【ジャンプ力アップ！】6週間で最大18cmアップ！（平均6.22cmアップ）したメニューを一緒にトレーニングする動画 

It's natural to feel like the effects of your training gradually wear off. However, the fact that you see an initial effect means that if you continue training by adjusting the load, you may see further improvement. This video explains this process of improvement, so please take a look. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QhQdaTOuxd8.html There are ways to increase the training load, but I think the most effective way is to use a weighted vest like this one. ↓ amzn.to/42KUdDv However, do not suddenly increase the load. Even if you wear 0.5g on each side, increase the total by 1kg, and do the same training, you will get a moderate load. If the vest shifts, you won't be able to perform your training movements properly, so make sure to fasten your belt and keep the weights close to your body. Now, as you gain strength, you can gradually increase the load to 2 kg, then 3 kg. However, as I have said many times, Do not suddenly apply a large load. Please increase the load carefully to avoid injury. Well then, good luck!

そう思います。

thank you for positive comments! I think the video I'm currently creating will be helpful, so please watch it again. I hope to post it within 1-2 weeks.

Thank you for your good report. I would be happy if I could be of some help!

I would be happy if I could be of some help!

¡Sí! ¡Te deseo lo mejor!

それは本当によかったです！ 頑張ってください！

Obrigado pelo seu comentário do Brasil!

Obrigado pelo seu comentário do Brasil!

嬉しいコメントをありがとうございます！ 今、もう一つジャンプ関連の動画を作成しているところで、ぜひそちらもご覧になって頂きたいです。（1〜2週間後には投稿予定です） トレーニング後に、疲れを残さないようにするためには、ストレッチよりも、「軽い運動」と、「マッサージ」の方が効果的なようです。 いずれ、疲労をできるだけ残さないためのケアの方法も投稿したいと思います。 (`･ω･´)ゞ

@@hoshitore 返信ありがとうございます！マッサージが効果的だとは初めて知りました！これからはストレッチに加えてマッサージも行おうと思います！ もう一つのジャンプの動画も楽しみにしておきます！ありがとうございます✨

Thank you for your comment from Thailand!

😆

claro! Por favor nos informe! Então, em cerca de uma semana, postarei outro vídeo sobre saltos. Acho que isso também ajudará você a melhorar seu poder de salto, então aguarde esses vídeos também!

Fala aí

Yes, I think it's really difficult if you do it properly. If it's too hard and you can't do it with all your might, try adjusting it by reducing the number of repetitions or extending the rest time!

I had the exact same issue 😂well done on getting started keep it going🤝

¡qué lindo! Por favor repórtelo. ¡Te deseo lo mejor! En un futuro próximo, también presentaremos cosas a tener en cuenta al entrenar y qué cambios se han producido en los atletas que han mejorado su capacidad de salto, así que eche un vistazo allí también.

Que tal vas?

????

Can u show your success

From all the comments and emails I've received, it seems like the improvement is about 5-10cm in a few weeks. However, there is a possibility that the person who reported to me did so because he was happy that his jumping ability had improved. Therefore, the average for people who have done this training for several weeks may be lower. Also, after I uploaded this video, some people asked me to give lessons. The people I have directly coached have improved their jumping ability by about 10cm in just a few weeks. Although it varies from person to person, there has never been a single person that I have coached that has not been effective. Please try the challenge if you like. And when you take on the challenge, it will be more effective if you watch and understand the three videos below. If you want to try this training, please take a look. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-K7zmt3XtmIc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9ZtdozyFZy8.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html

thank you!

네! 꼭 참고해 보세요. 1~2주 후에, 나는 또 하나 점프에 관한 동영상을 투고하므로, 그쪽도 봐 주세요. 그 동영상도 점프력 업에 연결된다고 생각합니다.😊

