Jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii? - 8 prostych zasad | Iwona Wierzbicka LIVE 

1. Śpij 8 godzin 2. 8 godz jesz / 16 nie jesz 3. Jedz 3 posiłki 4. Ogranicz węglowodany 5. Śniadanie białkowo- tłuszczowe 6. Pij 2l wody 7. Dużo ruchu 8. Jedz żywność odżywczą

Iwonko, dziękuję bardzo bardzo za to, że dzielisz się tak po prostu swoimi wnioskami, wiedzą, doświadczeniem. To wielki dar dla każdego, kto jest otwarty na słuchanie. Można powiedzieć: tak łatwo być zdrowym. Oczywiście każdemu inną zasadę jest trudniej wdrożyć do życia. Z różnych przyczyn. Niemniej Twoja postawa jest tak pokrzepiająca. Mamy wielkie szczęście, że jesteś Polką i w naszym języku podajesz nam na tacy przepis na zdrowie. Wdzięczność!

Słucham Pani od 10lat i nadal zgadzam się z Pani filozofią jeśli chodzi o jedzenie i styl życia. Najgorsze, że trudno o to będąc niezrozumianym przez najbliższe otoczenie. Od ponad roku pracuję siedząc przed kompem i kiedyś skuteczny i łatwy styl życia (przerwa od pracy 5 i 2lata) obecnie jest Syzyfową pracą. Najlepiej czuję się w dni wolne. Tydzień pracy to katorga siedzenia. Nienawidzę siedzieć, ale dzieci są i zarabiać trzeba. Plus, że praca z domu, więc nie tracę czasu i energii na dojazdy.

Błogosławię wszechświat za Ciebie wiedząca Iwonko! Słucham wielu Twoich nagrań i jestem pod ogromnym wrażeniem i czuję się zmotywowana do zmian, dziękuję

Mądrego to dobrze posłuchać :)

Dziękujemy za mądre wskazówki ♥️

Baaaaaaardzo dziękuję za te 400 gram mięsa i minimum 5 jajek bo już myślałam że coś ze mną nie tak że tyle jem i naprawdę dobrze się czuję na takiej dużej ilości. Pozdrawiam cieplutko i dziękuję Pani za wszystkie informacje poparte nauką

