On espère que cette vidéo vous aidera et vous motivera en plus du programme de la vidéo sèche ! (Bravo à tous ceux qui m'ont déjà envoyé leurs transformations) Maintenant comme promis la prochaine vidéo sera enfin le programme pour commencer un sport de combat 🔥
Manga Workout, l'unique créateur de contenu où le like part avant qu'la vidéo commence tellement j'suis sûr de la qualité. Continue, et merci pour la motivation qu'tu transmets au quotidien.
Pour ceux qui veulent savoir : Le tissu adipeux (contenant la graisse/les adipocytes, mais pas que) a une mémoire métabolique d'environ 10 ans. C'est à dire qu'il faut 5 ans pour changer la moitié du tissu et qu'un "ancien gros" puisse s'émanciper des effets négatifs de ce dernier (secrétions d'adipokines anti/pro-inflammatoires, lipolyse (brûler les "graisses"), lipogenèse (créer/stocker les "graisses")). Edit : Précisions lipolyse/lipogenèse.
@@kairacabano5759 On parle de mémoire donc tu vas perdres ton poids sache juste que si tu arrêtes tes effort avant les 5 ans de stabilisation alors ton corps auras tendance à reprendre du poids .
je suis un gros maigre depuis peu avec la muscu j'ai un sentiment de bouffer beaucoup (je mange 4 repas, le matin je déjeune pas je mange les restes de la veille) du coup après 5 ans je vais grossir comme les gros ou sa se passe pas de la même façon pour les maigres ? après je pense mon métabolisme joue bcp mais je fais un boulot où je suis debout 6h et j'ai 2h de marche a pied pour aller-retour du boulot
@@neartzim4240 J'avais écrit une réponse à @kairacabano5759 mais apparemment ce n'est pas passé donc je la remets. #merci youtube Les deux du dessus ont bien répondu. Un homme normal (qui marche/travaille 5/7j) a besoin d'une enveloppe calorique d'environ 2000 kcal (pour ref, un bigmac c'est 500 kcal, une petite frite c'est 420 kcal). Pour une femme c'est 1500 kcal. Si tu t'entraines 2/3/sem, tu augmenteras doucement ton enveloppe calorique/jour car le muscle consomme beaucoup de glucose. Ainsi, tu perdras doucement du poids car ton pancréas et ton cerveau vont demander à ton tissu adipeux (la graisse) de "brûler la graisse" pour remplir les réserves énergétiques de ton muscle ("sucre" > glucose > glycogène). Comme tout organe/muscle avec une fonction spécifique, ce tissu nécessite d'être entrainé à faire ce travail de "brûler la graisse" et moins la stocker. Et ça, ça prend du temps. Plus que n'importe quel autre organe (le cerveau est un cas particulier). Les chiffres que j'ai donné sont une moyenne, y a même une étude récente qui annonce que renouveler son tissu adipeux ne prend que "4 ans". Je pense que, comme tout dans la vie, c'est très dépendant d'une personne à l'autre. Comme l'ont dit Idris et Amine, prends ton temps, ne rush pas les choses. Tu vas développer une habitude/addiction à ton sport de prédilection et la perte de poids viendra avec. (Pour les sources, tapez "adipose tissue 10 years turnover" dans google et vous verrez des dizaines d'articles scientifiques sur le sujet). Edits: Typos
Je l’attendais cette vidéo, j’ai commencé à faire du sport quand vous avez commencé les camps d’entraînement et là, j’ai perdu 12 kilos, je tiens à en perdre plus, mais Amine, Billy, Inox et toi Idriss m’avais donné la force pour faire le sport sah. Idriss tu est un coach exceptionnel. Merci à vous et force pour la suite🔥🙌🏽🫡🦾
Je viens de passer une semaine à manger les vidéos de Manga Workout... Motivé à reprendre le sport comme jamais afin de perdre ces poignées d'amour et ce "Petit bidon si mignon". Habitant en campagne, je ne suis pas chaud de faire 45 min de route pour aller à la salle. Si je ne peux aller à la salle, la salle viendra à moi, du coup j'ai trouvé une petite occasion d'un banc avec haltères et barres. J'ai fait une petite séance avant hier pour m'entrainer sur les mouvements (sans poids). Je suis en train de faire un programme de 3 séances par semaine et 1 séance bonus (VTT, course, randonnée...) et on attaque dès aujourd'hui en espérant tenir mes engagements. Quand je vois une vidéo comme ça avec une belle mentalité et toujours plein d'astuces je ne peux que être motivé ! Merci à toi pour tous les conseils précieux !
