Jak Silny POWINIENEŚ Być? 

Te standardy wg. Henriquesa są absurdalnie zawyżone i mogłyby się sprawdzić chyba tylko wśród młodocianych i do tego nasokowanych adeptów trójboju (dlatego nie dziwi mnie background tego pana). 6-12 miesięcy stażu i wyciskanie min. 125kg/100kgBW by być przyzwoitym? 3 lata stażu i przysiad 200kg/100kgBW? Może 10-15% ludzi jak nie mniej ma w ogóle potencjał żeby w życiu siąść prawidłowo dwukrotność wagi, a on tu nas przekonuje że większość ludzi zrobi to w 3 lata nieprzerwanego treningu. Tak samo mało kto podciągnie się czysto 10 razy po pół roku na siłowni (duża część nie zrobi tego nawet razu). Kompletne oderwanie od rzeczywistości i tworzenie sztucznych standardów na podstawie średnich wyników preselekcjonowanej grupy utalentowanych sportowców. Wystarczy przejść się po zwyczajnych siłowniach by zobaczyć, że większość ludzi nawet się nie zbliża do grupy "przyzwoitej", mimo znacznie dłuższego stażu. A wyniki z grupy "dobrej" czyli jego zdaniem osiągalnej dla większości po 3 latach to rzadkość, tym bardziej naturalnie. Szkoda takie głupoty promować bo zobaczy jakiś małolat z potencjałem i uzna że rzuca sport bo nie jest nawet "przyzwoity" mimo bardzo dobrych jak na swój staż wyników.

Największym problemem ćwiczenia z dużymi obciążeniami są kontuzje o których mało kto wspomina . Wszyscy w końcu zaczynają się,,sypać'' tylko nie każdy się do tego przyznaje . Podnoszenie ciężarów rzędu 250 kg to potężne obciążenie dla człowieka i zarezerwowane są dla nielicznych . I tak naprawdę każdy kto nie ćwiczy wyczynowo powinien dwa razy się zastanowić czy warto pchać się w w/w obciążenia , bo wszystko ładnie pięknie do póki np. coś w kręgosłupie się nie sypnie i wówczas do głowy dociera informacja ,,po co mi to było ''. Pozdrawiam

POMYSŁ NA ODCINEK: -Jak i czy proporcje makro w diecie wpływają bezpośrednio na kompozycje ciała (keto, high carb, low carb, etc.) Czy większa podaż np tłuszczu powoduje szybsze/wolniejsze spalanie/odkładanie tkanki tłuszczowej.

Te 30 podciagniec to juz nie jest bardziej wytrzymalość mieśniowa niż sila? Nie chce podważać autorytetu Henriques'a ale tutaj chyba powinno sie sprawdzac podciagniecia/dipy z makasymalnym doczepionym ciezarem, tak mi sie wydaje.

Powiem tak. Warto rozeznać, jaki ma się naturalny limit. Ćwiczę już wiele lat (koło 8), i jedyne co udaje się osiągnąć to powrót do najlepszych wyników. Mamusię oszukasz, tatusia oszukasz, ale ich genów już nie 😏😪

Poziom Przyzwoity po 12 miesięcy dla osoby chyba która tylko ćwiczy dobrze je i nie pracuje

Jakoś nie widzę że ktoś po 5 latach ćwiczeń podniesie przy masie ciała 90 kg razy dwa prawie 200 kg na przysiad jeszxze bez sterydu do dupy ten przelicznik

Jak mój stary

Poziom świetny, czyli facet 110 kg ma wyciskać 220 kg na klatkę. To są informacje dla osób stosujących doping?

Wszystkiego dobrego w nowym roku,masa siła auuuu✌️✌️💪💪💪

Osobiście ćwiczę w zakresie 5-20 powtórzeń, najczęściej 8-15 Najlepiej się z tym czuję i chce dbać o zdrowie jednocześnie jakoś "rosnąc" Nabawiłem się już trochę kontuzji a mam dopiero 20 lat sprawdzając maxy, nie mam spottera czy trenera więc zrezygnowałem ze sprawdzania maxow i ryzyka zbędnego Wolę wyglądać dobrze i czuć się dobrze niż niewiadomo ile podnieść, przez co wypadam kiepsko w tych tabelach mimo kilkuletniego stażu