Lo mejor es entrenar con una serie de ① a ⑫ una vez al día y una a tres veces por semana. Es una buena idea ajustar este número en función de la capacidad de recuperación y la fuerza física de tu cuerpo, o cambiarlo en función de otras actividades deportivas. Por ejemplo, si entrenas para otro deporte dos veces por semana, es posible que solo necesites realizar este entrenamiento de salto una vez por semana. Si estás en buena forma física y no realizas ningún otro entrenamiento que suponga estrés para tu cuerpo, puedes hacerlo tres veces por semana. De esta forma, ajusta el número de veces que lo haces a la semana en función de la recuperación y condición física de tu cuerpo. Sin embargo, para aprender técnicas de salto en un período de tiempo más corto, es mejor entrenar habilidades todos los días y hacerlo varias veces al día. Por ejemplo, si no utilizas correctamente el pie izquierdo al saltar, Esto significa entrenar habilidades para saltar, concentrarse en el pie izquierdo, varias veces al día y luego hacerlo todos los días. Si haces todo del ① al ⑫, será una carga demasiado grande, por lo que no podrás hacerlo una y otra vez. Sin embargo, si solo estás entrenando habilidades, es una buena idea practicar mucho en pequeñas porciones, como hacerlo varias veces entre pequeñas sesiones de práctica. Esto es similar a aprender a tocar el piano o la guitarra, por ejemplo. Tu técnica mejorará si practicas en pequeñas porciones muchas veces al día y lo haces todos los días. Por lo tanto, sería una buena idea ajustar el entrenamiento de 1 a 3 veces por semana dependiendo de tu condición física, y realizar al menos un poco de entrenamiento de habilidad todos los días.

@@hoshitore thanks bro you are so kind

Yes, I would like to create a video with such content someday. Sorry for the slow update, but thank you for your support!

sim! Eu te desejo o melhor! Postarei o próximo vídeo em uma ou duas semanas. Acho que eles também serão úteis para melhorar seu poder de salto, então dê uma olhada neles também.

Como te fue ?

não passou seis semanas mas dá uma atualizada aí

Conta aí irmão

Tinha me machucado mais estou voltando hj mas eu senti uma diferença boa

да! Желаю тебе всего наилучшего. Пожалуйста дай нам знать!

удачи бро

嬉しいコメントをありがとうございます！ 僕もアメリカの大学で勉強したいです！ ( ﾟ∀ﾟ) どちらの足で跳ぶかですが、 走り幅跳びや、走り高跳びで跳びやすい方の足を、最後の踏切にすると良いです。 例えば僕は、走り高跳びは左足で踏み切った方が跳びやすいので、右足→左足で跳びます。 もし、コメント主さんが、走り高跳びも右足が跳びやすかったというのであれば、左足→右足で良いと思います。 ですがもし、高跳びは左足の方が跳びやすかったのなら、右足→左足で跳んだ方が高く跳べる可能性があります。 はっきりしたことは言えませんが、いろいろ試してみてください！

etiquetame y me dices cuanto mejoraste bro

¡Gracias por tu comentario! Por favor repórtelo. ¡Te deseo lo mejor! En un futuro próximo, también presentaremos cosas a tener en cuenta al entrenar y qué cambios se han producido en los atletas que han mejorado su capacidad de salto, así que eche un vistazo allí también.

頑張ってください！ 「リングを掴めた！」という報告をお待ちしています！ （プレッシャーを与えるつもりはありません笑）

はい！頑張ってください！！

コメントありがとうございます！😊 すみません😥 「スパイクするために跳躍したときに、足が左右に開いている」 というのは、どういう状況でしょうか？

Đúng! Chuc bạn nhưng điêu tôt đẹp nhât! Tôi sẽ đăng một số điểm quan trọng về luyện tập nhảy trong một hoặc hai tuần nữa, vì vậy vui lòng xem qua ở đó. Chủ yếu, trong rèn luyện kỹ năng, tốt hơn hết bạn nên tăng tốc độ chạy lên. mong chờ!

It is best to train with one set of ① to ⑫ once a day, and once to three times a week. It is a good idea to adjust this number depending on your body's recovery ability and physical strength, or by changing it depending on other sports activities. For example, if you train for another sport twice a week, you may only need to do this jump training once a week. If you are physically fit and don't do any other training that puts stress on your body, you can do it three times a week. In this way, adjust the number of times you do it a week based on your body's recovery and physical condition. However, in order to learn jump form techniques in a shorter period of time, it is best to do skill training every day, and do it multiple times a day. For example, if you are not using your left foot properly when jumping, This means skill training for jumping form, focusing on the left foot, multiple times a day, and then doing it every day. If you do all of ① to ⑫, it will be too much of a burden, so you cannot do it over and over again. However, if you are only doing skill training, it is a good idea to practice a lot in small portions, such as doing it several times in between small practice sessions. This is similar to learning to play the piano or guitar, for example. Your technique will improve if you practice in small portions many times a day and do it every day. Therefore, it would be a good idea to adjust the training to 1 to 3 times a week depending on your physical condition, and do at least a little skill training every day.

