Julien couderc : 10h08 c'est une bonne perf pour un premier Ironman (mais déjà des références avec le rodez triathlon) Il y a surement matière à faire une vidéo avec lui 🚴
Julien Couderc, quelle belle rencontre sur la course.Je suis scotchée par un si bel élan de solidarité et d’abnégation. Je suis la maman de Tristan et il est mon second héros de cet Ironman incroyable en rebondissements. La fin est belle pour Tristan et je suis fière de ce qu’il a réalisé. Je garde Julien dans un petit coin de mon esprit et je le félicite de sa performance, tout en étant le guide de Tristan au creux de la vague, le temps qu’il fallait pour qu’il reprenne de l’énergie. 👏👏👏
Big UP Julien. Et encore bravo Tristan. Je ne fais pas de triathlon mais en ancien nageur, aujourd'hui coureur tu me donnes envie de dingue d'en essayer un.
@@valerianviolleau15 ya velo et cap et .age compliquer .. et nage . Un gars avec une vma de 16 km h pedalera il a 45 kmh sur une heure ? Un cycliste qui pedale 50 km peut il courir 10 km ?
@@hervefoata244 45 km sur une heure....même avec un vélo de clm c est très très bon... Avec un vélo de route c est niveau professionnel La course à pied est très différente du vélo...
Quand tu roules dans le vent une partie de l'energie de tes jambes est gaspillé a aller contre le vent. Si tes jambes generent 300W, un partie est utilisé pour que tes jambes se deplacent au travers de l'air (et du vent) a chaque coup de pedale, ce qui reste va dans le pedalier. Tu devais effectivement faire les watts que tu pensais mais tout n'allait dans les pedales (et le power meter). Et au contraire quand tu roules avec le vent dans le dos, tu as l'impression que c'est plus facile de pedaler car le vent pousse tes jambes vers l'avant.
Salut Tristan super ton debrief et je vois que t as bien récupéré ! Encore toutes me félicitations pour ta course et ta qualification pour kona. Comme on s est dit au debrief du matin ton ressenti vélo, on l a tous vécu sur cette course, Christophe, Boris, moi, avons perdu le rendement de par la pluie , le manque de lecture sur la route, gestion des surfaces plus ou moins roulantes et des flaques. Ta position aero est manifestement top efficace. Question alim je te confirme qu on est monté Christophe à 4l et environ 60g/h et moi 4,25l et 80g/h. Comme toi compotes à t1 et t2. Et putain le nœud à t2 j étais comme toi lol ! Concernant la cap, quand je te croise la 1ere fois, t'es solide et frais Rebecca vient de t'encourager, le vélo devant le 1er en cap vient de me dépasser, tu sembles très fort,je me dis t es dans le game et super t as tenu !! Bravo à Julien pour le coup de main et pour sa course , 10h08 super ! Concernant tes conclusions de debrief, top ! Sii, je me permets 1 conseil, comme dit à Tallin l XP vient avec la pratique, ton cardio sortant de t1 , la difficulté à s alimenter solide, la quantité assimilée, à l effort, sont difficiles à reproduire en training. Je sais que tu préfères t entraîner que compet, mais integre peut être du s du m tôt en préparation, en remplacement de séance quali par exemple. Une suggestion mais top respect champion, je te suivrai avec enthousiasme et attention cette prochaine saison. Et comme dit t hésites pas si tu viens en Alsace pour faire plaisir à Rebecca en montagne on a un beau terrain de jeu ;0))
Félicitations à toi et à Julien qui a eu un geste magnifique ! Contente de voir que tes entraînements ont payé. Par contre, je pensais à une chose : ce qui t'a beaucoup aidé à réaliser ton objectif c'est aussi tous les encouragements et les informations positives qu'on pouvait te donner lors de ta course. N'as-tu jamais pensé aussi à une préparation mentale pour réaliser tes courses ? ou le fais-tu déjà ? Peut-être que ça pourrait aider à affronter plus sereinement certaines difficultés de la course ? En tout cas tes vidéos sont toujours aussi inspirantes.
Respects et admiration envers Julien. Et puis bravo, parce que même bien entraîné, après une année et demi si bizarre, confinements et ne pas pouvoir s'entraîner normalement, c'est encore plus un exploit.
