Kreatin pod drobnohledem - Benefity, dávkování a vedlejší účinky 

Ahoj, v první řadě chci říct, že si neskutečně vážím toho, že informace dostupné na našem kanále takto srovnáváš s tvorbou Pavla Samka, nicméně na něj pořád máme co dohánět. Snažím se konstantně vzdělávat, číst nové studie, aplikovat to na sobě a až poté to předávat dalším lidem, takže časem snad bude náš kanál ještě nabitější těmito informacemi. :) Teď už ale k tvojí otázce. Dihydrotestosteron (DHT) je vlastně účinná verze testosteronu, kterou skutečně je možné (alespoň podle některých studií) zvýšit užíváním kreatinu. Pro ilustraci posílám například odkaz na tento vědecký poznatek, který zjistil zvýšení DHT až o neuvěřitelných 56% - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313. Nicméně na druhé straně existují i poznatky, které zaznamenaly jen minimální zvýšení hladiny DHT, a proto jsem na tuto problematiku ve videu nechtěl příliš narážet. Když si jako běžný spotřebitel koupíš pixli kreatinu, nepoznáš, o kolik % sis právě zvýšil hladinu testosteronu (potažmo DHT) :D Jinak samozřejmě ano, rovněž jsem i na zahraničních webech našel souvislost mezi vypadáváním vlasů a vyšší hladinou DHT, nicméně je důležité si uvědomit, že to je z největší části podmíněné geneticky. Sám jsem na sobě nic podobného nezaznamenal a ani jsem se nesetkal s nikým, kdo by zaznamenal výraznější vypadávání vlasů během užívání kreatinu. Kdybychom se bavili o anabolikách, bylo by to podstatně výraznější.

@ Já si zas vážím Vaší energie a času věnované mému komentu :-) Chtěl jsem říct, že s Pavlem máte pro mě ten stejný přístup, poměrně vědecký, pro někoho možná nezajímavý, ale já si myslím, že pakliže nechce člověk zůstat jen na povrchu a být "poloslepý" musí jít touto cestou, hlubšího poznání jak věci fungují. Díky za objasnění s DHT. V podstatě jsem téhož názoru. Nemáš-li androgenní alopecii, můžeš to do sebe cpát horem spodem. Spíš by mě zajímalo, což samozřejmě nezjistíme, ale nějaké studie zkoumající akceleraci rozvoje androgenní alopecie v závislosti na přijmu kreatinu :-) Sám mám AGU čili kreatin pravidelně neuživám.

@@jaromirkotoucek426 Tak samozřejmě by se na tvoji otázku dalo odpovědět v jedné nebo dvou větách, ale vždy, kdy už si najdu čas na zodpovězení komentářů, snažím se, aby měly opravdu nějakou hodnotu. Stejně tak ve videích- je dobré vědět, proč to dělat, ne jen jak to dělat :D. A samozřejmě sdílíme přesně ten přístup, který jsi napsal. I když pro spoustu lidí to není příliš atraktivní, tohle není jako ve škole a nikdo si nemusí pamatovat pojmy jako "arginin-glycin amidinotransferáza" , ale hodí se vědět, že tělo si kreatin dokáže vyrobit i samo. Samozřejmě pokud víš, že tímto problémem trpíš, rozhodně není dobrý nápad kreatin vůbec užívat. Jinak samozřejmě námět na vědeckou studii je víc než dobrý, bohužel jsem nic podobného nenašel :D Nicméně si troufám tvrdit, že příjem kreatinu bude, vzhledem ke schopnosti rapidně zvýšit hladinu DHT, opravdu velmi výrazně ovlivňovat průběh androgenní alopecie. Nicméně přesněji se o tom můžeme pouze dohadovat, vědecké studie nejsou a vlastní zkušenost bohužel také nemám :D

Zavodnuje :-D rozuměj Hydratuje svalové buňky zakladni cast vlakna. takže vzniká menší poškození. Mohou pojmout vice živin tj pomaha k lepšímu napumpovaní a regeneraci ... Pri treninku je důležité stresovat vlákna s co nejmensim poskozenim bunek- jader (viz doplnky hmb bcaa) Alespon tak jsem to pochopil. Pokud se pletu, opravte mě.

Čauves, díky :-) Mrkni na náš článek "S čím míchat kreatin pro maximální efekt?" ➤ www.svetfitness.cz/clanek/kombinace-kreatinu/ , tam o tom píšeme

@ Ok, podívám se, díky!

Podľa toho ako dlho pred tréningom si ho chceš dať , ak si dáš sacharidy v nesprávnu dobu tak na poriadny silový tréning zabudni lebo maximalky ti to dokáže rozhodiť o 10-15 kg a to je dosť

@@AdamAdam-dr8ej A jaká je teda podle tebe nesprávná doba pro sacharidy před tréninkem? Kolik min?

Koudy to je individuálne , každý reaguje na cukor inak , tu dobu si musí nájsť sám

Díky za zpětnou vazbu, Patriku. Pravdou je, že já občas naprosto odbočím od toho, co plánuju říct a vlastně vůbec nepočítám s tím, že by to tam Honza, který má na starosti úpravu, střih a editaci videí, mohl dát. 😀 Každopádně příště si na to dám pozor, díky za feedback :) -Mirek

@ Ahoj, mě se naopak tvůj závěrečný projev líbí, je to takový lidský moment xD

Právě naopak .. to tomu dalo tu správnou tečku 😁

Ľudia čo sú vulgárni, sú väčšinou úprimní natolko, že sa im dá veriť oveľa viac , ako tým, ktorí nosia "masky" !

