Já byla víc než 10 let věčný začátečník, pořád jsem se vztekala, že se nezlepšuju, ale když jsem se podívala do statistik garminu, vyšlo mi, že běhám 2x-3x týdně, stále většinou 5km a to máš, Edo, pravdu, to se člověk nezlepší. Vždy jsem měla období, kdy jsem se nakopla a běhala pár týdnů častěji, ve 2016 a 2017 i několik závodů Běhej lesy a pak zas pauza a byla jsem pořád na začátku. Ve 2018 jsem se vrhla do adventního běhání a to jsem to zase přehnala a běhala každý den a vždy 7-9 km, až mi odešlo koleno. Zkrátka pitomá, člověk teoreticky ví, ale to ego: přece to dám, ostatní taky tak běhají. No a koleno mne zlobilo víc než rok, tak jsem běhání omezila. Covid paradoxně pomohl, méně mých dalších aktivit a tak jsem vloni adventní běhání zase zkusila, ale už opatrněji a ne každý den. Nastavila jsem dva dny běh a den pauza. No a svaly se vybudovaly, koleno nezlobilo a já se rozběhala a od prosince držím běh 4x týdně, někdy i 5x, ale nezapomínám na pauzy. Konečně jsem snad našla tu svou hranici, protože svatá pravda, každý ji máme jinde, ale udržet se neporovnávat! Zvlášť když někteří po půl roce běhání oslavují, že běží půlmaraton a klidně to jsou baculky středního věku (myslím to jako kompliment). Ale mně, ač akční bubenici, to jde pomaleji, navíc na koleno musím furt myslet. Ale konečně po 4 měsících: z 5 km běhám 7-8km, a hlavně čas ze 7:30m/km se dostal na 6:30, někdy už i na 6:15. Takže ano ano tisíckrát ano, zlaté běhání 4x týdně, zlaté pauzy a hlavně se nesrovnávat, achjo. 🤗😄🙏 Díky Edo za Tvá videa a neocenitelné rady! Cíl mám běhat 6min/km 10km a už se k tomu blížím! 🙏 Jo a stopro souhlas s hrudním pásem, díky němu jsem zjistila, že můžu přidat, hodinky mi ukazovaly výrazně vyšší tepovku.
@@miroslavwagner6630 ja mel casy ve mestskem terenu zhruba jak ty a jednou jsem zkusil vbehnout na drahu a najednou zlepseni o 3-4 minuty na 23:28... takze jestli nebehas na ovale, mas sanci. :-D Takze cil 25 je uz za mnou, ted mam taky 20, ale moc dobre to nevidim, bojim se aby to uz nebylo nad moje sily. :-/
Já začal začátkem dubna 2.6 km. Teď dám 7.6 v kuse. Cíl je dát 21. Výhodou je, měřit si tempo no. Když chci běžet dál tak musím trochu zpomalit . Jsem se snažil co nejrychleji dřív a po 1km už nemohl. Teď běžím nestresuju se když mě někdo predbehne a jde to lip
K tematu: cíl 100 km/mesic. Pohodovym tempem s vyhlidkou na behej lesy treba v roce 2022. Ahoj Edo, predne chci moc podekovat za tve vyzvy a propagaci behu. Nebyt lockdown tak stale povazuji bezce za obdivuhodne blazny. Ale je to fakt droga.
Terezo, maraton je krásný a velký cíl. A maraton v New York je obrovský zážitek. Držím palce a jsem pro běhání k dispozici. Eda #prostebez ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1TbdSdnsqus.html
Držím palce - tréninkové plán postupně na 21KM jsou pro inspiraci tady (stream o přípravě ) a video jak běžet první půlmaraton - ať to běhá! Eda 👉🏃🏽♀️ www.prostebez.cz/treninkove-plany/pulmaraton-2/
Cca 300-310 km.😅 Věnuji se tomu trochu víc.😊 Občas rád ze zvědavosti zhlédnu některá tvá videa. Chtělo by to tady víc takového obsahu, jen tak dál.💪🏻 (Komentář pro algoritmus.😇)
Po sedmi týdnech od prvních pokusů o běh jsem dnes ubehla první sedmičku. Běhám 3x týdně v průměrným tempem 7:30, snažím se hlídat tepovku, ale do kopečku to většinou neuhlídám, i když zvolním.