Merci Tristan pour ce debrief très complet et encore bravo pour le sub 9h. Un clin d'œil pour Julien. De l'altruisme dans un Ironman, l'humanité n'est peut-être pas complètement perdue. 👍
Super performance Tristan, tu as tenu ton objectif de sub9h. Les valeurs que tu transmets à travers tes vidéos sont juste ouf, continue comme ça !! Après cette vidéo j'ai juste envie d'aller à l'entrainement haha. Gros gros big up à Julien
je suis resté focus sur le "bronzage montre" toute la vidéo x) Plus sérieusement, bravo pour tout ce que tu fais (entraînements, vidéos, compétitions) c'est vraiment top
Bravo Tristan. Vraiment content que tu aies atteint ton objectif après tant d’efforts à l’entraînement. Ce que tu n’as pas le droit de dire c’est que tu nous aurait déçu! D’autant plus que sur chaque compétitions, les conditions météo rentrent en ligne de compte.
Bravo Tristan ! Sub 9h c'est ouf, maintenant Hawaï 🔥! Ah Ju, tu fais rêver, je reconnais notre capitaine de team des interclubs 😉 ! PS : Au passage premier Ironman (70.3 inclu et aussi premier half/marathon) donc 10H08 c'est monstrueux 🤗. Vous donnez une motivation de fou tous les deux !
La performance réalisée c’est très bien mais au-delà de ça, un énorme bravo pour le travail réalisé pour et autour de tout ça. 🙏🏻 Et merci pour les comptes rendus tant qualitatif que divertissant 😄.
Superbe vidéo. Habituellement des vidéos sur RU-vid de plus 25 min , c’est long à regarder mais celle ci, elle passe comme ton semi. Félicitations à Julien pour son comportement sportif. Il mérite à passer sur ta chaîne.
Quel chemin parcouru depuis 4 ans... Quand on voit la toute première vidéo sous l'espèce de préau, et aujourd'hui une qualif pour Kona c'est énorme... J'ai fini mon premier Ironman ce week-end et ça donne juste envie de continuer à travailer, s'entraîner et progresser 💪🏻 Encore bravo 👏🏻👏🏻
Julien tu es enorme tu représente les valeurs merci pour ton partage et encore bravo tu es motivant de fou !! Et mention spéciale avec sponsor: mon portefeuille 🤣🤣 ton alimentation c est baouw ?
C’est intéressant l’argument autours du « solide vs liquide » en terme d’alimentation pendant la course, puisque ça rejoint l’exploit de Courtney Dauwalter à l’UTMB ce week-end. Il y a deux ans, elle avait des problèmes digestifs à la fin de la course, et cette année elle a explosé le record féminin en finissant en 22h30, 7eme au scratch et en finissant sereinement. L’un de ses changements stratégiques a été de ne se nourrir que de liquides à partir du 50eme kilomètre.
Merci Tristan pour ce top Debrief ! Trop envie de recommencer une prépa pour 2022 ! et bien sûr un big up à Juju qui aura été déterminant pour réussir ce sub 9 !
Salut tristan ! Superbe course et vidéo vraiment bravo ! Pour tes pistes d'améliorations, je suis cycliste et j'avais le même problème que toi Le déblocage à 48h de la course c'est pas ouf, 1h de vélo la veille et le lendemain ça appuie fort sur les pédales ;)
Encore Félicitations Tristan!! 💪👌👍 comptant de t'avoir vu réussir ton objectif.... pour le matin au réveil, as tu déjà essayé les gâteaux énergétiques? Quand j'ai compète de vélo le matin, je me fais celui de nicolas Aubineau (recette sur son site) 2h30 avant le départ avec un café et 😘!!! Concernant l'affutage, j'ai un peu le même pb que toi!! De mon point de vu, je pense qu'on ralentit trop. De mon côté je vais tester de garder le même nombre de séances en réduisant de 20/30% chaque séance. NB: j'apprécie ton changement d'avis et ta franchise sur la consommation des glucides... car comme tu dit, l'effet de mode n'est que illusoire pour la performances!! Et à ce point de vu, j'avais trouvé un article du médecin de thibault pinot, qui recommandé justement entre 60 et 90 grammes de glucides/h en fonction de l'effort en n'oubliant pas de varier les différentes sources de glucides ( glucose,fructose,saccharose,maltodextrine....) bon courage pour la suite et impatient de voir tes futurs exploits... 😉
Encore FELICITATIONS !! c'est monstrueux ce que tu fais Je fais uniquement de la course à pieds mais je regarde toutes tes vidéos, ça m'aide énormément à mieux comprendre et surtout à progresser, merci (p'tite parenthèse, quelqu'un a réussi à prédire le chrono à la seconde prês ? j'étais à 3 secondes : 8h56'14" :D )
Bravo Champion ! Merci pour le shoot de motivation ! C'est super rassurant de se dire que grâce à ton entraînement et ta prépa, malgré tous les imprévus qui se sont amoncelés tu as explosé ton objectif. Pas besoin de conditions parfaites quand tu es bien préparé. Et puis on en parle de ce mental ? ça fait deux ans que tu prépares ce sub9h... combien aurait craqué mentalement quelques semaines avant l'échéance. Merci Julien pour ton bel esprit sportif et humain. Je souhaite a tout le monde de croiser des Juliens, et d'avoir une Rebecca dans sa vie. Et puis un dernier truc, ça ne fait pas de mal de rêver, mais tu nous en refais quand tu veux des vidéos de 45 minutes. Encore Merci.
