こんにちは、Momomiです☺️
実は最近、生理前というのをいいことに
好きなだけ食べてトレーニングを休んでたら
リバウンドしました。。🥲✨
そこで今回は
「オートミールだけで3日間過ごすとどれくらい痩せる（リセットできる）のか」
という検証動画です🙆♀️
📕初著書『10日間で引き締まる！超やせルーティン』（8/19発売）
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🥣動画で紹介したレシピ （後ほど更新します！）
1日目朝：オートミールオムライス
＜材料＞
・オートミール３０g
・水 ６０〜７０ml
・ソーセージ２本程度
・卵１個
・塩胡椒（なくても◎）
1日目昼：キムチリゾット
＜材料＞
・オートミール３０g
・水 ７０〜８０ml
・鶏ガラスープ 小さじ2/3
・鶏ミンチ
・キムチ
・コチュジャン（なくても◎）
・チーズ（なくても◎）
1日目夜：チキンクリームリゾット
＜材料＞
・鶏肉
・オートミール３０g
・水
・コンソメ 小さじ2/3
・塩胡椒
・豆乳８０mlくらい
・ブロッコリー
・チーズ（なくても◎）
2日目朝：卵雑炊
・鶏肉
・オートミール３０g
・鶏がらスープ 小さじ１
・水
・卵１個
2日目昼：キムチキンパ
もやしのナムル
＜材料＞
・もやし
・鶏がらスープ小さじ１
・ごま油小さじ２
・醤油小さじ１
・ニンニクチューブ
キムチキンパ
＜材料＞
・オートミール３０g
・水４０〜５０ml
・キムチ
・ノンオイルツナ缶
・ごま油小さじ１
・醤油小さじ１
・コチュジャン（なくても◎）
・のり
・チーズ（なくても◎）
2日目夜：カレードリア
＜材料＞
・オートミール３０g
・鶏ミンチ ８０〜１００g
・水
・豆乳７０ml
・コンソメ小さじ2/3
・カレー粉 小さじ１
・塩胡椒
・チーズ（なくても◎）
・ゆで卵（なくても◎）
3日目朝：ブルーベリーマグケーキ
＜材料＞
・バナナ１本
・卵１個
・オートミール３０g
・ヨーグルト５０gくらい（いい感じに混ざればOK😂）
・ベーキングパウダー４g
・アガベシロップor蜂蜜（何でも🙆♀️）
・ブルーベリー（なくても◎）
3日目昼：トマトリゾット
＜材料＞
・鶏肉
・オートミール３０g
・水５０〜６０ml
・トマト缶 ８０g（缶の1/4くらい）
・コンソメ小さじ２
・塩胡椒
3日目夜：キムチチヂミ
＜材料＞
・オートミール３０g
・卵
・絹ごし豆腐 １５０gくらい
・キムチ
・鶏ガラスープ小さじ１
・豚肉（なくても◎）
・チーズ（なくても◎）
（つけだれはお酢とお醤油を１：１くらいで作ってます！）
🕊Momomiプロデュースフィットネスウェアブランド
『Leean Tokyo （リーントーキョー）』
WEB：leeantokyo.com
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14 окт 2024