Pani Iwonko, piękne dzięki za kolejny świetny przekaz:) Niestety nie załapałam się na live, ale w pracy słuchałam ze 3 razy:) Jak zawsze konkretnie i klarownie. Ja dzięki Pani wiedzy na YT, materiałom, które zakupiłam itd, zmieniłam nie tylko jedzenie ale i styl życia. Od stycznia 2021 jestem na niskich węglach i nie musze być cały czas na keto, a efekty są:) Przede wszystkim zdrowotne, w tym uregulowanie hormonów, poprawa parcy jelit, które są wdzięczna za 16 godzinny odpoczynek, czasem mniej, czasem więcej. Sa zadowolone, podobnie jak ja, że nie musze sterczeć w kuchni i non stop robic żarła, tylko zjadam 2 - 3 razy i wystarczy. Jedzenie jest proste, pożywne, smaczne i sezonowe. Normalnie połowa stresu przy zakupach czy robocie:) Niskie węgle pomogły mi tez na pozbycie się stanów lękowych, depresyjnych, migren, uczuleń. Zmiany skórne znikają, a stare pojawiaja się gdy zjem cos bardziej przetworzonego... Nie jestem senna i ociężała ani zbyt objedzona po jedzeniu. Energia jest cały czas stabilna. Głód pojawia się zwykle po 6-7 godzinach, więc niemożliwe byłoby wcisnąć więcej niż trzy razy jedzenie. Ja jednak nie mam ochoty na wczesne sniadania, mimo różnych prób, ale nie wyjdę z domu rano bez wypicia kawy czy kakao z dodatkiem tłuszczu. Tak się czuję najlepiej:) Potem pierwszy prawdziwy posiłek jem zwykle w granicach 10-12, a drugi i zwykle ostatni do 18. Mój organizm tak czuje się w normie. Zdarza mi się, że zjem o 7 rano albo 14, czasem wtedy 3 albo raz dziennie. I to zwykle zależy od wysiłku lub mniejszej ilości snu poprzedniego dnia, to fakt. Generalnie sniadania białkowo - tłuszczowe są rewelacyjne. Poprawiają dzialanie organizmu i daja sytośc na długo. Picie napojów w moim przypadku, to rano woda z solą, kawa, a potem woda mineralna i zielona herbata. Czasem czerwona lub czarna. Czasem siemię, szczególnie na początku moich zmian je piłam, a teraz sporadycznie. Na zioła jakoś nie mam ochoty. Moje wyniki się znacznie poprawiły po prawie 2 latach na niskich węglach, w tym trójglicerydy spadły, cukier w normie, brak stanów zapalnych, endomerioza nie daje znaku życia, objawy menopauzy sie nie pojawiaja, podobnie jak migreny. Sen dużo lepszy, bez budzenia się w nocy czy lęków. Jeszcze nadal spię zbyt krótko, ale pracuje nad tym:) Z ruchu ciągłe chodzenie po pracy, żadne windy, w bloku podobnie, spacery z psem i szybkie marsze gdzie się da. Np pójście do czy powrót z z pracy to szybki marsz około 40 minut itd. Nie lubie ćwiczyć, siłownie mnie odpychają wręcz, pływac niestety nie umiem, ale o tańcu myślę, bo kiedyś robiłam to bardzo częst. Mam ochote wrócić:) Może... Jednak nawet ten wysiłek, wydawałoby się znikomy dał efekty. Mięsnie sie poprawiły, podobnie jak moja wydolność, bieg do autobusu juz nie powoduje zadyszki:) I oprócz poprawy zdrowia, mega fajnego samopoczucia, wreszcie po kilku latach walki z otyłością, z przyjemnościa patrze w lustro i ubieram się w niezłe ciuchy:) Obecna waga i rozmiar juz mnie mega motywują, bo wróciłam do 40)/L i 60 kg, przy wroście 167, w wieku 52 lata. Uważam, że to Niezły Plus:) Nadal mam prace nad poprawa sylwetki i zdrowia, bo w pasie jeszcze 80 cm, ale spokojnie do tego dojdę. Styl niskowęglowodanowy dla mnie okazał sie najprostszym i najlepszym dla zdrowia i wyglądu, sposobem jedzenia/życia. Pani Iwonko, a wszystko zaczęło się dzięki Pani:) Zawsze wdzięczna, Marzena

Świetny kolejny materiał w krótkim czasie, najbardziej zainteresowało mnie zagadnienie insulino- oporność mózgu. Może jakiś osobny materiał na ten temat..? Pozdrawiam

Super wskazówki, dziękuję ślicznie za ten filmik🙂🍀

👍 za wykład dziękujemy serdecznie

Konkretna wiedza podana w prosty przyziemny sposób. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.

Dziękuję serdecznie za ogrom wiedzy, który Pani przekazuje. Pozdrawiam 🌹🙂❤️☀️

Powiem, że jak zjem szybko to potem mam " przeładowanie" i niestrawnosć. Jednak sygnału do mózgu - jego czasu nim dotrze do niego, nie oszuka sie. Uważam, że może nie ślamazarnie ale jednak wolniej trzeba jeść. I drobno rozdrobnić pokarm. Są zwierzeta , ktore jedzą wolno - jednak. Chyba niewlaściwy przyklad Pani przyjęła. Jedzenie ma być też skupieniem i przyjemnością. Szybkie jedzenie to jak wrzucanie do wora. Co do reszty zgadzam sie z Panią😊serdecznie pozdrawiam😊

Iwonka jesteś nasza Nyska, pozdrawiam najmocniej jak potrafię,słucham,podziwiam i stosuję❤️

Dziękuje!

Aplikacja Pogotowie Dietetyczne jest swietna. Dziekuje

Ja na IF 16/8 lub 18/6 tyję, zwłaszcza na brzuchu. Jestem głodna na IF a zawsze jak jestem głodna, jak ucinam kalorie żeby schudnąć to tyję. Po 2 miesięcznej diecie 1200 kcal miałam tak tłusty brzuch jak nigdy w życiu. Teraz jem śniadania BT omlety z serem, majonezem, wędliną, warzywami, bardzo sycące. Waga bez zmian ale przynajmniej już nie jestem głodna