Merci Tristan pour ce debrief très détaillé et enrichissant . J’ai une hypothèse sur l’explication du manque de jambes sur le vélo, la consommation de protéines nécessite un travail complexe au corps pour être assimilé et peut se montrer coûteuse en énergie à la digestion.. A méditer ;)
Bravo pour ta course et ta gestion ! Toujours super intéressant à lire (surtout quand on "vit" les mêmes choses sur la course). Si je peux me permettre une piste ou l'autre (j'ai aussi galéré pendant longtemps avec la nutrition sur IM): Comme tu es déjà aux gels Maurten, tu peux franchement passer à leur boisson sur le vélo. 500ml de Maurten 320 te donnes 80g de glucides (pas que glucose)! Du coup avec la nutrition embarquée tu as déjà 4h de glucides (tu dois prendre plus que 50-60g/h vu ton poids ! ) Si c'est possible, un dernier bidon en special needs et c'est OK pour tout le vélo. Moi à Tallin c'était 5x 500ml et seulement 2 barres Clif pour casser la sensation de faim. Ca fait 1/4 de barre toutes les 30' et tu commences seulement à manger après 30' de vélo (ton système digestif n'est pas au top après 1h dans l'eau à l'horizontale). NB: j'ai tout de même connu les mêmes déboires avec des Watts à vélo trop faibles (-10/15W en moyenne et qui chutent à -30/40W sur la fin. Ca peut être aussi dû à la météo. Pour Kona à mon avis ce sera février 2022 ou Octobre 2023, je ne pense pas qu'ils nous permettront de reporter à octobre 2022 il y a déjà trop de reports des qualifiés 2019-2021. Bonne continuation d'ici-là
Oh la la, incroyable Julien! Encore bravo Tristan, j'ai sauté de joie depuis chez moi en apprenant le résultat! Incroyable sub-9 heures, tu es une grande source d'inspiration! PS: Super vidéo, j'ai eu le courage de tout regarder, haha
Hello Tristan bravo et félicitation. Respect à Julien pour son "sacrifice". Allez SUB 11 pour moi l'année prochaine mdrrrrrrrrrrrr. A chacun son niveau et âge :-), je n'ai aucun conseil à te donner tu as fais Staps,et tes connaissances sont bien plus grande que les miennes. Mais c'est vrai que trop manger le matin c'est pas bon, l'estomac pompe énormément de ton énergie pour digérer. Perso je suis en régime cétogène (que je ne conseil pas, mais qui me va très bien) et IM en vélo juste avec de l'eau et des pastilles de sel, et la CAP idem jusqu'au semi ou je prend des fruits léger type pastèque.
Bravo pour cette énorme performance. J’ai plusieurs questions ; - prévois-tu de rouler plus de 200km à l’entraînement ? - as-tu eu besoin d’une pause grosse commission ? Prends-tu quelque chose pour ça ?
encore bravooo pour ta perf et comme dab super vidéo et debrief ... allez on on garde la même dynamique ! bonne récup mais je vois que tu as déjà bien récupéré :-) et je rejoins les autres bravo à julien pour ce sacrifice et partage ... et également à tes fervents suiveurs et supporters rebecca et les autres qu'on ne voit pas ...
Bravo à toi c'est vraiment énorme ta performance. Si je peux me permettre une réflexion par rapport à ton analyse suite à la natation, le niveau ne sera sans doute pas le même à Kona alors attention de ne pas partir trop vite .
