Intervallfasten: Fazit nach einem Jahr - 25 Kilo abgenommen 

Hallo Leute, WOW 100.000 Views. Ich bin schwer beeindruckt wie oft dieses Video angeklickt wurde. Außerdem bin ich überrascht und dankbar über das viele positive Feedback. Danke für den vielen Zuspruch, aber auch für die vielen Tipps und Erfahrungen von anderen im Kommentarbereich. Als ich dieses Video gemacht habe hätte ich nie mit so einer Resonanz gerechnet. Das Thema Intervallfasten passt eigentlich so gar nicht zu den restlichen Videos in meinem Kanal. Eigentlich sollte dies eine einmalige Angelegenheit bleiben bzw. ein kurzer Erfahrungsbericht zum Thema Intervallfasten. Ich überlege nun dennoch ob ich noch einen zweiten Teil zu dem Thema machen soll. Insbesondere weil auch viele Fragen in den Kommentaren kamen, aber auch konstruktive Kritik, die ich gerne beantworten möchte. Das Video wird aber sicher nicht in den nächsten zwei Wochen entstehen, aber ich würde euch auf dem laufenden halten. Beachtet dazu auch meinen Blog nicbec.com und meinen neuen (!) Telegram Kanal t.me/nicbec Dort werde ich ebenfalls weitere Tipps und Erfahrungen teilen. VG & euch allen ein erfolgreiches Jahr 2022 Nico

Hier geht es nicht um eine Abnehmphase mit dem Ziel 10kg abzunehmen um danach zu leben wie zuvor! Das ist KEINE Diät! Du hast erkannt, dass du einen falschen Lebensstil führst und dies korrigiert. Eine Änderung in seiner Lebensführung ist ein großer Schritt und verdient großen Respekt. Ganz ganz starke Leistung 👍

Spricht mir aus der Seele..ich lebe seit Mai 2021 so, -13 kg, fühle mich superwohl, lasse Abendessen weg, Magen hat sich verkleinert, fühlt sich nicht wie eine Diät an, sondern ganz natürlich, wir leben im Überfluss, der Magen muss lernen das er auch mal leer sein darf, ab 13 Stunden Essensabstinenz repariert der Körper die Zellen, Autophagie..er hat mit allem vollkommen Recht 👍💪😉

Ich habe gerade durch Zufall dein Video angeclickt und möchte Dir sagen, dass Du wirklich stolz auf Dich sein darfst! Du hast den Willen und die Disziplin aufgebracht das durchzuziehen (wohl nachdem der Schmerz sehr groß geworden ist). NUR DU, GANZ ALLEIN NUR DU! Ich bin zwar selbst nut ganz leicht übergewichtig, aber während Corona beweg ich mich ehrlich gesagt kaum noch. Jedoch habe ich trotzdem ein paar Kilo abgenommen und das Gewicht auch halten können, ohne zu leiden oder zu denken, dass mir was fehlt! Meine Erfahrungen und Tipps: 1. Im Sommer bei Hitze anzufangen ist vorteilhaft, muss aber nicht sein. Man trinkt automatisch mehr und hat weniger Hunger. 2. Wasser (kalt), Tee (Thermoskanne), Kaffee trinken. Vermeide Säfte und Alkohol. 3. Ernährung umstellen, d.h. weniger Kohlenhydrate, dafür mehr Protein (Hünchen, Eier, Magerquark), ballaststoffreicher. Bereitet euer Essen vor, kocht eventuell vor oder koch gleich für zwei Tage. 4. Persönlich esse ich zwischen 6.30 - 14.00. Morgens kann man das Frühstück auch mal hinauszögern, um wirklich wieder mal ein Hungergefühl zu bekommen. 5. Frühstück besteht aus einer guten Schüssel Müsli mit Joghurt, Magerquark, Heidelbeeren, Cranberries, Obst, Nüssen, Haferflocken, Chia, Flohsamen (Geheimtipp ;-)). Gleich nach dem Aufwachen erstmal ordentlich Wasser trinken und ihr merkt sofort, wie euer Kreislauf anspringt, da man über Nacht viel Wasser verliert. 6. Zwischendrin: Viel trinken oder einen Shake machen aus Milch (o. Wasser), Magerquark, Banane, Obst oder einen Smoothie (50% Grünzeug). 7. Mittagessen ganz normal was schmeckt, aber nur große Portion ohne nochmal nachzufassen. 8. Es ist wichtig das ganze regelmäßig und jeden Tag zu machen, noch wichtiger als alle Regeln penibel einzuhalten. 9. Gewichtskontrolle wöchentlich oder täglich für mehr Druck. Meine Chinesenwaage hat ne App dazu und damit ist das Gewicht automatisch protokolliert, was das ganze sehr komfortabel macht und man sieht sofort anhand des Graphen, ob man leichter oder schwerer wird. 10. Da dieses ganze Abnehmen ja in der Regel erstmal Widerwillen hervorruft und geistige Kapazität erfordert sein Verhalten zu beobachten und zu ändern, versucht euch die Dinge leicht zu machen und zu automatisieren, z.B. abends eine Flasche Wasser ans Bett, damit man sie morgens sofort sieht und gleich etwas trinkt, ohne erstmal zu denken "Morgens wollte ich doch Wasser trinken, erstmal in die Küche und ein Glass füllen". Wenn ihr in der Küche seit, dann habt ihr es schon wieder vergessen. 11. Erwartet keine Wunder. Das schöne am Intervallfasten ist, dass es im Vergleich zu anderen Diäten nicht so anstrengend ist und weniger und leichtere Vorschriften enthält. Man sagt, dass man so ein halbes Kilo pro Woche abnehmen kann und auch nicht mehr soll, da sonst der Jojo-Effekt leicht eintritt. Allein damit könnt ihr euer Gewicht auch bei kaum Bewegung halten! Wenn ihr aber abnehmen wollt, müsst ihr euch bewegen und mehr Kalorien verbrennen. Mein Tipps dazu: 1. Fahrt so viel Fahrrad wie möglich (ohne E-Motor) und baut Bewegung in euren Alltag ein. 2. Es stimmt zwar, dass mehr Muskeln auch mehr verbrennen, aber der Effekt ist nicht wirklich hoch bzw. müsste man schnell viele Muskeln aufbauen. 3. Schont euch nicht! Wenn es nicht weh tut und nichts kostet, ist es wahrscheinlich auch nichts wert! Macht noch etwas weiter und genießt den Schmerz beim Sport und danach. 4. HIIT (Hochintensitätsintervalltraining) kann man gut mit Kettlebells oder einem Ruderergometer (hab ein Konzept 2) machen. Das Auspowern fühlt sich gut an und dauert nicht lange. 5. Ein eigenes kleines Fitnesstudio ist zwar schön (hab eins), aber nicht nötig. Stattdessen Kettlebells (o. Hanteln), Körpergewichtsübungen, evtl. noch einen Schlingentrainer und elastische Bänder. Mehr Geld sollte man nicht ausgeben, da es bei den meisten nur rumsteht. 6. Von Polar habe ich einen Herzfrequenzgurt und damit habe ich ein schönes Feedack, in welchen Herzfrequenzbereich ich gerade bin. Außerdem kann man damit auch einen Herzfrequenzvariabilitäts -Test machen und genau wie das Gewicht nachverfolgen und den Fortschritt sehen. Wenn ihr gerne rausgeht zum Joggen, schaut euch mal Sportuhren von Polar oder Garmin an, da gibt es mittlerweile echt schöne (und teure) Modelle, die so eine Art Coach sind. Ist zwar nicht nötig, aber vielleicht erhöht das ja die Motivation, wenn man den Fortschritt sieht oder sie gleich Smartphone teilen kann. Mit anderen Sport machen ist natürlich noch besser (Vereine, Laufgruppen, ...) 7. Ein Partner dem ihr Rechenschaft ablegen müsst, kann auch hilfreich sein. Außerdem: Geht raus, legt euer Smartphone weg, hört auf Nachrichten zu lesen. Ich hoffe, dass ich den ein oder anderen fürs Intervallfasten begeistern konnte - probiert es aus! Und an die Fetten die das hier lesen: Allein die Tatsache, dass Du das liest zeigt ja, dass es DU Dich nicht wohl fühlst. Dein Gewicht sorgt dafür, dass Dein Selbstwertgefühl sinkt, die Leute auf der Straße Dich schräg anschauen oder - noch schlimmer, besonders für Frauen - gar nicht. Dadurch fühlst Du Dich ungeliebt und wirst Dir auch selbst egal. Und jetzt schau Dir nochmal das Video an. Nicbec, dem Anschein nach einganz normaler Mann, hat es geschafft und Du kannst das auch. Aber Du musst etwas dafür tun und nur Du kannst es. Glaub nicht dem ganzen linswoken "big is beautiful", "alle Menschen sind gleich schön", "es kommt nur auf die inneren Werte an". Das ist eine Mentalität für Verlierer und dies ist der Leser dieser Zeilen nicht! Macht's gut!

