Šta je to kreatin i zašto nam je potreban ❔ 00:52 Kako da koristite kreatin za maksimalne rezultate ❔ 02:38 Da li je kreatin siguran za upotrebu ❔ 05:33 Kreatin monohidrat ili neka druga forma kreatina ❔ 07:46
Ukoliko si zdrav i nemaš postojećih problema sa bubrezima, nauka pokazuje da je kreatin siguran za upotrebu u dugom roku, a slobodno mozes da napravis kratku pauzu nakon sto potrosis pakovanje koje imas 😊👍🏻 Veliki pozdrav i hvala na lepim rečima!
da li je rađena studija da nakon 2 godine intenzivnog uzimanja kreatina... pa prođe 30 godina , dakle krenuli sa 20.. pa došli na 52. godine starosti..da li je ostavilo posljedice na metabolizam i zdravlje.. ??? mislim da nije ...
Da li je normalno pojacano znojenje nakon uzimanja kreatina posle duzeg perioda? Uzimam mono-hidrat od marta ove godine, sa pauzama naravno, medjutim u poslednjih nekoliko nedelja sam primetio da se ekscesivno znojim a da nije u toku treninga nego u toku normalne setnje. Takodje mi se cini kao da curi voda umesto znoja .. pijem po 2-3 litre vode dnevno, nekada i vise..
Imam pitanje koristim kreatin u kapsulama OLIMP CREATINE MEGA CAPS Recite mi nakon kojeg vremena mogu očekivati rezultate jer ga Koristim nekih mjesec dana i ne vidim veliku razliku dali je potrebno stalno trenirati? I šta biste mi preporučili da uzimam uz njega od proteina?
Ako ne treniraš - nema mišića i napretka, veoma jednostavno. Moraš da daš svom telu razlog da napreduje, a to je da jačaš, postaješ bolji, podižeš lestvicu. Molim te pogledaj malo po mom kanalu i naći ćeš dosta dobrih klipova koji ti daju odgovore, pozdrav! 😊
Par godina nisam aktivno trenirao u teretani nego kucna vatijanta !,krecem u teretanu i imam pitanje koji kreatin u kako da ga kotistim ds bi usao u dobar ritam treninga ,velikii pozdrav.Da li pijem jednu dozu pre a jednu posle treninga sa proteinom profesional,unapred zahvalan na odgovoru.
Kako kreatin deluje na bubrege? Da li se u toku koriscenja kreatina mora unositi velika kolicina vode zbog opterecenja na bubrege? Da li se savetuje pauza u koriscenju kreatina posle 2 meseca?
ako uzimam kreatin naprimer 2 meseca i prestanem da ga koristim jel ce se videti nagla promena u mom izgledu, da li cu izgledati slabije i to sve znas na sta mislim?
Majstore tek sam te skoro otkrio i odmah sam te zapratio, jer objasnjavas fenomenalno!!! Sve pohvale posebno za onaj video o benc presu!!! Dugi niz godina treniram redovno više kao dizaci tegova u teretani, obožavam da dižem velike težine. Želeo bih da te pitam da li je normalno da iz mrtvog dizanja dižem 190 kg a iz ravnog benca ne mogu vise od 100 kg?! I drugo pitanje, za vreme korone sam dobio jedno 5 kg sala na stomaku, posle sam nastavio maksimalno da treniram do otkaza, pijem protein whey posle treninga i bcaa, i trčim na traci na kraju treninga oko 6 km, ali mast mast sa stomaka nikako ne mogu da skinem, uzgred ishranu regulišem koliko mogu jer nemam bas puno novca?! Ako stigneš brate možeš li da mi das neki savet? Puno uspeha ti želim i pozdrav iz Stare Pazove!!! 😃😃😃😃Unapred hvala i izvini zbog malo duže poruke!
Hvala ti mnogo na lepim recima, drago mi je da ti se svidja kanal! Normalno je sto si snazniji prilikom izvodjenja mrtvog dizanja, a dosta faktora je ukljuceno u samu tehniku dizanja, plana treninga, ishrane, oporavka itd. Moj savet je da nastavis da jacas, vodis racuna o ishrani, ubacis trcanje/kardio u zavisnosti od trenutne forme i nastavi da uzivas u procesu. Samo napred! 😁💪
@@mr._fitness Hvala ti puno druže na odgovoru! Sigurno ću serovati tvoje videe! Samo napred daj Boze da dostignes milione pregleda i pratilaca!!! Veliki pozdrav samo budi uporan! 😃😃😃😃
Kad uzimam 5 gr dnevno Imam neke bolove u bubrezima i problem s ' mokrenjem a kad uzimam 20 gr dnevno... Sve normalno bude i dobijam na mišićima ... zašto to?