Bravo Tristan, superbe course. J’ai hâte de m’aligner sur Nice pour faire le Sub10 en 2022. Ton récit met l’eau à la bouche. Ton marathon est sacrément bien géré, félicitations
Bien joué pour ta perf et quel geste de Julien! Je pense que le relâchement est important quelque soit la discipline. Quand il faut bloquer tout le haut du corps pour maintenir le vélo en place à cause du vent, c'est autant d’énergie et d’influx nerveux dissipé qui ne va pas dans les pédales. Est-ce qu'il ne faudrait pas aussi regarder du côté apport lipidiques avant et pendant la course? Pour ma part je boulote des noix/noisettes/amandes sur des efforts qui demande pas mal de jus (sortie ski de fond, ski de rando) et ça fait aussi partit de mon alimentation quotidienne. ça m'aide à garder la machine métabolique en route et aussi un bon état psychique. C'est un équilibre à trouver avec l'apport glucidique conséquent les jours d'avant la course.
C'est tres intéressant pour nous. Et, surtout, tu as mis le doigt sur tes "erreurs", ce qui veut dire une amélioration des performances pour ton prochain.
Pour le Bike et l'affûtage, en regardant de plus près sur Strava : peut être conservé ta séance AIM (que tu avais fais durant le dernier cycle) même pendant l'affûtage. Pour faire des rappels à ton corps de l'intensité. Et peut être conservé un peu plus de "volume" à vélo en 1 ère semaine d'affûtage. Après ce sont des pistes mais peut être que ça pourra t'aider 🙃 Un grand grand bravo encore !
Pour ta stratégie d'alimentation je pense que tu devrais aussi regardé ce qu'il se fait en trail/ultra trail (à haut niveau vu qu'il sont à haute intensité). Ils ne sont pas en alimentation uniquement liquide et sous forme de gel, y a peut-être des pistes alternatives pour toi à explorer
Bravo à tous ! Julien Rebecca Tristan et les autres! Super Debrief, agréable à écouter et très instructif ! Bonne préparation pour Kona, hâte de la suivre avec une ou deux vidéos plus techniques comme personne d'autre ne sait les faire ! Encore bravo ! ! 🍾🍾🍾🍾
Gros gros Big up pour ton Sub9h ! Félicitations. Grosses félicitations également à Rebecca pour sa course également. Et gros gros big up à Julien pour son geste qui montre qu'il existe encore des personnes avec des grosses valeurs, même si c'est couteux pour eux ! ;)
45', j'ai pas zappé une seule seconde ! Encore une fois, très intéressant. Bravo au héros sans cap Julien, ça fait plaisir à voir. Comme je t'avais dit, j'ai chié sur mon 1er tri, je vais retenir les leçons plus les tiennes pour m'améliorer dans 1 mois à mon 1er 70.3 😁
Mes félicitations pour cette course ! 7 ème triathlon et déjà en dessous de 9h00! Fameux ! "Retraité" du triathlon surtout quart et un peu semi avec une touchette sur le L à huez en 2012 fini à 43 ans.,j'ai laissé la compet à 45 pour passer au Crossfit, un sport complet. Très intéressante description de ta stratégie nutrition et bonne synthèse des améliorations à apporter. Quant à l'apport de solide durant le vélo, je pourrais suggérer les pâtes de fruits. Plus facile à fondre en bouche. A tester avant course bien sûr. Ton gabarit me fait dire que tu as sans doute encore de la marge en vélo. Par contre, je comprends pas bien ton choix de roues. Probablement que tu avais accès avant course aux conditions météos. Moi, dans ton cas.. Exit les lanticulaires sachant ce genre de temps venir le landemain. Un chrono moins perf.. Quoique, tu aurais gagné en stabilité et donc la vitesse moyenne de 38 in fine sans doute à peut près semblable mais avec au change un sentiment de sécurité plus grand et moins de déviations en trajectoire. Merci pour tes videos toujours top !
Encore Bravo Tristan !! Pourquoi ne pas faire plus de triathlon dans ta prépa (même des M) ? Pour bosser les transitions en course, les départs et drafting en natations etc.
Près de 2 ans après la parution de cette vidéo, énorme respect à Julien 👏 Sacrifier sa course au profit de Tristant, c'est juste incroyable. C'est fou, bravo à toi. Cet esprit force le respect !
