JALAN? KENAPA BUKAN LARI? (volume 119) 

Yang intinya konsisten dalam olaraga dan jaga pola makan dan defisit kalori. Dan ingat olaraga ingin sehat, bukan untuk membentuk, adapun terbentuk itu bonus. Itu yang sya alami, bbq dlu tembu 100 lebih. Skrg 64

dah setahun lebih jadi subricder dr henry, dulu fisik saya sangat parah usia 38 tapi dah seperti kakek2, setelah ngikutin pola sehat dr henry tubuh saya berangsur2 bugar lagi..

Mau jalan atau lari.. yang penting harus devisit kalori ( jumlah kalori yang masuk ketubuh tidak mencukupi kebutuhan badan dlm sehari) Cowok 2800 kalori perhari Cewek 1800 kalori perhari Jika jumlah kalori yang masuk di bawah jumlah yang di tentukan. otomatis berat badan akan turun

Sejak 2016 saya mulai suka jalan kaki, minimal 5 jam seminggu. Dan yg sy rasakan d umur yg ke 48 tahun ini sy merasa tetap bugar, berat badan konsisten di angka 53 kg, tinggi sy 160 cm.

Hebat banget dokter umur 68 masih segar bugar role model banget 😍

Sebelumnya saya diet sambil bentuk otot dengan beban sedang lalu setelahnya saya langsung mulai cardio berat dengan harapan bisa bakar lemak lebih banyak saat lelah, memang betul setelahnya akan sangat lapar bahkan saat bangun tidur rasanya selalu butuh karbo lebih, makanya saya mulai jalan santai setelah angkat beban dan hasil sangat baik, massa otot meningkat dan lemak berkurang. Sangat menyesal baru ketemu ini video buat teman2 yang mulai diet tetap semangat ya🔥

Inilah kenapa warga Baduy selalu sehat...karena kemana -mana jalan kaki...naik turun bukit...bahkan ke kota tetap jalan kaki

Saya juga gak kuat lari dok, dengan jalan sejauh 5 km kepasar ke kebun daya tahan badan saya terasa tahan banting dibandingkan lari dok dan napas terasa semakin kuat dan jarang terserang pilek dok 😊😊

Banyak yg underestimate manfaat jalan kaki. Saya pernah tinggal di negara lain selama 2 bulan yg mengharuskan kemana2 jalan kaki. Secara tidak sadar setiap hari saya bisa jalan kaki antara 5-8 km. Secara tdk sadar juga berat badan saya turun bbrp kg hanya dalam 2 bulan itu, padahal pola makan masih relatif sama dgn waktu di Indonesia. Sayangnya begitu pulang ke Indonesia, sulit untuk melanjutkan kebiasaan itu. Padahal jarak rumah ke kantor hanya 4.6km...jarak yg saya anggap tidak terlalu jauh waktu masih tinggal di negara lain. Tapi jalan kaki rumah-kantor jadi hampir mustahil dilakukan karena alasan beberapa faktor: (i) trotoar2 di kebanyakan kota2 di Indonesia tidak didesain untuk pedestrian (tapi untuk pedagang kaki lima, dan pemotor ugal), (2) jalan kaki di pinggir jalanan umum malah akan jadi penyakit (polusi kendaraan bermotor), (3) cuaca yg relatif kurang nyaman untuk berjalan dengan menyenangkan...kecuali pagi2 sekali. 😪

udah sering denger tips olahraga dr influencer, baru ini yg masuk ke otak. jalan seperti body buliding di gym ya, heart rate sedang tp lemak optimal terbakar, dan tentu otok terbentuk

Oalah, ga heran kenapa orang yang sedang latihan lari jarak jauh biasanya mengonsumsi energy gel/energy bar ketika berlari. Ternyata kalo HIIT itu akan membakar gula terlebih dahulu, baru ketika cadangan gula sudah habis akan membakar lemak. Terima kasih, dok.