Wow rozwalila Pani moje myslenie! Pozdrawiam

Od miesiąca jestem na IF. Największym moim problemem przed IF było jedzenie po godz. 20-stej. Czasami nawet o 22 czy 23 coś zjadłem. Nie umiałem sobie z tym poradzić. Teraz pierwszy posiłek jem o godz. 12 w południe o drugi o 20. Jednocześnie wyeliminowałem cukier, a także ciastka, słodycze, makarony, kasze, ryż, naleśniki itp. Jem niewielką ilość ciemnego pieczywa na śniadanie. Na pewno nie jest to dieta keto, bo jem dużo warzyw, a także owoce sezonowe np. truskawki, maliny, czereśnie, porzeczki, arbuzy itp. Póki co waga zmniejszyła się niewiele. Zauważalny pozytywny efekt, to zdrowe wypróżnienia i brak wzdętego brzucha. Ogólnie to mam nadwagę /kilkanaście kg/ i biorę tabletki na nadciśnienie. Ze snem jak miałem kłopoty tak wciąż je mam. Sen mam najczęściej niespokojny i płytki. Czasami wybudzam się w połowie nocy i później nie mogę zasnąć. Dodatkowe dokuczają mi bóle stawów głównie w biodrach. Tłumaczę to wiekiem. Rozumiem jak dobroczynny jest wpływ snu na nasze zdrowie, ale mam z tym problem i nie wiem jak sobie poradzić, by to zmienić. Nie wiem także czy dieta keto pomogłaby mi w leczeniu stanów zapalnych i zwyrodnień w stawach biodrowych. Lekarze, do których udawałem się po poradę zapisywali tabletki i zalecali zrzucenie wagi.

Czy mogłaby Pani podać link do badań jak ilość posiłków (+ przerwa między nimi) wpływa na osoby chore na cukrzycę? Dziękuję 😊

Mądrze latwo i przystępnie zeby to wszystko zrozumieć i ogarnąć Pozdrawiam

Bardzo dziekuje za madre wskazowki ❤️❤️❤️

Bardzo cenne rady.Niby wszystko wiem, ale ...zawsze coś nowego się dowiem. Np .,że nie każdy potrafi zjeść dużo naraz,zwłaszcza kobiety.Zwłaszcza ja! Tym bardziej ,że mam refluks itp. Dziękuję za konkrety. Bo niektórzy znani youtuberzy ,to tylko SHOW i SHOW .

Dziękuję bardzo

Pani Iwono Czy może pani powiedzieć o tym posiłku trzecim pani kolacji który jest węglowodanowy jaki to jest posiłek jakie to są węglowodany jakiś konkret Mogłaby pani podać

Dziękuję

MEGA ❤️ Czy wywiad czy Pani sama to zawsze TURBO WIEDZA

Już nie przesadzaj z tym ograniczeniem picia ziół🙄 Nikt od picia rumianku nie przytyje xD Poza tym znacznie lepiej nawadniają organizm niż sama woda, która po prostu przez nas "przelatuje".

Witam Pani Iwonko ja czekam na filmik o tym jak przytyć 😀 pozdrawiam 🤗

Dzień dobry Pani Iwonko ,bardzo chętne zainspiowalabym się Pani treningiem siłowym, przecież jest Pani wykwalifikowanym trenerem Proszę o tym pomyśleć i wstawić film z instruktażem trenigu siłowego (też chce mieć taką super figurę) Pozdrawiam

Jestem wegetarianka ale kocham ta pania❤

Dziękuję za wskazówki...ja staram się być na keto ale czasem czuję, że potrzebuję węgla 😄😄 .Ale nigdy nie jem węgla rano...pozdrawiam

bracia Rodzeń z kolei mówią że śniadanie nie a pózna kolacja już tak, nawet po 21. Podobno poziom greliny rano jest wysoki i nie chce się wielu osobom jeść. To jak to w z tym jest?

Bardzo dziękuję za te informacje, mam problem z zapaleniami uchyłków jelita grubego + insulinooporność czy spotkała się Pani z tym problemem, może ma Pani jakieś rozwiązania tego problemu, serdecznie pozdrawiam

Jak ktoś ma cholesterol całkowity 147 hdl 70 a ldl 64 co to oznacza?

Ostatnio słuchałam Bartka Czekałę, który, jak wiadomo, specjalizuje się w przeglądaniu badań naukowych, i niestety według nich jedzenie węgli na noc bardzo przyspiesza procesy nowotworowe w organizmie. Pozdrawiam.