Zdravo🖐. Imam 15godina i planiram da uzmem kreatin. Dali mogu da konzumiram ili moram da sacekam jos nekoliko godina? Visok sam 178cm a imam 76kg. Hvala
Slobodno sacekaj jos malo, veoma si mlad, a vidim da imas dosta prostora da naučiš o ishrani i treningu, pa ćeš imati odličan napredak i na taj način. Pogledaj po mom kanalu, imaš dosta korisnih klipova, pozdrav! 🙂👍
Ako ćeš već jednom dnevno, bez faze punjenja, uzimaj posle treninga. Nakon mesec dana će ti se popuniti mišićni depoi, a u međuvremenu uz pravilan trening i ishranu bi trebalo da vidiš napredak, pozdrav!
@@mr._fitness pa jel to ljudsko bice ili mobilni da ima fazu punjenja hahahaha, a sta je sa fazom ,,praznjenja" tj kad prestanes sa upotrebom pa sve ispisas....
@@aleksandar4986 Druže očigledno imaš vremena na pretek da pišeš ovoliko besmislenih komentara, predložio sam ti da napraviš svoj video o tome pošto si toliki stručnjak. Pozdrav!
Postoji studija koju spominjem u klipu gde su kreatin koristili neprekidno 2 godine bez nuspojava. Svakako možeš da napraviš pauzu posle par meseci korišćenja, pa kada opet budeš počeo da koristiš, daj sebi vremena da ti se opet mišićni depoi popune kreatinom. Pozdrav! 💪😁
@@mr._fitness jel mogu poceti uzimati kreatin,Ali nisam fizicki spreman,nisam dugo trenirao,Ali bih poceo opet. Da li valja odma uzimati,ili ipak malo da vratim formu pa Tek onda. Dugo nisam trenirao trcao nista!? Pozdrav
@@drazabogi8785 Slobodno iskoristi ovaj period kada opet počinješ, pa iz nedelju u nedelju treniraj bolje i jače, postepeno napreduj. Nakon par meseci možeš da ubaciš suplementaciju. Pozdrav!
Da li moze par reci za CreaKalyn? Može li da se koristi u kombinaciji sa L-carnitine? Bilo bi mnogo dobro kad bi snimio klip samo o sagorevacima, koji su kvalitetni i ucinkoviti?
Kre Alkalyn ima visoku ph vrednost i kao takav bi trebalo da do ćeliji dopremi kreatin koji može efikasno da se iskoristi + da puferiše kiselost koja nastaje usled hidrolize ATP-a i da omogući duži rad. Međutim, studije pokazuju da nije efikasniji od monohidrata kada se gleda snaga, anaerobne performanse itd. U prevodu drži se monohidrata koji je provereno efikasan (preko 700 naučnih studija). Možeš da koristiš u kombinaciji sa L-carnitinom, a hvala ti na predlogu za temu, biće više o suplementima u narednom periodu. Pozdrav! 😊
@@mr._fitness hvala na odgovoru👍 A da li moze monohidrat u kombinaciji sa L-carnitinom? Pitam te ovo jer se po svom svojstvu kose, monohidrat navlači a L-c bi trebalo između ostalog da izbacuje vodu, ili grešim pa je ova dva suplementa moguće koristiti zajedno? Nastavio bih koristiti kreatin ali bih ubacio i sagorevac, konkretno u ovom slučaju L-carnitine koji prenosi slobodne masne kiseline do procesa oksidacije..
Apsolutno možeš da treniraš u fazi punjenja. Punjenje od 7 dana može biti loše za bubrege, a kod nekih izaziva prečesto pišanje, ili probleme sa stomakom. Moj ti je savet samo po 5g rokaj dnevno i malo sačekaj za rezultate. Poz!