Semaine 1-2 : Jour 1 : Course modérée pendant 30 minutes Jour 2 : Repos Jour 3 : Course à intensité élevée (intervalles : 2 min rapide, 2 min lent) pendant 25 minutes Jour 4 : Repos Jour 5 : Course modérée pendant 30 minutes Jour 6 : Renforcement musculaire (exercices de base comme les squats, pompes, fentes, planche) Jour 7 : Course à intensité élevée (intervalles : 3 min rapide, 2 min lent) pendant 30 minutes Semaine 3-4 : Jour 1 : Course modérée pendant 35 minutes Jour 2 : Repos Jour 3 : Course à intensité élevée (intervalles : 3 min rapide, 1 min lent) pendant 30 minutes Jour 4 : Renforcement musculaire Jour 5 : Course modérée pendant 35 minutes Jour 6 : Repos Jour 7 : Course à intensité élevée (intervalles : 4 min rapide, 1 min lent) pendant 35 minutes Semaine 5-6 : Jour 1 : Course modérée pendant 40 minutes Jour 2 : Renforcement musculaire Jour 3 : Course à intensité élevée (intervalles : 4 min rapide, 1 min lent) pendant 40 minutes Jour 4 : Repos Jour 5 : Course modérée pendant 40 minutes Jour 6 : Renforcement musculaire Jour 7 : Course à intensité élevée (intervalles : 5 min rapide, 1 min lent) pendant 45 minutes
Salut Idris, je commente rarement mais ton contenu fais tellement de bien dans le monde du fitness/musculation, pas de fioritures, un déficit calorique, un entraînement de base de l’assiduité du travail et feu !!! Félicitations pour votre travail à vous deux
Franchement. Amine c’est un des meilleurs exemples de transformations pour les mecs lambda. C’est la preuve qu’on peut tous devenir super avec du temps et des efforts adéquats ! Ah et concernant le dopage, je suis pratiquement sûr que Idriss n’est pas dopé par contre… la circonférence de son crane c’est de l’ordre du surnaturel 🤣🤣🤣
Oh Idriss, en sah, je crois qu'on kiffe tous les vidéos où t'es spontané comme là et tout. Si tu doit refaire ce genre de format où tu discute en mode chill devant la cam, refait le de fou
Il prend le temps de rédiger dea programmes d’alimentation et de sport pour différents nombres de calories et de situation merci pour tout le temps que tu nous accordes et big GG à Amine
Un grand respect. Vraiment, merci pour ses vidéos de qualité incroyable. J’ai commencé le volley il y a un moment, et grâce à tes vidéos je me suis nettement améliorée que se soit en hauteur de sauts, en endurance ou même en terme de muscles visibles. Tu expliques vraiment bien, tu donnes de bon conseils et surtout on arrive à rester motivés grâce à toi. Pour ma part, après 7 mois d’entraînement, les résultats se font nettement voir, surtout quand on regarde les premières photos. Vraiment un grand merci, tu m’as énormément aidé, respect.
Je vois le sérieux du coach quand les articles scientifiques cités proviennent de Pubmed, c'est la bibliothèque digitale de tout chercheurs et chercheuses scientifiques, les étudiants en science (physique, médecine, biologie) savent. Gros respect !
Ce serait grv bien que tu fasses une vidéo sur le meilleur entraînement physique pour les tennisman fin les gens qui jouent au tennis je c que t pas dans ce sport et que ça va te demander du boulot mais j’aimerais grv.
