@@adogan7700Lan ne alaka eskiden Beytullah diye biri vardı kanalda artık videolara çıkmıyor ama arkadaşlıkları devam ediyor. Bide eskiler bilir diyor dün takip etmeye başladın galiba
bulk dönemine ihtiyacı olmayan bireyler için de inanılmaz güzel bir video olmus hatta definasyon videosundan daha iyi bir definasyon videosu olmus gibi :D
25 Yaşında bu "LANNNET SPORA" gönül vermiş birisi olarak, hala kendi platoma geldiğimi düşünmüyorum. İçeriklerin sayesinde internette onnnlarca bilginin arasında kaybolmaktansa zaten izlenmiş, yürünmüş bir yoldan yürümek hep daha iyi geliyor. Son zamanlardaki hatta son altı ay içindeki içeriklerin kalitesi hem içerik hem de prodüksiyon olarak çok iyi seviyede Güray Hocam. Severek izliyorum teşekkürler.
İçerik için teşekkür ederim. Gerçekten çok faydalı. Definasyon sürecindeyim ve 7 yıllık naturel gelişimim sonucu 1.80 boyda 74 kiloda omuz kol ve üst göğsüm damarlı bir şekilde geziyorum şuan :) Bu tarz bilgileri zamanında bulamadığım için videoyu izlerken biraz üzüldüm ama iyi yandan bakıncada şuan videoda söylenen herşeyi anlayıp kendi üzerimde uygulamanın yollarını anında bulabiliyorum. Tekrar teşekkürler.
Güray abi merhaba, videoyu dün kardiyo yaparken izledim bu gün geri dönüp yorum yapmaya geldim. Yaklaşık 2 yıldır sizi takip ediyorum ve bu spor hakkında öğrendiğim neredeyse her şeyi sizden öğrendim diyebilirim. Sizin dışınızda da bir çok sporcuyu takip ediyor videolarını izliyorum fakat bu güne kadar izlediğim en faydalı içerik buydu diyebilirim. Sonsuz teşekkürler 🙏
En azından günlük 70-100 gram arası protein alabiliyorsan sporu bırakma, gelişebildiğin kadar geliş. Zaten bir çoğumuz profesyonel vücutçu olmayacağız. Ortalama bir adamdan çok daha iyi görünürsün.
Güray abi senin bu tarz bilgi ve insan fizyolojisiyle alakalı özelliklede spora dair verdiğin bilgiler parayla bulunamaz seni dinleyerek hareket ediyorum ve ilerleme kaydediyorum basmaya devam
Hocam eskiden 1,5 yeter hatta yüksek karbonhidratta 1 e kadar düşebilirsiniz diyordun yanlış hatırlamıyorsam ne güzeldi ya. Ben fakir moda alışmıştım :(
2 gram bitkisel dahil tamamlamak dünyanın en kolay işi. Onu hayvansal olarak demişimdir yüksek kaloride istemesen bile bitkisel proteinler kilo başı 1.5 u buluyor
@@emrecelik6429oyle demesinin sebebi bitkisel proteinlerden asiri az gelicek olmasiydi o bitkiseller karb kaynaklarindan geliyo diye, pirinci 100 200 gram yedigin diyette 10 15 gram bitkisel alicaksin saymaya ne gerek var dedi. Bi lafi aliyosunuz direkt kafaya atiyosunuz neden oldugunu dusunsenize. Eger biri bitkisel protein kaynaklarini yiyorsa saymasina gerek var ornek kuru fasulye diyet miyet degil olay ama bitkisel protein almanin en optimali olmadigi ayri bi konu
Sonunda biri şu açıklamayı yaptı yani şu spora başlıyosanız tabiki maddi gücünüz el vermeli yani 1 2 yıl eksik proteinle yaptığın spor kilo başına 2gr proteinle yaptığın vücutla istediğin o tatmin duygusunu alırsınız bırakın sabredin
hocam teşekkür ederim önerinizden dolayı. fakir olduğum için sporu bırakıyorum kilo başı 2 gr proteinimi zorlanmadan karşılayabilecek kadar maddi refaha erene kadar benim için body serüveni bitmiştir
İlk senemde yaptım bu hatayı. 1 sene bulk yapmıştım, 1 senede 24 kilo aldıktan sonra yağ oranım %10`dan %20-25 aralığına çıkmıştı. Asyalı powerlifter`lara benziyordum.
