VLOG-Kanal von Pascal Su - Bodybuilding. Bin nur ein langweiliger Psychologie-Student, der Bodybuilding liebt und etwas aus seinem Leben teilen möchte.
Was hat der Kollege da auf der Nase. Ja, wahrscheinlich um besser Atmen zu können aber gibt’s da vielleicht mal n Tip/Link von son ner Klammer die echt gut funktioniert?
Ich: M/17 hatte vor genau einer Woche meine Beschneidung und die Genesung verläuft wirklich sehr gut nur ist meine Eichel extrem empfindlich wodurch ich keine Unterhosen anziehen kann. Muss man sich da einfach dran gewöhnen oder geht die Empfindlichkeit nach und nach von selber weg ?
Mal ne komische Frage... Ich möchte mir einen deiner Trainingspläne kaufen und weiß nicht welchen. Zu meinem Hintergrund: Ich habe etwa 3 Jahre Bodybuilding gemacht (6x die Woche) und habe daher auch eine ganz gute Grundmuskulatur. Jetzt bin ich für Pull-Übungen ins weighted Calisthenics gewechselt und für Push benche ich hauptsächlich. Mein Ziel ist es einfach stärker zu, also möglichst viel benchen zu können und bei Klimmzügen so viel Kraft zu erreichen, dass auch mal saubere Muscle ups drin sind. Da ich weighted Calisthenics als das Äquivalent zum Powerlifting erachte, nur eben mehr mit dem eigenen Körper, erhoffe ich mir dein Trainingsprinzip auch auf den Kraftaufbau bei Klimmzügen übertragen zu können. Und für´s benchen sind deine Pläne ja eh ausgelegt. An Wettkämpfen will ich nicht teilnehmen. Daher nun meine Frage: Welches deiner Programme würdest du mir empfehlen? So neutral du das halt als Verkäufer bewerten kannst 😉
Servus Pascal ich bin so random auf dieses Video gestoßen! Kenne dich zwar schon länger von früher jedoch bin ich dir nie gefolgt, da Powerlifting nicht so mein Ding ist und ich eher in der Fitnessszene unterwegs bin. Mich hast du aufjedenfall mit diesem Video inspiriert und bist glaube ich der einzige Influencer in Deutschland der so ehrlich und transparent über seine einnahmen spricht. Ich danke dir für dieses Video und die Motivation. Mein like hast du !!! Weiterhin viel Erfolg Su den hast du dir echt hart verdient 💪
Hey Pascal, Finde das ist schon ein wenig Gebashe. Jim hat in den letzten Jahren super viel am Programm geändert. Die ganze Sache mit 7th week protocol, neue Anfänger Programme (beginner prep school, 531 for beginners = 2 Main lifts 3x die Woche im ABA stil) etc. lässt du weg. Ich glaube das größte Problem bei 531 ist, dass die Leute die Bücher nicht kaufen und das ganze nicht verstehen. Eigentlich brauch man nur das letzte Buch und ein paar Blog Artikel/reddit. Dass das Basic Programm sehr sehr sehr ausbaufähig ist gebe ich dir recht. Ich glaube man vergisst aber auch oft Wendlers Position. Er ist Coach für Jugend-Football Mannschaften und will die Kids natürlich in der season nicht killen. Das Krafttraining ist nur als supplement zum Football Training. Glaube es gibt auch ein einfaches Problem mit den wenigen Sets Richtung RIR1-2 Problem mit “nur einem work Set” -> Pyramide down oder Joker Sets Für mich ist 531 eigentlich ganz geil. Aber wirklich eher als Kraftsport zur Unterstützung des “Main-Sports” zu verstehen denke ich. Trotzdem wie immer geiler content von dir! Gerne mehr
Aber selbst für diesen Zweck ist das Programm ja nichtmal sinnvoll. Für den Fall kannst du auch ganz basic Stronglifts mit entsprechend niedrigem Volumen fahren. Singles haben in einem Football Training doch nichts verloren, da gibt es bessere SFR Wiederholungsbereiche. Gerade für andere Sportarten reichen super basic Programme in der Season voll aus.
