Ak nevieš ako často, aký objem a s akou intenzitou cvičiť, tak máš svoje nové obľúbené video. Ľudia su často zmätení čo majú robiť a boja sa, že cvičia málo, alebo veľa. V tomto videu sa pozrieme čo hovorí veda. Instagram: / michalhafo
Cvičím každý deň kruhovy tréning hodinu, chodím priemerne denne 28 tisíc krokov. Mám prerušovaný pôst dvadsať hodín nejem a štyri hodiny mám jedlo. Je to super a verte chudneš veľmi rýchlo.
Možno zaujímavá myšlienka. Ja už nejakú dobu intenzívnejšie uvažujem o frekvencií. Myslím že môže mať dôležitosť, ale samozrejme nemusí je to len môj pocit. 1. Pochybnosť: všade na nate sa dá zistiť aspoň čo ja viem že priemerný tréning uregenerujeme za 48-72 hodín, a prečo potom je rovnako efektívne trénovať 1x za 7 dní, veď ďalší tréning idem čo najskôr ako zregenerujem ten predošlí. 2. Pochybnosť vieme že 1. Séria v tréningu je Král, a tie ostatné nám pridávajú k proteosynteze oveľa oveľa menej, tak nebolo by preto efektívnejšie si tie série rozdeliť, nepridajú mi tie ďalšie série k proteosynteze viac keď ich budem robiť v iné dni, ako tú 1.
Napada mi k tomu este otazka, mozno je to blbost, ale.. Cvicim 6 serii na partiu tyzdenne, cize nevyuzivam maximalny potencial na hypertrofiu. Dokazem pri takomto objeme vybudovat rovnake mnozstvo ako pri tom optimalnom objeme (akurat ze to bude dlhsie trvat), alebo s tymto nizsim objemom nikdy nevybudujem to, co by som mohol s tym optimalnym?
Zase Super video. Chcem ťa požiadať o názor, po novom chcem cvičiť minimálny objem, 3-4 série na cvii do týždňa, myslíš si že môžem ísť každú sériu a každý cvik vysokú intenzitu a do zlyhania, alebo nie.... dík
Ahoj, chcel by som sa spýtať čo hovorí veda na toto. Mám navŕtané doma kruhy a teda sú ľahko dostupné. Som schopný v jednej sérii urobiť 3 striktné zhyby a ak to vyžmýkam, tak 4. Teraz otázka na objem/frekvenciu. Ak by som počas dňa vždy keď idem okolo urobil 2 zhyby, tak ma to zmysel ak by som takto vo finále vedel spraviť väčší počet opakovaní za týždeň, či len špekulujem a radšej mať regulerny prístup k veci 2-3 tréningov po 2-3 sériách na začiatok. Rovnaké platí aj s inými cvikmi napr kľuky. Vo videách uvádzaš, že frekvencia má najmenšiu váhu, len neviem či treba riešiť objem nutne sériovo, alebo stačí len vždy sa dostať aspoň ku jednému effective reps, aby to malo takto ad-hoc zmysel.