Bonne video, je te suis depuis l'année dernière je suis t'es programme pour les skinny et les fat mais j'ai vite vu que j'étais skinny fat et je pense que dans ta communautés il y en'a beaucoup donc tu pourrais faire une vidéo pour les skinny fat. Je sais le travaille que sa demande. En tout cas bonne video.
Pour répondre à Amine sur le dopage d'Idriss, il ne peut pas être dopé car quand on est naturel, on est soit très massif soit très sec, les personnes dopés sont donc massives et secs, quand à Idriss, il est massif mais pas ultra ultra sec, en esperant que c'était les arguments attendus par Idriss 😉
Je tombe sur cette vidéo la maintenant au hasard..y’a 3 ans j’avais facile 30 kilos de moins et je donnerai tout pour redescendre à sa donc merci à cette vidéo qui m’a re motiver pour reprendre le sport et une bonne alimentation !
Super vidéo !!! Attention tout de même 16:00 le test que tu donne est le demi cooper qui va être très approximatif car très court donc possibilité d’être surévalué Je conseille le test Cooper de 12min où l’on multiplie par 5 la distance obtenu en km pour avoir une VMA plus précise
Le record du monde pour la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est actuellement détenu par Joshua Cheptegei, avec un temps de 12 minutes et 35,36 secondes, établi le 14 août 2020.
-Test sur piste : Faites un test de course sur piste ou un terrain plat en courant à votre vitesse maximale pendant une distance spécifique (par exemple, 800 mètres ou 1 000 mètres). Mesurez le temps que vous mettez pour parcourir cette distance et utilisez une formule ou un calculateur en ligne pour estimer votre VMA.
trop bien, chacun doit trouver le chemin qui lui convient, et c'est bien d'être un coach qui accepte que l'élève fait son chemin à lui même avec des petits écarts. Moi aussi je préfère un corps athlétique et bien dessiné qu'un corps trop musclé et trop volumineux. C'est plus joli un corps bien dessiné et sportif sans excès. Et suis tout à fait d'accord avec la voie du milieu : ni trop ni trop peu, comme le buddha a dit : le juste milieu. C'est la meilleure voie pour être heureux et atteindre quand même des objectifs, c'est la voie de l'équilibre de la vie. Et comme rien n'arrive par hasard, si après la mega sèche il a eu un souci d'épaule, c'était clairement un signe que c'était pas "se muscler à donf" qu'il fallait. Et pour la mémoire, pour créer des nouveaux chemins neuronaux il faut 28 jours, 28 jous au corps pour faire d'une nouvelle action, une habitude, 28 jours pour instaurer une routine définitivement. Donc pendant 28 jours on se force un peu et puis ça devient "normal" c'est connu (comme le cycle de la lune en réalité). -Et j'ai cherché sur internet, aucune relation entre l'équilibre et être grand ou petit, il me semblait bien que c'est pas lié avec la taille Par contre en yoga une bonne position pour l''équilibre que je pratique c'est 'l'arbre" et en yoga il y a une grande relation entre le corps et l'esprit, un esprit agité aura moins d'équilbre qu'un esprit apaisé et serein. Plus on apaise l'esprit, plus le corps est en équilibre.
j'ai une morphologie un peu comme amine, j'ai fait 70kilos, 75, 80, 85, 90, 95, je suis assez stable a 92 environ depuis quelques années (pour 1m80) apres un an en voyage, j'étais parti a 95 kilos apres les fetes de noel, avec pas mal d'activité, de l'énergie dépensée en permanence, moins de bouffe moins de junk food moins de soda, je suis rentré un an après a 78 kilos ET avec plus de muscles, sans vraiment faire d'effort, juste en étant actif et en bouffant moins de gras et de sucre, et moins en quantité en général. Là je suis un peu au dessus de 90, j'ai trouvé cette vidéo beaucoup plus motivante que celle de Mastu ou d'Inox par exemple (sans rien leur enlever, juste que celle ci me parle beaucoup plus) Je vais me motiver à repartir sur les bonnes habitudes, en partie grâce a ta vidéo, arigato chef
2. Utilisation de l'intelligence artificielle pour le diagnostic précoce des caries : -Les algorithmes d'intelligence artificielle sont utilisés pour détecter les signes précoces de caries sur les radiographies dentaires, aidant ainsi les dentistes à intervenir plus tôt.