@@hoshitore thanks for the quick response! I will follow these instructions 🫡

@@hoshitore Just want to clarify since i want to improve my Volleyball performance, is it okay to do ① to ⑫ for 2 sets ? in certain days it feels not enough for only doing it once... or is it enough just do it one set?

@@wizaros If you feel like it's not enough, try increasing the intensity or increasing the number of sets or reps. Please adjust it according to your physical strength and physical condition. If you like, please also watch this video. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.htmlsi=zMHImO084jobDYtK

参考になるコメントをありがとうございます！ 徐々に伸び率が下がるかと思いますが、めげずに全力で頑張ってください！ 上達の過程は下記のリンクのべき乗則のようになります。 頑張って継続していると、また飛躍の波がきますので、頑張って継続してみてください。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QhQdaTOuxd8.htmlsi=0-TNXqWwHMz_vv9-

@@hoshitore ありがとうございます！ ３月末までは続けるつもりなので参考になると嬉しいです！

Sim, certamente é importante aumentar gradativamente a carga. Porém, não é bom que a velocidade dos movimentos do seu treino diminua, por isso o melhor é aumentar a carga aos poucos para não atrapalhar a velocidade dos seus movimentos. Recomendamos usar um colete pesado. Se você começar com um peso de 1 a 2 kg e apertar o cinto, poderá aumentar a carga até um nível adequado sem atrapalhar seus movimentos. Por favor, tente se quiser. amzn.to/41L5fIo

このトレーニングだけで全力で行えるよう、別日にやった方がよいです。また、もしジャンプ力を上げるためにウエイトトレーニングをされているのでしたら、ウエイトトレーニングの合間に、少しでもよいのでここにあるジャンプトレーニングをすると良いです。 例えば、「カーフレイズをした後に、軽くアンクルジャンプをやる」とかです。 頑張ってください(`･ω･´)ゞ

Согласен

Это разогревающее видео для волейбола! Понял! Извините за медленное обновление, но я хотел бы создавать видео с похожим содержанием.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html Consulte este vídeo.

@@hoshitore Gracias! :)

頻度は、（普段の競技のトレーニングなども）かなりバラバラで、はっきりした目安は得られませんでした。 基本的には週に2〜3回くらいがよいです。 頻度の考え方については、こちらの動画もご覧になってみてください。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html

分かりにくくてすみませんでした😥 ①〜⑫を1セットとしたトレーニングは、1日に一回で十分なのです。 ただ、ジャンプフォームの技術を、より短期間で習得するためには、スキルトレーニングだけを1日に何度も行うと良いです。 例えば、ジャンプをする時の左足が、上手く使えていないとしたら、 左足を意識したジャンプフォームのスキルトレーニングを、1日に何度も行い、さらにそれを毎日行うということです。 ①〜⑫すべてを行うと、負担が大き過ぎますので、毎日何度も行うことはできません。 しかし、スキルトレーニングだけでしたら、ちょっとした練習の合間に数回行うなどして、小分けに、たくさん練習すると良いです。 これは例えば、ピアノやギターを習得するのと同じようなことです。1日に何度も、小分けに練習し、それを毎日行った方が、技術は上達します。そのことを伝えたかったのです。 理解できましたでしょうか？😊

ありがとうございます、分かりました

每天進行技能訓練固然很好，但進行所有的訓練對身體來說都是一種負擔。 請在監測身體狀況的同時進行調整。 欲了解更多信息，請觀看此視頻😊 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html

コメントありがとうございます。 バレーボールに特化しているわけではありませんが、バスケでも同様に効果があります。 ただ、バスケの競技者でしたら、ランニングからの片足ジャンプのメニューを入れたいところです。スキルトレーニングのところで、両足ジャンプと、片足ジャンプを交互に行っても良いと思います。 あとは、個々人の能力や、特にどの能力を伸ばしたいのかによって、微妙にメニューや回数を変えていくようにします。 いずれはバスケのジャンプトレーニングや、フットワークトレーニングなども紹介したいと思います！