Svakako je dobro da se pije barem 1,5 - 2l vode dnevno, a ako imas i jaku fizicku aktivnost i vise. Obrati paznju i na unos mineralnih soli/elektrolita 👍
Kreatin ti neću uticati na mršavljenje, sem što ćeš moći malo jače da treniraš, pogledaj još jednom ceo ovaj klip kako bi razumeo funkciju kreatina. Pretpostavljam da si početnik, tako da je najvažnije da kreneš sa dobrim programom treninga i ishrane. Pogledaj ovaj moj video na temu mršavljenja 👉ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VYgMRJ0bCfk.html . Pozdrav! 👍😊
Pozdrav.imam 40.god.i imam namjeru pocet uzimat kretin,treniram 3 puta tjedno.dali mi mozes molim te odgovorit koliko bi trebo uzimat kreatina,i dali ima kakve veze sa godinama.puno hval
Poslušajte deo oko načina upotrebe kreatina na 04:30, a kreatin se dovodi u vezu i sa poboljšanom kognitivnom funkcijom, tako da je to svakako plus što se tiče godina! Naravno, važno je da nemate nikakvih prethodnih problema sa bubrezima, te poslušajte deo od 05:29 . Nadam se da sam pomogao, pozdrav! 😊
Diskutabilno! Dosta tih fitnes influensera ima problema sa kosom. Licno sam par meseci koristio kreatin i primetio sam da mi se znacajno proredila kosa. Ne mora nuzno da znaci da je od kreatina...
Pretpostaviću da misliš da si tek počeo i trenirao mesec dana, pa pravio pauzu. Ti kao početnik ne moraš odmah da krećeš sa suplementacijom, budi konstantan sa treninzima i ishranom, daj vremena sebi da napreduješ, kasnije možeš da razmišljaš o svemu. Pozdrav!
Sećam se dobro kao klinac od 7-8 godine, čuo sam da su se dosta neki likovi po gym napredovali po 2,3 kg nedeljno, neko je posumnjao u Kreatin i prijavio, tada kako se ja sećam jeste da je kreatin imao male količine AAS, tako da on je za neko vreme bio isključen!!! Ali inače kreatin je mama za sve!!
Da li je bitna kolicina koju unosimo u porednjenju sa kilazom, npr ja imam 63 kg, da li bih trebao da u fazi punjenja ili odrzavanja unosim manju kolicinu kreatina? Veliki pozdrav! ☺
Ako gledaš relativno prema telesnoj masi preporuka je oko 0,3 gr/kg/danu podeljeno u više doza, tako da tebi izađe 18,9 gr/dan u fazi punjenja 😊 Nakon punjenja (ili ukoliko ćeš jednostavno svaki dan istu dozu) nastavi sa 3-5 gr ukupno na dnevnom nivou (jedna doza). Pozdrav! 😊
Ognjene mnogo si mlad, pitanje je koliko dugo i na koji način treniraš, pretraži lepo po mom kanalu klipove, imaš dosta korisnih saveta. Nema potrebe da već sada krećeš da uzimaš suplemente, budi strpljiv i lepo nauči da treniraš sa pravilnom formom i trudi se da jedeš bolje. Pozdarv!
Odličan je za fudbalere budući da dosta vremena provode u anaerobnom sistemu, a česte su i eksplozivne promene pravca i sprintevi na kratke distance, tako da je fosfageni sistem čest u toku igre. Poslušaj samo od 05:30 o bezbednosti korišćenja kreatina, pozdrav! 👍
Poslušaj video opet, pričam baš o načinu uzimanja kreatina. Ako si skoro krenuo da treniraš, ne moraš da žuriš sa uzimanjem, pusti da malo napreduješ u snazi i mišićima 👍💪
Mislim da ima mnogo važnijih tema koje bi trebalo pokretati, a pogotovo zbog uticaja koje to ima na mlađu publiku. Ne shvati pogrešno, svakako hvala na predlogu! 👍😊
Kreatin uopste ne treba piti 4 puta dnevno- 5 ili 7 dana, to je totalna glupost. Onaj ko zeli piti kreatin, moj savet je da ga pije POSLE TRENINGA- sa dekstrozom. A onaj ko nema energije, pa se kljuka kreatinom i pre treninga- zbog vestacke energije koju zeli dobiti, taj ne treba ni da trenira. KREATIN UZIMATI POSLE TRENINGA- ZBOG BRZEG OPORAVKA ORGANIZMA. POZDRAV.
@@darkopanic2471 "Veštačka energija koju želi dobiti" ? Ne znam o kojoj veštačkoj energiji pričaš, mislim da bi trebalo opet da pažljivo pogledaš i poslušaš ceo video. Pozdrav!
Ukoliko prestaneš da treniraš duži vremenski period, svakako ćeš smanjiti najvažniji stimulus za njihovu izdradnju - trening, pa ćeš imati pad u mišićnoj masi. Kreatin nam pomaže da kroz jak trening izgradimo mišiće, nema "mišića izgrađenih kreatinom". Pozdrav!