Ich habe es genauso gemacht. Zuerst den Zucker und die Zubereitungen weggelassen, dann Kohlehydrate reduziert, dann Das Frühstück weggelassen und gleichzeitig mehr Sport gemacht. Ergebnis:16 Kilogramm. Seit einem halben Jahr halte ich mein Gewicht. Den Diabetes habe ich fast besiegt.

Cool - Glückwunsch! Selbst seit 1,5 Jahren dabei. Von rund 100 auf rund 80kg. Für mich keine Diät, sondern ein neuer Lifestyle. Regelmäßig Laufen und ein bisschen Kraftsport sind der Ausgleich für mich. Erfahrung hier: Laufen funktioniert besser nüchtern, Kraftsport besser in der Essensphase. Für mich zumindest. Hat wirklich das Leben verändert.

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages stammt von Kellogs selber. Wird Zeit mit den Mythen aufzuräumen. Ernährung ist so individuell wie der Alltag von jedem einzelnen Menschen. Einfach ausprobieren und dass was für einen funktioniert sollte man dann eben machen und dran bleiben.

Ich habe im Mai 2020 mit dem Intervallfasten (16:8) begonnen, zusätzlich bin ich jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gegangen (einfaches, zügiges Spazierengehen, kein "richtiger" Sport). In 18 Monaten habe ich dadurch insgesamt 27 Kilo abgenommen. Mittlerweile sind drei Kilo wieder drauf aber ich tue alles dafür, dass es nicht mehr werden. Ich kann das Intervallfasten definitiv empfehlen!

Mache es auch seit 6 Monaten und Jogge dazu. 15 kg sind jetzt weg. 16:8 ist das beste und angenehmste was ich bis jetzt an Diäten gemacht habe👍.

Ich habe durch IF 18:6 ohne Mühe 18kg abgenommen. Viel Fett und Viszeralfett, etwas Muskelmasse, Umfänge um mehrere Konfektionsgrößen verringert. Das lag wohl in meinem Fall am Wegfallen der vielen kleinen Snacks, und dass ich im Essensfenster mir nicht den Bauch vollgeschlagen habe. Insgesamt habe ich kaum tierische Produkte verzehrt, dafür viel Gemüse, Obst, Nüsse und grüne Smoothies. Zusätzlich konnte ich nach Jahren mit täglichen Schmerzmitteln alle absetzen und mein Asthma ist auch weg.

Ich glaube, dass die Ernährungsumstellung das Allerwichtigste ist. Ich bin 70 und total gesund und beweglich. Ich achte schon seit vielen Jahren auf die Ernährung und genug Bewegung. In der letzten Zeit unter dem Aspekt hauptsächlich basische Ernährung und führe darüber sogar Buch mit PH Wert messen, etc. Bekanntlich verhindert man damit viele entzündlichen Prozesse im Körper und sorgt für einen besseren Stoffwechsel, der ja mit zunehmenden Alter langsamer wird, wenn man nichts dagegen tut.

ich denke Du hast den wichtigsten Satz am Anfang gesagt: jeder ist anders. Ich hab mich (wirklich) Jahrzehnte mit dem "Frühstück ist so wichtig" gefoltert. Sobald ich morgens anfange zu essen, esse ich den ganzen Tag. So hat sich irgendwann das Intervallfasten ganz natürlich eingestellt, als ich die anderen Glaubenssätze losgelassen hatte. Wenn ich nur Intervallfasten mache, ohne Sport und bewußt Gesund/Kalorienärmer kochen, halte ich mein Gewicht ohne irgendwelche Probleme, runter geht es nur mit (leichten) zusätzlichen Maßnahmen. Leicht soll heißen ich zähle nicht jede Kalorie und treibe jeden Tag Sport, es ist eher gesund kochen, wenig Zucker und mehr Spazierengehen und ein wenig Krafttraining daheim mit der Kettelball, nicht dolles also. Respekt für Deine Abnahme! Ich habe jetzt 10 kg runter, weiteres folgt dieses Jahr! frohes Neues Jahr!

Wenn du dich gesund fühlst und gut in deinem Körper wohnst, bist du genau richtig!

Ich mache auch Intervallfasten seit einem Jahr und habe damit 28 Kilogram angekommen und fühle mich super damit

Man kann ja statt Frühstück das Abendessen weglassen. Auf diese Weise bleibt man den ganzen Tag konzentrierter, da manche Menschen sich ohne Frühstück total energielos fühlen.

