Dank deinen Videos und Trainingsprogramm wage ich mich seit kurzem an Kniebeugen. Traurig aber wahr, beim Kreuzheben habe ich über 2xGewicht als bei der Kniebeuge.
Habe Monatelang high bar Kniebeugen gemacht bis der stärkste dude in meinem Gym mich gefragt habe warum ich keine low bar mache. Bereits bei der dritten Kniebeuge Einheit konnte ich das Gewicht um 30kg erhöhen ohne dabei ein unangenehmes Gefühl wie beim high bar zu bekommen, es fühlte sich direkt natürlicher und für mich perfekt an. Dazu noch deine Videos die mir bei den grundübungen extrem viel Selbstbewusstsein gegeben haben und deiner entspannten Art, haben mir sehr geholfen in 14 Monaten auf ein stabiles Niveau zu kommen. 140kg Squats x2 180kg deadlift x2 115kg bankdrücken x1 Danke für deine wunderbare Unterstützung 💪
Achja nebenbei, unterbein kann man Unterschenkel nennen. Geiler ist aber den Oberschenkel „dickbein“ zu nennen. Wird in Teilen von Thüringen so genannt, allerdings nur bei Menschen Ü100. Danke fürs Video noch gesacht. Schöne Gemälde vor allem
Moin Pascal ! Für high bar ist die SSB ja hervorragend geeignet. Durch die Schulterholme liegt die Hantel sehr weit oben, dicke Polster verstärken das noch. Gebe aber zu das ich high bar immer vernachlässigt habe. Könnte man aber ändern, bin ja noch nicht soooo alt. Gruß Friedhelm
Ich hab ne ganze Weile versucht auf lowbar umzustellen, aber es fühlt sich einfach von der Ablage und der Oberkörper Position so Kacke an das ich wieder zurück auf highbar umgestiegen bin. Da ich im Wettkampf eh nicht ganz vorne mitspielen kann nehm ich jetzt einfach das was sich besser anfühlt 😅 Da müssen die Quads halt einfach bischen mehr arbeiten 😂😂
Mega Video, würd mich sehr freuen, wenn du wie angesprochen mal nen Video zum Good Morning Squat raushaust, da mich das echt plagt, sobald die Gewichte schwerer werden...
absolut geiles Video! für mich wäre es tatsächlich am spannendsten, eine genaue Definition wem du als grün/blau/rot sehen würdest. Ich fühle mich so zwischen blau und rot, aber doch noch näher an gelb. Oft schätzt man sich selbst falsch ein, und macht dann eine falsche Technik und sucht nach falschen Fehlerbehebungen für ein Problem welches man eig. gar nicht hat 🤣 ich weiß auf jeden Fall dass ich eher längere Extremitäten hab, DL ist meine Königsdisziplin einfach wegen den langen Armen.
Hallo Pascal, super Video, vielen Dank! Ich würde mich tatsächlich als rote Person in deiner Zeichnung sehen: Ich bin groß, habe sehr lange Oberschenkelknochen, einen langen Oberkörper und relativ kurze Unterschenkel. Wenn ich wettkampfkonform (in diesem Fall tief genug) beugen will, dann muss ich mich so zusammenfalten, dass es schon richtig unangenehm ist. Dementsprechend ist meine Beuge auch immer relativ schwach, Heben funktioniert dafür wunderbar und macht mir auch am meisten Spaß.
Du bietest so einen unglaublichen Mehrwert, vielen Dank dafür! Bin Typ 1,94m mit femurs lang wie Baseballschläger. Dank diesem Video verzweifle ich bei meiner Beuge nicht mehr ganz so arg. Gibts eigentlich noch die Möglichkeit Technik Checks einzusenden?
Für Leute die Probleme mit dem beugen haben , probiert es mal an der multipresse.. wenn ich normal beuge bin ich mit dem Oberkörper immer relativ weit vorne und drück mehr aus dem Hintern als aus den Beinen .. aber an der multipresse bin ich fast kerzengrade, weil man sich zusätzlich gegen die Stange drückt.. kann ich nur empfehlen
195 mit kurzem OK und langem Oberschenkel. Sehe mich deeeep im roten Bereich. Es hat wirklich einige Jahre gedauert, bis ich überhaupt tief beugen konnte. Ohne Gewichtheberschuhe und maximal offener Hüfte geht nix. Dazu kommen all die Wehwehchen und Verletzungen. Entzündete Knie durch fehlende Stabilität und schlechte Außenrotation, empfindliche Schultern und Handgelenke... macht Spaß 😄
Danke für die Erklärung. Bin halt eher immer im Bodybuilding bereich gewesen, aber aktuell möchte ich einfach stärker werden, weil ich ultraschwach bin. Werde mir das andere wieder gleich mal reinziehen.