Hi Pascal, du sprichst im RnG Programm oft von den "Lift failen", wie ist das in diesem Kontext zu verstehen bei einem max versuchist ja klar aber hier nicht ganz? Bedeutet das wenn ich die RIR nicht erreiche oder wirklich nichtmsl die vorgegenen Anzahl schaffe. Denn dann ist es in woche 1-3 ja svmchon recht schwer den Lift zu failen das ich allerdings die RIR falsch einschätze passiert bei mir persönlich schon mal. Vorallem bei hohen RIR 3+ ist es für much schwer einzuschätzen
Failen sollst du prinzipiell im rng nie, es dient uns nur als Punkt von dem aus wir Intensität planen - eben rir. Wenn du die vorgegeben rir nicht schaffst, dann hast du zuviel Gewicht genutzt!
@@SascalPu danke, busher hab ich auch noch bis Woche 10 keinen Lift gefailt also das passt soweit. Nur ob es rir 3 oder rir 4 ist da tu ich mir in der Beurteilung oft schwer ich nehme an das es aber nicht gravierend ist manchmal nen 3er statt 4er oder umgekehrt zu machen?
@@DanielHorvath-uh6znabsolut egal, das ist auch ganz normal da es ungenau ist und man es rückblickend einschätzt. Also einfach weiter machen und versuchen es besser zu machen! Machst es so genau richtig!
Ich hab mir rise n grind 1 + 2 geholt, und bin sehr zufrieden damit. Sehe für mich momentan keinen mehrwert das 3.0 für 100 euro zu kaufen. Vieleicht bringst du mal ein pures bodybuilding programm mit 5-6 Tage die woche raus ;-)
Mir hat das Programm immer super viel Spaß gemacht aber ja, macht sicher am meisten Sinn wenn man fortgeschritten ist und die Fortschritte weniger werden
Das mit der Hüfte öffnen, in dem man die Knie ausdrückt, ist super Bekomme trotz einschränkungen ne Kniebeugen hin . Hast du denn einen Tipp für mich, was ich danach mache denn ich bin danach vier Tage tot . Denn die A Doktoren sind so verhärtet. Kann nur zweimal in die Woche gehen wegen den starken Muskelkater (das liegt nicht an ungewohnt Hight das zieht sich schon seit einem Monat)
Deine Meinung zu Korte 5x5 würde mich mal Interessieren. Habe damit eine Zeitlang Trainiert und hatte zwar ordentlich Masse aufgebaut aber die Gelenke waren danach im Eimer xD
Bin selbst Natural Wettkampfathlet und denke es mir leider viel zu oft. Es ist immer ein komischer Beigeschmack dahinter, wenn man sein ganzes Leben in diesen Sport steckt und dann sieht was andere da plötzlich hinstellen. Man hinterfragt viel und deswegen werde ich mich in 1-2 Jahren vom Naturalsport trennen, denn dann spielt jeder wenigstens mit offenen Karten....
Finde exklusives Powerlifting hart scheisse, aber 531 ist einfach nur Hammer. Egal ob Crossfitter, Leichtathleten, Kampfsportler, Bodybuilder ( mit Varianten), alle können damit stark werden ohne Einbüsse im eigenen Sport.
Wenn ich mich recht erinnere sollte man beim BBB 50% von den 90% nehmen... da würde ich dann die gewichte bewegen die ich schon vor 10jahren bewegt habe 😂😂
Starting strength wär natürlich der klassiker. Denke zu Rippetoes Trainingsphilosophie kann man generell viel sagen da der ja schon fast religiös ist in seinen Ansichten über Krafttraining (z.B. das RPE nicht funktioniert). Hab mal nen Podcast mit ihm und Mike T gesehen und es war einfach nur unangenehm 😂
Standing Hamstring-Curl ist der einzig wahre Kraftvergleich mit dem ganzen Körper des Athleten: Kreuzheben: Beschiss mit der Sumo-Technik Bankdrücken: Beschiss durch Hohlkreuz-Experten Kniebeuge: Was ist eigentlich parallel zum Boden bei dicken Oberschenkeln? Gewichtheben: Beeindruckend, aber im Kern eine Schnellkraftübung
Hat der andere Lurch sein Kommentar gelöscht? Muss ein Troll gewesen sein. Strongman sind ziemlich cool mit Allem. Die Zugekniffenen sind normal BB oder auch Powerlifter. Kenne einige die mit Kilo für Kilo plänen trainieren und bockstark werden , zumindest in den unteren Liegen. Die höher trainieren haben gerne einen Coach.