bravo a lui , oublié pas l'âge rentre en ligne de compte , j'ai bientôt 40 ans (ouais je sais un vieux mdr ) a 20 ans je pourrais rentrer a l'aise chez les pompiers, pompes traction abdos sprint , aujourd'hui , le footing toujours, les abdos toujours , les tractions j'arrive pas a en faire une . Mais j'escalade a coté ^^. j'était a 95kilo l'an dernier, je suis a 80 kilos cette année , régime progressif la je suis, en régime agressif a un repas et demi par jour et beaucoup d'eau , (je suis habitué a ce genre de cut) objectif 70 kil pour 1m68 . la mémoire musculaire reste . juste c'es ton métabolisme qui ralenti avec le temps . jusqu'a 30 ans il est très facile d'aller vers vos objectif peu importe vos qualité de vie de famille etc .
Les jambes longues augmentent l'amplitude au squat donc moins de force et obligé de se pencher en avant avec risque de blessure au dos, donc même si c'est pas une excuse ça peut jouer
Je me souvenais même plus non plus qu’Amine était comme ça pourtant je le suis depuis des années En tout cas la vidéo est hyper intéressante et inspirante, merci 🙏
Voici un programme d'entraînement de course à pied de niveau moyen à difficile pour améliorer votre niveau en cardio. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement intensif, et adaptez le programme en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Semaine 1-2 : Établir une Base Cardiovasculaire Jour 1 : Course lente et facile pendant 20-30 minutes. Jour 2 : Repos actif (marche légère, étirements). Jour 3 : Course en intervalles : 5 minutes de course modérée, 1 minute de marche (répétez 4 fois). Jour 4 : Repos actif. Jour 5 : Course en continu à un rythme modéré pendant 30-40 minutes. Jour 6 : Repos actif. Jour 7 : Course longue et facile à un rythme confortable pendant 45-60 minutes. Semaine 3-4 : Renforcement de l'Endurance Cardiovasculaire Jour 1 : Course en intervalles : 6 minutes de course modérée, 1 minute de marche (répétez 5 fois). Jour 2 : Repos actif. Jour 3 : Course en continu à un rythme modéré pendant 40-50 minutes. Jour 4 : Course légère et facile pendant 20-30 minutes. Jour 5 : Repos actif. Jour 6 : Course longue et facile à un rythme confortable pendant 60-75 minutes. Jour 7 : Repos complet. Semaine 5-6 : Intensification et Progression Jour 1 : Course en intervalles : 7 minutes de course modérée, 1 minute de marche (répétez 6 fois). Jour 2 : Repos actif. Jour 3 : Course en continu à un rythme modéré pendant 45-55 minutes. Jour 4 : Course légère et facile pendant 20-30 minutes. Jour 5 : Repos actif. Jour 6 : Course longue et facile à un rythme confortable pendant 75-90 minutes. Jour 7 : Repos complet. Semaine 7-8 : Augmentation de l'Intensité et de la Durée Jour 1 : Course en intervalles : 8 minutes de course modérée, 1 minute de marche (répétez 7 fois). Jour 2 : Repos actif. Jour 3 : Course en continu à un rythme modéré pendant 50-60 minutes. Jour 4 : Course légère et facile pendant 20-30 minutes. Jour 5 : Repos actif. Jour 6 : Course longue et facile à un rythme confortable pendant 90-105 minutes. Jour 7 : Repos complet. Conseils : Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos courses pour éviter les blessures. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance d'entraînement. Hydratez-vous suffisamment avant, pendant et après l'entraînement. Écoutez votre corps et prenez des jours de repos en cas de fatigue ou de douleurs. Ce programme vise à améliorer votre endurance cardiovasculaire et votre niveau en course à pied. N'oubliez pas de personnaliser le programme en fonction de votre propre niveau de forme physique et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations médicales.
