IF ยิ่งอด ยิ่งผอม EP.28 รู้แล้วผอม 

ครั้งแรกท้อกับการลดน้ำหนักค่ะ ลดมาทุกวิธี พอมาเจอคลิปนี้ ลองทำตามดู 3 อาทิตย์ จากน้ำหนัก 63 ลดได้ 3 กิโลค่ะ ตอนนี้ 60 กิโล เจ๋งมากๆๆ มีกำลังใจสู้ต่อค่ะ ***ขอบคุณมากๆค่ะ

ดูมาหลายคลิป แต่คุณอธิบายได้เข้าใจง่ายสุดๆแล้วค่ะ แต่ไม่เลือก วิธี นี้ ค่ะ ทำตามคลิปก่อนๆของคุณดีกว่าเยอะ แค่งดของทอดของมันของหวาน หันมาดื่มน้ำเปล่าจาก 75กิโล ใช้ เวลา 3เดือนกว่าตอนนี้ลดลงมาเหลือ 67ดีใจมากๆเลย จะทำต่อไปค่ะ

ผมหายจากเบาหวานความดันสูง คอเรสตอรอลปกติ จากการทำIF นี่แหละคอนเฟิมครับรักษาเบาหวานความดันไขมันได้จริงๆ ใชเวลาสามเดือนหายเลยครับ โดยไม่ได้ทานยาหมอสักเม็ด

พี่อายุ41ปี พึ่งทำโปรแรมfasting diet มาหนึ่งอาทิตย์ 20/4ทานวันละมื้อ งดน้ำตาล ลดแป้งออกกำลังกายกลางๆ ในหนึ่งอาทิตย์ลดไป4กิโล ชอบมากๆโปรเเกรมนี้

พรุ่งนี้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งค่ะ ล้มเหลวกับการลดน้ำหนักตลอดเลย

ทำ 3 อาทิตย์ลด 2.5 กก. ทำ 16/8 พุงยุบ มีกำลังใจมากๆ ค่ะ

ทำมา3อาทิตย์แล้วค่ะ อาทิตย์แรกที่เริ่มคือลดเร็วมากแบบเห็นผลวันต่อวัน ลดไป2โล ต้นขานี่เรียวเล็กไปเลยปกติจะใหญ่มาก แต่พออาทิตย์ที่2ก็ไม่ได้ลดไวเท่าตอนแรกแต่ก็ลดนะ อาทิตย์ที่3 ดูลีนขึ้นมากๆๆๆ เป็นการลดที่ไม่ได้ทรมานมากและได้ผลชัดเจน เราเวทนิดหน่อยกับวิ่ง3วันต่อสัปดาห์ สังเกตว่าผิวพรรณดีขึ้นด้วย ปล.เราทำส่วนใหญ่คือ16/8

if ตามหลักพระพุทธศาสนาครับ กินได้แค่เช้าถึงบ่าย น่าจะง่ายกว่า เพราะช่วงเช้าต้อง กลูโคสในการบำรุงสมอง 😁😁😁

แชร์นะครับ ทำ16/8มา ช่วงfeedกินได้แหลกก็จริง แต่เอาจริงๆ จะกินได้ไม่เยอะ เพราะก่อนหน้านั้นเรากินแต่น้ำ มันเลยเหมือนจำกัดปริมาณการกินไปโดยปริยาย แล้วช่วง8ชม. มันกินเข้าไปได้ไม่เยอะ เพราะยังอิ่มจากมื้อก่อน แต่ผมก็ยังต้องกิน เพราะเล่นเวตเย็น รีบกินก่อนไปเล่น หลังเล่นก็รีบกินก่อนสองทุ่ม แปลกมากที่ว่า ดันมีแรงยกเวตได้ดีขึ้น สามารถเพิ่มนน.ได้ขึ้นอีก จากตอนกินปกติ มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น เหมือนเรารู้ว่าจะได้กินเที่ยง ฉะนั้นเช้านี้ ทำงานไปเลย ใจนิ่งขึ้น แต่ต้องมีกระบอกน้ำข้างตัวตลอด หิวๆก็ดูดเข้าไป ข้อดีอีกอย่างคือ เราสามารถกินของที่เราชอบได้ ซึ่งปกติเวลากินคลีน ของบางอย่างต้องลดหรืองด เช่น ของหวาน ของทอด แต่ifนี่ กินเข้าไปเหอะ มันกินเยอะไม่ได้เอง แต่ก็ต้องคุมปริมาณนะ มันทำให้เราไม่เครียด เพราะกินของอร่อยๆได้ แต่ต้องอยู่ในช่วงfastเท่านั้น จากที่ทำมาช่วงนึง มีแต่คนทักว่า หน้าท้องแห้งไปเลย คือพุงยุบจริง เพราะผมมีพุงล่างที่เอาออกยากมาก แต่ตอนนี้ ออกได้ละ ถ้าให้ดี ก็เบิร์นช่วย แต่ผมเวตอย่างเดียว เหมาะกับช่วงลีนดี บัลค์ก็ได้ แต่ช่วงfastต้องอัดprotเพิ่มเยอะๆหน่อย ผมทำทุกวันนะ บางวันทำไม่ได้ก็ไม่ต้องบังคับ กินไปเถอะ วันไหนทำได้ก็ทำไป ทำแล้ว ตัวเบาๆเลย แรกๆอาจจะหิว พอผ่านไป ก็ปกติละ

