супер 😍 Вставки дополняют очень органично 🔥 Спасибо за то, что ты делаешь ☺️

Настя, спасибо тебе за это видео, я как раз испытываю период упадка, где необходимо снова вернуться к своим самым полезным привычкам, спасибо, что напомнила как это сделать надолго.

Настя, спасибо за видео. Так круто что есть ты и есть Ютуб. Когда думаешь, что с тобой что-то не так и ты в глубокой яме, заходишь к Насте на канал , а она говорит " с тобой все в порядке! Это происходит по тому-то и потому. Ты можешь сделать это и это чтобы улучшить ситуацию". Я очень тебе благодарна ♥️

Благодарю за видео! Настя, очень приятно, что все темы, которые ты раскрываешь у себя на канале, получается доносить очень доходчиво, включая даже научную терминологию, за счет личных примеров и подробного самостоятельного изучения с твоей стороны)) даже сложно представить, сколько времени у тебя на это уходит!! Спасибо, что ведешь свою просветительную деятельность))) удачи и успехов))

Думать о себе в ключе «я ответственная», «я всегда укладываюсь в дедлайны», «на меня можно положиться» - помогает чувствовать себя ответственной)

Спасибо, Настя, как всегда очень информативно и интересно! 😍 Теперь понимаю, почему в очередной раз теряю привычки при переезде на новое место и как с этим быть, ещё раз спасибо!

Настя, спасибо, как всегда супер контент, полезно и приятно смотреть, и отличная возможность подучивать разговорный слова и фразы на английском👌👌👌

Замечательная тема про привычки! И очень полезная! С удовольствием буду ждать следующих видео, каждый раз узнаю новое))

Спасибо)давно ещё Вас смотрела,и теперь нашла,записывала названия книг и про память,у меня тоже была привычка по занятиям все дописывать до конца,и бывало на след.день не до этого,но заставляю сег,а теперь надо просто чуть иногда снизить темп) сделала репост этого полезного и классного видео))всех со Светлым Рождеством Христовым!

Вау, спасибо Настя! Очень крутая мысль, что привычку надо адаптировать каждый раз к новым условиям. Причем это вроде как очевидно, но когда сталкиваешься с этим в своей жизни, то далеко не всегда понятно в чем причина. Очень полезное знание, которое позволит не так часто беспокоиться и поможет более продуктивно и осознанно воплощать привычки в жизнь. Это забавно, но в ии точно также. Если обучаешь роботов чему-то, то надо им менять среду в процессе обучения, иначе столкнувшись с новыми условиями, они не справятся с ними.

Настя, спасибо! Твои видео подкрепляют уверенность, что всё в наших руках.

Спасибо за контент! Словила себя на мысли, что есть у меня хорошие привычки из детства (сейчас мне 31), заложенные "домом". Теперь думаю надо постараться "передать" и своим детям)

Видео вышло ровно тогда, когда я спустилась в самое дно, забив на правильные привычки уже больше месяца, и теперь ощущаю себя ужасно подавленно из-за этого... ведь "похоронила" всё, чего добилась зато время... и нужно начинать сначала Спасибо за прилив мотивации! Теперь я лучше поняла причины своих провалов и, зная врага в лицо, с ним будет легче бороться Буду расценивать это видео как знак свыше, что пора затянуть пояса и что я обязательно справлюсь

Настя, как я благодарна тебе за это видео! Так разделяю твою эмоцию! Мне не хватало именно этого понимания для анализа своих откатов! Стало легче, знаю, как теперь относиться к привычкам и правильнее их формировать. ❤️

Настя, спасибо за то, что Вы создаете! С Вами легко становиться лучше !

Спасибо Настя! Благодаря тебе я научилась планировать, рефлексировать и закреплять полезные привычки:)

Спасибо за полезный и качественный контент. Ты не только меня мотивируешь, но и заставляешь добиваться поставленных целей

Анастасия, спасибо! Перекидываю ваше видео своим студентам! Вдохновения вам на все классные дела, что вы делаете 🌹

Ось це відео прямо на одному подиху подивилася! Рідко зустрічаю в інтернеті інфу, яка б зачепила. А тут прямо все те, чого не вистачало. Начебто остання деталь великого пазлу. Дуже дякую! Книгу "Переговори" прочитаю обов'язково

Спасибо, Настя! Благодаря тебе у меня есть возможность посмотреть на свою жизнь и привычки под другим углом. Именно фраза о том, что оказывается это не со мной что-то не так, это не я такая ленивая и плохая, а мой организм функционирует как ему и положено, вдохновляет не опускать руки.