Mám 45 let, 176cm,95 kg, nebeham na čas. O víkendu běžím pomale v terenu 20-22km, převýšení 500m. V polovině týdne polovinu této vzdálenosti cca 11km fartlek v lehčím terenu. Pokud jsem neměl odpočinek a běhal jsem třeba dny po sobě, tak jsem měl problém s kolenem a trislem.
pokud běháš na tepy, tak zásadní je, mít hrudní pás, protože samotný hodinky ať jsou sebevíc drahý a dobrý nemusí vždy ukazovat z optiky přesně, taková propocená ruka v polovině běhu dokáže divy s TF z hodinek :). Nebo ne příliš dobře dotažený řemínek, to pak skoro neběžíš a jsi třeba v zoně na max.
3 года назад
Ja si vzdycky davam cil abych ho byl schopen splnit treba do 5 tydnu - delsi s jednou vyjimkou ne. Nejdriv zabehnout 5km bez prokladani chuzi, pak 7.5,10, 12.5 atd. Kdyz jsem se dostal na 15 tak covid...tak ted to tlacim od znova. Dlouhodoby cil je pul maraton, idealne do dvou hodin ale to neni podminka, byl bych stastnej jako blecha kdybych ho tenhle rok zabehnul.
Zacal som behat tento rok a momentalne ma bavi ist 2x cez pracovny tyzden si zabehnut 5 km co uz zvladam v pohode k tomu hrazda a podobne a cez vikend sa snazim bezat vzdy dlhsie s vyssim tempom ako naposledy a posuvat limity snad do jesene 1x zabehnem 10km teraz dokazem nieco cez 7km.
Zdravím🙋♀️,mám v plánu maraton ,asi tak na začátek června😁😃,,v březnu jsem zabehla 181km ,před tím jsem mela problémy s nohou a taky Covid ,ale díky vytrvalosti a chůzí jsem se zas vrátila zpátky do formy 👍😊😃nejdelší běh🏃♀️ byl nedávno 27 km ,tenhle mesic mám zatím 110 km,ale počítám ještě s neděli tak na13,14 nebo 15 km trasou 😃😊.Běhání je pro mě droga ,nedokážu n☺️bez , nej už být 😁😊.,Ze zkušenosti vím ,.ze musím i odpocivat ,ale někdy to jde dost těžko🤷♀️ ,jsem proste běžec ,ne nejak rychlý ,ale závislý😁😊😃🤣.Ať vám to všem beha 😉😊😃-Proste bez!!!😉😊👍😃
To nebude rychlostí... Je třeba posilovat střed těla... zvlášť u delších běhů... a protahovat po běhu... necháván stranu techniku běhu, protože určitě běháš technicky správně.... ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bQNh_RX2Eds.html Eda
@@EdvardKozusnik děkuji mockrát za odpověd. Já myslel moc rychle ve smyslu, že jsem se na dlouhe běhy dal moc rychle :D. Mrknu na videa jak posílit stred těla děkuji mockrát. :)
Já začala postupně. Od 1km teď už jsem na 6.7km za 50 min.. Mam problém s bolestí kolen druhý den.. Dle videí špatný dopad nohy.. Musím na tom zamakat. Běhám cca 2x až 3x týdně. Chtěla bych časem 10km.
Běhám okolo 5-6km, jsem dá se říci ledňáček 2021. Můj cíl je 5km pod 30minut a ubehnout znovu 10km (povedlo se mi ubehnout zatím jen 1x) 😊 a jsem typicky šílenec, že chci všechno rychle a hned 😂🙈
Všechno a hned je chyba, nejdřív musíš posílit šlachy, svaly, upony, zlepšit dýchání. Nejlépe pomalým během, běhej dál, pravidelně a hlavně pomalu a uvidíš co se stane :D až jednou za měsíc si to rozdáš s časem :D .
Dneska jsem zpomalila a mám pocit, že se cítím stejně, jako když jsem běžela rychleji 😂 ale tepovka byla mnohem lepší dnes samozřejmě. Zpomalím, moc děkuji 😊
Dobré video i když to pro mě není nic nového. Mám ale dotaz: Koupil jsem si chytré hodinky Amazfit T-rex a při anylýze tréninku mi ukazují "průměrné tempo: 5´26´´(např)". Nevíte náhodou někdo co to znamená? V jakých je to jednotkách? A další info o této veličině?