10. Utilisation de matériaux bioactifs dans les restaurations dentaires : -Les matériaux bioactifs libèrent des ions minéraux pour renforcer la dent et prévenir les caries, améliorant ainsi la durabilité des restaurations dentaires.
8. Utilisation de l'imagerie 3D pour les chirurgies buccales : -Les images 3D ont amélioré la planification et la précision des chirurgies buccales, telles que l'extraction des dents de sagesse et la pose d'implants.
Tu n'as pas des idées pour les gens qui ont des courbatures beaucoup trop souvent, enfaîte j'ai commencé la salle y a pas très longtemps et je reviens vers toi pour me donner des conseils pour réduire ces courbatures, la première fois que je suis allée à la salle je n'arrêtais pas de vomir, j'avais la nausée, beaucoup de courbatures bref une souffrance, j'avais donc de moins en moins envie de revenir à la salle, j'ai donc besoin d'aide pour enlever les courbatures rapidement ❤
4. Implants dentaires personnalisés grâce à la conception assistée par ordinateur : -La CAO (Conception Assistée par Ordinateur) permet de créer des implants dentaires sur mesure pour s'adapter parfaitement à l'anatomie du patient.
Gros taff gg. J'me disais, est-ce que tu pense que faisable un programme a faire en appartement ? Vois-tu j'fais actuellement 110kg pour 1m92 mais je sens mes muscles atrophiés, je ne fais jamais d'exercice si bien que je suis gros actuellement et je commence à avoir un double menton (ce qui m'énerve). Étant étudiant boursier c'est aussi compliqué de joindre les 2 bouts, donc si tu as un entraînement d'intérieur je suis carrément preneur
Le pourcentage sur les séries des exercices ? C’est important. Après pour commencer, je trouve ça hyper chargé au niveau des répétitions avec le nombre d’exercices. En tout cas, vidéo très qualitative
6. Dévouement Absolu : Le Stand pourrait augmenter la vitesse et la force de Jonathan lorsque son dévouement envers une cause ou un être cher est à son apogée.
Moi Idriss je me demande tu donnerais quoi comme conseil à quelqu'un qui tendance à devenir obsessionnel se brûler à l'effort. Genre systématiquement quand je réintroduis sport et bonne routine alimentaire dans mon mode de vie, ça finit toujours par devenir excessif, 7j/7 muscu et cardio, trop gros déficit calorique alors même que je sais que c'est pas bon. Résultat au bout de quatre mois je finis toute faible, toute sèche et tracée mais complètement brûlée et c'est repartir pour de rien. Comment on se force à doser pour pas tomber dans un extrême ou l'autre? Quand c'est pas par manque de connaissance mais vrmt par obsession, genre ça devient toute ta vie
13:23 les cellules graisseuses fonctionnent comme les cellules musculaire. Quand tu fais du sport tu rempli les cellules qui composent ton muscle, une fois qu’elles sont pleine, le corps créé de nouvelles cellules, qui elles aussi finiront par se remplir, c’est l’effet de surcompensation. Quand tu arrêtes de stimuler ces cellules ton corps va les vider par ce qu’elles consomment de l’énergie inutilement, mais sans détruire la cellule. Et quand tu va reprendre le sport, tu va regagner en force rapidement, car ces cellules, ces petites sacs existent déjà. Les cellules adiposite fonctionnent de la même manière. Dans un cas comme dans l’autre une fois que tu as créé un stock de cellules, ton corps les conserve pour réagi plus rapidement. Donc oui un ancien gros devra toujours faire plus attention. Il reprendra bien plus facilement du gras qu’une autre personne.