Pani Iwonko a jak wpływa kawa na wyrzut insuliny czy glukozy?

Hmmm, a co jesli bardzo kochasz swoją pracę, ale to praca na nocnej zmianie? Czy dla takich nocnych markow nie ma ratunku? Boleję nad tym, że trudno dotrzec do badan na ten temat. To pytanie jest nieco przekorne... mimo pracy na nocnej zmianie staram się żyć zdrowo. Pracuje 12 -14dyzurow w miesiacu, w pozostale dni dbam rygorystycznie o rytm dobowy, staram się żyć szczęśliwie, czerpać frajdę z waznych rzeczy ale tez z pierdołek. Staram sie spacerować, byc wdzieczną za wszystko co mnie spotyka. Prawda jednak jest taka, że będąc nocno-zmianowcem trzeba na siebie bardziej uważać. Universum nie wybacza nam tak latwo jak osobą ktore pracuje w systemie dziennym. Pozdrawiam cieplutko i życzę dobrego dnia.

Jak ma się sprawa zimnych przyszniców i odżywiania lub ćwiceń??W obu przypadkach włączają się inne części układu nerwowego.Ściślej chodzi mi o odstęp czasowy pomiędzy prysznicem a jedzeniem,ćwiczeniami lub udaniem się na spoczynek.

Rano najpierw zróbcie kupę i poczujcie głód i dopiero później jedzcie śniadanie. Pijcie duuużżooo wody. Jestem od kilku lat tylko na wodzie. Piję też herbatę zieloną. Nigdy nie miałam problemów z wypróżnieniem. Otwieram oczy i idę do WC. Jem śniadanie czasami o g. 12-13. Jak jestem głodna. Śniadanie to 2 jajka lub 6 jajek przepiórczych, kromka razowego z masłem, awokado, krewetki, śledzie, sardynki, sałata rzymska, sałatka z pomidorów, cebuli i oliwek, posypana pokrzywa i kurkumą, pokropiona octem jabłkowym z natka pietruszki papryka. Przed śniadaniem szklanka soku z buraka, marchewki, jabłka, imbiru lub czosnku. Albo brokuła i ananasa - bomba potasowa + natki pietruszki. Jem duzo natki pietruszki, takze do obiadu. Nie jem żadnych różowych wędlin i soodyczy. Przekaski to mix orzechow, żurawiny, migdałów i pestek z dyni i słonecznika. Poza tym owoce. Mam super wyniki badań. Jestem na eneryturze i czuję się świetnie. Nie łykam żadnych proszków. Witaminy czerpie z pożywienia. Polecam też kiszone ogorki i kapustę kiszoną i dużo ryb, sandacza, łososia, dorsza. Warzywa gotuję na parze, ale najzdrowsze są surowe. Ostatnio jem też pieczarki. Lubie takze inne grzyby. Sery tylko kozie. Pozdrawiam ❣️

A co z cholesterolem? Ten system jedzenia jest wygodny i smaczny, ale wzrósł mi mocno cholesterol, teraz zaczynam zamieniać odzwierzęce tluszcze na oliwę i awokado.?

A będziesz nagrywać o nutri score, jestem mega ciekawy twojego zdania, choć szczerze mówiąc na 99.9 % domyślam się jakie jest. 😉

Stosuję się do tych zasad, dziennie robię ponad 25 tys kroków, kalorii ok 1500-1700 i tyję. No cóż, niedoczynność tarczycy się kłania, a to wszystko pomimo euthyroxu, który jak widać nic nie daje i czuję się coraz gorzej. Lekarz problemu nie widzi.

Iwonko siper ten live❤Tylko ja nie dam rady zjeść tyle jajek czy mięsa bo ja już po 3 jajkach lub np 3 parówkach jestem pełna …To ile mam jesc posiłków żeby schudnac i nie mieć napadów na obżarstwo bo takie mam?Prosze o rade 🙏🙏🙏❤️❤️❤️Pozdrawiam goraco

Dziękuję za przekaz Ale ja mam insulinooporność i Hashimoto Czy mogę jeść przy tym tyle jajek

czy kiedy poscimy moŻna pić wodę z solą? albo wode z sodą i witaminą c?