ที่คุณจอนพูดก็เข้าใจดีแล้วแต่มันยังขาดอะไรอีกหลายอย่างคนที่คิดจะทำฟาสติ้งต้องศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมให้ดีก่อนนะครับ แต่ละแบบมันยังมีเงื่อนไขอีก ไม่ใช่แค่จำกัดช่วงเวลาทานอย่างเดียว แต่ถ้าใช้if รักษาเบาหวาน หรือพวกไขมัน ในเลือดสูง ทำแบบที่คุณจอนบอกได้เลย เพิ่มเติมสำหรับคนเป็นเบาหวานเลือกทานแบบโลGi ที่คุณจอนแนะนำใว้ควบคู่if หายจากเบาหวานแน่นอน ในสามเดือนน้ำตาลลดแน่นอนครับ

ได้ยิน if มานาน แต่เพิ่งเข้าใจชัดเจนวันนี้ ส่วนตัวคงไม่ใช้วิธีนี้ แต่ทำตามคลิปก่อนๆ ของคุณจอน จากน้ำหนัก 60 ผ่านมา1เดือน ตอนนี้ 56-57 จะพยายามต่อไปค่ะ

ถ้าเป็นพยาบาลขึ้นเวรต่อเนื่อง ไม่ได้เป็นเวลาเดียวกัน คือ 1. เวรเช้า 7-16.00 2.เวรบ่าย 16-24.09 3. เวรดึก 24-8.00 ควรทำช่วงนั้นดีนะ

ส่วนตัวเลือกวิธีนี้ค่ะ เพราะเป็นคนกินเยอะมาก กินได้เรื่อยๆ กินอาหารทีละสี่ห้าจาน

ดูคลิปเสร็จพรุ่งนี้จะเริ่ม IF วันเเรก หลังคุมอาหาร+ออกกำลังกายมา 5 เดือน ร่างกายชิน ออกกำลังกายมากขึ้นอีกก็ไม่ไหวเเล้ว ทุกวันนี้ออกกำลังกาย 3 ชม. เพื่มอีกไม่ไหว เริ่มเครียดเเทน จะลองปรับการกินเป็นเเบบ IF ดูนะคะ เป็นตลิปที่เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ👾💓

เอาง่ายๆ มนุษย์เงินเดือนทั่วไปก็คือ กินมื้อเช้า 8.30 ยาวไปจนถึง 16.30 ก็ครบแปดชั่วโมง ก็คือไม่กินมื้อเย็นแค่นั้นเอง หรือกินตั้งแต่ 7.30 - 15.30 ไม่กินมื้อเย็น จบ

รู้วิธี if จากช่องนี้เลย ก็ต้องขอบคุณมากค่ะ เพราะอธิบายได้ละเอียด เลยไปตามดูวิธีนี้จากคนที่ลดแบบ if และได้ทำตาม ทำให้ลดน้ำหนักได้ 2กิโลใน1เดือน สัดส่วนก็ลดลงนะ(ค่อนข้างพอใจด้วยวัยนี้จะลดยากมาก) ก็เรียนรู้ไปเรื่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ รวมทั้งศึกษาวิธีลดน้ำหนัก และหาทริคต่างๆจากช่องนี้ด้วยค่ะ ต้องชอชมว่าถ่ายทอดความรู้เรื่องการลดน้ำหนักและเล่าประสบการณ์ได้ละเอียดลึกซึ้งมาก

เพิ่งเริ่มทำได้ 4วันแล้วค่ะ จากน้ำหนัก 53.5กก 19/5 กิน 12.00 และ 17.00 โดยกินแต่ล่ะมื้อ -สันในไก่ย่าง 21กรัม -ผลไม้ และผัก ขนมปัง รวมกัน ได้ 50กรัม ออกกำลังกาย เดิน 4กก

วิธีนี้ได้ผลค่ะ เคยลองมาแล้วค่ะ แต่จะทานอาหารเช้าและกลางวันค่ะ หลังจาก บ่าย โมง บ่าย 2 ห้ามกินแต่ดื่มน้ำดื่มนมถั่วเหลือง ดื่มของมีประโยชน์แทนค่ะ(ห้ามดื่มของที่มีน้ำตาลเด็ดขาด)

ชอบคลิปคุณจอร์นทุกคลิปเลยค่ะ ขอแชร์ประสบการณ์นะคะ ดิฉันทำ IF มา ได้หนึ่งเดือนพอดีวันนี้ ก่อนที่จะมาทำ IF ดิฉันลดน้ำหนักมาได้ เกือบ 5 กิโล ภายในเวลาไม่ถึง สองเดือน ดิฉันคุมการกินอาหาร กินแต่ของมีประโยชน์และลดพวกน้ำตาลและไขมัน จะกินแต่ไขมันที่มีประโยชน์และน้ำตาลที่ใช้เวลาในการเปลี่ยนเป็นพลังงาน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จากนั้นก็ลองมาทำ if หนึ่งเดือนผ่านมานี้ลดได้แค่ 2,5 กิโล (ไม่มาก) แต่ หน้าท้องยุบลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายเฟิร์มขึ้น ช่วงที่ทำ if ดิฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอ 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30นาที ถึง 2 ชั่วโมง แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลาเยอะ ออกทั่งเวจและคาดิโอ. ถึงแม้น้ำหนักไม่ลดตามที่คาดไว้ช่วงทำ fasting แต่ข้อดีคือดิฉันทานได้น้อยลง อิ่มเร็วมาก และมีวินัยในการกินอาหารมาก แข็งแรงมากขึ้น สามารถออกกำลังโดยไม่เหนื่อยหรือหิว ( ตื่นตีสี่ออกกำลังกายทุกเช้าก่อนออกไปทำงาน ;-) ป.ล ดิฉันทำแบบ8/16 ค่ะ ต่อไปว่าจะทำแบบ 6/1 ทานปกติ 6 วัน และ fast 24 ชั่วโมง 1 วัน ต่อสัปดาห์ ขอบคุณคลิปดีๆ ทุกคลิปนะคะ คุณเป็นแรงบันดาลใจให้ดิฉันมากมาย ตอนนี้ลดมาได้ 6 กิโลครึ่งภายในเวลา สามเดือนก็ดีใจมากโขแล้วค่ะ แล้วก็จะมีวินัยต่อไปเรื่อยๆ อายุจะ 40 ปีแล้ว ต้องดูแลสุขภาพหน่อย เผื่อจะกลับมาเป็นคุณแม่ยังแซ่บ 😆🤣