Pretpostavljam da hoćeš da skineš masne naslage, tako da nema ništa loše i da u tom periodu uzimaš kreatin. Kreatin će uticati na akumuliranje vode, ali u mišićnim ćelijama, tako da ti vaga neće pokazati potpunu sliku ukoliko budeš sporije gubio telesnu masu, ali koristi i ogledalo kao merilo, zato što nije cilj puko gubljenje na kilaži, već zadržavanje mišića, a spuštanje % masti. Za više o mršavljenju pogledaj moj video na tu temu. Pozdrav! 😊👍
@@shokshok7423 Pretpostavljam da hoćeš da dobiješ masu, pa uzimaš gainer, bolji izbor ti je čist proteinski suplement. Pogledaj ovaj moj klip da saznaš više o njima 👉 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rMsUUpnM3AY.html . Pozdrav!
samo si ponovio što se po hiljade puta već čuje na drugim videima...mogao si slobodno da spomeneš kakve ipak rizike postoje...kalo se koristi a kako ne
Ako ste znali već sve ovo, svaka čast, a o tome kako se koristi poslušajte na 4:05 . Spomenuo sam više puta da se kreatin jedan od najviše istraženih sportskih suplemenata, te da postoje indicije da nalazi primenu i van fizičkih i sportskih performansi - poboljšanje kognitivnih funkcija kod starijih osoba, terapija neuromišićnih poremećaja, pa i potencijalnih benefita kod Parkinsonove i Alchajmerove bolesti itd. Rizici postoje ukoliko osoba ima prethodnih problema sa bubrežnom funkcijom i nekih drugih oboljenja, što sam spomenuo i na 5:39. Ovaj video je informativnog karaktera i svakako napominjem da bi pre upotrebe bilo kod suplementa trebalo konsultovati lekara. Pozdrav!
Kupio sam novi paket kreatina od myprotein i izaziva mi mucninu i proljev. Do sada nikada nisam imao takvu reakciju a prvi put sam uzeo kreatin prije cca 15 godina.Dali jos netko ima slicne probleme
To je jedna od najčešćih neželjenih pojava koja se dešava. Ukoliko si do sada već koristio kreatin i nisi imao takve reakcije, može biti do proizvođača, biraj one koji imaju trademark "CreaPure", koji je zaštićena oznaka najvećeg kvaliteta monohidrata. Pozdrav!
Nisam naišao na takve studije, spominjem da postoje istraživanja koja pokazuju poboljšanje u kognitivnim funkcijama kod starijih osoba, tako da se čini da kreatin ima i dosege van atletskih sposobnosti. Ako ti nešto znači iz ličnog iskustva, nisam primetio nikakvu razliku 😁 Tek sad vidim ovaj komentar, izvini na sporom odgovoru, pozdrav!
Ma mozes slobodno koristi sto vise praskova pa ces u tridesetim izgledati kao deda a u cetrdesetim kao baba... sta ce ti ista sem volje i jakog treninga u tim godinama majke ti, telo se prirodnim putem bez kreatina i gluposti razvija do 25god Razmisli malo o tome?
@@aleksandar4986 Ukoliko si pogledao i poslušao malo bolje barem par mojih video klipova video bi da ono što iznesem obično i potkrepim nekim naučnim studijama. Uvek zagovaram dobar i pametan trening (što više ne znači uvek bolje u dugom roku), a što se tiče suplementa više puta sam naveo da oni nisu nikakav magičan trik i da će nešto specijalno da se uradi ukoliko trening, oporavak i ishrana nisu na mestu. Uvek sam otvoren za diskusiju, ali argumentovanu, ovo tipa "koristi više praškova pa ćeš izgledati kao baba" nema nikakvu poentu.
@@nenadnikolic5287 Nećeš pogrešiti šta god da odabereš, možeš odmah, a možeš i posle par meseci. Svakako se fokusiraj najviše na dobar trening, pravilnu tehniku izvođenja vežbi, kao i na ishranu, tu su rezultati. Pozdrav!
@@slaven289 😂😂😂😂, za jedno 300 godina. Šalu na stranu, ovako sam sportski tip i prošle godine sam nešto malo trenirao uglavnom sklekove, ali sad ne stajem
Suplementi kreatina se obično sintetički prave u fabrici i jesu vegan-friendly. Međutim, neki se prave u fabrikama gde se obrađuju i proizvodi od jaja, mleka itd. , te mogu da ih sadrže u tragovima tako da obrati pažnju na taj deo. Svakako danas većina proizvođača navodi da li su im proizvodi pogodni za vegetarijance i vegane. 👍
Najboli creatin je creapure germania Ali to nije jedini naj boli je creștem 5%nutricion rich piana i beast nutricion i bpi nutricion imaju mix of 6 ili 10 feli creatina
Zaboravio si reci da kreatin dovodi vodu u misice koju posle ispiskis pa misic nestane... zna se sta je pravi ,,kreatin" pasulj, jaje,mleko...itd Izgradi ti takvu figuru bez kreatina i hemije pa ces biti baja...