ahoj, poviem ti len MOJE skusenosti. Grease the groove metoda je v podstate to čo robíš ty- počas dňa roztrúsiť x sérií ktoré su v submaximalnej intenzite a preto nejakym sposobom nenarúšajú regeneráciu, dokonca ju môžu podporovať. V tvojom prípade (3 zbyhy) by som možno aj uvažoval robiť len 1 zhyb vždy ked pojdeš okolo a postupne pridávať možno spomalený pohyb smerom nadol (negatívku) a po nejakom čase pridať 2opakovania atď. mám pre teba dobrú správu-veľmi rýchlo sa dostaneš ku 10 zhybom. A samozrejme popri tom možeš normálne cvičiť 2-3x do týždňa s primeranou intenzitou- napr. 6x2 zhyby s pauzou 2-5 min. Možno nerob grease the groove metodu v dni kedy budes cvicit, alebo vtedy ked budes citis zapastia/predlaktia a odporucam ti menit uchytenia pri zhyboch(mas kruhy cize podhmat/nadhmat/neutral/otacanie). Ja som sa takto dostal k 25 striktným zhybom/ 1x zhyb + 55kg externej váhy. Snáď som pomohol. Autoregulácia je král
čauko mišo, prosim ta, cvicil si niekedy full body 3-4x do tyzdna ? mohol by si to kratko zhrnut tvoje pocity/ vysledky ? Popripade porovnat to s inym "typom" frekvencie - resp. lepšou ? diki :-)
čauko rišo, ak ťa to zaujima ja som trenoval aj 2,3 aj 4x full body a musim ti povedať že 4 je moc.. (aj 3 je moc pokial nejdeš HLM-heavy light medium)... neviem ake su tvoje skusenosti ale ak CHCES cviciť 4x tak by som odporucil bud upper/lower ALEBO 2xfull body+2x "home workouty" na konektivitu spojivovych tkaniv,mobilitu, popr. cardio (nieco ako "naturally enhanced" program od alpha destiny na ytb). Pokial si nedosiahol bench 100kg, Drep 140kg a DL 180kg(orientačne, ak vážiš 100kg tak viac ak 65 tak menej) tak odporúčam ísť klasický 5x5 2-3x do týždňa a linearne progresovať každý tréning. Aspoň takto som to robil ja a myslím si že to aj má zmysel. Pekný deň
@@mariansykora5341 ahoj dakujem za odpoved. vazim asi 60kg a meriam 175 cm ( smiesne ja viem)... cvicil som 3x do tyzdna full body s asi 70-80% intenzitou fakt bomby do zlyhania a velmi pekne som naberal + k tomu aj strava+ nejake doplnky... iba som sa chcel spytat aby to bolo efektivne vies... ja nemam moc casu cvicievam po robote vecer rano skoro vstavam kazdy den... tak som si myslel ze 3x do tyzdna cele telo bude fajn
@@richardkramolis8602 jasne 3xFB je fajn, ale určite pozri aj nejaké 2xFB program(ajtak skoro všetky 3xfb programy maju A a B workout rotovaný, takže 2x budeš mať 1x A a 1x B), v tvojom prípade by to malo možno aj väčší zmysel/úspech. Neboj sa nebude to "málo". Hlavne aby si progresoval každý tréning a vládal. od určitého bodu to začne byť náročné. držím palce
Poviem ti aj môj názor cvičím us asi 15r samozrejme z prestávkami...a skúšal som us hociaké varianty Full body ale pre pracujúceho človeka na stavbe je to strašný zahul na chrbát kolená a kĺby....ísť 3 krát drep,mt,ešte ten benc by sa dal ale aj tam ti strašne trpia ramená,lokte a ide tu aj o nervový systém ktorí pretazujes v taškej práci a týmito ťažkými cvikmi to odpális úplne....mne sa najviac osvedčil 1+1 Je tam vždy deň voľna prípadne ťažký tréning (drep,benc,hrazda/pritahy/mt, litka) a ďalší tréning ostatné svali... a takto to točiť
Dve minuty pauza medzi seriami? Neni to prilis dlho? Napr ked cvicim biceps tak ak by som mal dve minuty pauzu medzi seriami a cvicim 4 serie v jednom cviku tak mi to realne zaberie 10-12 min minimalne a to mi pride ze sa flakam, ked vlastne jednu partiu by som cvicil +- 50 min (ak na danu partiu dam 4 cviky)... 2 min mam pauzu ked robim napr drepy s vyskokom a to je kondicne dost zahul (nie som zastanca drepov s cinkami na chrbte) Ale tak vyskusam a uvidim co to spravi 😊
Takéto blbosti sa prv neriešili. Každý bol veľký, silný a vyzeral dobre. Každý cvičil 3-4 serie s veľmi ťažkými vahami. Veľa cvikov... A za 20-30 alebo za x rokov povie niekto že každý sval treba odcvicit 3 krát do týždňa s menším objemom a podobné bludy. Čím tvrdšie makáš a papáš tým z teba bude väčší chlap. A to neplatí len v kulturistike...😉😉😉