@@EdvardKozusnik Takže jestli to chápu správně tak je to průměrný čas za který uběhnu 1km? Děkuji za radu i za pochvalu, i když by to pořád mohlo být lepší. Jinak pěkný kanál, na českém internetu takový chyběl!
chci mít trénink rychle za sebou s maximálním efektem, aby byl zároveň tréninkem vytrvalostním i posilovacím, aby maskoval moje šedesátiny stimulací rychlých svalových vláken - typ IIA, proto preferuji sprinty do kopce formou HIIT
250-500km/měsíc , standard tak 70km(týden , ale záleží kolikrát týdně. Je rozdíl běhat 3x týdně 5x týdně a 7x týdně. Loni jsem měl průměr 100/týden a 5500km/rok s průměrným tempem kolem 6min/km. Fyzička byla na max a plíce stíhají vše, ale je to už hodně na 2 roky běhání takže jsem zvolnil na zhruba 70/týdně a to mi připadá asi ideal. Ale pozor, je to ideal když už člověk zvládne hodně , třeba i dvoufázový trenink několikrát po sobě. Jinak pro normál stačí 100-200 měsíčně aby byl člověk dost dobře fit.
@@EdvardKozusnik jinak děkuju za inspiraci se vrátit k běhání, moc si toho vážím co děláš obecně pro lidi. Hlavně díky za některé rady a vychytávky o kterých jsem neměl dřív ani tušení, protože "ďábel se skrývá v detailu".
Zacal jsem behat minuly mesic (listopad 2022). Rovnou behat. Dokonce tak blbe, ze jsem byl schopnej vylezt z domu a rovnou bezet a zastavit zase az prede dverma. Pravda, prvni beh byl indianskej - 100 kroku jdu, 100 kroku bezim. Teprve kdyz jsem po par techto vybezich zjistil, ze kdyz trochu uberu, zvladnu bezet dele a prumerne tempo mi to zvysi. K tomu jsem pridal i to, ze jsen prvni kilometr pouze sel sviznejsi chuzi. Stabilne jsem behal necelych 6 km. Z pocatku jsem to zvladal za nejakych 40-50 minut s tempem kolem 8 min/km. Za cely mesic jsem zvladl 18 vybehu, coz udelalo bezmala 100 km. A dostal jsem se ke 30 minutam s tempem tesne pod 6 min/km. V novem mesici jsem si rekl, ze ten pokrok je super a prodlouzil si okruh o 3 km, tedy o polovinu. A jednou jsem zkusil celych 10km. Ty jsem zvladl za 1 hodinu a 4 minuty s tempem 6:26 km/min. To bylo jeste cajk. Pak jsem zacal prosnupavat tento kanal a prijal spoustu cennych rad. Jako treba se pred behem krome chuze i rozcvicit a po dobehu protahnout. Ted beham tak 3-4x tydne cca 7 km v klidnym tempu 6:30 min/km s kadenci 180 kr/min. A to prokladam 10km prochazkami v aktivnim tempu s vlozenym behem 2-3x 1km. A posledni 2 dny me zacina na dotek celkem bolet vnitrni strana kolen. Nejspis jsem podcenil regeneraci/odpocinek. Ale mrzelo me kazdy den alespon nejit na tu prochazku. Ted uz jsem 4 dny nebezel a 2 dny nebyl ani na prochazce a odpocivam. Nevim jestli toto stale nazyvat prepalenym zacatkem, ale trapi me, ze me telo limituje, kdyz hlava tak strasne chce..! Zvlast kdyz to neboli samo o sobe, nebo pri chuzi nebo dokonce behu. Ale jen na detek. A to celkem dost. Vrta mi v hlave co to muze byt? A jak dlouho to bude trvat nez to odezni. Mam to nejak chvicit nebo radeji nechat odpocivat? Same otazky.... ...uz abych mohl tase bezet!
Pavol, pokud je běháš opravdu každý den, bez dnů volna, tak riskuješ zranění, a stagnaci. Ale rozhodně respekt před tvou kilometráží.. Eda ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OzuL_lnQ170.html
@@EdvardKozusnik skôr trekujem s palicami v tempe cca 5.5km/h a trasa vedie cez 900 m.n.m celé mi to trva cxa 4 hod a bezim iba do kopcov..mam zo sebou špeci. Palice ,,také stláčacie ktoré vytvárajú cca 10 kg odpor rád ti ich predstavím sú výborné na posilňovanie