Ich habe es am Anfang auf Grund meiner unglaublichen Unbeweglichkeit im Oberkörper garnicht geschafft, richtig low zu kommen. War froh, wenn ich die Bar gefühlt unterhalb meiner Ohren absetzen konnte.😅
184cm groß. im Verhältnis längeren Unterkörper als Oberkörper. Unterschenkel ticken länger als Oberschenkel. Beuge Low Bar und fühlt sich super an. Mit High Bar nur schmerzen im Knie bekommen. Conv. Deadlift kannst mich jagen bis in den kongo :) (Trotz relativ langen Armen) dafür macht mir Sumo um Länger mehr spaß und ich bekomme mich Bomben fest. PS: Meine Frau hat mir noch einen Gutschein gekauft bei dir für ein Personal Training. Ist schon was länger her weil wir ausgewandert sind. Hoffe das wir in noch bei dir nutzen dürfen. Grüße gehen raus. Gerne so ein Video für Sumo Deadlift
wegen bzw dank dir bin ich ins powerlifting gekommen und bin in den sport verliebt. soll jetzt kein geschleime sein aber ich find deine videos mit am informativsten und unterhaltsamsten, danke für den geilen content! (cevaaaat)
Am Anfang dachte ich, ich bin das rote Männchen. Dann war es doch grün.. zwischen drin war ich blau... Jetzt bin ich maximal verwirrt 😂.. wie immer gutes informatives und witziges Video.. btw..meine Ablage ist Low Bar.. Trainingsprogramm Rise n' Grind für 3 Tage.. macht unheimlich Spaß... ich habe immer Front squads eingebaut um das aufrecht bleiben zu trainieren
ich bin sehr gespannt. Meine Knie knirscheln neuerdings in den Außenseiten. Allerdings ohne Schmerzen. Leichte Schmerzen habe ich meistens einen Tag nach dem Beugen im Kreuzband. Hab gestern mal verschiedene Techniken ausprobiert und geguckt, bei welcher Stellung das knirscheln nicht da ist. Knie sehr nach außen, weiter Stand. Mal schauen, ob dein Video noch mehr hilft.
Tolles Video! Jetzt weis ich, wieso ich Squats so sehr im Rücken spüre😅 demnach beuge ich 1x low bar. Im Moment habe ich Front Squats als 2. Alternative drin (rumpelvivi)
Trainiere jetzt seit Juni 23 PL und hab Squats die ganze Zeit gehasst. Mittlerweile konnte ich mich durch häufigeres Training dazu zwingen, sie zu mögen 😅
Find solche Videos ziemlich interessant von dir. Würde mir schon wünschen wenn da noch mehr zum Thema Kniebeuge kommt. Bzw auf für deadlifts wäre sowas nicht schlecht. (Schoscho25)
Wäre vielleicht eine Idee für kommende Videos die Cues der Grund- und Compound lifts nochmal in neuere Videos zu packen. Die alten sind auch gut, aber dein Content hat in den letzten Jahren bei Inhalt und Schnitt echt nochmal zugelegt. Vielleicht nochmal aus heutiger Sicht raus bringen...? ✌🏻
hier lange oberschenkel + kurzer torso und ich liebe kniebeugen ^^ is aber echt die hölle tiefe zu erreichen und des geht voll auf die fußgelenks-mobilität durch den spitzen winkel von unter- zu oberschenkel.. aber die breite Kuhhüfte gibt immerhin kraft, solang ich technisch mehr auf die Hüfte verlager, weg von den Quads ^^ Die ich aber tatsächlich nie bei Kniebeugen spür außer mit sehr engem stand und beuge-schuhen oder frontbeuge ^^ Ich mach so "medium-bar" aufm mittleren Traps. Son bissl zusammenfalten brauch ich für Tiefe und find ich auch ganz geil, weil n bissl mehr aus der hüfte kommt (hip hinge). Bin im Heben trotzdem etwas schlechter, kann sich aber noch ändern.
Bitte mehr zur Standbreite wie verändert sich der Fokus auf welche Partien. Für maximales Gewicht so breit wie es die Hüfte zulässt solange der Fuß noch unterm Knie ist? Ich Squatte sehr breit und low bar am meisten. Spüre alle Muskeln arsch hamstring adduktor rücken aber nicht den quad😂 trotzdem empfehlenswert?
Gute und knappe Erklärung im Video. Mir sind beim Schauen zwei Punkte aufgefallen, die du vielleicht näher erläutern kannst. (1) Wir sind nicht nur 2D-Männchen. Die Standweite, Fußstellung und die Richtung der Knie haben definitiv auch einen Einfluss auf die Beugemechanik. Kannst du dazu mehr sagen? (2) Bei der Kniebeugemechanik dachte ich sofort an die Hantelbahnkurve, die oft beim olympischen Heben verwendet wird zur Analyse, nachdem du das Fehlerbild des Vorwärts-Taumelns angesprochen hast. Wie äußern sich typische Fehler bei der Kniebeuge in der Bahnkurve?