Cześć! A ja z pomysłem na odcinek z omówieniem sylwetek pływaków. Mówię tu głównie o sprinterach w kraulu i delfinie (50-100-200 m), bo oni są najwięksi i są to ogólnie moim zdaniem jedne z najbardziej estetycznych sylwetek we wszystkich sportach. Proponuję zacząć od Caleba Dressela, chociaż kilka słów (a w zasadzie tu by się należał osobny odcinek o wyjątkowym herosie sportu...) o Michaelu Phelpsie też by nie zaszkodziło, tym bardziej, że ładnie się trzyma po karierze. Z góry dziękuję, pozdrawiam i szczęśliwego Nowego Roku! :-)

A jak się to ma do tabeli wilksa? Chyba słabo. Ja ważę 130kg prze wzroście 202cm. Stary czyli jak koleś o wadze 70 kg wycisnie 140kg to ja powinienem 260? Co za bzdura. Zgodnie z tabelą wilksa 185.5kg wystarczy. I to jest realny ciężar do pobicia. Nie wpędzajcie zawodników powyżej 100kg w jakieś chore oczekiwania i narażeni a na kontuzje.

Jak silny? Po prostu silniejszy niż wczoraj, 😁

Przy 100kg po 6-12 m-cach wyciskanie minimum 125kg. Autor chyba zakłada od razu kłucie w dupsko

pytalem ludzi ode mnie z silowni, (duza silownia) ludzie bez towaru po roku cwiczen nie maja takich wynikow, wiec te tabelki to sa w chuja walone, ale towarowane jest po chuju.

jest powiedziane tyle i tyle push up-ów dipów i pull upów i zastanwiam się czy to chodzi o ilość wciągu sesji treningowej, czyli np. 60 dipów naraz czy w czasie np 30 minutowego treningu? Bo nawet do najlepszych jednostek wojskowych nie wymagają 30 dipów na raz.

co to za bzdury w wiekszosci po 1 progres sily nie jey dp 40tki tylko duzo dluzej po przecietny dorosly chlop bez treningu wezmie duzo wiecej niz 67 w mc ta tabela 5 gr to chyba sie zaczyna od gownairzy tak samo z tymi ilosciamiile kto powinien wziasc po jakims okresie stazu to roznie wyglada nie tak samo to zalezy od sily poczatkowej czestotliwoci wydajnosci oraz przy tym z jakich zrodel teZ rosnie sila np praca fizyczna

30 podciągnięć na drążku i 60 dipów to poziom Maxa Riznyka na zawodach: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rS9_QB3IFC0.html. To albo Max jest słaby, albo te standardy AMERYKAŃSKICH szpeców są zawyżone.

Pan Henriques co swoimi wyliczeniami jest mocno oderwany od rzeczywistości...

Przypomnę tylko że miałeś nagrać materiał o Roelly Winklaar i jego formie na tegorocznym Mrs. Olympia cytuje " Wielkie rozczarowanie to powracający Roelly Winklaar dopiero na 11 miejscu ale to dokładniej omówię w oddzielnym materiale" tak że czekam! 💪👍

*Powinienem być silny jak mój stary w swoim "prajmie" jak jeszcze mnie nie miał*

Kfgdgffhfgfhyggredefyyfghjthhuhyertggtgeggrtthtgthghtttggtttyy3tyu5yt4gftgfgtgtgrgttyjjtyhyyttyhyytyhyhyygyuuuvyhuhuhujubujjhuhujuuujujuj8jijuji

Kiedyś podnosiłem się 25 razy na drążku w jednej serii albo 15 razy z dodatkowym ciężarem 10 kg , dziś przez wypadek samochodowy od podnoszenia się boli mnie głowa... Drętwienie rąk , ch strzelił te hobby

0:23 Zdążyłem bo ręka w spodniach już była :)

Ja 3 lata temu przy wadze 62 kilo brałem 74 na klatę myślałem że to dużo

ogladam to powróciwszy z sylwestra, piwko na dobicie, a tu krótkie rączki i t-rex na przebitce, nosem poleciało na ekran, to było dobre, nie zapomnę tego nigdy ;)

Nic nie powinienem, a mogę! Wszystkiego dobrego byku!

Z tymi pompkami trochę dziwna sprawa, będąc jeszcze w gimnazjum, zaczynając od zrobienia max 20 pompek w jednej serii w ciągu ok 8 miesięcy udało mi się dojść do 100 w jednej serii

Poziom świetny to poziom gdzie większość już pożegnała naturalność.

Właśnie dzięki takim filmom młodzi ludzie doznają kontuzji

Szczęśliwego stalowego szoku

Wszystkiego Stalowego w Nowym Roku!

To chyba jasne: powinieneś być tak silny jak TWÓJ STARY.

