Super Übungsauswahl! Allerdings beinhalten die Übungserklärungen z. T. ein paar „Mythen“ des Krafttrainings: - Es gibt keine physiologische Grundlage weshalb das Knie nicht über die Fußspitze gehen sollte. Solange die Ferse auf dem Boden bleibt ist das völlig in Ordnung. - Hohlkreuz bei der Kniebeuge zu empfehlen ist absolut falsch. Durch das Hohlkreuz (= Hyperlordosierung der LWS) verteilt sich die Last nicht mehr optimal entlang der Wirbelsäule und es kann zu Überlastungen kommen. Die stabile und aufgerichtete Position der WS sollte immer eingehalten werden.
Sehr sehr tolles Video mit super Inhalt. Bei der Kniebeuge würde ich, u.a. auch Kniebeuge-Experten wie Wolfgang Unsöld, dennoch zu einer vollständigen Bewegungsamplitude raten. Also Knie gerne über die Fußspitze bei genug Sprunggelenksmobilität, um bei einer tiefen Beuge aufrecht im Oberkörper zu bleiben. Weiter so!
Beim Kreuzheben..."11.40min: den Kontakt mit den Beinen verlieren!" Auf gar keinen Fall! Bei den leichten Gewichten wird das noch zu keinem Problem. Sobald man aber dreistellig wird, ist dieser Vorschlag ein Garant für kurz - / und langfristige Schmerzen bzw. Verletzungen.
dickes Lob an euch ! Man sieht Ihr habt Ahnung ! Klasse auch, dass Ihr den Ausfallschritt nach hinten erklärt, da dieser schonender für das Knie ist ! Abo ist drin :-)
Ich weiss, dass das Video alt ist, aber was ist der empfohlene Wechsel von maximalkraft (3-5 Wiederholungen) zu Kraftausdauer (15-20 Wiederholungen). Alle 6-8 Wochen abwechseln, oder jede Woche alternieren oder jedes Training 1-2 Saetze maximalkraft und dann kraftausdauer?
Wenn man das Erscheinungsbild von Kraftspotlern mit Läufern oder Radfahrern vergleicht erkennt man sofort das Kraftsport ein Ganzkörpertraining ist und das Kraftsport sehr viele Vorteile hat. Gerade im Alter ist der Verlust an Muskelmasse ein größeres Problem als der Verlust von Ausdauer. Rudern und Schwimmen kann mit Kraftsport halbwegs mithalten, da es fast ein Ganzkörpertraining (Kraftausdauer) ist. Kraftausdauertraining (Schwimmen, Rudern) ist leider sehr anstrengend so dass man es im Vergleich zum Radsport oftmals nicht über mehrere Stunden durchhalten kann. Dafür sind die Ergebnisse für eine Ganzkörperfitness deutlich besser.
Warte mal; wurde da nach einer Minute nicht gesagt, dass ein starker Core wichtig wäre - und das wird dann beschrieben, dass je besser die Karosserie ist…. Was den jetzt? Die Karosserie ist der äußere Teil, der Core wäre also eher das Chassis oder auch Fahrgestell Mag jetzt pingelig klingen, aber man sollte die Begrifflichkeiten schon kennen, die man nutzt.
Diese Shrugs nach dem Kreuzheben würde ich weglassen. Was soll das bringen? Shrugs muss man nach "hinten oben ziehen". Dies wird durch die Langhantel vor dem Körper verhindert. Wer so Shrugs macht, trainiert sich eine nach vorne gekrümmte Playstation-Haltung an mit nach vorne hängenden Schultern. Die Übungen sind ok, aber das Kreuzheben war mit den Shrugs schlicht falsch und unsinnig. Außerdem bezweifle ich, dass die paar KG euer Maximum bei 15 Wiederholungen sind. Da geht noch was. Wenn das Gewicht stimmt, kommt man auch noch auf so doofe Ideen wie mit den Shrugs ;) Sonst alles ok. Auch die Knie-Regel beim Kniebeugen. Kann man so machen, schadet nicht. muss man aber nicht.
mit dem Gesicht zur Wand stellen und mit den Fußspitzen die Wand berühren, so kann man Kniebeugen richtig üben, ohne dass man mit den Knien über die Fußspitzen kommt
Geschieht der Wechsel zwischen Kraftausdauer und Maximalkraft in irgendeiner Art parallel zum Ausdauertrainingsplan? Also in welchen Trainingsbereich (z.B. Grundlagenausdauer vs wettkampfspezifisches Training) passt welche Art des Krafttrainings? Oder ist das unerheblich und ich wechsel ca. alle 4 - 6 Wochen?
Kraftausdauer und Maximalkraft sollten immer Bestandteil eines Ausdauerplans sein. KA wird zum Ende der VP2 weniger, in der WK Periode quasi nicht mehr. Meiner Erfahrung nach bietet sich Kmax innerhalb eines Mesozyklus an, um z.B. eine Regeneration zu fördern.