Danke für den Content 😁. Habe nen gottlos langen Oberkörper (bin 1,92m und teilweise haben 1,70m Menschen gleich lange Beine). Beine sind meiner Meinung nach ausgeglichen, also weder Oberschenkel noch Unterschenkel lang im Verhältnis zum anderen. Dazu natürlich auch unbeweglich wie sonst was 😂. Tue mich bei Kniebeugen einfach unfassbar schwer, aber Kreuzheben bin ich natürlich trotzdem auch kacke 😂
Vielen Dank für das ausführliche Video :) Bei höheren Gewichten bekomme ich während der Low Bar Kniebeuge Schulter, Ellenbogen & Handgelenk Beschwerden, da fehlt es mir evtl. an Mobilität, wobei das eben erst beim Training mit höheren Gewichten vorkommt. Geht es jemandem ähnlich? Und falls ja, habt ihr Tipps um das zu beheben?
Naja, Grifftechnik modulieren - mal mit weiter probieren, oder den Ellenbogen weniger/mehr hinterm Rücken zusammenziehen. Letztlich nur noch die Load anpassen, also weniger viel schwer machen!
Habe im Vergleich zu meinen Beinen einen langen OK und fühle mich mit Highbar sehr wohl. Wirklich stärker bin ich dadurch leider noch nicht geworden, was aber an immer wiederkehrenden Rückenverletzungen liegt. Ich trainiere nach RnG und ziehe derzeit den 3 Tage Plan durch. Ich denke ich probiere diesen Block noch weiterhin Highbar für mich und vielleicht beim nächsten wechsle ich nochmal auf Lowbar oder sollte ich besser gleich zwei Blöcke mit Highbar nacheinander machen? 🤔
hallo Pascal, ich habe mich vor einiger Zeit bei Squads mit der Trap Bar an der Adduktoren Sehne verletzt ( Sehne war angerissen und Einblutungen im Muskel (Muskelfaserriss) und das bei gerade mal 50 kg im Aufwärmsatz. (Ich bin 171 cm, wiege 68 kg und bin 52 Jahre alt). Nach nun 2 Monaten Zeit habe ich in dem Bereich bei starken und Ruckartigen Anstrengungen immer noch etwas schmerzen dort und dadurch ziemlichen Respekt vor Squads. Nun habe ich als Alternative eine Multipresse und eine Compact Leg Press von ATX zuhause angeschafft. Das fühlt sich deutlich sicherer und besser beim Training an, als freie Squads. Meine Frage ist, ob diese Alternative Sinn macht und man damit ähnliche Trainingserfolge in Form von Muskelwachstum und Steigerung der Leistungsfähigkeit erreichen kann oder ob ich dennoch versuchen sollte, mich wieder an freie Squads heran zu tasten? Danke für Deinen tollen Content! Viele Grüsse Dirk
Kannst du die Front Kniebeuge erklären und ist sie kniefreundlicher als die Back Squats? Ich möchte einen Beintag primär für Sqauts machen : Front Squats, Hack Squat (eventuell), Bulgarian Split Squats und Beinstrecker
Ist Knie über dem Fuß wirklich schädlich für die Knie? Hatte früher Knieschmerzen bei Hack Squat keine Ahnung warum ich würde gerne wissen, wie ich das verhindern kann.
Überhaupt nicht, ist mehr Last für die Knie, aber das hat nichts mit schädlich zu tun - eher im Gegenteil! Es ist nur wichtig eben die Belastung an die Belastbarkeit anzupassen, also nicht zu schwer gehen und nicht zuviel machen!
@@SascalPu Wie weit mit den Knien sollte man den nach vorne gehen? Manche behaupten, es wäre total schädlich für die Knie bei den Kniebeugen so weit nach vorne zu gehen, du sagst nein. Manche sagen Knie und Fußspitzen auf eine Linie..
Ist eine bessere SFR immer mit weniger Gewicht zu verbinden? Wenn ich zum Beispiel Paused-Squats mache muss ich weniger Gewicht nehmen ,ist klar aber ist das dann auch besser von der SFR her oder wie?
Endlich hab ich eine Entschuldigung! Ich trainier 28 Jahre, hab eine ordentliche Muskulatur - auch die Beine sehen kräftig aus und 100 Kilo 8x ....mehr iss nicht.
Ich feier deine Videos total! Vor kurzem erst entdeckt. Übelst sympathisch und nh riesen Hilfe für mich, wo ich grade vor paar Monaten mit Powerlifting Training begonnen habe. (lvsmd)