เริ่มทำ if เมื่อวันที่21ก.พ มาจนถึงวันนี้ นน.ลดไป3กิโล ดีใจค่ะ เบาตัวมากขึ้น ควบคู่กับการออกกำลัง3-4วันต่อสัปดาห์ ค่ะ

เข้าใจง่ายสุดล่ะ 8/16 ชีวิตมีความสุขขึ้น ไม่เครียด

ใช้วิธี​ งดทอด​ หวาน​ น้ำอัดลม​ เต้น​t25. 35​ นาที​ ต่อด้วยเวท​ 15​ นาที​ อาทิตย์​ 3​วัน ทานได้​ 08.00 -​16.00​ นอกนั้นทานน้ำเปล่า​ ทาน​ 3​ มื้อครบ​ แต่เลือกทาน​ เช้ากิน​08.00​ เว้น4​ ชั่วโมงแล้วทาน​ มื้อเที่ยง​ เว้น​อีก4​ชั่วโมงแล้วทานมื้อเย็นเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ​ ไม่ทานจุกจิก​ 1​อาทิตย์จาก​ 60​ ตอนนี้เหลือ​58​ ค่ะ​ เพิ่งเริ่มจริงจังหลังจากล้มเหลวมาหลายครั้งค่ะ​ ระวังอย่านอนดึกก็ช่วยได้ดีค่ะ

22/2แล้วตอนนี้ วันละมื้อ เอาจริงก่อนหน้านี้ทำ 18/6 เริ่มกินเที่ยง กลายเป็นว่ากินมื้อเย็นไม่เคยทัน55 เลยตัดเป็น 22/2ไปเลย ปกติไม่กินจุกจิกอยู่แล้วเลยรู้สึดไม่ต่าง มันไม่ทรมานนะมื้อเดียวอยู่ได้ทั้งวัน ออกไปวิ่งได้ปกติ

ทำประจำมานานค่ะ เช้าทานกาแฟ ผลไมันิดหน่อย บ่ายโมงทานอาหาร เนื้อ ผักสด ตอนเย็นทานถั่วร่วมกำมือหนึ่ง นมถั่ว แค่นี้คะต่อวัน ออกกำลังกาย 3 4 วันต่ออาทิตย์

พี่ค่ะหนูfcจาก ส .ป. ป ลาว หนูดูVDOพี่แล้วมาทำตามมาใด้1เดึอน จาก61kg เหลือ55kg มันดีจริงๆค่ะ(ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้)ຂອບໃຈຫຼາຍໆເດີ້👍👍👍👍👍

ระหว่างวันfasting ดื่มแต่น้ำและกาแฟไม่ใส่น้ำตาลวันละสองแก้ว ทานวันละมื้อ 20/4ลดไวมาก

16/8 เวิร์กจริงอะไรจริงคะ มันจะทรมานแค่อาทิตย์สองอาทิตย์แรก หลังจากนั้นร่างกายมันจะชินไปเองคะว่าตอนไหนจะหิวตอนไหนไม่หิว ตอนเช้ากินกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลนมอะไรเลยได้คะ แล้วคุณจะทำงานได้ดีมีสมาธิได้กว่าเดิมอีกต่างหาก เพระร่างกายเราจะไม่คอยมาคิดว่าหิวยัง หิวแล้วกินอะไรดี มันเป้นเวลาเป็นระบบมากกว่าเดิมคะ แล้วนักออกกำลังกายแทบทุกคนก็บอกกว่าพอเค้าเข้ายิมเข้าออกกำลังกายได้มากได้ดีกว่าเดิมด้วย คือมนุษย์สมัยใหม่เรามันชินว่าหิวปุ๊ปต้องเอาอะไรใส่ปากปั๊ป คือถ้าไม่กินมั่งอดมั่งมันไม่ถึงตายหรอกจร้าแถมร่างกายจะดีขึ้นด้วยเพราะว่าไม่มีน้ำตาลไปอัดตลอดๆ (insulin insensitivity is a very good thing for you)

ทำมา 1 เดือน ลดไป 10 โล ค่ะ IF 20:4 ดีจัยมากค่ะ

ทำมาหลายวิธีละ IFนี่ละเวิคสุดๆ แต่ฟาสไม่นานนะแค่16/8 เพราะต้องกินยาหลังอาหารด้วย ไม่ได้กินพร่ำเพรื่อยังดูความเหมาะสมและตอนเช้าบริหารร่างกายเล็กน้อย15-30นาที สัดส่วนลดน้ำหนักลดจนกางเกงหลวม