Jak skurwysyn 💪💪

Poziom przyzwoity 30 pompek, 10 podciągnięć, tyle robię spokojnie. Kiedyś byłem kilka razy na siłowni i 100 kg wycisnąłem na klatę, a to moje 1,25 masy mojego ciała, trochę brakuje do 1,5, ale to chyba i tak nieźle.

To jest genialny marerial. Jako osoba niecwiczaca ( na razie) mam kompletna swiadomosc jak wygladaja stopniowanie awansowania w tym temacie !

Tima Henriquesa ponioslo troche.

Odpowiedź na tytułowe pytanie brzmi : Jak Twój Stary!

Ja przez 3 lata progres robiłem przez pierwsze 2 miesiące. Później już nic. Byłem na masie kilka razy, ale oprócz bębna nic nie rosło. Na siłowni laski ćwiczą większymi ciężarami, a ja nie mogę dołożyć ani Kg choćbym się zesrał. Gdy poszedłem na siłkę pierwszy raz wycisnąłem na ławce prostej 65 Kg. Do dziś mój rekord to 80 kg w najlepszych czasach. Bo wystarczy jakas przerwa tydzień czy dwa i już muszę kilka kg ściągnąć aby wycisnąć max. Tak mam z każdym ćwiczeniem. Nie progresuje ani ciężarem ani ilością powtórzeń. Od 3 lat codziennie wpierd... jajka, twarog, mięso i odżywki białkowe. To tego ziemniaki, ryż, makaron i litry wody. Dobrze się wysypiam, rozgrzewam przed siłownia i po. Nie piję alkoholu, bo nie lubię. Fajek też nie pale. Próbowałem wszystkich technik od fbw do push pull itd itp. Mimo to od zawsze wyglądam jak ektomorfik z odstającym brzuchem. Pierwszy raz na siłownię poszedłem jakieś 15 lat temu. Bez diety, planu. Od razu na kreatynie. Po dwóch miesiącach mi się znudziło, ale wtedy zrobiłem wiekszy progres jak przez te ostatnie lata, w których cwiczylem z całego serca. Nikt nigdy nie potrafił wytłumaczyć co jest nie tak z moim ciałem, że mimo wysiłków nie mogę nic osiągnąć.

Z całym szacunkiem stalowy, ale jak dla mnie ta tabelka to jakaś parodia, jest ewidentnie zawyżona jak dla mnie. Nie wiem czy ktokolwiek zna osobę, która przykładowo chodzi na siłownie 10 miesięcy ważąc powiedzmy 80kg i potrafi podnieść na klatke 100kg, w siadzie 120kg, w martwym 120kg i potrafi się podciągnąć 10 razy, więc jak dla mnie tabelka ta to jakieś nieporozumienie ;) Pozdro

Dzięki. Ten materiał tylko potwierdza, że należę do grupy silniejszych osób na siłowni ;P

Przy wyciskaniu przysiadzie i martwy mowimy o max na ok. 1-2 powtórzeń, czy o ciężarze na serie po 6-8 lub jeszcze wiecej powtórzeń?

Ja ważę 130kg a mam siadać 1.5x tyle 🤯🤯🤯

Czyli niewiele brakuje mi do poziomu "Dobrego" wgl Tima Henriquesa, nadal słabo ale przynajmniej jest motywacja

Fajny film ale mogłeś podać linki chociażby do tych tabelek :((

Czyli przy mojej wadze 67 kg i wzroście 170cm jestem w stanie wycisnąć na klatę 100 kg w martwym 120kg przysiad 80kg bo tu złapała mnie kontuzja jestem w stanie wykonać 7-8 dipów doczepiając do siebie 40kg, dipow z masą własnego ciała jestem w stanie wykonać 30-40 a pompek około 80 w ciągu 1 minuty ćwiczę z 5 lat z przerwami czy to dobrze czy bardzo dobrze? 😀

odpowiedz na tytuł filmu to najsilniejszy jak na to tylko pozwala twoje ciało Nieosiągnięcie szczytu fizycznych możliwości swojego ciała w całym długim życiu to jest dosłownie przestępstwo zawsze trzeba ćwiczyć zawsze trzeba się doskonalić i przesuwać granice

Tak ale chyba jak nie pracujesz fizycznie.Wstajesz jak księciu o 9 czqptej albo walisz bomby

Wyciskanie na ławce 130kg przy wadze 85 kg staż 6 miesięcy.. tyle ze kilka lat temu trenowalem pamięć mięśniowa zadziałała.