返信ありがとうございます。 片足ジャンプもしてみます。

片足のジャンプ力アップのエクササイズの方法などの動画も見てみたいです。 こんなに素敵な動画を作ってくれてありがとうございました

はい！はじめのうちは、少し物足りないくらいでもよいので、無理のないように行い、徐々に負荷（スピードや重り、回数、セット数など）を上げていってみてください！ 柔軟性については、その競技で必要とされる柔軟性（可動域）を100%として、110〜120%くらいの柔軟性はあると良いです（それ以上は必要ないです）。 特に強いスパイクを打つためには、背骨や肩関節の柔軟性とパフォーマンスが、ある程度比例します。 あとは、低い位置でレシーブをするためには、股関節の柔軟性も必要です。 その他のレシーブやブロック、フットワークやジャンプに関しては、柔軟性はさほど関係ありません。 そう考えると、 強いスパイクを打つために、背骨や肩関節周辺の柔軟性を鍛え、 レシーブでしっかり腰を落とせるように、股関節周辺の柔軟性を鍛える意味はあると思います。

はい、ありがとうございます、頑張ります！ これで、110 ～ 120% の柔軟性が何を意味するかがわかりました。 ご説明をいただき、ありがとうございます。 このアイデアについて考えてみましょう。 有益なコンテンツとコミュニティへの参加に改めて感謝いたします。 もしよろしければ、今後のビデオ制作に関して私にできることがあれば、喜んでお手伝いさせていただきます。 感謝の気持ちを表すために@@hoshitore

@@hoshitore こんにちは、またトレーニングを完了しました。以前のビデオで、クリップを確認できるように、クリップの送信を受け入れることがあると言いました。私がトレーニングを行っているビデオを送ったら、それを確認するのにいくらかかりますか? 悪い習慣が形成される前に、テクニックが正しいことを最初に確認することが重要だと思います

@benfrancis-hew5451 こんにちは！ 実際に見てみないと、どれくらい指導すべきかが分からないので、あくまで目安ですが、 簡単な説明ですみそうでした、3000円くらい、 少したくさん解説が必要なら6000円くらいだと思います。 よろしければ、概要欄にある、LINEやメール、ホームページからご連絡ください。 （どこからでも良いです😊）

I do the routine 3 times a week and it’s really amazing thank you so much again 🤝

I could not confirm your email.😥 I'm sorry, but could you please contact me again via this email? milcolores1028@gmail.com If you do not receive a reply from me within a day, please comment again.

I sent you an email

I have replied to your email, please check! .

sim! Você também pode usar pesos, desde que tome cuidado para não se machucar e consiga manter uma alta velocidade! No entanto, se for muito pesado e você não conseguir velocidade suficiente, será menos eficaz para aumentar seu poder de salto. Por favor, apenas preste atenção a isso.

@@hoshitore entendido, muito obrigado, sensei!

If your body feels okay, you can do it every day. Learn more about training frequency here.😊 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html

yes! I wish you the best! I'll be posting another video about jumping in a week or two, so please check that out as well. I think that video will also help improve your jumping power.

did u get taller ??

It may be too demanding to do in conjunction with volleyball practice. However, if you are a physically strong athlete, I think you can do both. Sorry for not being able to give you a clear answer. Overdoing it will slow down your body's growth, so please adjust according to your physical condition, such as fatigue or pain.

Thank you very much!!@@hoshitore

はい！バスケ用にメニューをアレンジするのもよいと思います！ ぜひ参考にしてみてください！

No. No es sólo para el voleibol. Se trata de un menú de entrenamiento destinado a mejorar los saltos con ambas piernas desde la carrera. Por ejemplo, si eres jugador de voleibol y quieres entrenar principalmente en saltos en bloque, usarías un menú ligeramente diferente. Además, incluso si eres jugador de baloncesto, si quieres mejorar tu salto con dos pies desde la carrera, este menú es bueno para ti. Es una buena idea cambiar el menú para adaptarlo a su propósito.

Even if you take a break along the way, it won't be wasted. Also, it is best to do it continuously, not just for 6 weeks. Also, when doing it long-term, try increasing the load every few weeks.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-K7zmt3XtmIc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9ZtdozyFZy8.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html If you watch these three videos, understand the meaning of each training, and then start training, your jumping power will definitely improve. I have taught this training to many athletes, and I have never seen anyone whose jumping ability did not improve. However, if you don't have any knowledge about training and just train without understanding the meaning, the effects will be significantly diminished. It's a long video, but after watching the three videos above, if you think it might be effective, please give the training a try. I'm sure your jumping power will improve!

All right thank you for answering my question i just came back here after 2 weeks and saw your response because i've been recovering from a sprained ankle and I think im ready to try this training

If you are a high school student, it will be more effective if you do it 2 or 3 times a week. However, if you don't have time, once a week is fine. It still works!