Ich mach zwar derzeit kein Intervall fasten. Jedoch habe ich etwas für mich gefunden was auch sehr effektiv ist. Keto Diät + Schwimmen gehen. Habe am 26.11.2021 120,3 Kg gewogen bei einer Größe von 185 cm aktuell ist der 29.12.2021 und wiege nun 107.4 Kg. Ich habe in erster Linie ganz klar auf Zucker und Kohlenhydrate verzichtet. Dadurch bin ich unbewusst in der Ketose gelandet, erst durch ein Bluttest wusste ich das ich Ketogen bin. Es hat viele Vorteile : Der Stoffwechsel ändern sich von Zucker Verbrennung auf Fett Verbrennung der Körper verbraucht gezielter die Fettreserven ; der Körper bekämpft Krebs Zellen im Körper besser. Ausreichend Wasser trinken 3 Liter , am besten stilles trinken. Dadurch bekommt man auch ein viel sauberes Hautbild zustande. Wichtig beim Abnehmen kein Alkohol: ist der Abnehm Killer schlecht hin ; rauchen sein lassen ; offensichtlichen Zucker vermeiden ; Keine Fertigprodukte essen. Weißmehlprodukte meiden: Brot ; Brötchen das lässt uns alle Fett werden. Was man da anstelle nehmen kann sind Eiweißbrote, die man selber im Ofen backt. Die ersten 2 Wochen sollte sich jeder mit Ernährung beschäftigen und diese umstellen , dann sich einen Sport suchen der einem gefällt. Für Menschen die viel Gewicht haben bitte nicht Joggen gehen ihr macht euch die Kniescheiben damit kaputt, hatte ich selber erfahren müssen. Geht täglich Schwimmen und eure Muskulatur und Gelenke wird es euch danken. Die Muskeln müssen beim Abnehmen unbedingt erhalten bleiben , Ernährt euch Eiweißhaltig. 0,8 Gramm Protein pro Kg am Tag um vor Muskel Verfall zu schützen. Wünsche euch eine gute Zeit und nimmt es ernst wenn ihr Übergewicht habt, denn ihr habt es in der Hand ob ihr länger lebt oder nicht.

Gratulation! Bin 67 Jahre und habe 2020 innerhalb von 6 Monaten 15 kg (von 107 kg bei 1,83 m) abgenommen. Das mit Intervallfasten 10 in 2. Ein Tag nichts essen, nur Wasser, Kaffee und Tee. Den 2. Tag essen und trinken, wie immer. Methode war mir sympathischer als 16/8. mache auch regelmäßig Sport, Tischtennis und Volleyball. Jokertage z. B. Geburtstage etc. habe ich mir auch genehmigt. Intervallfasten, eine tolle Möglichkeit zum Abnehmen, zur Leistungssteigerung und des Selbstwertgefühls für jeden gesunden Menschen. Grüße an alle👍😊👍

Super klasse 👍 du kannst wirklich sehr stolz auf dich sein! Ich bin seit 4 Jahren dabei und mir geht es super. Beste Entscheidung meines Lebens. ALLES LIEBE 🙏

Klappt prima. Fühlt sich sehr gut an. Macht einen viel bewusster. Das "Frühstück" als wichtigste Mahlzeit des Tages ist dann das "Mittagessen" und alles ist gut. Alle Tipps aus dem Video sind Gold wert. Lob und Anerkennung. Bewegung, und da genügt sogar schon zügiges "Spazieren" gehen, hilft immens. Mein Tip: täglich eine gute Stunde, das sind dann Gute 5 km, geht auch prima vor dem Schlafen gehen, mit einer Tracking App zur Motivation, und die Fettlager bauen sich langsam aber kontinuierlich ab. Genau das wollen wir. Und wenn die Grund-Schwabbelmasse dann mal weg ist, hält man damit seine Form prima im Griff. Alles Gute im neuen Jahr 🙂

Es ist sehr angenehm dir zuzuhören, vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung mit dem Intervallfasten! Ich Faste auch jeden Tag von ca. 19:00 Uhr bis 12:00/14:00 Uhr und fühle mich seitdem ich das mache viel besser. Habe gelernt dass es nicht nötig ist so viel zu essen und dass es sehr angenehm ist eine Zeit lang einen leeren Magen geniessen zu dürfen. Das muss man natürlich zuerst lernen und sich an das Gefühl gewöhnen. Weiter so!

Ich kann dich nur bestätigen. Ich Intervall Faste seit ca. 2 1/2 Jahren. Gestartet bin ich mit 8/16 inzwischen meist 6/18 Die 10 kg die ich durch die Wechseljahre zugelegt hatte sind lange runter. Mit meinem Essen in der Essensphase bin ich nicht mehr so streng. Ich esse so ziemlich alles worauf ich Lust habe. 2 x die Woche mache ich Krafttraining, das rundet das Ganze ab. Bin total zufrieden nehme nicht mehr groß ab aber auch nicht zu. Fühle mich pudelwohl. Dir weiterhin viel Erfolg👍🏼👍🏼👍🏼

Ich mache Intervallfasten seit 1 1/2 Monaten. In Kombi mit besserer Ernährung und 20 Min Sport pro Tag habe ich bisher 8 Kilo weniger. Für mich reduziert Intervallfasten einfach auch sehr signifikant den Mental Load. Vor allem wenn man dabei abnehmen will. In den 8 Stunden schaffe ich es manchmal kaum auf meine 1700 Kalorien zu kommen. Das heisst ich muss nicht wie beim normalen Abnehmen mich immer fragen "Darf ich noch was essen? Sollte ich lieber jetzt verzichten und später essen?" Jedes Mal wenn ich früher meine Kalorienzählapp aufgemacht habe um zu schauen, ob ich noch essen kann/darf/sollte hat das an meiner Disziplin gezerrt. Jetzt gibt es 12 und 19:30 Essen. Danach ist Schluss. Es ist ein klares "Nein" oder "Ja" Szenario und kein individuelles Abwägen, mehrfach über den Tag. Ich schätze meine zwei Mahlzeiten dadurch auch mehr und bereite dafür wirklich was Gutes vor. Ich schlafe besser mit leerem Magen und habe, wie du auch schon sagst keinen Hunger in der Fastenzeit. Das kommt sicher auch davon, dass mein Blutzucker durch weniger Zucker und Kohlenhydrate weniger am schwanken ist. Hatte mir eigentlich am Anfang 3 Wochen vorgenommen, aber kann mir gar nicht vorstellen damit aufzuhören. Zudem spare ich Geld, weil ich bewusster einkaufe und das Essen besser Plane. Für die hektischen Tage habe ich vorgekochtes Essen eingefroren. Dann greift man nicht im Stress zu ungesundem Fast Food, sondern hat gesundes Self Made TK (friere die Sachen vorportioniert in Glasschalen ein, die mikrowellenfest sind.) Allgemein gehts mir damit nur besser. Besserer Schlaf, mehr Energie, weniger Gewicht und bessere Haut ist mir auch aufgefallen! Freue mich immer zu sehen, wenn andere Leute auch so gute Erfolge haben.

Du siehst so toll aus! Die Veränderung ist immens!!! Ich gratuliere dir von ganzem Herzen

Für mich kam der Erfolg beim Intervallfasten (essen von 8:00 bis 16:00 als Frühaufsteher) mit der Änderung als letzte Mahlzeit eine stark eiweißhaltige Mahlzeit zu essen.

Dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist der Werbeslogan eines großen Cerialienherstellers.

Finde deine Erfahrung gut! Bin selbst (57) seit 10 Monaten am Intervallfasten, bin von 121 kg auf 84 heruntergekommen. Und faste weiter mit dem Ziel 81 kg zu erreichen. Lowcarb und Bewegung sind wichtige Komponenten, um das Gewicht stark zu reduzieren. Viel Erfolg weiterhin !

