S'inscrire à traficmania: traficmania.com/ Si vous avez l'impression de bosser, et que rien n'avance, vous souffrez de procrastination active. J'étais en plein dedans, voici ce que j'ai fait.
Merci pour ton témoigne poignant. J'ai aussi beaucoup souffert de procrastination et aujourd'hui ça va beaucoup mieux. Voici comment j'ai fait : 1) la procrastination n'est pas de la paresse, c'est une réponse traumatique. Il faut en prendre conscience et arrêter de culpabiliser, car cela n'a rien à voir avec de la paresse. Toutes les méthodes motivationnelles ne fonctionnent pas. 2) La procrastination ne se soigne pas par des thérapies comportementales. On peut mettre en places des routines, ça aide à être plus efficace, mais ça né résous pas le problème de fond. 3) lorsque l'on procrastine, notre psyché est "coupée en deux". Il y a une partie de nous qui veut vraiment faire la tache et une autre qui panique et trouve tous les stratagèmes possibles pour l'éviter. Lutter contre cette partie rebelle ne sert à rien. Au contraire, plus on lutte contre elle, plus elle se renforce. C'est comme crier sur quelqu'un qui est en colère ou un bébé qui pleure, ça ne fait qu'empirer les choses. 4) Au contraire, il faut pouvoir se mettre en contact avec cette partie rebelle. Écouter ce qu'elle a à dire sans la juger et surtout l'écouter sans vouloir la forcer à faire une tache qu'elle n'a pas envie de faire. Elle a une très bonne raison de résister, peut-être ne se sent-elle pas capable ? ou a-t-elle une autre raison ? 5) Curieusement, quand cette partie de nous se sent écoutée et valorisée, elle se détend et elle nous laisse travailler en paix. Cela peut un certain temps, mais cela résout vraiment le problème définitivement, ce que ne font pas les autres méthodes !!
Oui c'est pas toujours facile d'être en marche dynamique lorsqu'on a une montagne de tâches à exécuter. Mon challenge c'est de faire une mini tâche par heure ! Cela me remet en route pour un travail plus conséquent... Bref c'est un peu comme un starter. Et merci André pour la piqure de rappel. 😊 Gérald
Belle stratégie gagnante que tu partages là. En gros, tu as diminué au maximum la friction à faire la tâche avant de pouvoir te remettre en mouvement et tu as aussi changé ton état d'esprit/ta perception par rapport à la tâche à accomplir. Perso, quand je procrastine (typiquement je me souviens d'une matinée où je devais impérativement envoyer mes factures du trimestre à mon comptable et je tournais en rond 😅). Quand je me suis vue le faire, j'ai fait comme toi, je me suis posée un instant pour 1) diminuer la friction de la tâche 2) augmenter la récompense pendant et après la tâche. Résultat une heure plus tard je célébrais avec la banane l'envoi de toutes mes factures (100aine) 🎉 je rappelle régulièrement à mes propres clients en coaching de revenir sur leurs perceptions car elles déterminent leurs décisions et actions futures plus qu'ils ne l'imaginent ! 🤯🥸 P.S: sympa le format "Document, don't create" 🤩
La première fois que cela m'est arrivé, c'était lors d'un examen de mathématiques. Le professeur, qui savait à quel point j'étais bon dans la matière, n'a pas accepté que je rende une page blanche. L'examen était censé durer 1 heure et déjà vingt minutes la page reste blanche. Le professeur m'a dit : "si tu ne comprends pas la question, commence à écrire quelque chose, même sans rapport avec la question, et tu verras que tu finiras par répondre à la première question". Et c'est exactement ainsi que j'ai réussi à répondre à toutes les questions de l'examen avant l'heure prévue.