ทำแบบนี้ก็ได้ค่ะ กินข้าวเช้า แต่ต้องกินน้ำอุณหภูมิห้อง กินข้าวเที่ยง และหลังจากนั้นก็อด ไม่มีมื้อเย็น แต่ต้องดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหริอร้อน ห้ามแตะน้ำหวาน แต่ถ้าตอนกลางคืนคุณหิวมาก แนะนำ อินทผลัม1ลูกหรือ เมล็ดธัญพืชและดื่มน้ำอุ่นๆ นอน ก่อนหน้านี้เป็นเบาหวานแตะ 229 ตอนนี้ลด 130 ไขมันในเลือด คงเหลือ130 จาก เท่าไรจำไท่ได้แล้ว ลองดูน่ะค่ะ

คือก็อาจจะเป็นวิธีลดได้จริงๆ(ถ้าพูดในแง่ดี)แต่ผลข้างเคียง(น่าจะทางการแพทย์)มันคือการอดอาหารเช้ามีผลในการที่จะทำเราเป็นอัลไซเมอร์ได้ครับ..(ถ้าทำบ่อยครั้งเกิน)เพราะช่วงที่เรานอนมีอวัยวะอัตโนมัติคือ 1.หัวใจ 2.ปอด 3.ตับ 4.ไต ครับอวัยวะ4ระบบนี้ต้องใช้พลังงานครับพอเราตื่นมาจึงควรกินอาหารครับไม่งั้นสมองจะขาดสารอาหารไปเลี้ยงอาจเกิดเป็นอัลไซเมอร์ได้..แต่จริงครับที่insulinมีหน้าที่เอาน้ำตาลเข้าเซลล์ครับโดยเมื่อเรากินอาหาร(ควรให้จบมื้อในเวลาไม่เกิน1ชม.) Insulinจะหลั่งออกมาเพื่อนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์เม็ดเลือดแล้วนำไปใช้ในกิจกรรมของอวัยวะต่างๆครับ..ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ ชม.ที่2-3-4หลังจากกินอาหารมื้อนั้นๆครับ..เมื่อจัดการน้ำตาลเข้าเซลล์หมดร่างกายจะเก็บinsulin กลับครับแล้วตับอ่อน(น่าจะใช่นะ)ก็จะปล่อยglucagonออกมาครับ..หากinsulinไม่ถูกเก็บเข้าไปที่ตับglucagonก็จะไม่ออกมาครับ หลักง่ายๆอีกอย่างนึงคือใช่สูตร4-4-12ก็ได้ผลดีและยั่งยืนครับ...หากอยากลด..ก็ยืดเหยียดร่างกายครับ..ออกกำลังกาย..สร้าวมวลกล้ามเนื้อ..อย่าสร้างมวลไขมัน...อีกอย่างสำหรับคนที่อยากลด นน.อย่าเอาตัวเองไปยึดติดกับตราชั่งนะครับ..เพราะในขณะที่ นน.ลดคุณควรดูด้วยว่าที่ลดลงนั้นมันมวลกล้ามเนื้อรึว่ามวลไขมันครับ

วิเคราะห์ได้ดีครับ ที่ขาดไปคือ โกรสฮอร์โมนจะหลั่งมากเป็นเท่าตัวเมื่อชม.ที่15หลังจากไม่ได้กินอาหาร และหลังจากนั้นจะหลั่งมากขึ้นกว่าเท่าตัวในชม.ถัดๆไปที่ยังคงไม่ได้กินอาหาร ความแตกต่างจะอยู่ตรงชม.ท้ายๆครับ การทำ 16/8เป็นขั้นต่ำสุดและได้ผลน้อยสุด ได้ผลดีที่สุดคือ 20/4 แต่ไม่ใช่เป็นการทำดีที่สุด เท่าที่รู้มาช่วง 18/6 จะเหมาะสมสุดทั้งในเรื่องของปริมาณ HGH และความสามารถในการกินที่ไม่อึดอัดจนเกินไป ปล.ผมมีเพื่อนที่ทำ 23/1 ซึ่งเขากินพอเพียงกับทีร่างกายต้องการและมีความสุขในการดำรงชีวิตเป็นอย่างมาก

ชอบคลิปนี้ที่พูดถึงIFที่สุด มีเหตุผลและเรื่องจริงสุดๆ

พึ่งเข้ามาเจอคลิปนี้อธิบายได้ดีมากทำมาได้หนึ่งอาทิตย์ไม่ไหวผอมลงกล้ามเนื้อไม่บึกเหมือนก่อนทำงานเริ่มลอย แรงเริ่มหวิว ทำได้ไม่มีหิวเลยอดเป็นวันกินแต่นํ้าเปล่าก็ยังได้ แต่ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันเกินวันละหมื่นก้าว ทำงานเกี่ยวกับหลอมโลหะอยู่กับอุณหภูมิเป็นพันองศา เหงื่อแตกทั้งวัน ตอนนี้เข้าใจแล้ว ว่าจะเลือกทำตอนไหน อาทิตย์หนึ่งกี่วัน ขอบคุณครับ

ดาวไปปฏิบัติธรรม กินมื้อเดียว. 55ช่วยได้เพราะบังคับในตัวได้บุญด้วยประหยัดด้วย😘😘🤗

ผมกินวันละ 1 มื้อ 2เดือน ลดไป 18-20 กิโล ไม่โทรมนะครับกินครบ 5หมู่ แถมผิวดีขึ้น เพราะงดน้ำตาล และ ท้องหิวทำให้สุขภาพดี

