🌟 N A D A VOGT P L A N I S H R A N E 🌟
www.nadavogt.com/
Novi predlog dnevnog plana ishrane za mršavljenje. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za par narednih obroka.
Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite sda spremite samo duplirajte količine. :)
Ovaj kalorijski unos je sledećih vrednosti:
KCAL: 1468 I UH: 135g I PR: 106g I MA: 59g
***************************************************
DORUČAK
Kinoa puding sa sezonskim voćkicama
Potrebni sastojci su:
Kinoa 40g
voda 2/3 šolje
banana 1 cela
mleko 100ml
chia semenke 2 supene kašike
jagode ili maline, borovnice, kupine... količina po želji
listići kokosa - deokracija
**************************************
KCAL: 471 I UH: 79g I PR: 15g I MA: 13g
*******************************************
RUČAK
Pileći karabatak (bez kožice) sa grilovanim povrćem
Pileći karabatak - 120-150g
Tikvice - količina po želji
Paradajz - količina po želji
Rukola ili bilo koja zelena salata - količina po želji
Proso (može i riža, kinoa, ovas, pasta, hleb, krompir...) 100g (kuvane namirnice)
2 supene kašike maslinovog ulja
***********************************************
KCAL: 610 I UH: 30g I PR: 43g I MA: 35g
*********************************************
VEČERA
Kineska pileća supica
Pileći file - 120 - 150g
Grašak (50g) ili 1/4 šolje
Kukuruz (50g) ili 1/4 šolje
celer (50g) ili 1/4 šolje
crvena paprika (50g) ili 1/4 šolje
tikvica (50g) ili 1/4 šolje
brokoli (50g) ili 1/4 šolje
kikiriki - 10-ak komada
crni susam (može i beli naravno) - 1 čajna kašika
*******************************************************
KCAL: 388 I UH: 26g I PR: 48g I MA: 11g
******************************************************
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/collections/all
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.com/saradnja-nad...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane
21 июн 2018
