Finde den Style voll cool, gerne mehr solche Videos! Falls du offen für Feedback bist: Ich bin mir sicher du weißt wo von du redest, allerdings sagst du gewisse Dinge nicht aus voller Überzeugung, was mir zu bedenken gibt, ob das wirklich stimmt, was du sagst. Zum Beispiel "Hab ich probiert, funktioniert nicht", da könnte man nochmal erklären was genau du wie probiert hast, und vielleicht auch was du gelernt hast. Noch ein Beispiel: Nick Bare sagt öfters mal in seinen Videos, dass, wenn richtig angewandt, Kraft und Ausdauer Training sich sogar supporten, und dann warum. Das hat auch so ein bisschen gefehlt. Anyway, ich lieb deinen Content und hoffe dir gehts gut!! Mach weiter so!
Wenn die roten Striche, wie du es sagst, den Perfekten Zeitpunkt für einen neuen, überschwelligen Reiz darstellen sollen, dann ist die Darstellung so falsch. Der Zeitpunkt der Superkompensation, und dementsprechend der perfekte Zeitpunkt für einen neuen überschwelligen Reiz, wäre nach vollkommener Regeneration - heißt auf dem nächsten Peak, da der Körper dort das neue Leistungsniveau erreicht.
Habe als Jugendlicher eine Zeit lang nur Krafttraining gemacht und bin danach zurück zum Kampfsport und auch zum laufen. Ich dachte ich kann einfach mein Lauftraining so gestalten wie mein Krafttraining. Endete dann im Ermüdungsbruch😅
Ich habe ähnliche Probleme als Leistungs-Schwimmer und Hobby-Triathlet. Wenn ich sehr intensiv Krafttraining mit wenig Wiederholungen und starken Gewichten mache, ist die Regenerationszeit so hoch, dass Laufen und Schwimmen schwer fällt. Man merkt es an dem brachialen Muskelkater. Irgendwann spürt man dann im Schultergürtel, wie man unbeweglicher beim Schwimmen wird und es sogar schmerzt, die Arme immer wieder nach vorne zu bringen. Wenn man allerdings Kraftausdauer trainiert, funktioniert das. Ich nutze dann eher mittelschwere Gewichte, die ich 16 bis 20 mal bewegen kann und selten mal einen schweren Satz. Dann ist die Regeneration kürzer und man kann tatsächlich am nächsten Tag bereits wieder schwimmen oder laufen. Aber wie oben erwähnt, sollte man vor einem harten Intervall-Training mit hohem Puls an oder über der Laktatgrenze lieber doch vorher eine ruhige Kugel schieben, als nochmal die Muskulatur zu zerstören. In den Ferien, wenn die Schwimmhalle dem Verein keine Trainingszeiten bietet, gehe ich dann vermehrt ins Studio und gehe auch mal in den Maximalkraftbereich. Aber und auch das habe ich über die Jahrzehnte gelernt: Mehr Kraft hat mich im Schwimmen nicht schneller gemacht, sondern doch eher die Kraftausdauer und gute Technik im Wasser. 100 m im Wettkampf dauern einfach deutlich länger als beim Bankdrücken ein paar Maximalgewichte raus zu stemmen.
Tolles Video und schön präsentiert. Gleich mal abonniert. Bin gespannt was noch so kommt. Was passiert eigentlich, wenn man zb. Erst seine Muskeln auf das gewünschte Level bringt (zb. 5x5 das eigene Körpergewicht Bank, Kniebeuge, Kreuzheben) und danach die Ausdauer trainiert? Ich meine, man braucht ja nur einmal die Woche trainieren um das gewohnte Gewicht weiterhin stemmen zu können ( das braucht auch kaum Regeneration weil es ja auch keine progression gibt). Zb. Samstag Krafttraining (Leistung erhalten), mo, mi, fr, Ausdauertraining (steigern). Deine Meinung dazu, würde mich wahnsinnig interessieren.. übersehe ich irgendwas?
@@Lukas26802 Progression Bedeutet steigern... Wenn ich mich auf das gewünschte Gewicht gesteigert habe. Zb. 5x5 100kg. Kreuzheben und das 1-2 Mal die Woche mache, bleibe ich einfach dabei. Das heißt die Leistung halten. Wieso sollte ich dann Muskeln verlieren?
Ich mache seit etwa einem Jahr regelmäßig Sport. Hierbei Wechsel ich sehr stark durch, habe in der Zeit auch 15 KG abgenommen. Mir fällt es aber tatsächlich schwer die letzten Reste Fett weg zu bekommen und wirklich die definierten Muskeln zu generieren. Laufen ist zu einem festen Bestandteil geworden weil, man hier ja nicht „nur Fett verbrennt“ sonder eben auch Muskulatur aufbaut. Stichwort - Legday. Wie siehst du das mit Ausdauersportarten: Fahrradfahren, Schwimmen, Laufen als sagen wir, Bestandteil des Muskelaufbaus zu integrieren? zB kein Marathonlauf, sondern 20-30 min laufen? Man erzählt ja auch, dass angeblich erst die Fettverbrennung nach etwa 20 Minuten laufen richtig anfängt, alles davor ist Muskelaufbau & Gleichzeitig aber auch in gewisser Art Ausdauertraining?
Also was ich wichtig finde ist ab einem bestimmten Punkt auch Krafttraining einzubauen, da Muskelmasse von sich aus schon mehr Kalorien verbraucht. Dann sagt man ja nicht ohne Spaß " ein Sixpack wird in der Küche gemacht". Wie ernährst du dich denn und wie sieht deine Proteinzufuhr aus? Um wirklich definierte Muskulatur zu haben, muss der Körperfettanteil wirklich ultra gering sein. Was mir da schonmal stark geholfen hat war Krafttraining, früh eine Stunde laufen auf nüchternen Magen, intermittierend Fasten und auf jeden Fall 1,5g pro kg Körpergewicht Eiweiß aufnehmen. Und dann habe ich natürlich versucht täglich ein Kaloriendefizit von 200 zu haben um dann auch meinen Körperfettanteil möglichst niedrig zu halten. Nicht gerade leicht und macht auch am Anfang null Spaß, aber dadurch habe ich echt krasse Fortschritte erzielt. Vielleicht hilft dir davon ja irgendwas. Viel Erfolg!
@@vanlifeisawesome5239 Hi, danke für dein Input. Absolut, es ist tatsächlich auch so dass ich immer wieder Krafttrainingseinheiten einbaue. Teils direkt nach dem Laufen… also 20 min laufen, sind bei mir etwa 4 km und dann noch ein Workout. Oder eben dann (meist 2x die Woche) nur auf Krafttraining. Aber tatsächlich hast du mit der Ernährung einen Punkt den ich wahrscheinlich mehr im Auge haben sollte, gerade der Eiweißbedarf ist glaub nicht immer bei mir gedeckt 🫠