@@hoshitoreThanks, I will try my best to practice twice a week

You won't stop growing taller with this training, so give it your all. However, forcing yourself to train while suffering from foot pain can have a negative impact on bone growth. If you feel pain, don't push yourself. If you want to grow taller, nutrition, sleep, and moderate exercise are important. In terms of nutrition, it is important to consume a lot of protein such as meat, fish, and dairy products. Previously, it was believed that calcium was important for bone growth, but large-scale research studies have revealed that protein is more important than calcium. Also, I don't know why, but eating a lot of potatoes seems to be good for me. It's not good to have too much nutrition, but protein and potatoes seem to be good. It is important to sleep regularly and sleep well. It's not good to stay up late. Jump training can also provide a moderate amount of stimulation to your bones. As long as you don't push yourself too hard, it's better to train.

Yes, it would be good if you could do it for 2-3 days. Also, as your body gets used to the training, try increasing the load gradually! I pray the good fight!

sim! Por favor nos informe! Estarei postando outro vídeo sobre o salto em cerca de uma semana, então dê uma olhada também.

@@hoshitore claro!!

Sí, es bueno hacerlo junto con otra formación. Sin embargo, si realiza este entrenamiento de salto cuando todavía está cansado o adolorido por el entrenamiento de fuerza, el efecto del entrenamiento de salto se reducirá a la mitad. Además, si realiza un entrenamiento de fuerza muscular mientras todavía está cansado del entrenamiento de salto, los efectos del entrenamiento de fuerza muscular disminuirán. Por tanto, planifica tu entrenamiento vigilando el estado de recuperación de tu cuerpo. Si lo deseas, consulta también este vídeo. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html

@@hoshitore y tengo otra pregunta si no es molestia, si no hiciera el entrenamiento de fuerza y solo hiciera el de salto llegaría un tiempo en el que alcanzaría el límite de potencia que pueden generar mis músculos cierto? porque tengo poca musculatura y creo que necesito más para generar más potencia

@@rampageagario7086 Esta es mi opinión personal, Creo que si sólo quieres mejorar tu capacidad de salto, el entrenamiento presentado aquí es suficiente. Por ejemplo, si estás haciendo entrenamiento con pesas, es mejor hacer entrenamiento con saltos durante la misma cantidad de tiempo que el entrenamiento con pesas, de modo que puedas desarrollar los músculos para saltar de manera más eficiente. En este entrenamiento de salto, la carga aumenta a medida que aumenta la potencia de salto, por lo que no hay límite. (Sin embargo, una vez que su cuerpo se acostumbre al entrenamiento, el efecto del mismo se desvanecerá. Sin embargo, esto es lo mismo con el entrenamiento muscular. Debe ser creativo con sus métodos de entrenamiento y su conciencia). Si estás compitiendo en un deporte que requiere que ejerzas más potencia, creo que tiene sentido hacer entrenamiento con pesas, pero si quieres saltar más alto, no creo que tenga mucho sentido hacer entrenamiento con pesas. Por ejemplo, los saltadores de altura no son muy musculosos, pero pueden saltar muy alto. Y casi nunca hago entrenamiento con pesas. Si quieres aumentar la carga y estimular más tus músculos, puedes usar un chaleco como este (aplicando una carga de 2 a 3 kg) y hacer este entrenamiento de salto. amzn.to/3vIzR12 Sin embargo, no aplique de repente una carga grande. Aumente gradualmente el peso en 1 kg durante un largo período de tiempo. Pruébelo si lo desea.🙂

@@hoshitore entonces si es para voleibol sería mejor hacer solo este entrenamiento?

@@rampageagario7086 Sí, eso creo. Si tuviera que explicar todas las razones por las que pienso así, sería bastante largo y consumiría mucho tiempo, por lo que lo omitiré. Si tienes tiempo para hacer entrenamiento con pesas, creo que sería más eficaz realizar este entrenamiento de salto u otro entrenamiento físico específico del voleibol. (Sin embargo, algunas personas piensan que es mejor hacer entrenamiento con pesas para agrandar los músculos). Planeo introducir otros métodos de entrenamiento físico algún día.😊

Nhảy cao hơn chưa bro:))