Vielen Dank für dieses Video. Ich habe mit Intervallfasten auch bisher 15 kg abgenommen. Momentan stecke ich allerdings fest. Dein Video hilft mir nicht aufzugeben und weiterzumachen.

Dein Video hat mir sehr gut gefallen und mich inspiriert 😊 Bin mit Intervalfasten seit 10 Tagen dabei und merke schon eine Bewegung in die richtige Richtung auf der Wage 😇

Das Video kommt für mich zur rechten Zeit. Ich werde das mit dem Intervallfasten 16/8 auch ausprobieren mit Beginn des Jahres.

die beste Diät die bei mir funktioniert. Ein tag essen, Ein tag fasten. beim Esstag ist alles erlaubt, soviel und was du willst. Fast 10kg sind runter nach 1 1/2 Monaten

Ganz große Leistung mache selbst seit Ende Juli Intervallfasten. Freitag bis Samstag esse ich also 24 Stunden nichts mehr nur Kaffee schwarz und Wasser. 14 kg bis jetzt weg Versuche noch ca 6 kg abnehmen und dann das Gewicht 82 kg bei 180 zu halten.

Ganz grossen Respekt für deine Leistung 👍 achte zur Zeit auch wieder verstärkt auf eine ausreichende Fastenphase , aber nicht um Abzunehmen, sondern die Autophagie etwas zu fördern, da ich gemerkt habe, daß ich momentan etwas weniger leistungsfähig bin, trotz sehr gutem Gewicht und ausgewogener, Balaststoffhaltiger, Gemüselastiger Ernährung ohne irgendwelche hoch verarbeiteten Industrieprodukte. Sicher noch Jammern auf hohem Niveau, aber ich höre da auf mein Bauchgefühl. Und wenn da mal Tage dazwischen sind, wo es statt 2 dann mal drei Mahlzeiten gibt, dann isses halt so 🤷‍♀️. Solange es im Grossen und Ganzen läuft, ist das ok für mich. Vermisse nichts. Meine Blutwerte waren fast alle top, lediglich mein Vitamin D Spiegel war grenzwertig. Also suplementiere ich Vit D und K2 um auch da einen sehr gesunden Wert zu haben. Bewundere aber Leute, die wie du komplett ihre Lebensgewohnheiten zum positiven zu verändern. Das ist bestimmt mehr 'Kampf mit dem inneren Schweinehund', denn der Mensch ist ja ein Gewohnheitstier 🤷‍♀️. Deshalb denke ich, daß du ein Vorbild für diese Leute bist und sie mit deiner Geschichte zusätzlich motivierst.Du kannst zu Recht stolz auf dich sein 💪👏👏

Sehr schön dargestellt in jedem Punkt. Großen Respekt für deinen Weg. Ich kombiniere selbst 16/ 8 mit Heilfasten (2xim Jahr) und bin dank gesunder Ernährung und Sport recht fit. Eine Anmerkung zu deinen Liegestützen: Schau dir unbedingt die Technik an. Deine Liegestütze sind wenig effektiv und eher schädigend für die Schulter. Hände sollten auf Brusthöhe sein und die Ellenbogen abgewinkelt näher an den Körper.... Ich hoffe dein Video inspiriert viele Zuschauer und bringt sie in eine gesündere Lebensform. Vielen Dank!

Intervallfasten ist genial, ich mache auch seit einem Jahr Intervallfasten wie hier im Video, mein Körper dankt es so sehr😃😃😃habe mein Traumgewicht zurück und habe auch nie gehungert während des Intervallfastens

Moin, ich habe 2016 beide Hüften neu bekommen und hatte 108 kg. gewogen. Mein doc sagte: jedes Kilo weniger hilft die Lebensdauer der neuen Hüften zu verlängern. In 11 Monaten habe ich durch 18/6 Intervallfasten 23 Kilo abgenommen- 3 Kilo habe ich leider wiedergefunden… Bis heute halte ich die 88 Kilo und bin so beweglich wie lange nicht! Fühle mich wesentlich besser und habe vor 2 Jahren ohne große Anstrengung das silberne Sportabzeichen gemacht. Bin ich ein wenig stolz drauf. Also weiter machen. Sonntags ist der einzige Tag der Woche wo ich auch frühstücke. Lieben Gruß Thomas.

Wow, was für eine Veränderung! Glückwunsch 🎉

Glückwunsch 🎉! Auch ich mache seit Oktober 2019 Interfallfasten, teilweise sogar 20/4 Die ersten Monate habe ich gleich 14 kg abgenommen (91 auf 78) jetzt leider nur noch 6 kg zum Ausgangsgewicht. Ich mache viel Sport (Fahrrad, Wandern und Fitnessstudio). Vielleicht ist mein FrühMi zu fett - Haferflocken (Vorabend mit Bauernmilch eingeweicht) selbst gemachter Quark, Obst und Wallnüssen. Aber ich bin den Rest des Tages sooo satt. Viel wichtiger für mich sind die verbesserten Blutwerte, die nicht mal ein 20-Jähriger aufweisen kann (Lt. Kardiologe) Also, machen wir weiter mit 16/8 und Sport, damit wir gesund alt werden können. 😊

Irgendwie sympathisch bei der Gewichtskurve, dass es im Dezember wieder ein bisschen hoch ging ... Plätzchenzeit xD... letztendlich aber dennoch der Trend weiter bergab ging und du dabei geblieben bist.😂❤

Super 👍Freu mich für dich! Jeder sollte dann essen, wann und wie er will und sich gut fühlt. Es gibt so viele Meinungen.

Ich habe 10 kg mit Intervallfasten abgenommen und halte das bestimmt schon 2 Jahre. Allerdings neige ich dazu, wenn auch gesund, einfach zuviel zu essen. Deshalb kontrolliere ich das bisschen mit einer App. Sport mache ich auch ganz normal. Das gehört für mich zum gesunden leben dazu. Da gibt es ja auch nun wirklich eine große Auswahl, was man so machen kann. Tanzen verbrennt auch Kalorien. :-) Ich geniesse meine beiden Mahlzeiten sehr, weil sie mit ein bisschen Hunger viel intensiver schmecken. Und ich mache auch Sonntags eine Ausnahme oder wenn wir mal eingeladen sind. Ansonsten komme sehr gut damit zurecht und werde auf jeden Fall dabei bleiben. Dir weiterhin viel Erfolg. Ganz liebe Grüße.

Hallo nicbec, großer Erfolg für Dich, Glückwunsch und Respekt! Ich intervallfasten seit einem Jahr (16/8) und habe bisher 8 kg verloren. Auch wenn sich das erstmal nicht viel anhört, bin ich zufrieden - hatte halt auch nicht soviel "Potential" wie Du (zu Beginn gut 80 kg bei 165 cm). Ich habe fast keine Heißhungerattacken mehr und fühle mich sehr wohl. Mache aber auch weiter und möchte jetzt den Sportanteil noch etwas erhöhen (ist halt im Moment nicht allzuviel 😒). Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und alles Gute!