Tak silny ,żeby nie miażdżyć pilota od telewizora przy zmienianiu kanałów

Nie wstawiaj takich fajnych dziewczyn do filmiku bo się skupić nie można xD

Owca Wk powiedział jasno Ława- 100kg Przysiad- 140kg Martwy- 180kg

Przecież to jest chore, patrzeć na masę ciała, jak to ma się do dwóch odrębnych osób ze wzrostem 2.10 i 1.70m i wadze przykładowej 100kg, przecież tak wysoki człowiek przy tej wadze to kościotrup

A więc tak. Masz rację z tym co mówisz ,ale przy idealnej diecie i ćwiczeniach 5 razy w tyg. Kogo stać na taki luksus? Bez pracy i jakichkolwiek zobowiązań? Jest to niewykonalne. Pokaż mi takie osoby ,które doszły do takich wyników bez używanie srodków wspomagających. Dużo osób mówi ja nic nie biorę a wyciskam 120kg ale braly przez ileś tam lat wcześniej. Przy wadze 90kg musialbyś mieć wynik 135 kg... Chodząc systematycznie i ćwicząc i trzymając diete osiągniemy piękną sylwetkę a kwestia ciężarów to już w dużej mierze jest indywidualna dyspozycja. Ktoś może wyciskać na barki x2 własnego ciala ale już przy wyciskaniu na klate osiągnie tylko 1x wlasnej masy. Bądź na odwrót. Nie ma reguły. Wszystkie te wyniki które są przedstawione w film albo i wyższe osiągneły osoby, które znam po zastrzykach. Nie neguje tego co powiedziałeś ale mam inne zdanie po spędzeniu na siłowniach ponad 10 lat i obserwacji w/w wskaźników pomiaru siły u osób nie stosujących żadnego niedozwolonego dopingu. Pozdrawiam

W rok ćwiczenia 1,5x masę ciała na przysiad - co to są za odklejone wyznaczniki? Nie ma takiej możliwości. 95-98% powinna być zadowolona jak po 3 latach będzie robić 120% masy ciała na przysiad. Przestańcie szerzyć takie bzdury bo ludzie się szybciej zniechęcają po takich rewelacjach. Pierwsza skala do śmieci. Druga skala zdecydowanie bliżej rzeczywistości.

ale on dziwne te standardy wymyślił "po 6-12 miesiącach ćwiczeń powinno się wykonać wyciskanie z 1.25 masy swojego ciała i 30 pompek"?????? 30 pompek to ja byłem w stanie wykonać po dwóch tygodniach ćwiczeń o ile nie krócej a wycisnąć 1.25 swojej masy byłem w stanie wycisnąć dopiero po 2 latach.

Niezłe bzdury, spróbuj zrobic Przysiad 1.5x wagi swojego ciała czy Wyciskanie 1.25x wagi swojego ciała będąc wysokim (czyli przynajmniej 195cm) i posiadając niekorzystny układ dźwigni do tych bojów (dlugie nogi(krotki piszczel dlugie udo), krotki tułow - Przysiad odpada, długie rece - Wyciskanie odpada) Zawsze w tym przypadku boje będą max w okolicach swojej wagi. Nawet po 10 latach treningow 1.5x wynik w przysiadzie będzie wykonywany z trudem, to znaczy że taka osoba jest słaba?

Jak silny powinieneś być? Całego filmu nie obejrzałem, ale ta tabelka to do ścieka i ogólnie zamysł tego jak ktoś powinien być silny. Jak ktoś idzie na zawody to wie jakie są rekordy w jego dyscyplinie. Jesteś tak silny jaki jesteś, dobry możesz być na zawodach, a silniejszy możesz być, jeśli tego chcesz. Czasu (stażu treningowego) nie powinno się liczyć od kiedy 1 raz poszliśmy na siłownię, tylko ile w ciągu roku jest dni treningowych i godzin, w końcu liczymy czas jaki poświęciliśmy na ćwiczenia. Dla przykładu, ćwiczę może 4 miesiące w roku, zaczynając prawie 7 lat temu, to mam mówić że ćwiczę 7 lat?

A ja po ponad roku nawet nie zrobie 20 pompek, w przysiadzie nie wezmę 30 kg a na ławce leżąc wyciskam 30 na klatę i dalem sobie spokój 😂😂😂

Kiedy top 10 fałszywych polskich naturali

cwiczylem miedzy 18-24rokiem zycia. odyzwki, metanabol i cleanbutrol lecial. nic dozylnie. mam 181, teraz mam nadwage bo waze 95 na łyso, ale mam krzepe, pracowalem przy drzrwie 3 lata, pracuje dalej silowo... mam mega silne plecy (200kg biore bez problemu), i czy rozbudowane? jestem niewytrenowany tak jak trzeba. jesli mozecie mi cos pomoc prosze o jakis kontakt.