Umur 68 masih sehat segar bugar dok istimewa banget wajib ditiru 🦾🦁🦈

Sebenarnya Lari bisa digunakan sebagai sarana *pembakaran lemak* selama lari di intensitas rendah, HR rendah lebih ke joging jatuhnya. Jadi kurang setuju juga bila lari hanya membakar gula sebagai sumber tenaga. Karena itu lari joging 30 menit mungkin sama dengan jalan cepat selama 1 jam untuk urusan membakar lemak

Bapak ini benar, saya mengalami sendiri. kalau mau langsing latihan dgn inner muscle, angkat berat akan membuat otot besar dan berat badan bertambah. kalau inner muscle adalah latihan angkat yg lebih ringan tapi repeatya slow dan hsilnya kekuatan dan oto jadi elastis.

Luar biasa dok.. umur 68 masih bugar sekali ❤

Penjelasan zone 2 training yang mudah dipahami 👍

Terima kasih banyak pak dokter atas ilmunya...saya praktekkan jalan kaki keliling RW setelah sholat subuh Alhamdulillah Dah terasa manfaatnya..👍🤝🙏

Terimakasih dokter. Saya sudah mempraktekkan jalan kaki sejak 8 bulan lalu. Alhamdulillah semakin bugar. Rata2 jalan juga 15.000 langkah (10 km) per hari

Mantap Dok. Baru tahu nih, jalan kaki lebih efektif unt bakar lemak dibandingkan lari. Sehat selalu Dok. 👍

jln kaki adlah olaraga terbaik untuk kesehatan

Olahraga raga yg murah, meriah dan membuat sehat bugar itu adalah : *jalan kaki* yg penjelasannya sdh dismpekan dokter Henry.. Ok !!!

terimakasih dok penjelasannya btw terkait istilah, sptnya lbh tepat dgn istilah fatburn ketimbang fatloss fatburn = trkait intensitas/jenis latihan fatloss = hasil defisit kalori cmiiw 🙏🏻

Yess saya setuju pa dokter, karna saya tlah mempraktekan langsung,,dulu2 saya suka lari kdang pagi kdang sore,,,v jujur sehabis lari saya lapar bangeet,,,kmudian saya ubah pake jln kaki +- 2 jam muter keliling perkampungan sawah krna kbtulan saya tinggal di desa dan Alhamdulilah perut saya tdk mudah lapar,,,hanya saja mmang di awal2 klo malam hari mungkin kaget kaki saya pegal2 v itu saya pikir Msh Normal,,pegal bukan sakit atau apa.dan sekarang saya Jadi senang berjalan kaki.Mksh pa dokter infonya.saya baru komen skrg padahal liat video ini setahun yg lalu,,,😂😂😂lewat gy d beranda.karna video pa dokter juga saya jdi lbih rutin gy jalan kaki.haturnhun pa dokter.salam dari kuningan jabar

Saya baru dengar kalau heart rate berkaitan dengan sugar/fat burning. Saya kira cuma hoax dari dokter nyeleb. Setelah coba Google sedikit ternyata beneran dong, ada jurnalnya ilmiahnya segala. Terima kasih Dok, saya jempol dan subscribe.

Setuju dok saya setiap hari jalan kaki 10 km dan rasa nya luarbiasa badan engga capek dan cenderung seger sehabis kegiatan

Ini salah satu alasan kenapa orang Jepang meskipun banyak makan tapi jarang yg obesitas. Karena mereka dalam sehari banyak sekali jalan kaki

Ilmu mahal. Respect dok ❤

saya biasa olahraga jalan kaki pas hari libur kerja😂 sudah saya terapkan sejak awal tahun 2022 sampe sekarang.. semangat.. 🎉

Dari semua penjelasan mengenai fat loss , hanya chanel ini yang paling gampang di mengerti , sukses dan sehat selalu dok , salam sehat ❤❤

Untuk yg masih muda2 n sehat harusnya tetap lari jg, krn kalau karbohidrat ga d bakar ujung2nya jadi fat/lemak juga. Kalau cuma jalan dan tanpa lari konsekuensinya makanan sangat2 di batasi baik jenis maupun kuantitasnya, biasanya yg hobi ngemil atau makan sering gagal menahan godaan. Kalau masih suka menikmati beragam jenis kuliner di Indonesia yg sangat kaya dan enak sebaiknya ya lari plus jalan kaki jg.