Gleich zu Beginn ich habe nur 2 Tage in der Woche da stecke ich alles rein was mir wichtig ist. Daher einfach nur heben, ziehen, drücken. Aber mal wieder ein interessantes Thema.
Habe so Bock auf die Videoreihe 😁. Bin jetzt auch mit dem ersten Durchgang RnG 3 durch und hab jetzt schon richtig Bock auf den zweiten Durchlauf und hoffentlich dann 700kg Total
bin schon gespannt. Zu vielen dieser Programme gibt es keine Beiträge auf deutsch (nicht das ich mit englisch nicht zurande käme aber es ist halt schon nett mal was dazu in seiner Muttersprache zu hören).
ich kann garnicht in Worte fassen wie sehr ich 5/3/1 BBB liebe. Hab mittlerweile kummuliert Jahre auf dem Programm verbracht und auch wirklich geile Gains mitgenommen jedes Mal. PS: Ich mache das aber dann meistens so, dass ich die 4 Tage in Mo-Fr klatsche (1/2 und 3/4 mach ich normalerweise back-to-back weil das geht vom Ermüdungsmanagement normalerweise wenn Essen, Schlaf und Stress passen) und dann Sa oder So Strongman-Disziplinentraining. Also die Frequenz und das Volumen sind dann defakto erhöht und so bügele ich dann halt auch Schwächen des Programms aus. PS2: als homegymtrainierer finde ich an 5/3/1 auch sehr gut, dass ich wenig Umbauzeiten habe. Ich hab halt bloß ein Powerrack indem ich alles mache. Bei Progress oder eigentlich bei allen Programmen von Pascal hab ich direkt mal ne Stunde reine Umbauzeit und die Stunde hab ich halt oft leider auch einfach nicht. 🤷♂ PS3: Was ich auch oft mache ist am Bankdrücktag dann eine OHP-Assistenz einbauen (zb. Pin presses) und am OHP-Tag eine Bankdrückassistenz (zb. Spoto Press) wenn ich diese beiden lifts pushen (pun intended) möchte. Oder, in der offseason wenn das Disziplinentraining wegfällt dann an allen 4 Tagen OHP und OHP-Assistenzen einbauen (Bankdrücken ist für uns Strongman eher so n Spaßlift aber man kann das bestimmt auch auf Bankdrücken umlegen). Hat für mich bisher auch immer ganz gut funktioniert.
Das Programm ist auch super einfach und mit genug tweaks kann man es wirklich lange machen! Wenn man das Buch liest bekommt man dafür ja auch genügend Inspirationen, von daher: Super! 🎉
Früher bis zum Bandscheibenvorfall (bin da laut CTs & MRTs wohl leider prädestiniert gewesen) immer 5/3/1 gemacht. Es war ein Traum und hat richtig Spaß gemacht, aber mit 2er Frequenz und Squats und DLs am selben Tag 💀
Jungs helft mir mal weiß nicht ob ich mir Kilo für kilo ziehen soll oder rise n grind. Trainiere seit zwei Jahren aber hab immer nur von August bis April trainiert. Hab im Bankdrücken das 1,3 fache vom Körpergewicht gedrückt und kann ohne das ich deadliften trainiert hab mein Körpergewicht zweimal heben.
Wahrscheinlich RNG besser, außer du hast noch viel lineare Progression offen und möchtest 3 Trainingstage machen. Dann könntest du auch in K/K Magis einsteigen, hättest aber denke nur ca 12 Wochen Spaß an Magis/Novum aus K/K und müsstest dann eh weiter!
@@SascalPu Ich hab mit Kilo für Kilo am Anfang unglaublichen progress gemacht, fand das auch gut um zu lernen wie blöcke funktionieren und wie die aufgebaut sind und ab 1,5 jahren bin ich auf progress gewechselt und das bereue ich bis heute nicht, trainiere damit seit puh fast 4 jahren jetzt? :D