พึ่งว่าตนเองกำลังอยู่ในหมวด16/8เพราะหนูกินมื้อแรกของวันคือ10โมงเช้า-5โมงเย็น หลังจาก5โมงเย็นเพราะหนูทำงานช่วง10โมงถึง3ทุ่ม หลังจาก5โมงแล้วไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า ผลที่ได้หนูเริ่มทำจาก15/10/61จนถึง20/11/61 คือวันนี้ไปชั่งน้ำหนักมาจากน้ำหนัก100กก. ตอนนี้เหลือ96กก.ค่ะ ดีใจมากเลยค่ะ ไม่เคยน้ำหนักแตะสองหลักมา3-4ปีแล้วค่ะ หนูไม่กินน้ำอัดลมอีกเลยจากวันที่เริ่มลดน้ำหนักค่ะ

น้องทำแบบนี้นะคะ กินข้าวเช้าตอนบ่าย14.20น. กินอีกครั้งตอน 1-2 ทุ่ม 3-4ทุ่ม ดื่มน้ำผลไม้ คือทำงานลค.เยอะ ไม่ค่อยว่าง ถึงเวลากิน กินข้าวไม่ได้เยอะ ปกติกินสั่งพิเศษตลอด แต่เดี๋ยวนี้กินนิดๆก็อิ่ม ทำแบบนี้มาเป้น1อาทิตย์แล้วนะคะ มันจะแย่ไหมค่ะ (ติดงาน) แต่น้ำหนักลด จาก 59.7 เหลือ 55.7

เรากิน 9.00-12.00 if=20/4 นอกนั้นดื่มแต่น้ำเปล่า หุ่นดี นน.ลง อาทิตย์ละ 1 กก..จะทำไปเรื่อยๆ แรกๆหิว ตอนนี้สบายตัวมากตัวเบา..ช่วงอด ดื่มแต่น้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ..น้ำร้อนใส่มะนาว เท่านั้น...เฟิร์ม..เชื่อเรา

เริ่มด้วย 20/4 ทุกวัน เพราะนอนตื่นสาย นอนเยอะ เท่ากับกินวันละมื้อ หลังๆเริ่มกินได้น้อยอัตโนมัติ ข้าว1 จานเริ่มทานไม่หมด เริ่มไม่กินจุกจิก นอนดูหนังยาวๆยันเช้า ก็ไม่รู้สึกหิวเหมือนก่อน

เป็นเบาหวานทำif16/8มา2เดือนเลือกกินอาหารคาร์บต่ำโปรตีนสูง ช่วงฟาสไม่กินจุกจิก บริหารร่างกายเล็กน้อยวันละ15-30นาที วัดระดับน้ำตาลแล้วผลออกมาไม่สูงเหมือนก่อน รูปร่างดีขึ้นด้วยค่ะ ใครเป็นหวานควรทำนะคะแต่ต้องศึกษาหาข่้อมูลดีๆมาก่อน

เคยลด 10 กิโลใน 3 เดือน กินข้าวเช้ามื้อเดียวเลย จาก 54 เหลือ 44 แล้วนิ่งมาคงที่ตลอดเลยกินเยอะแค่ไหนก้อไม่ขึ้นอีก

ชอบสรุปตอนจบถูกต้องที่สุดค่ะ​ วิธีไหนก็ได้แต่กินให้ได้สารอาหารดีๆไม่เกินแคลที่ร่างกายต้องการลดได้ล้าน%ชัวร์จ้า​

ชอบทำ IF ง่ายดี แค่ควบคุมอาหารจะค่อยๆลดลงเอง ถ้าไม่ลดน้ำหนักจะไม่ขึ้น จะคงที่ค่ะ

ฟังคุณเจ้าใจง่ายสุด...ลดยากมากเลยขอแค่สามกิโล...แต่ตอนนี้ใช้สูตร 16/8เพราะตื่นมาเที่ยงกินมื้อแรกและตอนเย็นกินห้าโมงและคุมแคลรอรี่ด้วยแต่ยังไม่ลดออกกำลังกายด้วยวันละ1ชั่วโมงจะมีโอกาสลดไหมคะ

ปกติไม่เคยเม้นใครเลยค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ทำ if 16 8 ค่ะ

ผมทำ16/8 มื้อ1 12.00 กิน อกไก่ต้มเท่ากับข้าว ข้าว1ทับพี ผักสดน้ำพริกแดง เปลี่ยนรสพอนะ ไข่ต้ม1ใบ มื้อ2 19.30กินแต่ผลไม้ ที่ไม่มีแป้งเยอะ ฝรั่ง แตงโม กล้ยวน้ำว้าสุก องุ่น สัปรส เย็นวิ่งสลับกับเดิน 1ชั่วโมง 17.00-18.00 งดน้ำหวานของหวานทุกชนิด งดขนม งดไขมันทั้งหมดนอกจากที่บอกมาข้างบน เดือนเดียวคุณจะงงกะตัวเองเลยลองดู ผมทำได้ทุกคนทำได้แน่นอน เออลืมบอกผมเริ่มจาก นน.140kgนะติดขนม น้ำหวาน ของทอด บุฟเฟ่ ผมทำเดือนเดียวประหยัดเงินไป4,000

อยากให้พี่จอนทำคลิปสอนลดแบบ high carbมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ สำหรับทุกคลิป ปีใหม่ที่จะถึงขอให้พี่จอนมีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรง ทำคลิปดีๆแบบนี้ตลอดไปเลยนะคะ