Terimakasih dok, ilmunya sangat membantu mengelola program latihan olahraga saya 🙏🏻

dapat ilmu baru.. secara empiris saya kalau abis lari malah jadi lapernya tinggi... jadi ini toh ilmunya.

Terimakasih sudah menyehatkan bangsa dok Tuhan memberkati

Walaupun HIIT bakal mengambil energi dari muscle, tetapi jika sudah habis juga bakal ambil dari sel lemak. Jd bisa jadi 1 jam HIIT pembakaran lemak = 2,5 jam olahraga dng heart rate di fat-burning zone. Ditambah dng “afterburn” effect, di mana tubuh terus membakar kalori setelah HIIT selesai.

Hari ini, 10 Agustus 2023 baru nemu video ini. Langsung subscribe. Makasih ilmunya dok...

sebenarnya sama saja, mau lari atau jalan. dalam tubuh, gula bisa diubah jadi lemak. begitu pula sebaliknya, lemak bisa dipecah menjadi gula. yg penting komitmen menjaga defisit kalori. jangan sampai berlari jadi alasan untuk makan banyak.

setuju dok. seperti peribahasa hidup itu adalah perjalanan, bukan pelarian.

Sangat jelas, terimakasih dok.

Terimakasih dr. Henry Suhendra

Mantappp,,setuju dok^-^

Sehat sehat dok makasih ilmunya. MasyaAllah….

singkat, padat, luar biasa penjelasannya sangat mudah dimengerti Pak Dokter

Terima kasih Dok , atas informasinya , salam sehat 👍

Makasih pak dokter, smg sehat selalu dan panjang umur

Sy umur 68,terdiagnose diabetes hbA1C 10.8. Sy lakukan pola makan ter struktur dan jln kaki,min 4 rb langkah setiap hr,3 bln hbA1C turun 5.7

Thank you, Dokter Henry. 🙏

Salam kenal Dok. Video-video dokter sungguh menginspirasi dan menyemangati. Saya umur 45, berdasarkan cara perhitungan dokter saya range-nya di 105 - 123. Saya sudah coba, rasanya sangat santai dan saya hampir tidak berkeringat. Beda dengan jalan cepat atau jogging pelan selama ini, rasanya lebih "berolahraga". Itu wajar kan Dok?

pantesan tiap hbs lari sy sll lapar. makasih infonya doker.

Woww...sehat selalu dok..., Smoga dokter panjang umur, krn msh banyak ilmu yg kami perlukan dr dokter.

Kota bandar Lampung hadir dok....

singkat padat dan jelas terima kasih dr Henry

Banyak pelajaran dari dokter. Terima kasih dokter

Saya sudah 4 bulan jalan kaki pulang pergi kerja 16km/hari selama 5 hari seminggu. Badan terasa sehat dan jarang sakit, bb juga menurun. :)

dokter henry thank you so much buat pelajarannya dan sudah berbagi sehat selalu dokter henry amin🙏

Terima kasih ilmunya... sehat2 selalu dokter.. 💪💪💪

Terima kasih ilmunya dok...makanya saya sehabis lari dilanjut jalan 30menit atau 2-3km... Awal2 latihan lari memang setelah latihan perut itu terasa sangat lapar dan nuntut untuk diisi asupan...tapi berjalanya seringnya latihan lari lama2 perut terbiasa dan sama sekali gak merasa lapar kyk awal2 latihan... Saya rutin strikrun 4-5km/hari seminggu 5xlari 2hr istirahat

Kini kumengerti kenapa jalan lebih enak dari lari, ok. Terima kasih infonya dok. Sehat selaluuu

Terima Kasih ilmunya Pak Dok,Sangat Bermanfaat

Sy skrng 50thn, untk kardio sy latih dgn jln kaki dan lari dgn teknik napas yng bnr, juga gym, agr masa otot tdk susut, sy menderita asmatis, alwrgi akut, slm sktr 33thn, Bisa sembuh, htr nuhun ilmu, dan wawasannya Dok, semangat untk sehat, fit, strong 🙏🙏👍👍

Terima kasih Tuan dan Salam hormat.

Thank you so much, nice to see you,Rahayu.

Terima kasih dok untuk pencerahannya..

terima kasih banyak pencerahan nya.