Super Ergebnis! Ich mache auch Intervallfasten 23/1 und ich mache auch Sport. Ich laufe morgens um 05:00 Uhr 10 km, dann Arbeit, dann Eigengewichtstraining für eine Stunde, dann um 17:00 Uhr eine Mahlzeit, welche ich mir selber koche. Ab 21:00 Uhr ist Nachtruhe (fällt mir am schwersten). Startgewicht vor einem halben Jahr 125 kg bei 182 cm Körpergröße. Bin jetzt bei 105 kg. Hatte genau das gleiche Problem wie Du, schlechte Ernährung und sitzende Tätigkeit. Funktioniert alles wunderbar und wenn es mich mal nach Schokolade gelüstet, wird eine Schokolade mit 99% oder 100% Kakaoanteil als Nachtisch zur normalen Mahlzeit um 17:00 Uhr gegessen. Ich versuche das mit der Schokolade allerdings nicht zu häufig zu machen... Ich freue mich, dass ich während des Tages manchmal ein Hungergefühl habe, weil ich das jahrelang nicht hatte. Wenn der Hunger zu stark wird, dann trinke ich genau wie Du einfach Wasser. Mach weiter so!

Hey Nicbec, wirklich treffend zusammengefasst. Gerade was Du über die Kombination von Sport und IF sagst. Ich bin extrem sportbegeistert, trotzdem habe ich während der Coronakrise fast 15 KG zugenommen. Und das, obwohl ich sogar meine Kalorienreduziert habe. Sport ging leider in der Pandemie nicht :-( Ich habe mit 16/8 angefangen, dass hat sich unmerklich auch 20/4 eingependelt. Ganz ohne mein zu tun. Der Erfolg ist wirklich enorm. Meinen Sport habe ich verändert. Bin früher sehr viel geschwommen und habe viel Kardio gemacht. Leider hat das bei mir zu großen Muskelverlusten geführt. Die Muskeln spielen für den Fettstoffwechsel aber eine wichtige Rolle. Aus diesem Grund habe ich mein Training mehr in Richung Krafttraining umgestellt. Mir ist wichig zu betonen, ich bin kein Bodybuilder und möchte auch keiner werden. Aber das Kraftraining in Verbindung moderatem Cardio und IF hat bei mir toll gewirkt. Dein Erfolg ist übrigens beachtlich, respekt! Viele Grüße

Hallo! Ich kann berichten, daß es auch ohne Sport oder zusätzliche Bewegung klappt. Ich habe nur mit bewusster Ernährung und 16/8 17 Kilo in 11 Monaten abgenommen und bin 4 Kleidergrößen runter.

Super Video. Ich finde es toll, wenn Leute sich selbst nicht so ernst nehmen (der "Haarwurf" war perfekt :) ). Vielen Dank für den ehrlichen Bericht und die Tipps! Ich habe jetzt mit 14:10 angefangen und hoffe, irgendwann auf 16:8 umsteigen zu können, aber schon jetzt merke ich eine positive Veränderung.

Erstmal Respekt für die Veränderung! Ich würde paar Sachen hier noch ansprechen falls Leute das hier noch lesen. Leute missverstehen oft das eine Diät nie eine Qual sein soll oder sein muss, eine Anpassung der grundsätzlichen Ernährung kann sehr unterschiedlich aussehen, sollte aber grundsätzlich zumindest fürs abnehmen immer ein Kaloriendefizit bilden. Bezüglich Training und Intervallfasten. Grundsätzlich besteht da kein Problem, was aber wichtig ist wenn man in der Fastenphase trainiert ist Proteine zu nehmen, nach meistens 14-16 Stunden ist man in der Gluconeogenese, das ist die Phase in der unsere Leber aus Eiweiß neue Glukose herstellt. Wichtig ist das hier das Eiweiß nicht von den Muskeln kommt, da die Autophagie einsetzt. Und in der Autophagie ersetzen wir unsere defekte Zellen sprich auch defekte Proteine und verwerten sie neu. Durch Training und effektiven Muskelregeneration benötigen wir eine Zunahme an Proteine. Ich kann mir vorstellen das da einige Leute durcheinander kommen und denken Eiweiß wird von der Muskelmasse abgebaut, das ist aber quatsch. Dennoch eine ausreichende Proteinzunahme ist wichtig, netter Nebeneffekt, hohe Proteinzunahme wird auch zum Teil länger sättigen. Dazu kommt auch das bei längerem Fasten es eigentlich kaum bis nie zum Abbau der Muskeln kommt, denn ab einer gewissen Zeit deckt der gesamte Körper den Energiebedarf aus den Fettreserven. Ein Übergewicht ist eben genau das eine Anhäufung an Energiereserven die der Körper nicht sofort benötigt. Das ist auch der Grund warum genau genommen jemand mit übergewicht durchaus sehr lange ohne Nahrung auskommen kann, denn der Körper wird mit der Zeit dann schon die Fettreserven nutzen. Das soll hier bitte keiner verstehen als okay jetzt einfach hungern, wichtige Nährstoffe und Vitamine braucht der Körper dennoch.

Ich hab letztes Jahr erfolgreich 10kg abgenommen und halte das seit ein paar Monaten. Jetzt sollen die nächsten 10 oder gerne mehr weichen. Aber nicht radikal und nicht mit Verzicht auf Genuss. Das Intervallfasten hilft mir dabei nicht unkontrolliert zu naschen. Das ständige hier ein Bisschen , dort ein Bisschen ist weder gesund noch macht es wirklich glücklich. Auf 16 zu 8 werde ich umsteigen wenn mein Ziel erreicht ist, jetzt mache ich aktuell ein etwas härteres Programm das aber auch für mich gut umsetzbar ist. Es ist schön nicht ständig daran denken zu müssen was erlaubt ist und ganz akribisch aufzuschreiben was man gegessen hat. Mein wichtigster Punkt den ich beachte, es ist ein Intervallfasten und kein Intervallfressen. Wie du auch schon erklärt hast, in den Essphasen gesund essen und nicht mit Fastfood vollstopfen. Nicht mehr und nicht weniger. Sich gesünder und fitter zu fühlen ist oberstes Ziel, Gewicht zu verlieren kommt für mich erst danach. Das tolle am Intervallfasten ist ja, dass man es für dich individuell anpassen kann und somit auch einen Erfolg haben kann wo andere Diäten zum Jo-Jo Effekt führen. Ich wünsche jedem der an seiner Gesundheit arbeitet, viel Erfolg und Durchhaltevermögen. Kleine Anmerkungen zum Sport, ich mache „Training“ 3x 30Min. in der Woche nur in den Essphasen wenn ich satt bin, ansonsten täglich unabhängig Spaziergänge mit meinem Hund (die ich aber eher als Erholung und nicht als Sport sehe).

Richtig klasse! Ich denke du hast alle wichtigen Aspekte genannt. Ernährung, Disziplin, Bewegung. Super Entwicklung die du hinter dir hast, meinen absoluten Respekt hast du.