ทำมา5เดือน น้ำหนักลง หุ่นดี ผมดกขึ้น สุขภาพแข็งแรงด้วยค่ะ อยากหน้าเด็ก

ผมเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำ มีคำถามว่าหากผมออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งในช่วงที่กำลังอดอาหาร แล้วไม่ทานอะไรทั้งก่อนและหลังเวทเลย จะส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่พัฒนารึป่าวครับ

สรุปว่ากิน อาหาร1วัน 2มื้อ เวลา12.00-20.00น. ช่วงแรกๆเนี้ยมันจะหิวตอนเช้า ผลที่ตามมา คือ หงุดหงิดง่าย ใครมาสะกิดมากวน ก็จะ คุมอารม ไม่อยู่ เพราะหิว เคยเปนกันไหมครับเวลาหิว วิธีแก้ของผม พยายามควบคุมอารม ทำไปสักอาทิตวันเว้นวัน ทำจนกว่าจะชิน แล้วปัญหาที่หิวๆจะหายไป เหมือน กระเพราะเรามันหดๆลง ลองทำดูครับ ผอม ลงอย่างที่เขาว่ามันจะดึงไขมันมาใช้ ขอบคุนครับ

ทำมา3อาทิตย์ ลง 4 โลเลยค่ะ กินเที่ยง หยุดกิน 5 โมงเย็น แล้วอด ถึงเที่ยง ทัดไป ดีจริงค่ะมีแรงด้วย พุงยุบบบบ

เริ่มมาได้ 5 วันเเล้วครับพี่จอน เบาตัวลงมากก ไม่หิว ไม่โห้ย ผมอดเเบบ 16/8

ยืนยันว่าดีและได้ผลครับ แต่แลกมาด้วยความทรมาน กินน้ำอย่างต่ำวันละ 3 ลิตรยิ่งดี

เจ้าของคลิปต้องอัพเดตความรู้อีกเยอะเลยครับ การทำ if ระบบเผาผลาญไม่พังครับ นักกล้ามอย่างพี่รอยเพจ กล้ามกบฏ กินวันละมื้อมา 7 ปีแล้ว กล้ามแน่น หุ่นลีน ฝรั่งเขาลองพิสูจน์มาแล้วว่า อดอาหารจะกรถตุ้นระบบเผาผลาญให้มากขึ้นครับ การที่ทำวันเว้นวัน และวันเว้นสองวันจะไม่เห็นผลครับ รบกวนหาข้อมูลให้ชัวร์ๆก่อน ก่อนจะเอามาบอกนะครับ เพื่อไม่ให้คนดูเข้าใจผิดครับ . ปล.ควรทำให้มันเกิดผลก่อนครับ ก่อนจะสรุปผล ถ้าทำแบบไม่จริงจังก็ไม่ควรสรุปผลครับ

ผมเห็นด้วยครับ เพราะมันเป็นหลักการของพระวัดป่าเลย ฉันเช้าคาบเดียว ระหว่างวันฉันน้ำปานะน้ำชากาแฟ(แต่โดยส่วนมากจะฉันที่โรงน้ำร้อนหลังจากกวาดลานวัด)ประมาณ 16-16.30 แล้วก็น้ำเปล่ายาวเลย ตื่นเช้ามาเดินบิณฑบาตร 2-4 กิโลเมตร(ออกกำลังกายโดยที่ยังไม่กินอะไร) #พระป่าส่วนมากจะหุ่นดีสุขภาพแข็งแรง #แต่ผมสงสัยว่าแบบนี้มันก็ขัดกับเทรนเนอร์ดังๆหลายคนที่บอกว่าพออดอาหาร ระบบเผาผลาญพัง #สรุปยังไงแน่เพราะมันสวนทางกัน

If ทำแค่สั้นๆ ถ้าทำไม่ถูกทาง อาจถึงเสียชีวิตได้ 🙌🙌🙌🙌🙌🙌

ขอบคุณมากนะค่ะ ดูมาหลายคลิป หลายคนอธิบายก้อไม่เข้าใจเพิ่งจะมาเข้าใจ ตอนคุณอธิบายนี่แหละค่ะ

ถ้าระยะเวลากินไม่ติดต่อกันได้มั้ยคะ เช่น กิน 10.00-12.00,18.00-20.00 มันก็จะมีช่วงที่หยุดระหว่างนั้นอ่ะค่ะ

ทาน 8:00-14:00 ค่ะ 😁ปกติตื่นตี5 ค่ะ ทำ 3-4 วัน/สัปดาห์ ทานเน้นแบบเมดิเตอร์เรเนี่ยน ลดน้ำตาลลงด้วยค่ะ นอนให้หลับลึกก่อนเที่ยงคืน ได้ผลค่ะ ทำมา6 เดือนแล้ว เมื่อก่อนใส่กางเกงยีนส์เอว 34 ตอนนี้ 28 ค่ะ

ผมว่าการที่กล่าวอ้างว่าจะทำให้ระบบเผาผลาญพังถ้าทำในระยะยาว เป็นการใส่ความคิดเห็นมากเกินไปนะครับ เพราะในต่างประเทศมีการทดลองหลายชิ้นที่ขัดแย้งกับสิ่งที่คุณจอห์นพูดอย่างชัดเจน ซึ่งผมว่าไม่ควรใส่ความคิดเห็นมาในcontentมากเกินไปครับ