Ini bener banget... simpel padat jelas!

Wah terima kasih banyak Doc untuk infonya....

Keren ni dr,,simple explanation..no bertele"..🎉

Terima kasih atas ilmunya dok 🙏🏼🙏🏼

Anda membakar lebih banyak kalori total, serta lebih banyak kalori dari lemak, pada intensitas yang lebih tinggi. Semakin tinggi detak jantung Anda, semakin besar kebutuhan metabolisme dan semakin banyak energi yang akan Anda keluarkan.

terima kasih dok informasinya.....

Ciamik dok, thanks

sanga berguna ilmunya dok, erima kasih dok

betul dok. saya sudah coba jalan kaki minimal 8.5 km per hari selama 6 bulan setiap hari. itu 8.5 km dapatnya sekitar 2 jam. memang betul lemak bisa berkurang. perut buncit bisa kempes. yang praktek jalan kakinya setiap malam start antara jam 8 - 9 dan selesai pukul 10-11 malam. jalan kaki nya di jalan raya jadi tidak bosan sehingga setiap hari bisa dilakukan selama 6 bulan. setelah jalan kaki tidak makan sampai besok siang jam 12 an siang baru makan, itu paling efektif cepat mengempiskan perut dan terakhir makan di sore hari. oh iya untuk memudahkan sebaiknya pakai jarak karena pake footstep kadang repot mau pantai jam terus. tapi kalau jalan kaki di jalan raya dengan rute yang sama atau diganti itu lebih mudah dan tidak akan bosan walau setiap hari. hanya saja challenge nya di jalan raya harus berhati-hati supaya tidak diserempet mobil. bonus tambahan jalan kaki di jalan raya mendapatkan pikiran yang tenang karena kita jadi down to earth. kadang kalau ada masalah sambil jalan kaki sambil berpikir tiba-tiba sudah jauh jalannya, dan ketemu solusinya.

Keren Dok, Semoga Makin Banya Masyarakat Terudukasi Oleh Semangat Hidup Sehat Ala Dokter

Sangat jelas sekali , terimakasih Dok.

Jelaaass DOK 😊 Thank you ❤

Tks pencerahannya dok. Sangat bermanfaat.

Terimakasih dokter🙏

Makasih dokter 🙏🏼🙏🏼❤️

Paling bagus itu di kombinasikan dok

Dalam hadits Nabi dikatakan "berjalanlah kalian maka kalian akan sehat"

Terimakasih sharing Dokter

Dokter Henry.. terimakasih banget infonya...👍👍👍

oh gitu kenapa disaranin jalan santai pas diet. makasih dokter

Mantab. Bagus

betul banget, lari bikin lapar, makanya musti makan protein atau suplemen buat ngurangin lapar he,,

triknya pakai jam huawei pilih courses mix jadi lari jalan lari jalan.... kombinasikan keduanya

terima kasih ilmunya dok..sy mencoba jalan kaki 9-10km setiap minggu..

Terimakasih dokter untuk ilmunya

waah baru tau, makasi dokter infonya

Terimakasih Dokter

Uda bbrp bulan aktif jln kaki, emang ga bsa lari skrg krn prnh fraktur di kedua kaki, kanan n kiri So far uda hampir 1.900.000 steps..hbs subuh langsung cus..Dlm sblm off 5 hran .

Thank you doctor.. sangat bermanfaat 🙏🙏

Oh bener berati. Aku lebih suka jalan ketimbang lari. Kalo lari cuman bisa bentar aja, gak kuat lama2, cepet mual dan pengen yg manis2. Kalo jalan bisa 3-5km

Nice share Dok Sangat bermanfaat😊🙏🏽

Terima kasih atas sharing ilmunya pak Dokter.

mantull dok..

Terimakasih dok ilmu nya. Izin save n share.

Dok, maaf pemahaman ttg lari blm tuntas. Mohon dibaca penelitian dari journal journal terbaru. Klo mw diskusi silahkan tpi tentu dg membawa journal penelitian agar tdk terjadi debat liar. Spesifikasi : dokter spesialis patologi anatomi [SpPA] dan Doktor fisioterapi

Sehat selalu dokter…mantaps..

Makasih Dok 🙏