@@truonguc8141 cũng khá ổn r ní trc tui bật đc 2m8 thôi nhma h cx đc 2m93 rồi

全身の筋肉を使うのですが、それは大きな筋肉による、強い筋力というよりは、技術的な部分の方がはるかに重要です。効率よく、タイミングよく、上半身の動きを下半身と連動させるテクニックを習得してもらいたいです。 （極端に上半身の筋力が弱ければ、いわゆる体幹トレーニングや腕立て伏せ、懸垂などをすると良いです。） この動画のようなトレーニングでも、ジャンプのための上半身の力（スキル）も鍛えることができます。 詳しくは（とはいえ、さらっとしか説明していませんが）下記の動画の26分12秒あたりを見てみてください。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9ZtdozyFZy8.htmlsi=A3ynet9PiThwyGAx

@@hoshitore 見ました。ありがとうございます。多分上半身ヒョロヒョロなので腕立てや体幹します笑ありがとうございます。

@O._.O._.O._.O それでしたら腕立て伏せや懸垂はやっていただいた方が良いです！ 最低でも体幹が乱れないようキープしたまま腕立て伏せを連続で30回、鉄棒で懸垂10回（足で反動つけるのはありです）はできると良いです。 頑張ってください！

@@hoshitore わかりました！今日やってみます！

Это чудесно! Я рад услышать ваш отчет!

The right frequency will vary from person to person, so please refer to this video to adjust it. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html

It depends on your physical ability and other activities, so I can't give you a general answer. If your body doesn't feel tired, you can do it 3 to 4 times a week, but some people may only need it once a week. This video explains this in detail, so please take a look. how many times do we have to do in a week. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html

Regarding height, this training will not make you taller. To increase your height, ・Get proper sleep. ・Eat nutrition (especially protein). ・Do moderate exercise. These are important.🙂

はい！トレーニングを重ねれば、まず間違いなく上がります！ ただ、怪我には注意してトレーニングして頂きたいと思います😊

ありがとうございます。 只今、絶賛トレーニング中なんですが、少しでも上がってるなと実感できるのは大体どれぐらいですか？

体力や体の回復力にもよりますが、少なくとも4〜6週間はかかると思います。 ちなみに、本当に変わるのは12週間と言われています。 ( ¨̮ )

That's wonderful! I'm sure he's training with all his might with the correct movements. I look forward to further progress!

Esta es la cancion.😊 artlist.io/royalty-free-music/song/sensation/3960

Muchísimas gracias ^^

Chiều cao của tôi là 167cm.

¡Sí! ¡Por favor déjanos saber! En un futuro próximo, estamos planeando incluir una función sobre los aspectos a tener en cuenta al entrenar y los cambios que se han producido en los atletas que han mejorado su capacidad de salto, así que échale un vistazo también.

That's unfortunate.😥 Sometimes there are no results. There are mainly two reasons for this. ① No feedback is given. ② I am not giving my best effort. When I watch you train, I think I can see why. If you'd like, please send us a picture of your training to this email. I'll give you some advice. milcolores1028@gmail.com

@@hoshitore I will definitely contact you

谢谢您指出！ 标题已更改。 我认为字幕有很多缺陷，但请理解。 如果有需要修复的地方，请告诉我，我将不胜感激。

@@hoshitore ok，影片做得很好，繼續努力

¡Sí! ¡Esperamos escuchar buenos informes de usted! Creo que el vídeo que estoy creando actualmente será útil, así que míralo de nuevo. Planeo publicarlo en una semana o dos.

@@hoshitore ¡Lo haré! Muchísimas gracias. 🙏

очень жаль. Я использую Google Translate, но не могу понять смысл комментария. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, опишите их как можно подробнее.😊

@@hoshitore программа тренировок работает? Где посмотреть отзывы

@@Softik_time Не было ни одного человека, которого я непосредственно тренировал, который не видел бы результатов. В этом видео представлен подробный отчет об эффективности данного тренировочного меню. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9ZtdozyFZy8.html Мы также получили отзывы от нескольких участников в комментариях к видео. Я считаю, что практически нет сомнений в том, что данное тренировочное меню будет эффективным. Однако, если вы не понимаете следующее содержание, эффективность будет снижена вдвое. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-K7zmt3XtmIc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9ZtdozyFZy8.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6PcOS-m2iEI.html Хотя это длинное видео, я бы хотел, чтобы вы посмотрели эти три видео перед тренировкой. Если вы удовлетворены содержанием и затем продолжите обучение, вы обязательно увидите результаты.😊

Thank you for your comment! yes! I'm sorry for the slow update, but I would like to create a training menu for attack in the future.