@@masakeris pravda soudruhu

Ne naopak kofein zlepsuje strebatelnost do svalu

@@proteincops2606 ještě, že si mi to osvětlil :-)

Pavle, rozhodně bych neaplikoval pravidlo "já to mám, tak to tak je." Existuje X možných příčin svalových křečí. Pokud nemáš například přehled o tom, kolik přijímáš hořčíku (teď se nebavíme o suplementech, ale celkově o skladbě stravy a obsahu mikronutrientů v ní), je tvůj komentář zcela irelevantní. Já jsem kreatin užíval několikrát, několik různých forem a křeče se nikdy nedostavily. Jsem zvyklý hodně pít, pravidelně suplementuji hořčík, zinek a draslík (ten tedy doplňuji ideálně kokosovou vodou,...) a vždy jsem se cítil naprosto v pořádku :)

@ přesně tak, neaplikoval bych pravidlo "já to nemám tak to tak je". Pokud se mluví o tomto "mýtu" tak to znamená ,že už to někdo zažil. Křeče se mi objevovaly při atletických výkonech kdy je potřeba v krátkém čase vyvinout maximální výkon (sprint , rozběh skoku dalekého) Jiná souvislost než užívání kreatinu nebyla. Určitě je potřeba v těchto případech podstatně vyladit ostatní suplementaci minerálů a určitě hydratace ionty atd, ale nemám to vyzkoušené. Prostě jsem kreatin vysadil a byl klid. Myslím, že podobných případů bude víc, když už z toho vznikl mýtus. Pokud jde o silový trénink tam jsem negativa nepozoroval. Každopádně díky za reakci.

Ještě jednou ahoj Pavle, Pokud to formuluješ takto, už to zní daleko lépe. Já si pamatuji, že když jsem byl kdysi dávno na základce a vůbec jsem se neorientoval v suplementaci, můj tělocvikář mi říkal, že má po kreatinu taky křeče (taky to byl atlet). Tudíž ten vzájemný vztah kreatin-atletické tréninky-křeče nemůžu vyloučit. Já upřímně řečeno nikdy příliš neholdoval jakýmkoliv atletickým disciplínám, takže z vlastní zkušenosti nemohu hodnotit, nicméně zásadní roli v tom může hrát i četnost a intenzita tréninků, pitný režim, regenerace, vitamíny/minerály/stopové prvky (zmiňoval jsem výše). Takže těžko říct, do jaké míry tvoje křeče ovlivňoval kreatin a do jaké míry to bylo způsobené (například) vyšším odvodem hořčíku z těla v důsledku stresu z tréninků, poslechem hlasité hudby do sluchátek, špatné stravě, stresu ze školy/práce,... Pokud jsi bral kreatin víckrát a křeče se dostavili pokaždé, je dost dobře možné, že ho tvé tělo opravdu špatně snáší a v tom případě nemá smysl ho užívat. Jestli se ti to stalo v průběhu jednoho určitého intervalu užívání, je možné, že prostě se jen "špatně sešly okolnosti."

V 14 rokov nepotrebuješ kreatín ešte si vo vývoji racej kvalitnejšiu stravu

Díky za feedback, ale já osobně si myslím, že když už jsme video pojmenovali "Kreatin pod drobnohledem", mělo by obsahovat i něco víc, než takové ty klasické řeči o tom, jak je kreatin nejlepší suplement na sílu a jak tě zavodní, což najdeš naprosto všude. :D Nikdo tě nenutí si všechny ty odborné názvy pamatovat, ale já si třeba myslím, že je zajímavé, že kreatin si tělo vyrábí samo z argininu, protože hrozně moc sportovců třeba samotný arginin suplementuje a vůbec si neuvědomí, na čem všem se vlastně podílí. Tohle je koneckonců jeden z mnoha důvodů, proč rád natáčím videa- myslím, že hrozně moc z dnešní tvorby postrádá nějaké širší souvislosti, které ti právě tenhle "odbornější pohled na věc" dodá. :) - Mirek

@ a právě proto se mi tohle video líbilo. Přesně tyhle postřehy a detaily mě hodně zajímají. Díky 👍👍👍

pokud chodíš cvičit a chceš brát kreatin, měl bys vědět co to je ATP :) je to úplný základ o tom, jak pracují svaly

Nerozumím tomu, proč píšeš ve druhé osobě jednotného čísla? Napsal jsem snad, že já nevím, co je to ATP? A úplný základ toho, jak pracují svaly, to z chemického hlediska rozhodně není.

@@ToomiVideos v jaké jiné osobě bych měl psát? odpovídal jsem na komentář tobě :) a ano, máš pravdu, figuruje tam mnoho dalších chemických a biologických jevů, nicméně vědět co to je ATP se řadí k úplným základům porozumění správného fungování svalových vláken... tvůj komentář 'většina lidí nemá ani ponětí, co to je ATP' je sice pravdivý, na druhou stranu ale nevím, proč považuješ za špatné rozšiřovat lidem znalosti právě o téhle problematice

Připadá ti výpovědní hodnota videa špatná? Nebuď dement prosimtě..

Vzpamatuj se ty. Kdo nás sleduje delší dobu tak ví, že Mirek závodně soutěží v mrtvým tahu a drží národní rekord, takže zkušenosti v téhle oblasti má. Je vidět, že si na nás asi narazil prvně, tak si kdyžtak přečti kdo jsme -> www.svetfitness.cz/kdo-jsme/ Díky, Honza.

Rendy Banda - Jaký to je pocit být za úplnýho dementa? Prosím, pomiš nám to tu

@@TheP3stra :D

SvětFitness.cz ono dneska v tom mnozstvi federaci a vahovek je mistr republiky v cemkoli pomalu kazdej druhej....

@@XxTrustNoOnexX Proto nikdo nepsal, že je mistr republiky, ale že drží národní rekord :D