Félicitation pour cette performance :) ! Niveau cap : les hoka carbon x2 font bien le taffe en terme de maintien du pied et facilite le maintien d'allure, pour un confort important sur cette distance. Avec une foulée dégradé post vélo, la chaussure fait une bonne partie du taffe ! Pour le vélo : peut-être une sorte de relâchement psychologique avec l'absence de monde pour te motiver à rouler ou "le froid" avec la pluie +vent sur les cuisses ? Bonne continuation et merci pour les contenus et le retour intéressant sur ta course !
Au top Julien👌 et au top Tristan aussi. Merci pour ce débriefing. Pour la nutrition moi je tourne 100% liquide et ça me va très bien. Alternance gel sucré salé.
Salut Tristan. Encore félicitation pour cette magnifique 10 ème place. En ce qui concerne le vélo et ta piste sur l affûtage, j'y ai pensé tout de suite quand j'ai vu tes watts au vélo. Peut être garder un peu plus d'intensité en vélo pendant l affûtage et aussi comme tu l'as souligné, manger un peu moins avant la course. Cependant, ta première partie de course à pied qui a été très bonne l'a peut être été grâce à cette économie de watts involontaire pendant le vélo. Une piste pour baisser un poil l'intensité du vélo pour en garder pour la course à pied? En tout cas c'est une magnifique performance, bravo aussi à toi pour tes vidéos qui pour moi pourraient passer en reportage sur la discipline.
Julien, j'ai une course dans 15 jours ! Si t'es dispo je t'inscris 😁 ! Bravo Tristan pour cette perf ! J'étais à Tallinn 2 jours avant il faisait un temps magnifique 😛
J'ai vécu la même chose sur le trail du Louvre Lens, un bon saint maritain m'a donné un conseil le fait de tenir mes épaules en avant, ce qui m'a permis de le déposer 😆
Quelle performance! Encore Bravo! Il y a un outil intéressant permettant de débriefer une course et de définir un plan d'amélioration à partir des causes racines, c'est l'A3 report. Curieux de savoir les marques de gel et barres que tu utilises
J'habite à Tallinn, je suis venu en spectateur... et bah vous avez eu une sacrée poisse au niveau de la météo, vous avez sûrement eu la journée la plus pluvieuse de l'été !
Enorme.. performance franchement cest top Super auto analyse, tres constructive et ca aide bcp mes noob comme moi Bravo et merci pour tous les contenus de qualité (comme dab)
Bonjour Tristan, Tout d'abord félicitations, c'est super impressionant mais à la fois tellement mérité ! 😀 Peux-tu me donner plus d'infos sur ta technique de respiration en carré avant la nat ? Quel temps (en sec) fait le côté du carré ? Combien de répétition fais-tu ? J'ai essayé hier une dizaine de répétition en commençant avec 4s et en montant jusque 7s, ça a bien marché ! ça m'a évité de me sentir étouffer au début de la natation, j'appliquerai ça à Gérardmer dans 1 bonne semaine 🤞
Bravo pour ta belle performance, c'est incroyable et super motivant de te suivre ! Pourquoi ne pas faire une étude posturale pour les chaussures de cap ?
Tu as vérifié si ta perte de puissance n'est pas simplement due à un mauvais étalonnage de ton capteur de puissance dû au transport quelque chose comme ça ? Genre ça lisait très bas alors qu'au final tu étais bien dans les zones voulues?
félicitations pour le sous 9 hrs, c'est vraiment incroyable! Je vais faire mon premier Ironman (et premier triathlon) à Nice en septembre et mon objectif est juste de finir, je ne peux pas imaginer pouvoir le faire si vite, c'est très impressionnant et merci pour le debrief complet!! Bonne chance pour ton prochain but de Kona! (et désolé pour mon mauvais français)
Quelle perf bravo Et que penses tu de l hydratation a l eau de mer ? Plasma de Quinton Cela permet d avoir moins besoin d eau J ai des amis qui s hydratent ainsi avant et après sur du semi et ça marche au top 👌
Je commence ma vie de triathlète samedi 28 sur Le Condé de Chantilly, à 37ans, après 20ans de sport collectif, et tes vidéos sont très inspirantes. Je commence à stresser sur mes capacités et mon matériel mais au final qu'est-ce que j'ai à perdre? Merci pour le temps consacré... et bravo pour la perf!
Joli debrief, ça donne des idées pour mes futurs trials, et oui le triathlon rejoint certains Trail dans ça longueur d’efforts 😅 hâte de débuter vos plans d’entraînements Encore un gros big up pour ton résultat et tes vidéos fort instructives 👏