Ваши видео интересно смотреть по той причине, что они основаны на доказанных фактах, исследований и науке. Когда знаешь не только что хорошо, а что плохо, но и доказанные причины на это, в голове сразу проясняется и становишься осознаннее в своих действиях. За это вам огромное спасибо, Настя. Спасибо за такой чудесный и познавательный канал, который помогает миллионам людей.

Настя, ты очень вдохновляешь расти и развиваться! Каждый раз жду твои видео с нетерпением! Спасибо большое за контент и за то, какая ты личность)

Настя, спасибо за видео! Я в последнее время как раз интуитивно выбираю для себя представлять, как думает, что чувствует тот человек, которым я хочу стать! Для меня это работает)

Настя, спасибо! Тема для меня актуальна, я веду трекер привычек уже 1,5 года (!) 😅 с момента твоего первого видео о них. Некоторые привычки стали автоматическими (например, витамины, утренняя зарядка) некоторые, так и не получилось внедрить (все что касается телефонной зависимости, английский, чтение). И я не знаю, где грань между ленью и тем, что я устаю на работе и просто нет сил. Очень собой не довольна

Растяжка по 10 секунд - это про меня! Пока дошла до 10 минут, но уже два месяца, каждый день тянусь Спасибо за мотивацию!

Насть, спасибо за видео!! Последнее время тоже встала на путь "исправления", Ваше видео очень помогло! Ждём следующих!

Настя, спасибо большое за созданное видео! Все очень информативно и четко представлено. Задумалась над собой, в чем моя проблема с привычками, буду исправляться.

Спасибо за освещение таких тем! Очень важно найти баланс, с одной стороны - заботиться о себе (здесь и спорт, и питание, и любовь к себе), а с другой стороны позволять себе отдыхать от этой заботы (не ругать себя, когда что-то не выходит, не заставлять по 3 часа проводить в зале, разрешать съесть вон ту упаковку чего-нибудь вредного). Потому что часто (у меня) все эти привычки идут от «заставить», будто даже не себя веду в зал или выхожу из приложения доставки с уже полной корзиной нужного и ненужного, хотя очень хочется оплатить товар. И понимание таких областей, мне кажется, помогает прививать привычки более деликатно. Да, я опять встала на час позже, но до этого я 24 года не формировала привычку ежедневно вставать так рано, организм знает, что ему никуда не нужно, поэтому спит. Значит, это не портит день, я тоже никуда не опаздываю, а с любовью к себе попробую завтра ещё раз ❤️

Интересно очень, но немного сложно вначале воспринимать. Нужно пересмотреть, чтобы понять и применить это! Анастасия, вы как всегда в развитии, как всегда что-то новое и полезное! Супер ❤️

Я вас люблю ❤️ Хорошо, что когда то наткнулась на ваш канал, вы во многом мне помогаете своим контентом! Еще как всегда почти каждое видео в точку, именно будто по запросам 😅 Успехов вам 💐 А тема с книгой на следующий год классная, очень интересно!

Спасибо, Анастасия! Я смотрю Вас уже много лет. Столько всего от Вас узнаю всегда. Очень интересно. И более того, я многие вещи применяю в жизни, вот и с привычками тоже работаю. Спасибо, за новую информацию по этой теме. 🌹🔥

Интересно, есть ли возрастные рамки формирования этих базисных привычек. Насколько их можно заложить в период взросления детям. Или же часть автоматизированных действий появляется только с началом их самостоятельной жизни🧐

Спасибо за столь откровенное видео. Откровенное в том смысле, что делишься своими struggles с аудиторией - меня приободряет мысль, что не я одна периодически чувствую себя плохо из-за того, что некоторые вещи каждый раз приходится начинать с самого начала. Что нового и полезного я нашла в этом видео: 1. Привычки зависят от контекста (считаю, это хорошо, ведь поменять контекст иногда проще, чем менять закоренелую привычку) 2. Дисциплина и сила воли работают, когда образуются новые привычки в самом начале (тоже можно найти в этом что-то позитивное, например, при покупке нового гаджета сознательно не использовать его для развлечения, что со временем приживется) 3. Это нормально - периодически скатываться в самое начало. Собирай информацию, продолжай попытки, оно того стоит.