Pan z miniaturki pokazuje profesjonalny chwyt podczas wyciskania xD potem na sadolu można zobaczyć łamanie mostka sztangą.

Jestem nasterydowany 22 latek i teścia bije od 16 roku życia dożywotnio

Tak silny że jak babcia mowi zjedz jeszcze a ty powiesz nie żebyś mógł powtórzyć to nie 20 razy na dzień

Ja niestety zacząłem ćwiczyć ponad rok temu i poziom jest średni

Szanuję Twój kanał .,ale z tymi liczbami to jedna wielka bzdura.

Przypuszczam że w H u j i jeszcze trochę ewentualnie od chu ja i jeszcze trochę tak to jest dobra odpowiedź

u mnie długie nogi i długie łapy, także zostaje skupić się na martwym. W sumie logiczne :D

Progres w sile. nie przekłada się zawsze na sprawność fizyczną. Jak zaczynałem ćwiczyć , jakieś 16 lat temu to wyniki siłowe miałem najlepsze, bo głównie na tym się skupiałem, później klasyczna siłka poszła w odstawkę i zaczęła się zabawa z kalanistyką, później sporty walki, a teraz jeszcze dołożyłem football amerykański, zdaje mi się, że jestem o wiele sprawniejszy i realnie silniejszy niż wtedy, gdy ćwiczyłem na siłę. Ostatnio wróciłem na siłownie i wszystkie wyniki w ćwiczeniach siłowych spadły, mimo. że inne parametry sprawności fizycznej poszły w górę.

Przeciez to proste , powiniem byc silny jak moj Stary , jestem zawiedziony ze nie widze tutaj takiego komentarza

13lat 160kg deadlift i 83bw jest git?? ćwicze 4 mies

Powinieneś być tak silny jak twój stary za młodu

To jak silny powinieneś być zależy od tego, ile waży Twoja dziewczyna.

w starszym wieku można wycisnąć kloca w kiblu.

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !

Dzięki takim filmom 40 latkowie wchodzą na towar :)

Ja 5kg podnieść nie mogę a gdzie dalej

Kocham ten kanał.

0:21 co to za laska?

Ja tez po roku od zaczecia silowni podnioslem z 65 kg do 102 a po 6 miesiacach z bicepsa 31 do 41

Trenuje jakoś rok i jestem w przedziale dobry

Byłem dobry prawie świetny Tera robota wyjazdy na działkę i brak czasu na cokolwiek. Rekord w podciąganiu z obciążeniem 86kg przy masie 85 i 191 cm wzrostu. Martwy ciąg i przysiad zawsze był słabszy bo rzadko robiłem. Siłka to nie wszystko sprawność jest wazna

Niektóre twoje materiały są bezsensowne.

40 dipow w jednej serii? Crazy shit bro

20 kg masy miesniowej naturalnie w 3 lata ? hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha

Link to encyklopedii sukcesu nie działa

Nagraj film o Kalistenice i Kalistenikach

brawo ! ;)

zawsze dziwnie wypadałem w tych wyliczeniach, siad 200% mc, martwy więcej, a wyciskanie 100% z hakiem. Taka budowa ciała, a teraz to w ogóle się zaniedbałem, żadne postanowienie noworoczne, ale biorę się za siebie, zacząłem już tydzień temu

1,5 masy ciała w przysiadzie?😲

Co gdy mam 2 metry wzrostu i tak o zaczynając ćwiczyć ważyłem ponad 100, wyglądając szczupło. Co więcej idąc z tym wzrostem mając 2.07 rozpiętości rąk... przecież nie będę siadał z 150/160kg po pół roku

1:38 słoń?

nie no ten Enriquez trochę go poniosło .

Brak wyświetleń

O chuj, okazuje się że z moimi treningami, z osiągami jestem w "czarnej dupie"

Chce być silny jak Pudzian

Grunt żeby nie budować sobie presji i nie wierzyć że trzeba wyglądać jak koks. Liczy się sprawność i zdrowie a wyniki dla zawodników moim zdaniem. Łatwo o kontuzje jak wchodzi się za mocno w duże ciężary.

W najlepszym okresie, czyli u szczytu formy mając 19 lat, po 4 latach treningu, bez jakichkolwiek wspomagaczy 127 kg na klatkę przy masie ciała 80 kg, czyli nie było tak źle jak ówcześnie myślałem, zazdrościłem znajomym, że mają wyniki, rzędu 150 kg, czy nawet 160 kg, przy podobnym stażu, ale biorąc doping w postaci teścia i jego pochodnych, to chyba nic nadzwyczajnego.