Připoj se do klubu #prostebez bit.ly/klubPRO...
Ruce při běhu: • Eda živě: Technika běh...
6 kroků jak zrychlit běh • 6 kroků jak zrychlit běh
Tréninkové plány ZDARMA: www.prostebez....
#behamsedou
Údaj o tvé kadenci najdeš ve většině běžeckých hodinek. Pokud je nemáš, tak běž nejdříve svým tempem a počítej počet kroků 30 sekund třeba na levé noze a následně vynásob 4x. To je tvá průměrná kadence.
Často se uvádí, že zvýšení kadence o 10 % vede k tomu, že se zkrátí délka kroku, odlehčí se dopad nohy na zem a zmenší se spotřeba energie. To má souvislost s tím, že při pomalejší kadenci zvedáme těžiště našeho těla příliš vysoko a tím se i zpomaluje přechod z jedné nohy na druhou. Často při pomalejší kadenci pokládáš nohu příliš dopředu před těžiště a to tě nutí dopadat na patu. Při zvýšení kadence se automaticky dopad u většiny běžců přesune na střed či špičku nohy.
Pokud zjistíš, že je tvá kadence pomalá, zkus ji postupně zvýšit. Teď ti řeknu jak na to: Nejde o to zvýšit rychlost, ale zkrátit krok. Je také důležité zkusit omezit tvrdost dopadu. Hned po dopadu se snažte urychlit přechod k odrazu. Pracuj s kotníky. Zkus běžet více jako kočkovitá šelma tedy dopadat lehce a také se lehce odrážet. Důležitý je také správný pohyb rukou. Podívej se na video, jak správně držet ruce při běhu. • Eda živě: Technika běh...
Při tréninku na vše ostatní. Vypusť intervaly, rychlost, hlídaní tepové frekvence. Rozhodně běhej bez muziky, která by Tě od hlídaní rychlosti kroků rozptylovala. Zpočátku Ti to bude připadat legrační a trochu nepřirozené. Budeš mít možná pocit, že děláš něco špatně. Neděláš. Tělo si zvykne a ty se budeš v nové frekvenci kroku cítit mnohem jistější. Zrychlit krok nejde ze dne na den. Zprvu Ti to bude připadat hodně nepřirozeně. Počítej s tréninkem v rozsahu alespoň 2 měsíců.
30 сен 2024