Очень круто, смотрю каждое твое видео) Сейчас хочу углубиться в нейробиологию! С нетерпением жду следующие видео!

Привет, Настя, спасибо тебе огромное за все старания, за мотивацию, очень давно на тебя подписана, ты молодец! ☺🥰

Привычку Легко сформировать с первого раза, просто важно сделать ее приятной, не через насилие над собой и не с помощью силы воли, вряд ли удастся полюбить то, что ты ненавидишь)) Например в похудении не срывается тот, кто ест вкусно и полезно, конечно, для этого необходимо полностью изучить этот вопрос; мозг легко запоминает то, что доставляет удовольствие, а значит нужно из всего полезного выбрать то, что нравится; или вот зачем мучить себя в спортзале если этот процесс вызывает отторжение от одной мысли, ведь можно заниматься с удовольствием например йогой или играть в теннис, а может кататься на велосипеде или просто ходить пешком, вообщем уделить этому время и понять, что это занятие именно твое. Давно доказано, что наилучших результатов в любой сфере человек достигает только тогда, кода получает удовольствие от процесса, самого занятия)))

Анастасия, благодарю! В магии есть такое правило: "Одни и те же действия ведут к тому же результату". Поэтому если хочешь получить и закрепить новый результат, нужно создать чёткую последовательность действий, вплоть до контекста, ведущую к новой привычке. Постепенно улучшать свой алгоритм действий, доведя до идеального для поддержания новой привычки.

Вау, это видео вышло так вовремя для меня, спасибо, Настя!!!

Обожаю этот канал! Настя, раз за разом Вы делаете видео интереснее и доступнее. Ваш прогресс 🚀 Люблю, не могу 🤩

Про tiny habits было бы очень интересно попробовать с тобой. Мы на школе по критическому мышлению разбирали ее, но когда я начала практиковать, получилось, что внешние обстоятельства (сезон🔥 на работе), забрали энергию продолжать ( была бы рада попробовать ещё раз! ПС. Видео Спасибо за видео!

Сегодня точно в цель! Это тот момент, когда утром ты встаёшь задаёшь вопрос вселенной и получаешь ответ от Насти)! Новых тем и почвы для них!

Настя , благодарю тебя за это видео.Наткнулась на него совершенно случайно, но оно прея по запросу сейчас.Давно не смотрела такой формат ,в твоем случае видео максимально интересные и наполненные

Спасибо, Настя, за такое информативное видео 💜

Спасибо за видео! Интересная и очень актуальная тема :) После просмотра возник вопрос: а можно ли "переписать" старые привычки с помощью трансформации воспоминаний? То есть, отследить моменты-первоисточники в своей памяти, которые сформировали привычку и мысленно "прожить" их заново с другими действиями, ощущениями, мыслями. \предположение не особо сведущего в нейробиологии человека\

Как всегда, очень актуально! Спасибо, Настя, за твой труд! 🧡 С детства интуитивно понимала, что лучше не начинать что-то нежелательное. Наблюдение за бессмысленными (в моем понимании) ритуалами взрослых привело к отторжению от вредных или негативных привычек. И я только сейчас осознала, что за своим компьютером только работаю, даже не замечала раньше. 🤣

Обожаю видео Насти! Всегда выходят так вовремя для меня 😍

Настя, спасибо за информацию, которой вы делитесь с нами, это видео действительно полезное :)

Спасибо Вам за видео, Анастасия! Когда-то "tiny habits" привили мне сегодняшнее большое увлечение- занятие спортом) Теперь опробую и другие методы!)

Привычка читать комментарии 🙂

Настя, спасибо тебе и твоей команде за видео, которые стали выходить чаще😍😍😍

Круто, спасибо большое за контент такой, меня именно это мучает уже давно, каждый понедельник пытаюсь привести жизнь "в порядок" но каждый раз ночью ловлю себя за поеданием печенек, постараюсь теперь работать над этим немного по другому, так как многое поняла. Оформления кстати огонь ☺️💫

Спасибо за пользу, которую ты привносишь в общество, благодаря твоей работе, мы работаем над собой и становимся лучше 😘

О, эт про меня 😅

Анастасия, большое вам спасибо за такие видео! Мне невероятно ценна информация, которую вы нам приподросите! Только благодаря вам я узнаю новую информацию высокого качества и саморазвиваюсь! Еще раз спасибо!❤

Настя, обожаю тебя! прям вообще! мне очень близко то, как ты ощущаешь и воспринимаешь мир! смотря тебя, как сама с собой поговорила!