Hallo nicbec, du bist mir hier aufgefallen, ich habe bis zum Schluss zugehört, dass darum weil du so ehrlich bist, in 11 min. alles auf den Punkt bringst was zu einem durchhalten der Ernährungsumstellung wichtig ist. Ich bin 59 und habe 20 kg zuviel auf den Rippen, alles schon ausprobiert, dass Gewicht hoch - runter usw. Viel Geld ausgegeben…. doch sowas wie deine ehrlichen Worte und Bilder👍 dass könnte nun der Grund sein warum mein 16 zu 8 Std. Intervallfasten nicht funktioniert😔weil ich in der Essensphase zuviel Kalorien zu mir nehme ( ich koche ind esse gesund)..! aber ich esse alles in den 8 Std. und zähle keine Kalorien. Daher, dank ich dir für dieses lustige, aber sehr klare Video💪💪 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Mein größten Respekt. Ich (noch 28 Jahre), war mein Leben lang Übergewichtig (Adipositas 1), aber mit 25/26 Jahren habe ich von 1 Tag auf den nächsten Tag mein Leben umgekrempelt. Mit einem Höchstgewicht von 105 kg und einer Größe von 1,80 cm, durch tägliche, sehr geringe, Kalorienarme Phase, Süßigkeiten beiseite geschoben (nur von Zuckergetränken wie Cola und Eistee an Trinken ernährt) und der starken Belastbarkeit der Arbeit, habe ich sehr rapide abgenommen, in innerhalb eines halben jahres bis zu 35 kg abgenommen. Derzeit bin ich immer noch auf einer Diätphase (wohlmöglich auch schon auf Magersucht) und schwanke immer zwischen 60 und 63 kg. Ich selber fühle mich, trotz diesen niedrigen gewichtes MEHR als nur wohl und fühle mich fitter. Habe auch neben der Arbeit her 4'n halb Tage KEINE Nahrung zu mir genommen, aber 1 Woche will ich liebend gerne auch mal versuchen durchzuziehen, da diese Tage echt wirklich sehr gut taten (gab auch mal Stimmungsschwankungen von Traurigkeit, Lustlos, Verspielt usw...) Der Sommer rückt auch langsam näher, d.h. schwitzen, viel Bewegung, Kalorien verbrennen und wenig kalorien zu sich nehmen! Ich freu mich schon drauf :) Nächste Woche habe ich mir vorgenommen, 1 Woche pro Tag NUR 1 Packung Sushi zu essen, was das an Gewicht, im Schnitt, ausmacht. :) Im großen und ganzen habe ich im Schnitt insgesamt zwischen 40 - 45 kg abgenommen :)

Wunderbar, Du siehst heute viel besser aus! Vor allem mega, dass Du das ohne überschüssige Hautlappen geschafft hast, wobei Du dafür vermutlich nichts kannst. Mach doch mal ein Update zu diesem Thema, es ist ja wieder ein Jahr um. Hast Du Dein gewicht und Deine Figur halten können oder gar verbessert oder bist du "umgefallen"? Würde mich interessieren. Auf jeden Fall ein klasse Video.

Ich habe 20 Kilo damit abgenommen und halte mein Gewicht. Muss sogar richtig reinhauen um nicht noch mehr abzunehmen. Dennoch wird es für mich eine Lebenseinstellung werden. Ich fühle mich um längen fitter und vitaler!

Stimme absolut zu habe die selbe Erfahrung gemacht. Das Intervallfasten ist ein zusätzliches Instrument das in Kombination mit mehr Bewegung und bewusster Auswahl der Lebensmittel zum Erfolg führen kann. Denn meisten Menschen ist immer noch nicht Klar das die Ernährung nach einer Diät anders sein muss als da vor und vielleicht auch als während der Diät. Und wie Stoffwechsel funktioniert und was passiert wenn ich an einer Stellschraube drehe länger als 3 Tage. Wünsche dir alles gute. Danke fürs teilen

Kompliment von einem Mediziner! Vielen Dank. Ich mache auch Intervall Fasten mit ein bis zwei Tagen 36 Stunden nichts essen pro Woche. Mein Problem ist das mich verwöhnen an den anderen Tagen, weshalb man bei ernsthaftem Wunsch abzunehmen eine Kalorienzähler App benutzen u auf Kohlenhydrate verzichten sollte. 7-8000 cal entsprechen etwa 1 Kilo Abnahme. Wenn man sich einen Prädiabetes angegessen haben sollte, muss man den Blutzucker messen. Dann wird das ganze eine Nummer ernsthafter.

Super informatives Video und kein langes Drumrumreden! Tolle Leistung! 😊

Danke für dieses gute Video. Auch für den Mut deine Vorher/Nachher Bilder zu zeigen. Ich mache seit 3 Wochen erst das Intervallfasten und habe die ersten 3 Kg verloren. Fühle mich gerade morgens jetzt schon wohler, weil ich besser schlafe. Liegt wohl an der reduzierten Nahrungsaufnahme, und das Fehlen von ungesundem Süß- und Knabberzeug. Ernährung umstellen ist nicht so einfach, weil ich ja meinen Sohn auch mit Essen versorgen muss. Und der hat es echt nicht nötig abzunehmen 😉 Sport...naja...Arbeite 8 Std im Stehen und muss viel laufen. Da fehlt noch die richtige Motivation. Danke nochmals für dein Fazit. Großartige Leistung von dir. Gruß Thomas

Hey Nic, Danke dass du deine Tolle Erfahrung teilst! Respekt!

Dankeschön für das super Video und Deine persönliche Erfahrung. Ich mache seit ca. 4 Wochen 16:8 und kann mich einigen Kommentaren anschließen- es wirkt. Es ist weder noch quält man sich. Im Gegenteil, ich fühle mich wesentlich besser und fit. Zusätzlich trinke ich morgens ein Glas Wasser mit einem EL Apfelessig👍 und am Abend eine (oder halb) ausgepresste Zitrone mit Sprudelwasser. Beim Schauen des Videos habe ich Dich durch meine Stadt (O…) radeln sehen😉 Alles Gute weiterhin Dir und Deiner Familie.

Die wichtigste Mahlzeit des Tages - der Satz wurde "erfunden" vom Cornflakes-Hersteller Kellogg's in den USA. Das ist wie mit dem Diamanten als bester Freund der Frauen - Marketing. Als Gegenargument sind unsere Vorfahren natürlich auch keine 80+ geworden in der Regel ;) Aber ich nutze Intervallfasten auch seit über einem Jahr und es ist "super einfach". Am Ende geht's nur um die Kalorienbilanz, aber durchs Fasten ist es viel einfacher, die Bilanz zu kontrollieren (für mich). Es gibt wohl noch so Effekte wie dass 100 Kalorien Kohlenhydrate schlechter sind als 100 Kalorien Eiweiß, weil der Körper erheblich Energie verbrauchen muss, um das Eiweiß umzuwandeln, aber dann geht das Abnehmen eben etwas schneller.