หายไปนานเลยรู้สึกคิดถึง ลองทำแบบ IF แล้วรู้สึกทรมานจัง

กินเช้าประมาณ9โมงมื้อสุดท้ายไม่เกิน1ทุ่มลดลงจาก70เหลือ56คะ

เราทำแบบ16/8 มา 10เดือนเเล้ว มีตบะแตกบ้าง 5555555 แต่ก็ลดน้ำหนักมาได้ 15 กิโลเเล้วค่ะ ออกกำลังกายด้วย เบาๆ 15 นาที ออกบ้างไม่ออกบ้าง แล้วแต่อารมณ์ ปล. แบบนี้เหมาะกะเรามาก เพราะ ปกติไม่กินเช้าอยู่เเล้ว แต่มักจะกินดึก ก็เลยต้องกำหนดตัวเอง ให้กินห้ามดึก เราจะกิน 11.00-19.00 ค่ะ ^^

ขอบคุณค่ะพี่ เท่าที่ฟังดูแล้ว น่าจะเหมาะกับมุสลิมที่ลดน้ำหนักช่วงถือศีลอดค่ะ นำไปปรับใช้ได้เลย

คือหนูไม่ได้ตั้งใจจะอดอาหารนะ แต่อยู่ๆมันก็ไม่หิวมาดื้อๆ แบบไม่กินอะไรเลยทั้งวันก็อยู่ได้อ่ะค่ะ จากคนที่แบบนึกถึงอาหารตลอดเวลา จู่ๆภาพอาหารในหัวมันก็หายไป ปกติหนูจะกินข้าว 3 มื้อตลอด แต่ละมื้อจะกินข้าวมากกว่า 2 ทัพพีทุกครั้ง แต่ตอนนี้หนูกินอาหารต่อวันไม่เกิน 2 มื้อ โดยแต่ละมื้อข้าวจะอยู่ที่ 1 ทัพพี ไม่เกินนี้ น้ำหนักจาก 48 เหลืออยู่ 42 ภายในไม่ถึงเดือน รูปร่างแต่ก่อนก็ไม่ได้แตกต่างจากตอนนี้เท่าไหร่ แต่คือตอนนี้เหมือนร่างกายมันชินแล้วอ่ะ กินข้าวเยอะๆไม่ได้ มันจะรู้สึกอิ่มตลอดเวลา คือมันปกติมั้ยอ่ะ...แล้วหนูควรทำยังไงให้มันกลับมากินอาหารเยอะเหมือนเดิม โดยที่ไม่มีเอฟเฟคตามมา ;-;

ไม่ค่อยอยากใช้วิธีนี้ค่ะ เห็นเพื่อนบางคนกิน พอน้ำหนักลด นางก็เลิกทำ กินตามปกติ คือกลับอ้วนไวมากก เพราะเอาจริงๆ ไม่มีใครทำได้นานหรอก บางทีมันสำหรับเราไม่มีความสุขอ่ะ เพราะอยากกินอะไรก็ไม่ได้กิน เราชอบวิธี ออกกำลังกาย แล้วทานปกติ ลดของทอดมันหวานบ้าง มีความสุขมากๆ แถมหุ่นดี ออกกำลังกายเยอะๆ

อธิบายเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ นะคะ

ถ้าจะทำ ขอเลือกเริ่มกินตอนเช้าดีกว่า ถ้าไม่กินข้าวเช้า สมองจะมีปัญหา #สำหรับตัวเรา

อธิบายละเอียด กระชับ เข้าใจง่ายมาก ขอบคุณนะคะ

เคยทำค่ะ แต่ทำเป็นกิน 1วัน อด1 วัน วันที่กินส่วนใหญ่จะออกกำลังกายด้วย มันช่วยให้เราปรับการกินพอสมควรนะคะ คือกินได้ไม่เยอะแบบเดิมแล้ว น้ำหนักลงมาเกือบ3กิโลจากการทำ IF แต่เราเลือกกินนะคะ ตอนนี้กำลังจะออกจากการทำIF แล้วคะ อยากให้คุณจอนทำคลิปเกี่ยวกับ water fasting บ้างอะคะที่ฝรั่งเค้าทำกัน 5-7 วันอะคะว่ามันดียังไง ผมเสียและผลดีคืออะไรอะคะ

ขอบคุณคลิปที่ดีมากๆของพี่จอนค่ะ มันช่วยให้เข้าใจอะไรและรู้แนวทางเทคนิค ในการลดน้ำหนักได้อย่างเข้าใจง่ายๆและชัดเจนดีมากค่ะ🙏🙏🙏

ตอนนี้แบ่งเวลาการกินอยุ่ค่ะ แต่ยังคุ้มอาหารไม่ได้ มื้อเช้า+เที่ยง เป็นมื้อเดียวกัน มื้อเย็นตอนเวลา บ่าย3ไม่เกิน4โมง ตอนเย็นออกกำลังกายบ้างบางวัน พยายามคุ้มอาหารอยุ่ค่ะ แต่ยังทำไม่ได้ 😢 ที่สำคัญเลือกซื้ออาหารไม่เป็นค่ะ

ดูมาหลายช่องแล้ว ช่องดีอธิบายเข้าใจง่ายดีครับ

เริ่มทำได้ 1 เดือน จากน้ำหนัก86 ลดเหลือ 83 กินมื้อเช้า 7:30 มื้อสุดท้าย​ 15:30 กินปกติ กินของทอดบ้างนานๆที กินน้ำหวานบ้างบางอาทิตย์​ ไม่ออกกำลังกายเลย

ขอบคุณนะคะเพราะก่อนหน้านี้ ไม่เข้าใจว่า คืออะไร😊😊

if มันทำมาเพื่อให้ร่างกายมันจัดการกับอาหารได้ แต่นํ้าหนักลดแค่ผลพลอยได้

พี่ครับ. ผมกิน8โมงถึง12.00วัน. นอกนั้นดื่มแต่น้ำ. น้ำหนักลดไป16กิโลภายในเดือนเศษๆครับ