Подача ужас, мимика тоже, дикция тихий ужас

Да, золотые слова! Я хочу выработать привычку гулять рано утром, гуляю день, два, три, а на четвертом (так совпало) едем в гости равно утром, следовательно, опять сменился контекст и на пятый день я снова сплю до поздна. Ещё очень важно не жалеть себя, но и не ругать за потерянное время (когда вы могли бы все изменить, но не изменили), а начать действовать сегодня!

классный выпуск! Отлично смонтирован! спасибо за перевод, спасибо за рассказ о привычках, всегда актуально! :)

На Ваш канал подписана лет 5 и каждое видео - свежий глоток воздуха. И режим сна восстановила, и привычки некоторые сформировала благодаря как раз «дефициту», о котором говорили Вы в этом видео. Спасибо, что Вы есть. 🤝☺️

Ты делаешь действительно полезный контент! Каждый раз радуюсь, когда вижу уведомление от канала о новом видео) инсайт о привычках Многие при поступлении в вуз вынуждены ехать в другой город. Когда я была на 1 курсе, никто не говорил о том, как важно наладить прежние привычки при переездах. Я очень рада, что стала куратором(адаптером для первокурсников), теперь кричу о вривычках на каждом углу)). Ребята! Если вы занимались определенным видом спорта до переезда, то продолжайте обязательно, так ваша адаптация к новому ритму жизни пройдет быстрее.

Настя,спасибо за твое видео! Как всегда очень актуально и полезно!

Спасибо за ценную информацию! Очень хорошо объясняешь, я очень рада что слежу за тобой на ютубе!❤️❤️❤️

Настя, спасибо! Действительно очень интересно разобраться, как все устроено в человеской памяти в части привычек)

Я много про привычки читала, и мне особенно нравится смотреть видео у вас на темы с которыми я уже знакома - какая-то информация вспоминается и воспринимается по новому, плюс узнаю что-то новое) Спасибо вам)

Настя, спасибо за ваше видео! 🙏🙏🙏 Будет здорово попробовать эти стратегии и определить, какие из них окажутся для меня максимально эффективными.

Спасибо Настя, как всегда очень актуально и полезно Иду печатать трекер!

Спасибо за такой крутой материал, как всегда, получается актуально и в самое сердечко! 🙏🏻

Давно смотрю твои видео, и могу уверенно сказать, что каждое видео это кладезь информация!! 🤩🤩😍

Здравствуйте, Анастасия! Всегда благодарю Вас за неуёмное желание познать себя и знания, которыми Вы делитесь 👍👏

Спасибо, Настя✨ Очень актуальная тема. Как раз находилась в размышлении о том, что мои вредные привычки управляют мной

Как же вы прекрасны! С вашими видео вырабатываю привычку ставить лайк видео сразу, как открываю его (а то забуду)!

Благодарю за видео! Новогоднее настроение вместе с полезными привычками на следущий год ☺️👍✨

Настя, спасибо за видео! Из упомянутых тобой книг лично меня больше всего зацепила концепция Би Джей Фогга. Она оказалась для меня самой работоспособной)

Спасибо большое за видео 💙, как раз в процессе формирования новых привычек и данное видео очень вовремя 😁

Настя, спасибо тебе большое за супер информативное видео! ❤️

Так всегда ёмко, полезно и интересно! Обожаю твой канал ❤️

Відео дуже вчасно! Дякую Насті і її команді❤️ Мені дуже допомагає техніка дефіциту, так просто і так дієво! Хочу ще застосувати її до навчання, щоб було більше енергії та бажання вчитись👩🏼‍💻 Також дієвим є починати з маленького та незначного, але робити це регулярно - так і себе не гризеш, що нічого не робиш, і через певний час бачиш результати)🌟

Это видео очень вовремя вышло. Я как раз начала формировать новые привычки💪🏼😅 Спасибо большое!🤍

Одно из самых лучших видео за последнее время, узнала нереальное количество новой информации, не терпится применить! Спасибо)