Poslušaj opet na 6:16 . Kreatin nam daje mogućnost da malo jače treniramo, što će u dugom roku dovesti do razvoja snage i mišića, nema nikakve magije, "hemije" itd. da ti možeš da sediš ceo dan i da samo od kreatina budeš veći i jači. Mislim da bi trebalo opet da pogledaš ceo video, pozdrav!
@@aleksandar4986 Naravno da jesam, kroz pametan pristup svim aspektima treninga, oporavka i ishrane. Pošto vidim da ti mnogo znaš o ovome evo predlažem ti da ti snimiš video na tu temu i da "dokažeš" kako nisam u pravu.
@@mr._fitness pa onda znas kako se kreatinski misic brze izgubi nego prirodni, znam sa svog primera zato i pricam. Inace otac mi se bavi body bildingom preko 30god i imam svoju teretanu od kako znam za sebe, slusaj malo deda Peru Celika na njegovom kanalu da vidis kako covek izgleda sa 70god i nigde nepominje kreatin a i sam je osamdesetih proizvodio i prodavao proteine... jbg druze moram na posao inace bi caskali jos sta je zdravije jaje ili kreatin
Nemoj bolan pricati gluposti kakvi kreatinski misici i prirodni. Sve je to prirodno i nista se tu ne gubi , informisi se ne budi zatupljen. Znas li ti sta je hemija a sta suplementi. Ja cu ti kupiti od suplemenata sta god zelis , pa se ti napusi kao sto vi kazete iskompleksirani.
Zamoliću te da kad iznosis ovakve tvrdnje ostaviš reference naučnih studija, kao što sam ja u opisu klipa. A ne znam šta znači biti "budan" na treningu, a o agresivnosti pretpostavljam da misliš na intenzitet, imam i klip o tome - OTKAZ - pa pogledaj opet i to. Pozdrav!
@@mr._fitness ko nije budan znači to može od svašta biti neće moći punom energijom trenirati, dosta osobo zbog tih problema koriste različite Boostere koje su isto štetni. 2 agresivan znači kad hoćeš da povećaš teret nećeš uspjeti ako se trenira uvijek istim elanom. Nekontam kako neznaš gdje su razlike?! Hrana način treninga i odmaranje su najbitnije. Pozz
@@elvirhalilovic69 Vidim da nisi pomno pratio ni ovaj, a ni moje prethodne klipove. Uvek naglašavam važnost ishrane i odmora kako bismo napredovali u treningu. Suplementi samo mogu da upotpune neki nutrijent/vitamin/mineral i da nam ponekad olakšaju život, uopšte nisu neophodni. A i dalje čekam te naučne studije koje dokazuju tvoju prvobitnu tvrdnju. Pozdrav!
@@mr._fitness kada se koristi Kreatin Mišići izvuku iz tela tečnost zato se i šire a poznato je da je Srce Mišić koji nonstop radi. Nemora značiti da je štetno za svakoga i ovisno je naravno kojim se sportom ko bavi. Neko uzima Kokain godinama pa ništa a neko par godina pa rikne.
@@elvirhalilovic69 Ok, definitivno ignorišeš moj zahtev za tim studijama, pošto ne postoje. Kreatin je jedan od najispitavanijih sportskih suplemenata. A ova poređenja sa kokainom neću ni da komentarišem.
Zemljace, nista licno, ali zalosno je sto mlad covek kao ti preporucuje najvece zlo posle steroida!!! Gospod nam je dao svega, koliko nam treba, a to sto neki manjak motivacije, zelje, volje, odricanja, nadoknadjuju govnima, to je posebna prica. Pozdrav i sve najbolje!
Poštovani Dragoljube ne znam šta ste hteli da kažete tačno sa tim "najveće zlo" ali kreatin je jedan od malobrojnih suplemenata koji ima potporu u nauci i generalno je bezbedan za upotrebu ukoliko nemate neka od spomenutih stanja u ovom video klipu. Predlažem da pogledate opet video, kao i naučne studije, ukoliko imate neke nedoumice. Što se tiče motivacije, želje i odricanja, to je već nešto što čovek mora sam da odluči i sa sobom da reši, a i poenta mog kanala je da motiviše i edukuje ljude kako bi se pokrenuli. Pozdrav!
@@amarillavenegasriera2234 видим да си риболовац, ал исто тако видим да ниси прави. Много слабе живце имаш и много фрустрације се осећа у твојим реченицама. А то никако не припада правим риболовцима..