Respekt ! Bleib am Ball :) Für alle die Probleme mit Heißhunger oder generell ständigen Hunger haben: Ernähre mich seit nem halben Jahr ketogen (max 50g KH pro Tag) und mache 4x Kraft + 2-3x Cardio in der Woche und fühle mich so gut wie noch nie. Ausdauer, Kraft, Schlafqualität, kognitive Leistung hat sich bei mir dramatisch verbessert. Mittlerweile mache ich 16/8 intervallfasten mit Keto und das ist eine Waffe! Ich esse nur Bio Eier bzw. welche von den Nachbars Hühnern, Bio-Fleisch, fetten Fisch, Walnüsse, Macadamia, Haselnüsse, Ziegenkäse, Schafskäse, Büffelmozzarella, Blattgemüse, Tomaten, Gurken, Zucchini, Auberginen, Champignons, Olivenöl, Leinöl, Hanföl...uvm. Lowcarb Brot backe ich selbst

Du solltest ein Podcast aufnehmen. Ich kriege nicht genug von deiner Stimme! Du hast so eine ruhige und saubere Art! ich liebs!

Nabend. Dein Video kommt genau perfekt. Muss unbedingt was bei mir ändern und ich fange erstmal mit Intervallfasten an, vielen Dank.

Alles was du sagst kann ich bereits nach 3 Monaten bestätigen. Sport, Ernährungswechsel, Intervallfasten. Habe ich 8.5 Kg in 3 Monate. 72 Jahre, 1,62. Von 95 Kg auf 86,5 Kg. Ziel: unter 75 Kg. Alles hat mit den Hormonen und Insulin zu tun. Es ist am Anfang nicht leicht, aber heute kann ich 20+ Stunden gut fasten ohne Heisshunger.

Vielen Dank 😊 erst gestern versuchte ich es anzufangen , weil ich denke es ist sinnvoll auch wegen der Möglichkeit der Reinigung des Körpers .mur war es gelungen bis 14 uhr 🕑 vom Abend zu vor dann leider ein Rückschlag heute Nacht 😢Tasse sehr heiße Schokolade weil ich gefroren habe mitten in der Nacht . Bei mir sind es 10kg 67 Bewegung ist für mich wegen einer Erkrankung an der Lunge 🫁 sehr anstrengend . Spazieren gehen werde ich Alternative ab heute um 11 uhr dann einführen . Ich versuche am Ball ⚽️ zu bleiben . Ich habe meinen Enkel versprochen mit ihm einmal auf den Dom zu gehen . Was ich verspreche halte ich bisher . Es ist schon 45 Jahre her das ich da oben war .. 😊danke bitte machen Due weiter .

Die ersten 5 Monate waren super erfolgreich... dann warst du schon fast am Ziel und hast noch etwas abgenommen aber wahrscheinlich ohne großen Aufwand.

Ich beginne um 11.30 Uhr zu Essen und höre um 18.00 Uhr auf zu Essen, mir geht's super und nehme nicht mehr zu, obwohl ich alles esse was ich will, geniaaaal!!! Intervallfasten ist das Beste für mich

... absoluten Respekt ... 🏆 ... wie geht es Dir denn heute so, zwei Jahre nach diesem Video !? Danke für deine sympatische und ehrliche Art.

Vielen Dank für die richtigen Erklärungen, super Vidio und die Aufnahmen von Dir,wo man den Erfolg sieht

Mega Leistung 👍 Die Kombination aus Umstellung der Ernährung / Sport und Intervall Fasten muss einfach funktionieren. Ausgenommen sind natürlich Menschen die gesundheitliche Probleme haben ( zb Schilddrüse ) Hab mir viele Kommentare durchgelesen.Ich denke das größte Problem ist der eigene Ehrgeiz.Man wird zb oft verführt im Alltag.Ist man da nicht hart zu sich selber,klappt das nicht.

Habe gerade meine 1. Woche hinter mir mit 16:8. Noch ist nichts passiert 😩. Aber dein Video unterstützt mich weiter zu machen. Geduld ist wichtig. Bravo und Respekt an dein Durchhaltevermögen. Gruss nach Rostock 😀

Super Ergebnis 👍 es ist eine Ernährungsumstellung. Auch in den Wechseljahren sehr gut.

Gratulation und Respekt vor dieser Leistung und er sieht gut aus. Nicht einreden lassen vorher wars besser.

deine Stimme ist sehr angenehm zum zuhören, gefällt mir gut

Ich bewundere jeden, der das durchhält! Das Blöde ist, das man das bis zu seinem Lebensende durchhalten muss, weil man sonst wieder zunimmt!

Im Endeffekt ist es nicht das Intervallfasten, sondern die Nahrungsumstellung und der Sport! Welch Überraschung!

Wow! Ganz ganz tolle Leistung! Schön, dass Du Dich wohl fühlst. Da komme ich auch wieder hin. Ist in Arbeit;) danke für die Inspiration!

Nüsse. Brot und Dessert Kuchen mit diesen Sachen bin ich dick geworden. Ich bin begeistert was sie erzählen und Erfahrung ❤❤❤❤❤❤❤❤

Danke für das tolle, informative Video… war sehr ehrlich und lehrreich und gibt mir einen guten Push loszulegen! Danke ( allerdings glaube ich, dass Du schon durch die Ernährungsumstellung sehr viel Gewicht verloren hast. Man nimmt ja schon allein ab, wenn man Snacks und Zucker aus der Ernährung nimmt)… aber die Kombi: Intervallfasten, Sport , low carb.. no snacks, no Schoko und Kontinuität… - haben ja wirklich sehr gute Ergebnisse ! Du kannst wirklich stolz auf Dich sein.. mein Schweinehund grinst😂🙈 er kommt immer alle paar Tage dann zu Besuch

Dir stehen auch die langen Haare seeehr gut !!! (nicht nur dein schlanker und trotzdem praller Körper (mit Kette)☝) Ich mache das jetzt auch so 👍♥🙏 Mittags habe ich immer den größten 'Kohldampf' und dann (12:30 ca.) beginne ich auch erst mit dem Futtern.... Vorher nur warmes Wasser oder/und einen Pott Tee. Wenn ich mittags schön satt geworden bin , brauche ich stundenlang nix mehr essen , das Sättigungsgefühl hält dann sehr lange an. Die letzte (leichtere) Mahlzeit dann spätestens um 19 Uhr . Alles was danach noch kommt.... , ist Wasser oder Tee. Ich verbiete mir keine Leckereien..., aber sie sind seeeehr minimalistisch gehalten... Danke für deine , für mich sehr brauchbaren Anregungen. Und lass man ruhig die Haare etwas länger.....👍😀

Ich muss sagen, ich war einfach so überrascht von diesem Vorher Nachher Thumbnail, dass ich das Video einfach anklicken musste. Dabei habe ich mich bereits gut über das Thema informiert, aber dass du vom Gesicht her so viel schmaler geworden bist, fand ich jz echt krass. Glückwunsch jedenfalls :)

Sehr sympathisch und verständlich!