Jestem po nowotworze tarczycy. Tarczyca usunięta (również przytarczyce układ chłonny). Intuicyjnie czułam że płatki owsiane na śniadanie mi nie służą. Wolę jajecznicę z boczkiem 😁 Mam mega problem ze schudnieciem. Uwielbiam ćwiczyć i ruch (5 dni w tyg -lubie). Ale to nic nie daje. Postaram się wdrożyć jak najwięcej z punktów ale 6 jajek ja nie zmieszczę 😂 za jednym razem. Jeżeli po dłuższym czasie mi się nie uda zgłoszę się na konsultacje. Bo jestem pomału podłamana.

Pozdrawiam ❤️

Przepracowałam 40 lat w pracy zmianowej na noce a teraz jestem na emeryturze i nie mogę spać i co zrobić chcę spać ale nie mogę więc takie rady mi nie pomagają jak ktoś nie pracował w nocy to nie wie o czym mowa

Są też już badania na ten temat że ilość snu zależy od sposobu życia danego człowieka. Tak jak nie każdy może jest mięso tak nie każdy powinien spać 8h dziennie ...

Witam To tak jak ja na noc pije tą witaminę c do czyszczenia basenów. A mam rano cukry wysokie 130 w ogóle mam taką przypadłość choć nie mam cukrzycy. Tata witamina c może wydzielać mi insulinę?

U siebie zauważyłem, że czarną kawę mogę, yerba mate też mogę a jak wypije wodę z cytryną kilka godzin i jestm głodny.

Iwonka skąd ta bluza? Śliczna!

Dzień dobry, jestem na carnivore od 3 miesięcy, świetnie mi się sprawdza ta dieta, jednak mam biegunkę od 3 miesięcy. Z czego może to wynikać? myślę, że nie jest to kwestia zbyt dużej ilości tłuszczu. Zastanawiam się , czy miłość magnezu nie jest zbyt duz

Kurcze, o 6 to ja spie jeszcze :D

Ja siedze w pracy przed komputerem od 8 h do 17h(30) Przerwa 45-1h na obiad. 😟

Staram się schudnąć, ale jest mi bardzo trudno. Mam 68 lat, mam też chore nogi. Żylaki i często siadam aby odprowadzić krew z kończyn dolnych.

Witam.

Co jesli spelniasz wszystkie zasady ale jestes w czasie menopauzy i nie mozesz schudnac

👊

A co jeść zamiast mięsa? Rano jajka ok ale co na obiad zamiast mięsa jesc?

Ok. Pytanie. Co jeść do tych jaj czy steka ?

nie spie z powodu jakiejs dysfunkcji ktorej nie moge zdiagnozowac

A co jak ma się pracę zmianową i problemy ze spaniem

jak moge sprobowac spac kiedy bez tabletek nie usne takie sformuowanie moze mowic osoba ktora nie doswiadcza tego typu problemu denerwuje mnie tp ze powinnismy spac no ale co jesli nie zasniesz cala noc odliczasz godziny a ranooczy bola a co z nastepna noca nie probowalam odliczac bo sie balam konsekfencji noi tabletki na spanie

Jak skutecznie przytyć jak przytyć skutecznie

Naprawde dociera do mnie, to co mowisz, wrecz obuchem w leb, aua.. czas wziac sie za siebie, spróbować zastosowac choc pare punktow i przestac zaslaniac sie wygoda, dziecmi, zmeczeniem i innymi pierdolami… wcale nie podoba mi sie to co mowisz 😘 ale mus to mus, jak chce sie jeszcze sprawnie pofikac pare lat w tym wcieleniu 😅😎👍

🎯 algo

O 15, to może przestać jeść osoba, która idzie spać o 17 🙈🙈🙈

Nie mam platformy na litrrę N 😉

męczący sposób mówienia . odpuściłam po 20 minutach.

🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓

Ale jazdy z tymi dietami 😁 co jakiś czas nowa fala i ławica płynie z prądem.

I ani słowa o chronotypach… 😢

Antyzdjęcie...

Haha zabojczy usmiech 😅

Co za wiedza,jak z ksiazki,nuuuda,kazdy glupi to wie❗️❔.IDE sie wyproznic z kupy💩❗️

twoje filmiki za darmo.ale w życiu nie ma nic za darmo .twoje usługi w klinice cholernie drogie/za drogie