อธิบายได้ดีมากค่ะ พึ่งเข้าใจสูตรIF👍🏻👍🏻

เริ่ม 7 โมงเช้า ถึงบ่าย 3 โมง ได้หรือเปล่าค่ะ

ครงไม่เหมาะกับเราตื่นมานี้หิวเลย

ใบหน้าดูเด็กลงมาก และผิวพรรณดูดีขึ้นเลยนะค่ะ หล่อขึ้นมากๆค่ะ

อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ฟังเพลินเลย

ขอบคุณมากค่ะ ชอบพี่จอห์นอธิบาย เข้าใจง่ายมากก

ดูมาหลายคลิปชอบทุกคลิปเลยค่ะขอบคุณนะค่ะ สุดยอดเลยค่ะเข้าใจง่ายดีค่ะ

ตัวอย่างค่อนข้างประหลาด นอนมา 8 ชั่วโมง แล้วยังอดต่อไปถึงเที่ยงจึงได้มื้อแรก มันน่าจะทำให้อ่อนเพลียไม่มีแรงทำงาน สมองไม่แล่น

พี่จรอธิบายเข้าใจง่ายมากคะ กำลังหาข้อมูลและฝึกทำคะ ขอบคุณมากคะ

ไม่รุ้เลยนะว่าทำแบบนี้คือวิธีลดน้ำหนัก เราทำแบบนี้มาตั้งแต่ตอนเรียนไปโดยไม่รุ้ตัว เพาะเช้าๆไม่ค่อยมีเวลาได้กินข้าว ตื่นเช้ามาก้เข้าเรียนเลย ไปกินอีกที12.00ทุกวัน ตอนทำงานก้ยังทำแบบนี้ยุ่เหมือนมันชิน ก้มีหิวบ้างนะแต่ทนได้ ถ้าหิวก้จะจิบน้ำเอา ถึงว่าดิทำไมผอม 😍😍😍😛

IF 20/4 กิน 9-13.00 น. 1 เดือน แบบไม่ออกกำลังกายเลย มีกิจกรรมระหว่างวันปกติ เบาบ้างหนักบ้าง จาก 83 เหลือ 76 กิโล เข้าเดือนที่2 IF พร้อมกับออกกำลังและมีหลุดบ้างช่วงวันหยุด แรกๆ ก็ทรมานหน่อย ไม่นานก็ชินครับ

อธิบาย ง่ายๆ กินวันละสองมือ เหมือนพระ เลือกเอง จะงดมื้อไหน พระงดมื้อเย็น แต่คนทั่วไปชอบงดมื้อเช้า

ส่วนตัวเคยทำifค่ะ เพราะอยากลดหลังคลอด นน.หลังคลอดอยู่ที่68 ช่วงแรกกินๆแม่ลูกอ่อน พอเริ่มอยากลด นน. เลยลองifดู นน.ลดไป12โลเลยค่ะ เหลือ56 แต่ตอนนี้กินปกติมา3เดือนแล้ว น้ำหนักไม่ขึ้นนะคะ เหลือ54ด้วยซ้ำ แต่ช่วงที่ifก็เหมือนที่คุณจอร์นบอกเลยค่ะ เรายังเน้นโปร โลวคาร์บเหมือนเดิม.

ช่วงอดกินกาแฟดำกับน้ำผสมเกลือจำกัดไอโอดีนได้ใช่มั้ยคับ แล้วกินน้ำเยอะๆ

คุณนี่อัจฉริยะจริงๆ ขอบคุณมากครับ

อยากให้พี่ทำ คลิปเกี่ยวกับการควบคุมอาหารสำหรับ นักศึกษาค่ะ

พี่อธิบายดีทุกคลิปเลนค่ะ ชอบช่องนี้มากๆ

ตอนนี้ทำ16/8ทำมา 2เดือนกับ3สัปดาห์ น้ำหนักลด5-6กก. กิน 9:00-17:00 วันละ2มื้อ

วีดีโอนี้เป็นวีดีโอแรกที่ฟังเเล้วเข้าใจมาก. ขอบคุณนะคะ

เราทำอยุ่ค่ะ กิน6โมงเช้า-บ่าย2 กินอีกที6โมงเช้าของวันรุ่งขึ้นค่ะ บางทีก็เลทบ้างนิดๆ จาก65เหลือ59 แล้วค่ะ แค่3อาทิตย์

ทำไมผมลองทำแล้วเกือบ2อาทิต น้ำหนักไม่ลดเลยครับ เท่าเดิม ผมน้ำหนัก68 ก่อนทำ คือ กินตอนเที่ยงบ้าง สลับเช้าบ้าง แต่ตอนเย็นไม่กิน น้ำหนักไม่ลด คือว่าผม สูง160 แต่ผมเป็นคนเจ้าเนื้อ กินอะไรก้อ้วนไว ไม่ออกกำลังกายแต่เน้นอดอาหาร ผมอายุ29 แต่ผมเคยน้ำหนัก55 ตอนอายุ19 ผมเลยอยากรู้ว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลงเลย

ตอนนี้กำลังเริ่มif อยู่ค่ะ เดี๋ยวสิ้นเดือนมารายงานผลนะค่ะ 💪🏋️‍♀️😄 ช่วงเย็นออกกำลังกายช่วยไปด้วยค่ะวันละนิดหน่อย