@@agrlklarkemirenpanda660 bende şuan 170 boyunda 80 kilo oldum anlayacagın bi ince göbek oluştu bel simitleri yaglandı göğüsler hafif yağlandı ama omuz kol büyüklük açısından hoşuma gitmedi deil nasıl yürüttün sonrasında dietle düzelttin mi bende artık cut a girmeyi düşünüyorum
aile evindeyim, yıllardır sporcu olduğum için kardeşlerimde dahil hepimiz evde kendi yemeğimizi kendimiz hazrılıyoruz maddi durum ve aile yapısı ile de alakalı annem ve babamda kendi yemeklerini kendileri hazırlıyor genelde
Değerli hocam ilk başta Almanya’dan selamlar Benim sorum kalf larla ilgili 7 senedir uğraşıyorum ama asla büyütemedim Sizin öneriniz nedir Saygılar selamlar
Yeni araştırmalar ciddi yuksek proteinlerin yagsiz vücut ağırlığını arttirmada etkili olduğunu gösteriyor. Daha gecen okuduğum bir araştırmada kgx4.4ün kgx1.8 e oranla neredeyse 1.5 kat daha fazla kas gelişimi sağladığını gördüm. Bilimsel arastirmalari vahiy gibi kabul etmek değil de onu yorumlayanlara selam olsun
hocam, hobi olarak weightlifting ile ilgilenen kadınlara odaklı bir video çekmeniz mümkün mü? Kadınlara yönelik bilimsel çalışmalar çok limitliyken; hormon/regl dengesini kurmak ve progressive gelişimi nasıl destekleyeceğimiz ile ilgili sizin yorumlarınızı duymak isterim
birkaç araştırma da öğün başına 30gr'dan fazla protein yemenin bir artısı olmadığı vs vs söyleniyor ben öyle yapmıyorum ki hiç bir sporcunun da yaptığını görmedim, buna değindiğiniz bir video var mı veya kısaca bir şey söyleyebilir misinz bununla ilgili
hocam zaten açıklamışsınız ama emin olmak için soruyorum hangi seviyede olursak olalım yeni başlayan 5 senedir yapan 20 senedir yapıp fit kalmaya çalışan 80 kiloda parçalı olmaya çalışan 120 kiloda hacimli olmaya çalışan herkesin alması gereken kilo başına minimum 2gr protein mi diyorsunuz
9:00 hocam iyi hoşta ortalam 70 kilo spor yapmayan adamın bile günlük 2250-2400 kalori harcaması var. Zaten proteinleri yakmıyoruz onlardan gelen kaloride yalan yok öyle bir kalori. E bu durumda biz gine 70 kilo adam örneğinden gidersek günde 70 gram yağ ile nereye ulaşıcaz bize bu kaloriler nerden gelicek? Diyetin %50-60 ı karbonhidrat mı olucak? Napıcaz sabah akşam ekmek/prinç/makarna mı yiycez sadice? Üstelik zaten gereğinden fazla alınan karbonhidratta yağ olarak depolanıcak zaten, bu uüzden amacımız nerdeyse harcadığımıza eşit yağ+karbonhidrat almak olucak bu durumda ha yağdan almışız o kalorinin yarısını ga karbonhidrattan fark ne?
Güray Hocam, Etten ve yumurtadan toplam 90 gr, Pirinçten ve yulaftan 60 gr, Protein tozundan da 25 gr alıyorum. Günlük toplam 175-185 gr arası protein alıyorum yeterli midir kilom 83.
hocam belki başka videolarda değindiniz o videoları ben izlemedim ama kilo başında 2 gram proteinden bahsediyorsunuz ya bitkisel proteinleri de sayacak mıyız?
Hocam değerli ve pratik bilgiler için teşekkür ediyorum. Sizden ricam şuan da tenisçi dirseği rahatsızlığımdan dolayı spor hayatım sekteye uğradı. Tedavisi için tavsiyeniz var mıdır acaba? Ne veya neler yapmalıyım?
Hocam bulk yapıcaz diye pirinç makarna ekmek ne varsa gömdük 1.5 senede 13 14 kilo aldım yine en az 80 100 gram proteinimide almaya çalıştım hep ara sıra antrenman eksikligi gıda eksikligi olsada %80 oranda şuan göbek oluştu simitler oluştu gogusler hafif yagla kaplandı anladınız siz o ayarı artık cut a girme vakti geldi demek mi oluyor bu yoksa 170 boyundayım 80 kiloyum anlık 84 gibi cut a girip 77 78 temiz vücut istiyordum az daha almalı mıyım sizce vucudumdaki bu yaglanmayı görmezden gelip senide yeni yeni izliyoruz geç keşfettik elimizden tut :/
Peki yağ ve karbonhidratı biraz daha dengeleyerek daha iyi doygunluğa ulaşmıyor muyuz? Belki de çoğu yerde böyle söyleniyor diye ben orta yağlı bir diyetin(40% Protein, 30%Yağ 30% Karbonhidrat) biraz daha doygunluk verdiğini düşünüyorum, ama placebo etkisi de olma ihtimali yüksek.