Aus Verzweiflung nun an dieses Video geraten 😊 ab Sonntag 10.08.24 wird mein Start sein 🎉

Glückwunsch! Ich bin bei 1,76 und Ausgangsgewicht 107 jetzt auf 81 runter. Intervall Fasten ist ein Segen für mich. Mein Sport ist schnelles Wandern mit dem Hund, mindestens 2x täglich eine Stunde, zudem vegetarisch und zuckerfrei. Zehn kilo dürfen noch weg, dafür habe ich alle Zeit der Welt. Nun habe ich auch das Jahr geschafft

Du hast viele wichtige Punkte erkannt und deine Gesundheit zeigt die Resultate.

Hallo , ein sehr angenehmes und sympathisches Video! Gratuliere! Das „Intervallessen“ funktioniert auch umgekehrt : 16 Std. Essen / 8 Std. FASTEN 😊 und man nimmt kontinuierlich zu.😊 - Spaß beiseite, ich habe es eine zeitlang probiert, mit einigermaßen Erfolg. Wegen familiärer Umstände habe ich dann aufgehört.Dieses Video hat mich wieder daran erinnert. Danke.

Super Video- sehr motivierend 👍🏻😃

Hallo,sehr interessantes Video! Hättest du denn ein paar Ideen,was man in der 8 Stunden Essensphase essen/kochen könnte/sollte ....um die wichtigsten Nährstoffe in dieser Zeit zu bekommen:)

Erstmal Glückwunsch zu deinem Erfolg und dem gesunden Umstellen deiner Ernährung (Fasten ist eine Ernährungform). 6:40 Fast alle Bodybuilder machen Intervallfasten. Ja man verbrennt Proteine aber nicht die guten ;-) vor allem Zellmüll (Sprichwort Autophagie). Intervalfasten ist eine Super ergänzung für Sportler und gehört zu jeder gesunden Ernährung.

Das ist ein tolles Video! Super informativ und sogar unterhaltsam haha :) Vielen Dank!

Den Satz Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages hat Kelloggs erfunden bzw. den Ausdruck Salonfähig gemacht. Vorher haben die Menscheb kaun gefrühstückt. Glückwunsch zum Ergebnis. Bin erst 2 Wochen dabei, aber schon 3kg weg.

Sehr cool und an dieser Stelle ganz lieben Dank für die tollen Tips! Ich hoffe das ich das auch schaffen werde!

Hi hi ! Ich denke das größte Problem ist, Gewohnheiten und Stress warum es einem nicht gelingt es durchzuziehen. Ich bin ein purer Stress Esser, und langweile kommt auf meinen Tag an. Ich Versuche jetzt auch meine Ernährung umzustellen denn so kann es nicht weiter gehen ich bin 1,65 klein und hab durch Corona und lauter andere ausreden zu viel auf den Rippen fasst 100. Ich könnt heulen, aber ich möchte jetzt was ändern und weiß das es soooo nicht weiter gehen kann und darf. Was du geleistet hast finde ich echt super, mach weiter so ! Ich hoffe das ich mich auch bald so fühle wie du, denn das ist mein Ziel! Ich möchte einfach eine 7 haben also viel Arbeit kommt auf mich zu, packen wir es an ! Wünsche dir einen guten Rutsch ins Neujahr und bleibt an deinem Ziel dran ! LG aus Rheinland-Pfalz

Hey nicbec, ich habe auch für ein 3/4 Jahr Intervallfasten gemacht und dazu ein leichtes Walktraining + etwas weniger essen, aber dennoch kein großer Verzicht auf Leckerereien. Ich durfte mich am Ende über 13 kg weniger freuen und fühlte mich top. Aufgrund Stress und sonstigem habe ich diese Kilos wieder drauf, aber werde nun wieder starten. Mir ist es absolut nicht schwer gefallen und daher kann ich deine Erfahrung gut nachvollziehen.. - 10 Kg als Ziel liegen nun vor mir ;-) Beste Grüße

Respekt, das du so viel abgenommen hast. Habe jetzt auch angefangen ,seit einer Woche,irgendwie bin ich unbewusst in der 23:1 Intervallfasten und beim Essen habe ich in Kombination Keto ,klappt super habe 6 Kilo abgenommen.

Guter Vortrag, Dankeschön!

... habe grade dieses tolle Video entdeckt... Danke ... Sehr sympathisch, authentisch und ehrlich... Echt klasse.... ich bin jetzt in der 3. Woche mit 16/8 ... es geht mir bis jetzt echt gut dabei...

Intervallfasten habe ich einmal über einen kurzen Zeitraum probiert und festgestellt, dass diese Methode nichts für mich ist. Letztlich geht es doch immer um die Kalorienbilanz. Und um im Kaloriendefizit zu bleiben gibt es die unterschiedlichsten Möglichkeiten. Ich habe mit einer App gute Erfahrungen gemacht und damit bisher ohne Verzichtsgefühle oder Heißhungerattacken über 10kg abgenommen (in 3 Monaten). Ich stimme dass man um eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung langfristig nicht herumkommt. Mir hat die App dabei geholfen, die Probleme im meinem Essverhalten besser zu identifizieren. Ein Tipp: Verzichtet in der Abnehmphase konsequent und ohne Ausnahme auf Alkohol, Süßigkeiten, Knabbereien und Fastfood. Als "Belohnung" wirken die sinkenden Zahlen auf der Waage viel nachhaltiger. Besonders regelmäßiger Alkoholkonsum ist problematisch. Zumindest bei mir löst Alkohol (auch in geringen Mengen) viel schneller Hunger aus und hat nebenbei selbst auch erschreckend viele Kalorien.

mit meinem Vorhaben 8 kilo abzunehmen bin ich ja eher ein Leichtgewicht.....aber der schnelle Erfolg macht mir Mut....2,5 Kilo nach 4 Tagen bei der 21:3 Methode.Aber mir ist klar das die eigentliche Aufgabe erst beginnt,wenn ich die 8 Kilo abgenommen habe......dazu sind solche Beiträge sehr hilfreich...Danke dafür.......

Riesen grossen Respekt für die Erfolge. Ich erkenne mich zu 100% in dem Video wieder. Bin 175KG gross, wiege immer zwischen 98 und 100KG und habe so ziemlich genau die gleiche aktuelle Statur und Bauchumfang wie in dem Federballvideo bei 1:17. Und ich kann verstehen warum du dich damals unwohl bzw. Fett gefühlt hast, mir geht es aktuell exakt genau so. Hab nun auch vor 3 Tagen mit 16:8 Intervallfasten als auch wieder etwas Sport (45 schnelles gehen/leichtes Joggen mit 6km/h auf einem klappbaren Walkingpad von Xiaomi) angefangen und achte wieder mehr auf meine Ernährung. Besonders den übermässigem Konsum von Industriezucker, welches ja heutzutage oft als Mutter allen Übels gilt weil er in so unfassbar vielen Lebensmitteln drinnen steckt, will ich so gut es geht vermeiden. Denke mal das ich in 3-4 Monaten wieder auf 80KG runter bin wenn ich so weiter mache.

Hallo mein lieber Erstmal freu ich mich wirklich sehr für dich Und herzlichen Glückwunsch 🎉 Und danke für das tolle Video